Yuav ua li cas kom tswj tau qhov chaw nyob zoo

Zoo Siab

• Pilates Kev Qhia Txog Kev Txhim Kho Kom Txhim Kho Lub Cev
• Dab tsi pab kom tswj tau kev tiv thaiv zoo zaum
• Lub rooj zaum zoo rau kev ua haujlwm lossis kawm
• Zoo tagnrho lub computer txoj hauj lwm

Mob hauv caj dab, nraub qaum, hauv caug thiab ncej puab yog tshwm sim hauv cov neeg ua haujlwm ntau dua 6 teev ib hnub twg zaum, rau 5 hnub hauv ib lub lis piam. Qhov no yog vim hais tias zaum ntawm lub rooj zaum ua haujlwm rau ntau teev yuav txo qhov ntuj curvature ntawm tus nqaj qaum, tsim qhov mob ntawm sab nraub qaum, caj dab thiab xub pwg, thiab kuj txo qis ntshav ncig hauv ceg thiab taw.

Yog li, kom tsis txhob muaj cov kev mob no nws pom zoo kom tsis txhob zaum ntau dua 4 teev ncaj, tab sis nws tseem yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum zaum hauv qhov chaw kom raug, qhov twg muaj kev faib tawm zoo ntawm lub cev hnyav ntawm lub rooj zaum thiab rooj. Rau qhov no, nws raug nquahu kom ua raws li 6 qhov lus qhia zoo:

1. Tsis txhob hla koj ob txhais ceg, tseg lawv sib nrug me ntsis, nrog koj ob txhais taw ncaj ncaj rau hauv av, lossis nrog ib txhais ko taw ntawm lwm pob taws, tab sis nws yog qhov tseem ceeb tias qhov siab ntawm lub rooj zaum yog tib qhov deb ntawm koj lub hauv caug thiab hauv av.
2. Zaum ntawm pob txha pob tw thiab qaij koj lub duav mus rau pem hauv ntej, uas yuav ua rau lub lumbar nkhaus ntau dua li hais tawm. Tus kabmob (lordosis) yuav tsum muaj txawm tias zaum thiab, thaum ntsia ntawm ib sab, tus nqaj qaum yuav tsum tsim tus S, thaum saib ntawm sab;
3. Txheeb lub xub pwg nyom me ntsis rov qab, kom tsis txhob tsim qhov 'hump';
4. Caj npab yuav tsum tau txais kev txhawb nqa ntawm caj npab ntawm lub rooj zaum lossis ntawm lub rooj ua haujlwm;
5. Ntau li ntau tau kom tsis txhob khoov koj lub taub hau los nyeem lossis sau ntawv hauv computer, yog tias tsim nyog, nce lub computer screen los ntawm muab ib phau ntawv hauv qab. Txoj haujlwm zoo tshaj plaws yog qhov saum toj kawg nkaus ntawm lub saib yuav tsum yog ntawm lub qhov muag, yog li koj tsis tas yuav qaij koj lub taub hau nce lossis tsaus;
6. Lub vijtsam computer yuav tsum yog nyob deb li ntawm 50 txog 60 cm, feem ntau yog qhov zoo tshaj plaws yog kom ncav qhov ntsuas thiab ncav qhov screen, ua kom lub caj npab ncaj.

Tus cwj pwm yog qhov zoo sib xws ntawm cov pob txha thiab cov leeg, tab sis nws kuj cuam tshuam los ntawm tus neeg ntawd tus kheej txoj kev xav thiab kev paub dhau los. Thaum tswj qhov zoo ntawm lub cev nyob sab nraud, muaj kev sib txig sib luag ntawm cov nias ntawm cov intervertebral discs thiab cov leeg thiab cov leeg ua haujlwm sib raug zoo, zam qhov hnav ntawm txhua cov qauv uas txhawb nqa nqaj qaum.

Txawm li cas los xij, kev zaum zoo ntawm lub cev thiab kev siv cov rooj zaum thiab cov rooj uas haum rau kev ua haujlwm tsis txaus los txo cov nyiaj ntau dhau ntawm cov pob txha, cov leeg thiab pob qij txha, thiab nws tseem yuav tsum ua kom muaj zog thiab ncab ib ce kom tsis tu ncua kom tus txha nraub qaum muaj peev xwm ruaj khov dua.

Pilates Kev Qhia Txog Kev Txhim Kho Kom Txhim Kho Lub Cev

Saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no rau qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws kom ua rau koj cov leeg nraub qaum, txhim kho posture:

Cov kev tawm dag zog no yuav tsum tau ua txhua hnub, lossis tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lim tiam kom tau txais cov txiaj ntsig. Tab sis lwm qhov tuaj yeem xaiv rau RPG kev tawm dag zog uas yog cov kev tawm dag zog zoo li qub, ua nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws kho mob lub cev, ntev li 1 teev, thiab ntau zaus ntawm 1 lossis 2 zaug hauv ib lub lis piam. Kawm ntxiv txog kev rov qab kawm ntawv qib siab hauv ntiaj teb.

Dab tsi pab kom tswj tau kev tiv thaiv zoo zaum

Ntxiv rau kev mob siab los tswj kom lub cev nyob kom raug, kev siv lub rooj zaum zoo tshaj plaws thiab kev tso chaw ntawm lub koos pij tawj saib xyuas kuj tseem pab ua txoj haujlwm no.

Lub rooj zaum zoo rau kev ua haujlwm lossis kawm

Txhua zaus yuav tsum siv lub rooj zaum ergonomic yog qhov kev daws teeb meem zoo kom tsis txhob mob nraub qaum los ntawm kev ua haujlwm tsis zoo. Yog li, thaum koj yuav lub rooj zaum kom muaj ntawm chaw ua haujlwm, nws yuav tsum muaj cov cwj pwm hauv qab no:

• Qhov siab yuav tsum kho tau;
• Sab nraub qaum yuav tsum tso cai koj yauv rov qab thaum tsim nyog;
• Lub caj npab ntawm lub rooj zaum yuav tsum yog luv;
• Lub rooj zaum yuav tsum muaj 5 txhais taw, nyiam dua nrog lub log kom txav mus zoo dua.

Tsis tas li ntawd, qhov siab ntawm lub rooj ua haujlwm kuj tseem ceeb thiab qhov zoo tagnrho yog tias thaum zaum ntawm lub rooj zaum, ob txhais caj npab ntawm lub rooj zaum tuaj yeem so tawm tsam hauv qab ntawm lub rooj.

Zoo tagnrho lub computer txoj hauj lwm

Tsis tas li ntawd, nws yog qhov tseem ceeb yuav tsum them sai sai rau qhov kev ncua deb ntawm lub qhov muag mus rau lub computer thiab qhov siab ntawm lub rooj:

• Lub computer tshuaj ntsuam yuav tsum yog tsawg kawg ib txhais caj npab qhov ntev, vim qhov kev ncua deb no tso cai rau caj npab kom raug qhov chaw nyob thiab pab cuam kom zoo tshaj plaws - ua qhov kev sim: ncab koj txhais caj npab thiab xyuas tias tsuas yog koj lub ntsis ntiv tes kov lub vijtsam koj lub computer;
• Lub khoos phis tawm yuav tsum muab tso rau pem hauv ntej ntawm koj, ntawm qhov muag, tsis tas yuav tsum nce qis lossis tsa koj lub taub hau, uas yog, koj lub puab tsaig yuav tsum mus tib seem rau hauv pem teb. Yog li, lub rooj ntawv yuav tsum tau siab txaus rau lub vijtsam khoos phis tawm kom yog qhov tseeb lossis, yog tias tsis tuaj yeem, muab lub khoos phis tawm rau hauv phau ntawv, piv txwv, kom nws nyob ntawm qhov siab tsim nyog.

Kev lees txais cov cwj pwm no thiab nyob hauv nws thaum twg koj nyob pem hauv ntej ntawm lub khoos phis tawm yog qhov tseem ceeb. Yog li, mob nraub qaum thiab lub cev tsis zoo yog zam, ntxiv rau cov roj hauv zos uas tuaj yeem txhim kho hauv lub neej muaj kev ua kom mob thiab muaj kev txaus siab los ntawm cov ntshav ncig tsis zoo thiab ua kom tsis muaj zog ntawm cov leeg nqaij hauv plab.