5 Lub Caij Nplooj Rog Hluav Taws Xob Uas Ua Haujlwm

Zoo Siab

• 1. Lub kas fes
• 2. Tshuaj yej ntsuab Extract
• 3. Khoom Noj Hmoov
• 4. Soluble Fiber
• 5. Yohimbine
• Lwm Cov Tshuaj Ntxiv Uas Yuav Pab Tau Koj Kom Rog Kom Rog
• Cov kev phom sij thiab kev txwv ntawm cov rog rog-hlawv
• Rau hauv qab Kab

Cov roj hlawv rog yog qee qhov kev tsis sib haum xeeb ntawm cov khw muag khoom.

Lawv tau piav qhia tias yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig uas tuaj yeem ua rau koj cov metabolism, txo qhov kev nqus rog lossis pab koj lub cev hlawv cov roj ntau dua rau cov roj ().

Cov neeg tsim khoom lag luam txhawb lawv feem ntau ua cov txuj ci tseem ceeb uas tuaj yeem daws koj cov teeb meem hnyav. Txawm li cas los xij, cov hlawv rog rog feem ntau ua tsis tau zoo thiab tej zaum tseem yuav muaj kev phom sij ().

Qhov ntawd vim tias lawv tsis tau tswj hwm los ntawm cov muaj cai tswj hwm khoom noj ().

Uas tau hais tias, ntau cov txiaj ntsig ntuj tau muaj pov thawj los pab koj hlawv cov rog ntau dua.

Kab lus no muab cov npe ntawm 5 cov tshuaj zoo tshaj los pab koj hlawv rog.

1. Lub kas fes

Caffeine yog cov tshuaj uas feem ntau pom hauv kas fes, ntsuab tshuaj yej thiab taum cocoa. Nws tseem yog cov khoom lag luam muaj npe nrov hauv kev lag luam roj-hlawv tshuaj - thiab rau cov laj thawj zoo.

Caffeine yuav pab txhawb koj cov metabolism thiab pab koj lub cev hlawv cov rog ntau (,,).

Kev tshawb fawb qhia tau tias caffeine tuaj yeem pab txhawb nqa koj cov metabolism hauv lub sijhawm mus txog 16% dhau ib mus rau ob teev (,,).

Ib qho ntxiv, ntau txoj kev tshawb fawb tau pom tias caffeine tuaj yeem pab koj lub cev hlawv cov rog ntau dua li roj. Txawm li cas los xij, cov nyhuv no zoo li muaj zog ntawm cov neeg rog dua li cov neeg rog (8,, 10).

Hmoov tsis zoo, kev haus cov dej qab zib ntau dhau kuj yuav ua rau koj lub cev ntau thev mus rau qhov cuam tshuam ().

Yuav kom sau cov txiaj ntsig ntawm cov khoom qab zib, koj tsis tas yuav ua ib qho ntxiv.

Tsuas sim haus ob peb khob ntawm khov fij, uas yog qhov zoo tshaj plaws ntawm caffeine nrog ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Ntsiab lus: Caffeine tuaj yeem pab koj hlawv rog los ntawm kev ua kom koj cov metabolism thiab pab koj hlawv cov rog ntau dua li roj. Koj tuaj yeem tau txais cov khoom qab zib los ntawm cov khoom ntuj zoo li kas fes thiab tshuaj yej ntsuab.

2. Tshuaj yej ntsuab Extract

Ntsuab tshuaj yej Extract tsuas yog sau daim ntawv concentrated ntsuab dej tshuaj yej.

Nws muab tag nrho cov txiaj ntsig ntawm dej xas ntsuab rau hauv cov hmoov uas yooj yim lossis tshuaj ntsiav.

Cov tshuaj yej ntsuab tseem muaj nplua nuj nyob rau hauv caffeine thiab polyphenol epigallocatechin gallate (EGCG), ob qho tib si ntawm cov tshuaj sib txuas uas tuaj yeem pab koj hlawv cov rog (,).

Ib qho ntxiv, ob lub tebchaw no ua ke rau lwm tus thiab tuaj yeem pab koj hlawv cov rog los ntawm txheej txheem hu ua thermogenesis. Hauv cov lus yooj yooj yim, thermogenesis yog txheej txheem uas koj lub cev hlawv cov calories kom ua cov cua sov (,,).

Piv txwv li, kev tshawb xyuas ntawm 6 qhov kev tshawb fawb pom tias kev sib xyaw ntawm cov tshuaj yej ntsuab thiab caffeine pab tau cov tib neeg hlawv 16% ntau dua li cov placebo ().

Hauv lwm txoj kev tshawb nrhiav, cov kws tshawb fawb tau sib piv cov txiaj ntsig ntawm cov placebo, caffeine thiab kev sib xyaw ua ke ntawm cov tshuaj yej ntsuab thiab cov caffeine rau ntawm cov rog.

Lawv tshawb pom tias kev sib xyaw ua ke ntawm cov tshuaj yej ntsuab thiab caffeine hlawv kwv yees li 65 ntau tshaj calories ib hnub dua li caffeine ib leeg thiab 80 ntau calories tshaj cov placebo ().

Yog tias koj xav sau cov txiaj ntsig ntsuab ntsuab tshuaj ntsuab rho tawm, sim noj 250-500 mg ib hnub. Qhov no yuav muab cov txiaj ntsig ib yam li haus 3-5 khob dej tshuaj yej ntsuab ib hnub.

Ntsiab lus: Ntsuab tshuaj yej Extract tsuas yog feeb meej ntsuab tshuaj yej. Nws muaj epigallocatechin gallate (EGCG) thiab muaj caffeine, uas tuaj yeem pab koj hlawv cov rog los ntawm thermogenesis.

3. Khoom Noj Hmoov

Protein yog qhov tseem ceeb rau hlawv rog.

Kev noj protein ntau tuaj yeem pab koj hlawv rog los ntawm kev ua kom koj cov metabolism hauv thiab ua rau koj lub plab tsis zoo. Nws kuj pab koj lub cev khaws cov leeg nqaij (,,).

Piv txwv li, ib txoj kev tshawb hauv 60 cov neeg rog thiab rog pom tias kev noj zaub mov muaj protein ntau yuav luag zoo dua li ob npaug ntawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig ntawm cov rog rog thaum rog rog ().

Cov protein ntau tuaj yeem ua rau koj lub plab tsis txaus siab los ntawm kev nce qib ntawm cov tshuaj hormones tag nrho xws li GLP-1, CCK thiab PYY, thaum txo qis ntawm cov kev tshaib plab ghrelin (,).

Txawm hais tias koj tuaj yeem tau txais tag nrho cov protein uas koj xav tau los ntawm cov khoom noj muaj protein ntau, ntau tus neeg tseem tawm tsam noj zaub mov kom muaj protein ntau txaus.

Protein hmoov ntxiv yog ib txoj hauv kev yooj yim rau koj cov protein kom tsawg.

Cov kev xaiv muaj xws li whey, casein, soy, qe thiab hemp hmoov hmoov. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xaiv cov khoom noj protein uas muaj suab thaj thiab tshuaj ntxiv, tshwj xeeb yog tias koj xav poob phaus.

Nco ntsoov tias cov calories yog qhov tseem ceeb. Cov tshuaj tiv thaiv kab mob yuav tsum tsuas yog hloov cov khoom noj txom ncauj lossis ib feem ntawm ib pluas noj xwb, tsis ntxiv rau saum koj cov zaub mov noj.

Yog tias koj tawm tsam noj txaus protein, sim noj 1-2 scoops (25-50 grams) ntawm cov hmoov protein tauj ib hnub.

Ntsiab lus: Protein ntau ntxiv yog ib txoj kev yooj yim kom koj cov protein tsawg. Kev noj protein ntau tuaj yeem pab koj hlawv rog los ntawm kev ua kom koj cov metabolism hauv thiab ua rau koj lub plab tsis zoo.

4. Soluble Fiber

Muaj ob hom sib txawv ntawm fiber ntau - soluble thiab insoluble.

Soluble fiber absorbs dej hauv koj txoj hnyuv thiab ua cov roj zoo li gel ().

Qhov nthuav, cov kev tshawb fawb pom tau tias cov tshuaj fiber ntau tuaj yeem pab koj hlawv rog los ntawm kev ua rau koj tsis qab los noj mov (,, 27).

Qhov ntawd yog vim tias cov nplaim fiber ntau tuaj yeem pab ua kom muaj qib ntawm cov tshuaj hormones puv zoo li PYY thiab GLP-1. Nws kuj tseem tuaj yeem pab txo qis cov ntsiab lus kev tshaib plab ghrelin (,,).

Tsis tas li, soluble fiber ntau pab ua kom qeeb cov zaub mov xa mus rau lub plab. Thaum qhov no tshwm sim, koj lub cev siv sijhawm ntau los zom thiab nqus cov khoom noj kom zoo, uas tuaj yeem ua rau koj lub siab tag nrho ntev dua (27).

Dab tsi ntxiv, fiber ntau soluble kuj tuaj yeem pab koj hlawv rog los ntawm kev txo cov calories ntau npaum li cas koj nqus los ntawm cov khoom noj.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, 17 tus neeg tau noj zaub noj nrog cov nqaij fiber ntau thiab cov rog sib txawv. Nws pom tias cov neeg uas noj cov fiber ntau yuav nqus tau cov rog tsawg dua thiab muaj tsawg calories los ntawm lawv cov kev noj haus ().

Thaum koj tuaj yeem tau txais tag nrho cov soluble fiber uas koj xav tau los ntawm cov khoom noj, ntau tus neeg pom qhov no nyuaj. Yog tias qhov teeb meem no rau koj, sim noj cov tshuaj fiber ntau ntxiv xws li glucomannan lossis psyllium husk.

Ntsiab lus: Cov tshuaj pab dawb fiber ntau tuaj yeem pab koj hlawv rog los ntawm kev ua kom koj qab los noj mov thiab tuaj yeem txo ntau cov calories uas koj nqus tau los ntawm cov khoom noj. Qee qhov zoo tshaj ntawm cov tshuaj fiber ntau ntxiv suav nrog glucomannan thiab psyllium husk.

5. Yohimbine

Yohimbine yog ib qho tshuaj pom nyob hauv cov tawv ntoo ntawm Pausinystalia yohimbe, ib tsob ntoo pom nyob rau hauv Central thiab Western Africa.

Nws nquag siv ua aphrodisiac, tab sis nws kuj muaj cov khoom uas tuaj yeem pab koj hlawv rog.

Yohimbine ua haujlwm los ntawm thaiv cov receptors hu ua alpha-2 adrenergic receptors.

Cov receptors ib txwm khi adrenaline los txwv nws cov teebmeem, ib qho yog txhawb nqa lub cev kom hlawv cov roj rau cov roj. Txij li yohimbine txwv cov receptors no, nws tuaj yeem ua kom ntev ntev ntawm adrenaline cov teebmeem thiab txhawb kev cuam tshuam cov rog rau cov roj (,,,,).

Kev tshawb nrhiav hauv 20 tus neeg ncaws pob ncaws pob tau pom tias noj 10 mg ntawm yohimbine ob zaug ib hnub tau pab lawv tso 2.2% ntawm lawv lub cev rog, qhov nruab nrab, tsuas yog hauv peb lub lis piam.

Nco ntsoov tias cov neeg ncaws pob no yeej rog heev, yog li 2.2% txo hauv lub cev rog yog qhov tseem ceeb ().

Kuj, kev tshawb fawb tsiaj pom tias yohimbine tuaj yeem pab tswj kev qab los noj ().

Txawm li cas los xij, cov ntaub ntawv xav tau ntxiv ntawm yohimbine ua ntej nws tuaj yeem pom zoo kom yog mus rau cov rog rog rog.

Txuas ntxiv, vim yohimbine tswj hwm koj cov tshuaj adrenaline nce, nws yuav ua rau muaj kev mob tshwm sim xws li xeev siab, ntxhov siab vim, ceeb tawm tsam thiab ntshav siab ().

Nws kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog cov tshuaj rau ntshav siab thiab ntshav siab. Yog tias koj noj tshuaj rau cov mob no lossis muaj kev ntxhov siab, koj yuav xav kom tsis txhob yohimbine ().

Ntsiab lus: Yohimbine tuaj yeem pab koj hlawv rog los ntawm kev ua kom cov adrenaline ntau dua thiab thaiv cov receptors uas ib txwm txwv cov rog rog. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij tsis zoo nyob hauv qee tus neeg.

Lwm Cov Tshuaj Ntxiv Uas Yuav Pab Tau Koj Kom Rog Kom Rog

Ob peb lwm cov tshuaj yuav pab koj yuag.

Txawm li cas los xij, lawv muaj kev phiv los sis tsis muaj pov thawj los txhawb lawv cov lus foob.

Cov no suav nrog:

• 5-HTP: 5-HTP yog amino amino thiab ua ntej rau cov tshuaj hormone serotonin. Tej zaum nws yuav pab koj hlawv cov rog ua yog qhov ua rau koj qhov qab los noj mov thiab nqhis nqaij. Txawm li cas los xij, nws kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog cov tshuaj rau kev nyuaj siab (,).
• Synephrine: Synephrine yog ib yam khoom uas yog tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub txiv kab ntxwv iab. Qee cov pov thawj pom tias nws tuaj yeem pab koj hlawv cov rog, tab sis tsuas yog ib tug kawm ntawm kev tshawb fawb txhawb nws cov teebmeem (,).
• Taum kas fes taum ntsuab: Kev tshawb fawb qhia pom tias ntsuab taum kas fes extract yuav pab koj hlawv cov rog. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntawm cov taum kas fes ntsuab tau txais kev txhawb nqa los ntawm nws cov tuam ntxhab, uas yuav ua rau muaj kev tsis sib haum xeeb (, 43).
• CLA (kev sib xyaw linoleic acid): CLA yog pab pawg ntawm omega-6 fatty acids uas yuav pab koj hlawv rog. Txawm li cas los xij, nws cov teebmeem thoob plaws tshwm sim tsis muaj zog, thiab cov ntaub ntawv pov thawj tau sib xyaw (44,).
• L-carnitine: L-carnitine yog ib hom kab mob amino acid. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias nws tuaj yeem pab koj hlawv rog, tab sis cov pov thawj tom qab nws tau sib xyaw (,).

Ntsiab lus: Muaj lwm yam tshuaj ntxiv uas tuaj yeem pab koj hlawv cov rog, suav nrog 5-HTP, synephrine, ntsuab taum taum extract, CLA thiab L-carnitine. Txawm li cas los xij, lawv txhua tus muaj qhov txwv.

Cov kev phom sij thiab kev txwv ntawm cov rog rog-hlawv

Cov lag luam muaj roj hlawv tshuaj muaj ntau thiab muaj qhov yooj yim.

Txawm li cas los xij, lawv feem ntau tsis nyob ntawm lawv cov lus thov ntau thiab tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj kev noj qab haus huv ().

Qhov ntawd vim tias cov tshuaj muaj rog rog tsis tas yuav tsum tau pom zoo los ntawm Lub Chaw Tswj Xyuas Khoom Noj thiab Tshuaj ua ntej lawv mus txog hauv lub khw.

Hloov chaw, nws yog lub chaw tsim khoom lub luag haujlwm kom paub tseeb tias lawv cov tshuaj noj tau sim rau kev nyab xeeb thiab ua haujlwm ().

Hmoov tsis zoo, muaj ntau qhov xwm txheej ntawm cov rog rog uas raug rho tawm hauv lub lag luam vim lawv tau tainted nrog cov khoom xyaw tsis zoo ().

Tsis tas li ntawd, muaj ntau qhov xwm txheej uas cov tshuaj tiv thaiv tsis huv ua rau muaj kev phom sij txaus ntshai xws li ntshav siab, mob ntshav, qaug dab peg thiab tuag taus ().

Ntawm cov ntawv ci ntsa iab, cov tshuaj pabcuam ntuj tau teev saud tuaj yeem pab koj hlawv rog thaum ntxiv rau kev noj qab nyob zoo.

Nco ntsoov tias ib qho ntxiv tsis tuaj yeem hloov txoj kev noj qab haus huv thiab kev tawm dag zog. Lawv tsuas yog pab kom koj tau txais txiaj ntsig tshaj tawm kev tawm dag zog thiab tawm dag zog.

Ntsiab lus: Muaj qee kis, kev lag luam roj hlawv roj tuaj yeem tsim kev phom sij, vim tias lawv tsis tau tswj hwm los ntawm FDA. Tau muaj cov xwm txheej kev phom sij thiab kev sib kis nrog cov khoom tsis huv.

Rau hauv qab Kab

Thaum kawg ntawm lub hnub, tsis muaj ib qho "khawv koob tshuaj" los daws koj qhov hnyav.

Txawm li cas los xij, cov kev daws teebmeem ntuj tau tuaj yeem pab koj hlawv rog ntau thaum ua ke nrog kev noj zaub mov zoo rau lub cev thiab tawm dag zog.

Cov no suav nrog caffeine, ntsuab-tshuaj yej extract, cov tshuaj protein, soluble fiber ntau pab thiab yohimbine.

Ntawm cov no, caffeine, ntsuab tshuaj yej extract thiab cov tshuaj protein ntxiv yog qhov zoo tshaj ntawm kev pab koj hlawv rog.