4 Txoj Kev Yooj Yim Mus Rau "Lub Teeb"

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Yog hais tias schlepping ib ncig ntawm phau ntawv qhia zaub mov calorie suav tsis yog koj lub tswv yim ntawm kev npau suav, sim cov lus qhia no los ntawm Cathy Nonas, RD, tus sau ntawm Tawm koj qhov hnyav.

1. Ntim cov protein
   Txo koj txoj kev tshaib kev nqhis kom koj cov ntshav qab zib kom ruaj khov. Khaws lub zog hluav taws xob (ib qho tsawg kawg 10 grams protein thiab 3 grams fiber ntau) hauv koj qhov kev nqa mus rau hauv rooj plaub koj tau nyam ntawm tarmac lossis intraffic. "Xaiv qhov tsw koj nyiam tab sis tsis nyiam, yog li koj yuav tsis noj nws tawm ntawm kev ntxhov siab," Nonas hais.
2. Saib lub moos
   Ntau tus poj niam tau noj ntau dhau thaum lawv hla thaj tsam ntawm lub sijhawm, mus txog forsugary carbs raws li kev tuaj tos kuv thiab ntxiv zaub mov ntxiv. Txwv koj tus kheej rau peb pluas mov thiab ob lub khoom noj txom ncauj me me, thiab sim ua kom sib haum nrog lub sijhawm noj hmo ntawm koj lub hom phiaj sai li sai tau. Piv txwv li, yog tias noj tshais hauv lub dav hlau tab sis nws yuav tav su thaum koj tsaws, tej zaum koj yuav xav hla pluas mov hauv davhlau thiab noj su thaum koj tuaj txog.
3. Ua choosy
   Muab koj tus kheej yoog raws cov pluas noj uas koj tsis quav ntsej tiag, thiab tom qab ntawd ua rau ob qho kev teeb tsa ob qho tib si, qhia rau Nonas. Yog tias koj feem ntau noj mov hauv tsev noj mov zoo nkauj, lo rau yogurt thiab cereal hauv thea.m. thiab noj zaub xam lav loj thaum noj su.
4. Sip ntse
   Nws yog qhov txaus siab rau txhua lub sijhawm zoo siab, tab sis cawv ua rau koj qab los noj mov thiab txo qis koj tus kheej tswj tus kheej, yog li koj tuaj yeem ua rau ntau dua. Mus yooj yim rau yav tav su lub kaus dej qab zib, thiab xaj koj cov txiv nkhaus taw margarita nrog noj hmo ua ntej nws.

Tshuaj xyuas rau