6 Cov Tshuaj Pab Uas Tiv Thaiv Kev Zaug Ntawm Kev

Zoo Siab

• 1. Alpha-Lipoic Acid
• 2. Curcumin
• 3. Roj Roj Ntses
• 4. Qhiav
• 5. Resveratrol
• 6. Spirulina
• Yuav tsum Txawj Ntse Thaum Nws Los Rau Hauv Cov Khoom Noj

O tuaj yeem tshwm sim hauv kev teb rau kev raug mob, mob thiab kev ntxhov siab.

Txawm li cas los xij, nws tseem tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov zaub mov tsis zoo thiab kev ua lub neej zoo.

Muaj qee kis, tau txais kev txhawb nqa ntxiv los ntawm cov tshuaj yuav pab tau zoo ib yam.

Nov yog 6 tshuaj ntxiv uas tau pom tias txo qis mob hauv kev tshawb nrhiav.

1. Alpha-Lipoic Acid

Alpha-lipoic acid yog cov roj ntsha ua los ntawm koj lub cev. Nws lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev siv metabolism thiab lub zog tsim.

Nws kuj ua haujlwm li tshuaj tua kab mob antioxidant, tiv thaiv koj lub hlwb ntawm kev puas tsuaj thiab pab rov theem ntawm lwm cov antioxidant, zoo li cov vitamins C thiab E ().

Alpha-lipoic acid kuj tseem txo tus mob. Ntau cov kev tshawb fawb qhia tias nws txo qhov mob txuas rau insulin tsis kam, mob qog noj ntshav, mob siab, mob siab thiab mob lwm yam (,,,,,,, 9).

Tsis tas li ntawd, alpha-lipoic acid yuav pab txo qis cov ntshav ntawm ntau cov roj ntsha tiv thaiv, nrog rau IL-6 thiab ICAM-1.

Alpha-lipoic acid kuj tseem txo cov cim caj dab hauv ntau cov kev tshawb fawb hauv cov neeg mob plawv (9).

Txawm li cas los xij, qee qhov kev tshawb fawb pom tsis muaj kev hloov pauv hauv cov cim no hauv cov neeg noj alpha-lipoic acid, piv rau pawg tswj hwm (,,).

Cov tshuaj pom zoo: 300–600 mg txhua hnub. Tsis muaj teeb meem tshwm sim hauv cov neeg noj 600 mg ntawm alpha-lipoic acid txog li xya lub hlis ().

Cov teeb meem tshwm sim: Tsis muaj ib yam yog tias noj ntawm qhov tshuaj pom zoo. Yog tias koj tseem noj tshuaj ntshav qab zib, tom qab ntawv koj yuav tsum saib xyuas koj cov ntshav qab zib kom qis.

Tsis pom zoo rau: Cov poj niam cev xeeb tub.

Alpha-lipoic acid yog cov tshuaj antioxidant uas tuaj yeem txo qhov mob thiab yuav kho cov tsos mob ntawm qee yam kab mob.

2. Curcumin

Curcumin yog ib qho muaj ke nrog cov txuj lom turmeric. Nws muab ntau cov txiaj ntsig kev nyab xeeb.

Nws tuaj yeem txo qhov mob ntshav qab zib hauv ntshav qab zib, kab mob plawv, mob hnyuv thiab mob qog nqaij hlav, kom paub cov npe (,,,).

Curcumin kuj pom tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev txo qis mob thiab txhim kho cov tsos mob ntawm osteoarthritis thiab mob caj dab (,).

Ib qho kev sim tswj xyuas tau pom tias cov neeg muaj tus mob metabolic syndrome uas tau noj tshuaj curcumin tau txo qis ntau ntau ntawm cov kab mob o CRP thiab MDA, piv rau cov uas tau txais cov placebo ().

Hauv lwm txoj kev tshawb nrhiav, thaum 80 tus neeg muaj mob qog nqaij hlav tau muab 150 mg ntawm curcumin, feem ntau ntawm lawv cov cim caj dab tsis tshua ntau dua li cov uas nyob hauv pawg tswj hwm. Lawv lub neej zoo tshaj plaws kuj tseem nce ntxiv ().

Curcumin tsis zoo rau lub cev thaum noj nws tus kheej, tab sis koj tuaj yeem txhawb nws txoj kev nqus los ntawm ntau npaum li 2,000% los ntawm kev noj nrog piperine, pom hauv cov kua txob dub ().

Qee cov tshuaj noj kuj tseem muaj cov kab ke hu ua bioperine, uas ua haujlwm zoo li piperine thiab nce ntxiv kev nqus.

Cov tshuaj pom zoo: 100-500 mg txhua hnub, thaum noj nrog tshuaj piperine. Cov koob tshuaj ntau txog 10 gram nyob rau ib hnub tau kawm thiab pom tias muaj kev nyab xeeb, tab sis lawv yuav ua rau lub plab zom mov ().

Cov teeb meem tshwm sim: Tsis muaj ib yam yog tias noj ntawm qhov tshuaj pom zoo.

Tsis pom zoo rau: Cov poj niam cev xeeb tub.

Curcumin yog cov muaj zog tiv thaiv kev kis mob uas txo qhov mob o nyob rau hauv ntau hom kab mob.

3. Roj Roj Ntses

Cov roj ntses pabcuam muaj cov omega-3 fatty acids, uas yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv zoo.

Lawv tuaj yeem txo qhov mob tshwm sim cuam tshuam nrog ntshav qab zib, kab mob plawv, mob cancer thiab ntau yam mob (,,,,,,).

Ob qhov tshwj xeeb tshaj yog muaj txiaj ntsig zoo ntawm omega-3s yog eicosapentaenoic acid (EPA) thiab docosahexaenoic acid (DHA).

DHA, tshwj xeeb, tau pom tias muaj kev tiv thaiv kev cuam tshuam uas txo qis cytokine thiab txhawb kev mob plab. Nws kuj tseem tuaj yeem txo qhov o thiab cov leeg mob uas tau tshwm sim tom qab kev qoj ib ce (,,,).

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov theem ntawm cov mob o-IL-6 yog 32% qis dua hauv cov neeg uas tau noj 2 grams DHA, piv rau pawg tswj hwm ().

Hauv lwm txoj kev tshawb nrhiav, DHA pab cuam tsuam txo ntau ntau ntawm cov cim qhia ua ntu zus TNF alpha thiab IL-6 tom qab siv zog ua si ().

Txawm li cas los xij, qee qhov kev tshawb fawb hauv cov neeg muaj kev noj qab haus huv thiab cov uas muaj atrial fibrillation tau pom tias tsis muaj txiaj ntsig los ntawm cov roj ntses ntxiv (,,).

Cov tshuaj pom zoo: 1-1.5 grams omega-3s los ntawm EPA thiab DHA ib hnub. Saib xyuas cov roj ntses ntxiv nrog cov ntsiab lus tsis tseem ceeb mercury.

Cov teeb meem tshwm sim: Cov roj ntses yuav ua rau cov ntshav kom siab dua, uas tuaj yeem ua rau kom ntshav ntau ntxiv.

Tsis pom zoo rau: Cov tib neeg noj ntshav thinner lossis tshuaj aspirin, tshwj tsis yog kev tso cai los ntawm lawv tus kws kho mob.

Cov roj ntses pabcuam muaj cov omega-3 fatty acids tuaj yeem txhim kho kev mob hauv ntau cov kabmob thiab cov xwm txheej.

4. Qhiav

Qhiav hauv paus yog feem ntau hauv av ua hmoov thiab ntxiv rau cov tais diav qab zib thiab qab.

Nws kuj tseem kheev kho mob kem plab thiab xeev siab, suav nrog kev mob thaum sawv ntxov.

Ob feem ntawm cov qhiav, qhiav thiab zingerone, tuaj yeem txo qhov mob txuas nrog mob plab, mob raum, mob ntshav qab zib thiab mob cancer mis (,,,,).

Thaum cov neeg muaj ntshav qab zib tau muab 1,600 mg ntawm qhiav txhua hnub, lawv CRP, insulin thiab HbA1c qib poob qis dua pawg tswj hwm ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov poj niam mob qog noj ntshav mis uas siv tshuaj pab qhiav muaj qis dua CRP thiab IL-6 theem, tshwj xeeb yog thaum ua ke nrog kev tawm dag zog ().

Kuj tseem muaj pov thawj qhia tias cov qhiav ntxiv yuav ua rau txo qhov mob thiab mob nqaij tom qab ua exercise (,).

Cov tshuaj pom zoo: 1 gram txhua hnub, tab sis txog 2 gram pom tias muaj kev nyab xeeb ().

Cov teeb meem tshwm sim: Tsis muaj ib yam li cov tshuaj pom zoo. Txawm li cas los xij, cov tshuaj ntau dua yuav ua rau cov ntshav me, uas tuaj yeem ua rau ntshav nce ntxiv.

Tsis pom zoo rau: Cov neeg uas noj cov tshuaj aspirin lossis lwm cov ntshav ua pa, tshwj tsis yog kws kho mob tso cai.

Cov qhiav qhiav pom tau kom txo tau qhov mob, nrog rau cov leeg mob thiab mob caj dab tom qab qoj ib ce.

5. Resveratrol

Resveratrol yog ib qho antioxidant pom hauv cov txiv hmab, blueberries thiab lwm yam txiv hmab txiv ntoo nrog cov tawv nqaij ua ntshav. Nws tseem muaj nyob hauv cov ntawv caw liab thiab txiv laum huab xeeb.

Resveratrol pabcuam tuaj yeem txo tus mob hauv cov neeg muaj kab mob plawv, tiv thaiv insulin, mob plab, mob plab, thiab lwm yam mob (,,,,,,,,,).

Ib txoj kev tshawb nrhiav tau muab cov neeg muaj mob ulcerative 500 mg ntawm resveratrol txhua hnub. Lawv cov tsos mob zoo tuaj thiab lawv tau txo qis hauv cov cim xoos CRP, TNF thiab NF-kB ().

Hauv lwm txoj kev tshawb nrhiav, resveratrol tshuaj txo qis o cov cim, triglycerides thiab ntshav qab zib hauv cov neeg muaj rog ().

Txawm li cas los xij, lwm qhov kev sim tau pom tias tsis muaj kev txhim kho hauv cov cim dej ntawm cov neeg rog dhau los noj resveratrol ().

Resveratrol hauv cawv txiv hmab liab kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, tab sis cov nyiaj hauv cov cawv txiv hmab tsis siab li ntau tus neeg ntseeg ().

Caw liab muaj tsawg dua li 13 mg ntawm resveratrol ib liv (34 oz), tab sis feem ntau cov kev tshawb fawb soj ntsuam cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm resveratrol siv 150 mg lossis ntau dua ib hnub.

Txhawm rau kom tau txais qhov sib npaug ntawm cov tshuaj resveratrol, koj yuav tsum tau haus yam tsawg 11 litres (3 nkas loos) txhua txhua hnub, uas tsis tau hais kom meej.

Cov tshuaj pom zoo: 150–500 mg ib hnub ().

Cov teeb meem tshwm sim: Tsis muaj nyob ntawm cov tshuaj pom zoo, tab sis teeb meem kev zom zaub mov yuav tshwm sim nrog ntau ntau (5 grams tauj ib hnub).

Tsis pom zoo rau: Cov neeg uas noj cov tshuaj ntshav hauv ntshav, tshwj tsis yog pom zoo los ntawm lawv tus kws kho mob.

Resveratrol tuaj yeem txo ntau cov roj ntsha tiv thaiv thiab muab lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

6. Spirulina

Spirulina yog ib hom xiav-ntsuab algae nrog muaj zog antioxidant zoo.

Cov kev tshawb fawb pom tau tias nws txo qhov mob, ua rau kev noj qab haus huv dua qub thiab tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj zog (,,,,,,,,).

Txawm hais tias feem ntau cov kev tshawb fawb txog niaj hnub tau tshawb nrhiav spirulina cov teebmeem ntawm cov tsiaj, kev tshawb fawb hauv cov txiv neej laus thiab cov poj niam tau pom tias nws tuaj yeem txhim kho cov cim caj dab, ua kom ntshav khov thiab tsis muaj zog (,).

Thaum cov neeg muaj ntshav qab zib tau muab 8 grams ntawm spirulina ib hnub rau 12 lub lis piam, lawv cov theem ntawm tus mob o MDA poob qis ().

Tsis tas li ntawd, lawv cov theem ntawm adiponectin nce. Qhov no yog ib yam tshuaj (hormone) koom tes rau kev tswj ntshav qab zib thiab ntshav rog.

Cov tshuaj pom zoo: 1–8 grams tauj ib hnub, raws li kev tshawb fawb tam sim no. Spirulina tau raug tshuaj pom zoo los ntawm Asmeskas Pharmacopeial Convention thiab suav tias yog kev nyab xeeb ().

Cov teeb meem tshwm sim: Ib yam li kev fab tshuaj, tsis muaj ib txog kev noj tshuaj pom zoo.

Tsis pom zoo rau: Cov neeg uas lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kab mob los yog ua xua rau spirulina lossis algae.

Spirulina muab kev tiv thaiv antioxidant uas tuaj yeem txo qhov mob o thiab tuaj yeem txhim kho cov tsos mob ntawm qee cov kab mob.

Yuav tsum Txawj Ntse Thaum Nws Los Rau Hauv Cov Khoom Noj

Yog tias koj xav sim txhua yam ntawm cov tshuaj no, nws yog qhov tseem ceeb rau:

• Yuav lawv los ntawm cov khw muag khoom zoo.
• Ua raws cov lus qhia tsuas tshuaj.
• Nug koj tus kws kho mob ua ntej yog tias koj muaj mob lossis siv tshuaj kho.

Feem ntau, nws zoo tshaj plaws yog koj tau txais koj cov khoom noj tiv thaiv kab mob los ntawm tag nrho cov khoom noj.

Txawm li cas los xij, yog tias muaj mob voos los yog mob ntev, cov tshuaj pabcuam feem ntau tuaj yeem pab coj cov khoom rov qab mus rau hauv kev sib npaug.