Zaub Mov Noj Qab Zib Noj Qab Nyob Zoo uas yuav ntxiv cov protein rau koj thaum sawv ntxov

Zoo Siab

• Mexican Egg Scramble
• Nqaij qaib thiab Qos Hash nrog Qe Qhuav
• 1-feeb qe
• Quav qe
• Huevos Rancheros
• Steamed Eggs
• Sunny Side-Up
• Frittata Italiana
• Sliced ​​Egg and Tomato Sandwich nrog Pesto Mayonnaise
• Qe Sandwich
• Qe-White Muffin Melt
• Ntsuam xyuas rau

Muaj protein ntau (kwv yees li 6 grams txhua) tab sis muaj calories tsawg, qe yog lub ntse pib rau koj hnub. Thiab txij li lawv muaj ntau yam, koj tuaj yeem tau txais tswv yim thiab nplawm lawv mus rau hauv ntau lub tswv yim sib txawv ntawm cov qe noj qab haus huv, nrog rau cov khoom noj txom ncauj, rub-thiab-mus burritos, thiab ntau dua.

Yog li lob ib lub thawv thiab npaj ua kom koj sawv ntxov ntau qab nrog qee qhov zoo tshaj plaws noj qab haus huv qe zaub mov txawv.

Mexican Egg Scramble

Siv qee qhov sab qab teb ntawm ciam teb kev tshoov siab rau lub qe noj qab haus huv no uas tuaj nrog kev txhawb nqa fiber ntau los ntawm taum.

Cov khoom xyaw

• 2 vaj
• 1/4 khob cov kaus poom dub taum
• 1 ooj cheddar cheese
• 2 diav salsa

Cov lus qhia

1. Sib tov 2 lub qe nrog 1/4 khob taum dub taum (yaug thiab rhaub) thiab 1 ooj txo cov rog cheddar cheese.
2. Sab saum toj nrog 2 diav salsa, los yog mus saj.

Nqaij qaib thiab Qos Hash nrog Qe Qhuav

Hash nws tawm! Lub plawv zoo tab sis noj qab haus huv qe noj tshais yuav siv koj cov nqaij qaib los ntawm hmo hmo noj hmo.

Cov khoom xyaw

• 2 tablespoons ntxiv nkauj xwb txiv roj roj
• 2 me dos, finely tws
• 1/4 teaspoon qhuav rosemary
• 2 medium qos yaj ywm, tev thiab txiav mus rau hauv me me cubes
• 1/3 khob dej
• 1 khob tws rotisserie nqaij qaib pieces
• 1 tablespoon unsalted butter
• 4 vaj
• 1/2 teaspoon ntsev
• 1/2 teaspoon av kua txob

Cov lus qhia

1. Nyob rau hauv ib lub lauj kaub loj, sov 1 tablespoon roj tshaj li nruab nrab-siab kub.
2. Saute dos kom txog thaum muag muag, li 5 feeb. Ntxiv cov rosemary thiab ua noj 1 feeb ntxiv.
3. Ntxiv cov qos yaj ywm thiab 1/3 khob dej; txo cov cua sov kom tsawg thiab ua noj, npog, kom txog thaum kev sib tw, txog 10 feeb.
4. Ntxiv qhov seem 1 tablespoon roj, nqaij qaib, thiab 1/4 teaspoon txhua ntsev thiab kua txob rau hauv lub lauj kaub. Ua noj, tig tsuas yog qee lub sijhawm kom tso lub hash rau xim av zoo, kom txog thaum tsaus ntuj kub tag nrho, txog 10 feeb. Hloov mus rau ib phaj.
5. Tshav butter nyob rau hauv lub skillet.
6. Qhib lub qe rau hauv lub lauj kaub thiab lub caij nrog ntsev ntxiv thiab kua txob. Siv lub spatula kom maj mam zoo thiab nqa cov npoo ntawm lub qe.
7. Ua noj kom txog thaum cov npoo yog xim av thiab lub qe qhov chaw softly teem, li 5 feeb. Ua haujlwm dhau qhov hash.

1-feeb qe

Txoj kev nrawm tshaj plaws los ua noj tshais yooj yim noj tshais qe yog nrog koj lub microwave. (Yog tias koj tab tom pub zaub mov rau ib pab neeg, ua kaum lub qe nyoos qe ib zaug nrog lub ncuav muffin pan no.)

Cov khoom xyaw

• 1 ouj
• mis nyuj (lossis lwm yam mis)
• tshuaj ntsuab thiab txuj lom, mus saj

Cov lus qhia

1. Yeej qe nyoos nrog mis nyuj, ncuav rau hauv lub khob microwave-nyab xeeb, thiab cua sov rau 60 vib nas this.
2. Lub caij nrog tshuaj ntsuab lossis txuj lom, yog tias xav tau.

Quav qe

Ib lub qe zoo tshaj plaws ua rau cov khoom qab zib zoo rau ntawm ib daim ntawm cov nplej tag nrho-toast nrog avocado, natch. Thiab txij li thaum nws tau siav hauv dej, poaching yog ib qho kev noj qab haus huv ntawm qe noj tshais. Nco ntsoov siv lub qe tshiab txij li cov qe tshiab tuav lawv cov duab zoo dua. (Sib tov koj li noj nrog cov qe tsis pub dawb, cov zaub mov muaj protein ntau ua zaub mov noj.)

Cov khoom xyaw

• 1 ouj
• 1 diav vinegar

Cov lus qhia

1. Muab qe rau hauv ib lub tais. Nqa ib tug nruab nrab saucepan ntawm dej boil; txo cov cua sov kom tsawg. Ntxiv ib diav ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo, tom qab ntawd do cov dej kom tsim cov vortex.
2. Ncuav lub qe rau hauv nruab nrab ntawm lub vortex thiab ua noj rau peb feeb, lossis kom txog thaum lub yolk mus txog qhov koj xav tau kev nyiam.

Huevos Rancheros

Lub qe noj qab haus huv no coj cov cua sov. Yog tias koj xav tau koj cov kua txob ntau dua ntawm sab, tshem cov noob thiab tav ntawm koj cov jalapeno. (Lwm qhov kev xaiv qe tshwj xeeb: Yeralma Yumurta, nrov Persian txoj kev noj mov.)

Cov khoom xyaw

• Nonstick tsuag
• 2 tablespoons canola roj, faib
• 1 khob tws dos
• 2 qej cloves, minced
• 1 jalapeno kua txob, minced
• 1 ntsuab tswb kua txob, tsuav
• 1 14.5-ounce tau diced txiv lws suav
• 2 teaspoons liab caw liab vinegar
• 1 15-ounce tau taum liab raum, drained thiab yaug
• 1/2 teaspoon av cumin
• 4 qe loj
• 1/4 teaspoon ntsev
• 4 pob kws tortillas
• 1/2 khob shredded cheddar cheese

Cov lus qhia

1. Preheat lub broiler. Tsho ib daim ntawv ci nrog cov tshuaj tsuag tsis txhuam.
2. Tshav kub 1 tablespoon ntawm cov roj nyob rau hauv lub lauj kaub loj uas tsis kub dhau li cua sov nruab nrab-siab; ntxiv dos, qej, jalapeno, thiab kua txob tswb; ua noj 5 feeb. Ntxiv cov txiv lws suav, kua txiv hmab txiv ntoo, taum, thiab cumin; ua noj, nplawm qee zaum, 5 txog 6 feeb.
3. Nyob rau hauv ib lub lauj kaub uas tsis txhuam, txhuam cov qe nrog 1 diav dej thiab ntsev.
4. Muab cov tortillas tso rau ntawm daim ntawv ci, txhuam ob sab nrog cov roj ntxiv, thiab tso rau hauv qab ntawm tus qaib kom txog thaum maj mam browned.
5. Tshem tawm ntawm qhov cub thiab tig. Sab saum toj nrog lws suav sib xyaw thiab qe; sprinkle nrog cheese.
6. Muab tso rau hauv qab broiler kom txog thaum cheese yaj; ua hauj lwm tam sim ntawd.

Steamed Eggs

Steaming qe yog lub suab nrov yog tias koj tab tom nrhiav zaub mov qis-calorie, noj tshais lub tswv yim noj tshais (thiab yooj yim dua los ntxuav dua li muab cov qwj ziab tawm ntawm lub lauj kaub kib). Ntxiv rau, cov txiaj ntsig yog super-silky.

Cov khoom xyaw

• 2-3 qe
• 1 khob low-sodium nqaij qaib broth (yeem)

Cov lus qhia

1. Sau lub lauj kaub nrog steamer txuas nrog dej. Coj mus rhaub.
2. Thaum cov dej tab tom los rau ib lub rhaub dej, txhuam cov qe ua ke nrog dej lossis cov nqaij qaib uas muaj sodium tsawg. Ntxiv qhov sib tov sib xyaw rau hauv lub tais loj lossis ib khob. Txo cov cua sov mus rau ib lub simmer, thiab tso lub tais los yog khob rau ntawm lub steamer. Npog thiab ua noj rau 12 feeb, lossis kom txog thaum lub qe ncav cuag qhov nyiam.

Sunny Side-Up

Lub qab hnub ci-sab qe yuav siv sij hawm tsuas yog feeb ua noj. Thaum koj nyob ntawm nws, chop qee cov qos yaj ywm thiab veggies pov rau hauv lub lauj kaub thiab nplawm lub wok do-kib kom nrog koj cov protein-ntim noj qab haus huv qe noj tshais.

Cov khoom xyaw

• 1-5 qe
• Nonstick ua tshuaj tsuag lossis txaws cov roj

Cov lus qhia

1. Txau lub lauj kaub nrog cov tshuaj tsis txhuam lossis ntxiv roj.
2. Nqa cov skillet mus rau nruab nrab cua sov, tsoo lub qe rau hauv lub lauj kaub tais diav, thiab ua noj kom txog thaum cov dawb tau teeb tsa, li 3 feeb.

Frittata Italiana

Xaiv koj tus kheej taug txuj kev nyuaj nrog qhov noj tshais qe noj qab nyob zoo. Xaiv rau tag nrho cov qe lossis tsuas yog dawb. Tom qab ntawd, txhawm rau ua rau lawv zoo li thaum lawv ci, do hauv Greek yogurt lossis cream cheese.

Cov khoom xyaw

• 1 1/2 khob qe dawb (los yog 6 tag nrho cov qe, ntawm no yog ntxiv rau cov yolks)
• 1/4 khob cream cheese, softened (los yog Greek Greek yogurt)
• 1 khob finely tws sun-qhuav txiv lws suav
• 4 nplooj tshiab basil, finely tws
• 4 slices whole-grain qhob cij, toasted
• Ntsev thiab cracked dub kua txob mus saj
• Ua roj tsuag

Cov lus qhia

1. Whisk ua ke lub qe, cream cheese (lossis yogurt), ntsev, thiab kua txob.
2. Txau ib lub lauj kaub uas tsis yog nplaum nrog cov tshuaj tsuag ua noj thiab ua kom sov lub skillet. Ntxiv qe dawb sib tov thiab ua noj kom txog thaum nws pib teeb.
3. Tam sim ntawd ntxiv lub hnub-qhuav txiv lws suav thiab basil nplooj. Npog thiab ua noj li 2 feeb lossis kom txog thaum lub qe tiav.
4. Txhawm rau ua haujlwm: Xaub lub frittata rau ntawm lub rooj txiav thiab txiav ua plaub ntu. Muab ob lub wedges thiab ob lub ncuav ci ci rau ntawm txhua lub phaj. Garnish nrog kua txob thiab ntxiv tshiab basil.

Sliced ​​Egg and Tomato Sandwich nrog Pesto Mayonnaise

Txog kev noj qab haus huv qe noj tshais koj tuaj yeem noj ntawm koj lub rooj, sau cov khoom xyaw rau cov qhaub cij no ib tus zuj zus thiab sib sau ua ke thaum koj mus txog tom chaw ua haujlwm.

Cov khoom xyaw

• 1 tablespoon mayonnaise
• 1 1/2 teaspoons basil pesto
• 2 slices whole-grain qhob cij
• 1 nqaij qaib qe, thinly sliced
• 1 lws suav me me, cored thiab thinly sliced
• Kosher los yog coarse ntsev thiab freshly av dub kua txob

Cov lus qhia

1. Nyob rau hauv ib lub tais me me, muab cov mayonnaise thiab pesto. Lub caij nrog ntsev thiab kua txob mus saj.
2. Sib tov sib xyaw rau 1 daim ntawm qhob cij; npog nrog qe, lws suav, thiab ncuav ntxiv.

Qe Sandwich

BLT yog qhov zoo, tab sis koj paub tias dab tsi zoo dua? BET (nqaij npuas kib, qe, lws suav). Hla tus tsav-dhau thiab sim ua homemade, noj tshais qe noj qab nyob zoo. (Txuas ntxiv: 11 Ntau Cov Khoom Noj Qab Haus Huv Noj Qab Haus Huv Sandwiches)

Cov khoom xyaw

• 2 strips qaib ntxhw nqaij npuas kib (los yog cog-raws li nqaij npuas kib)
• 1 1/4 khob qe dawb (lossis 6 lub qe tag nrho)
• 4 slices whole-grain qhob cij, toasted
• 1/2 khob shredded cheddar cheese
• 1 1/4 khob diced, seeded plum txiv lws suav
• Ntsev thiab cracked dub kua txob mus saj
• Ua roj tsuag

Cov lus qhia

1. Microwave cov nqaij npuas kib rau 3 feeb lossis kom txog thaum nkig. Muab tso tseg.
2. Whisk ua ke lub qe dawb, ntsev, thiab kua txob. Txheej ib lub skillet nonstick nrog cov tshuaj tsuag ua noj thiab ua kom sov lub skillet. Ntxiv qe dawb sib tov. Ua noj thiab do li 1 1/2 feeb los yog kom txog thaum lub qe dawb.
3. Ua hauj lwm: Diav cov qe rau ntawm toast. Sab saum toj nrog cheese, qaib ntxhw nqaij npuas kib, thiab txiv lws suav tsuav.

Qe-White Muffin Melt

Peb txhua tus hais txog cov qe no, tab sis yog tias koj xav ua kom muaj protein ntau hauv koj cov qe noj qab nyob zoo, sim ua txhua yam dawb xaiv zoo li cov qhaub cij no.

Cov khoom xyaw

• 3 qe qe
• Whole-grain English muffin
• 1/2 khob spinach
• 1 khob cheddar cheese
• 1 txiv lws suav

Cov lus qhia

1. Sib tov 3 qe dawb.
2. Npog ib nrab ntawm tag nrho cov lus Askiv muffin nrog 1/2 khob zaub ntsuab thiab ib nrab nrog 1 daim cheddar cheese; ci kom txog thaum cheese yaj.
3. Ntxiv qe thiab 1 daim lws suav.

Ntsuam xyuas rau