5 Zaub Mov Ua Yeeb Yam Uas Tiv Thaiv Kev Ua Haujlwm

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Kuv tau ua tus kws tshaj lij kis las kis las rau peb pab pawg tshaj lij thiab ntau tus neeg ncaws pob hauv kuv qhov kev xyaum ua, thiab txawm tias koj yuav mus rau 9-5 txoj haujlwm txhua hnub thiab ua haujlwm thaum koj tuaj yeem ua tau, lossis koj khwv tau lub cev qoj ib ce, txoj kev npaj noj zaub mov zoo yog tus yuam sij tiag tiag rau cov txiaj ntsig. Nov yog tsib qhov yuam kev uas yuav cuam tshuam rau kev tau txais txiaj ntsig tshaj plaws ntawm koj lub sijhawm kawm:

Haus Dej Protein co ua ntej kev tawm dag zog

Cov protein tau zom zom qeeb qeeb dua li cov carbohydrates, yog li ntau dhau ua ntej kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau koj mob plab thiab tiv thaiv cov carbohydrates uas koj xav tau rau roj los ntawm kev nqus thiab ua rau muaj rau koj cov leeg ua haujlwm.

Kev Kho: Mus txog rau qhov muaj pes tsawg ntawm cov protein, nrog rau qeeb hlawv cov carbohydrates ua ntej ua haujlwm, thiab xaiv cov protein ntau dua co, khoom noj txom ncauj lossis noj mov tom qab.

Kev tawm dag zog ntawm lub plab khoob

Nws yog physiologically tsis yooj yim sua kom hlawv roj ntshiab lub cev - thaum lub sij hawm aerobic ce koj hlawv ib tug combo ntawm carbs thiab rog. Thaum tsis muaj cov carbohydrates, koj lub cev raug yuam kom zom nws cov leeg nqaij thiab hloov nws mus rau hauv cov ntshav qab zib. Qhov ntawd txhais tau hais tias los ntawm kev hla ib pluas mov, koj tuaj yeem xaus rau ntawm koj tus kheej cov leeg es tsis tsim nws!

Kev Kho: Yog tias koj tsis nyiam qhov kev xav ntawm cov zaub mov hauv koj lub plab thaum koj qoj ib ce nrog cov kua, zoo li cov dej qab zib me me ua nrog cov txiv hmab txiv ntoo khov uas tsis muaj qab zib thiab cov nplua nuj organic lossis kua mis.

Kev siv ntau lub zog tuav

Kev siv ntau dhau tuaj yeem ua rau koj "noj rov qab" cov calories uas koj hlawv tawm dag zog, tiv thaiv koj kom tsis txhob pom cov txiaj ntsig. Ntau tus ntawm kuv cov neeg ncaws pob uas tsis yog neeg ncaws pob tau tuav lub bar post workout thiab noj mov ob peb teev tom qab, uas tej zaum yuav muaj ntau tshaj thaum koj xav tias ntau qhov bar yog qhov sib npaug ntawm qaib ntxhw qhaub cij - thiab feem ntau cov neeg yuav tsis noj qaib ntxhw qhaub cij. , ces zaum rau nqaij qaib do kib ob peb teev tom qab.

Kev Kho: Yog tias koj yuav noj tsis pub dhau ib teev ntawm qhov kawg ntawm koj qhov kev tawm dag zog, hla qhov bar, lossis mus rau nws thiab txiav cov feem hauv koj cov pluas noj tom ntej.

Tsis noj txaus "zoo" rog

Txhua lub cell hauv tib neeg lub cev yog ib nrab ua los ntawm cov rog, suav nrog cov leeg, yog li "zoo" rog xav tau los kho thiab kho tom qab ua haujlwm - yam tsis muaj nws koj tuaj yeem mob thiab tsis pom kev txhim kho lub zog thiab cov leeg nqaij.

Kev Kho: Suav nrog cov khoom noj me me xws li cov roj txiv roj ntxiv, avocado thiab almonds ntawm txhua pluas noj, thiab nco ntsoov suav nrog cov khoom siv niaj hnub ntawm omega 3 fatty acids.

Kev Yuav Los Rau Hauv Afterburn Myth

Thaum nws muaj tseeb tias koj yuav hlawv ntau calorie ntau ntau hauv cov sij hawm tom qab kev tawm dag zog, rau cov poj niam feem ntau nws tsuas yog ib qho ntxiv 50 calories hlawv xwb, tsis txaus rau sanction ib splurge (ceeb toom: nruab nrab ntawm Pinkberry = 230 calories).

Kev Kho: Kuv txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo: lub hauv paus ntsiab lus 50/50 - yog tias koj tab tom sim txiav koj tuaj yeem them nyiaj ntxiv txog ib nrab ntawm cov calories uas koj hlawv rau koj qhov kev noj haus ib txwm muaj, nyiam dua li ntawm 50 feem pua ​​​​ua ntej los pab roj cov haujlwm, thiab ib nrab tom qab. , rau kev rov zoo. Piv txwv li, ib teev ntawm lub elliptical hlawv txog 500 calories (rau 150 phaus tus neeg), uas txhais tau hais tias koj tuaj yeem xyuam xim "siv" ntxiv 125 calories ob qho tib si ua ntej thiab tom qab ntaus lub gym - uas yog tus nqi ntawm ib daim ntawm cov nplej nplej tag nrho. kis nrog ib diav ntuj txiv laum huab xeeb ua ntej, thiab ib nrab khob txhua yam tsis yog Greek Greek yogurt thiab hlais cov txiv pos nphuab nrog ib diav ntawm cov txiv ntoo uas hlais tom qab.

Cynthia Sass yog tus kws kho mob sau npe kawm nrog qib master's degree hauv kev tshawb fawb txog zaub mov noj thiab kev noj qab haus huv pej xeem. Feem ntau pom nyob rau hauv lub teb chaws TV nws yog ib tug SHAPE pab editor thiab noj zaub mov tus kws pab tswv yim rau New York Rangers thiab Tampa Bay Rays. Nws qhov tseeb tshaj plaws New York Times tus muag khoom zoo tshaj plaws yog Cinch! Conquer Cravings, Pounds thiab Poob Inches.

Tshuaj xyuas rau