3 Cov Lus Qhia rau Ua Kom Koj Li Kev Nyuaj Siab Ua Haujlwm

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Nws yog ib qho nyuaj rau tsis nco qab txog koj cov pa thaum lub sij hawm yoga (koj puas tau kawm yoga nyob qhov twg koj tsis muaj hnov cov kab lus: "tsom mus rau koj cov pa" txhua qhov ua thib peb!?) Tus kws qhia feem ntau coj koj hauv chav kawm los ntawm suav cov pa thiab qhia koj thaum twg, raws nraim, nqus thiab nqus pa. Tab sis, koj tsis nquag hnov ​​cov kws qhia khau raj yws tawm cov lus qhia ua pa thaum lub zog thawb-thiab yog tias koj tab tom nqa ntawm koj tus kheej, koj yuav txawm pom tias koj nyob nraum tiag tuav koj ua tsis taus pa thaum qee yam txav. Uas yog qhov phem heev, txij li kev ua pa ntawm lub sijhawm tsim nyog tuaj yeem tsis tsuas yog ua kom yooj yim dua, nws tuaj yeem pab koj kom tau txais txiaj ntsig zoo dua, hais tias Susan Stanley, Tier 4 Coach (lossis tus kws qhia tswv yim) ntawm Equinox hauv New York City. (Qhov tseeb, koj tuaj yeem ua pa Koj Txoj Kev Mus Rau Lub Cev Fitter.)

Stanley hais tias "Ib txoj hauv kev los qhia yog tias qhov kev tawm dag zog dhau ntawm qhov kev tawm dag zog yog seb lawv puas xav tias lawv yuav tsum tuav lawv txhais tes," Stanley hais. Yog tias koj pom tias koj tab tom ua pa thaum ua qhov txav mus, siv qhov hnyav sib zog lossis ntsuas qhov qoj ib ce kom yooj yim dua. Raws li koj tau muaj zog-thiab ua pa yooj yim dua-koj tuaj yeem nqa qhov hnyav hnyav dua. ( Sim no Hnyav Workout.) Tab sis nws muaj ntau tshaj li qhov yooj yim tsis tuav koj ua pa. Koj tuaj yeem siv txhua qhov nqus pa thiab exhale los pab koj kom tau ntau dua ntawm txhua qhov kev tawm dag zog koj ua kom koj tau txais Fitter, sai dua! Nov yog peb txoj hauv kev txhawm rau ua kom zoo tshaj txhua qhov koj ua pa:

• Ua pa thaum lub sijhawm "ua haujlwm" ntawm qhov txav (yog li, "nce" kev txav ntawm biceps curl, piv txwv li) thiab nqus pa thaum koj tab tom txo qhov hnyav rov qab. "Feem ntau, exhaling thaum lub sijhawm ua haujlwm txhais tau tias koj tab tom koom nrog transversus abdominus, qhov tseem ceeb ntawm tus txha nqaj qaum nyob rau hauv cov tub ntxhais, ntxiv rau lwm yam kev ruaj ntseg," piav qhia Stanley. "Qhov no yog qhov tsim nyog rau daim ntawv, kev nyab xeeb, thiab ua kom muaj zog tshaj plaws thiab ntau yam ntawm cov lus tsa suab."

• Thaum ua pa, xav txog qhov tshuab cua tawm los thiab siv lub hom phiaj. "Koj tsis xav 'deflate,' koj xav ua pa tawm zoo li koj tab tom sim tshuab lub zais pa," hais tias Stanley tus phooj ywg T4 Coach Jane Lee. (Sim Yoga Ua Pa Kom Poob Tsaug Zog Sai.)

• Saib koj tus kheej hauv daim iav thaum ua tau. Xyuas kom koj lub plab nce thaum koj nqus. Qhov no yog diaphragmatic ua pa, thiab nws yog qhov tseem ceeb rau kev ruaj ntseg koj cov tub ntxhais thiab ua rau koj tsis raug mob. "Yog tias tsuas yog koj lub hauv siab txav thaum koj ua pa, qhov ntawd txhais tau tias koj tau nqus qee cov pa oxygen, tab sis tej zaum yuav tsis tso CO2 txaus, uas yog qhov tseem ceeb ib yam," Stanley hais.

Ntsuam xyuas rau