3 Txoj hauv kev los taug qab koj qhov kev cob qhia muaj zog

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Yog tias koj tuaj yeem zaum lub rooj zaum lossis zaum hnyav dua hnub no ntau dua li koj tuaj yeem ua lub hli dhau los, nws pom tseeb tias koj tau muaj zog dua. Tab sis khaws cov hnyav kettlebell hnyav dua tsis yog tib txoj hauv kev los qhia seb koj li kev kawm muaj zog tau them nyiaj. Txheeb tawm peb txoj hauv kev no los taug qab koj qhov kev nce qib thiab paub tseeb tias koj tau txais lub zog.

Ua raws li Koj Lub Siab

Nws tsis muaj qhov zais cia tias ua kev cob qhia hnyav ua rau koj lub plawv dhia. Tab sis taug qab cov xwm txheej no tuaj yeem pab koj nkag siab lub zog ntxiv nrog rau kev txhim kho plawv. "Yog tias koj muaj zog dua, koj lub plawv dhia yuav tsis dhia siab thaum koj nqa tib qhov hnyav hauv cov kev sib tham yav tom ntej," hais tias Josh Axe, tus kws paub txog zaub mov noj thiab co-founder ntawm BurstFIT interval-training program. . Txhawm rau taug qab koj lub zog li no, hnav lub ntsuas ntsuas lub plawv txhua lub sijhawm koj ua haujlwm tawm thiab ib txwm saib cov ntaub ntawv tom qab.

Nyob twj ywm nrog Kev Ua Haujlwm Hauv Tsev

Tej zaum koj yuav paub txog qhov hnyav npaum li cas koj tuaj yeem nqa tau thaum koj sawv ntawm ib kab ntawm dumbbells. Tab sis ib qho ntawm cov laj thawj tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm koj lub zog yog li yam koj ua sab nraum ntawm lub gym xav yooj yim dua. "Raws li koj lub zog txhim kho, koj yuav pom tias koj muaj lub sijhawm yooj yim los ua cov haujlwm yooj yim ntawm kev ua neej nyob niaj hnub," hais tias Todd Miller, Ph.D., thiab tus lwm thawj coj ntawm National Strength and Conditioning Association. Ua tib zoo saib seb koj xav li cas ua txhua yam los ntawm kev nqa khoom noj lossis menyuam yaus nce lub davhlau ntawm ntaiv mus rau qhib rhawv zeb hauv chav ua noj. Nws hais tias "Cov haujlwm no txhua tus yuav ua rau kom qaug zog thaum koj lub zog nce," nws hais.

Sim Ua Tus Taug Kev Tshiab

Tus naj npawb ntawm cov kauj ruam uas koj ua txhua hnub yog qhov nrawm ua raws, ua tsaug rau plethora ntawm cov haujlwm taug qab ntawm lub khw. Tab sis PUSH, pab pawg tshiab muaj rau lub Kaum Ib Hlis 3, yog thawj qhov uas cog lus tias yuav ntsuas koj lub zog. Nws saib xyuas cov reps thiab teeb tsa ntawm txhua qhov kev tawm dag zog koj ua thiab suav koj lub zog, lub zog, sib npaug, thiab nrawm. Nrog rau app suav nrog, koj tuaj yeem saib rov qab rau koj qhov kev nce qib thiab sib qhia cov txheeb cais nrog cov phooj ywg lossis tus kws qhia kom nyob nyab xeeb.

Tshuaj xyuas rau