Kev Noj Qab Haus Huv Tub Rog yog Dab Tsi? Txhua Yam Kom Paub Txog Qhov Coj Tsis Ncaj Ncees 3-Hnub Kev Npaj Noj Haus

Zoo Siab

• Vim li cas thiaj hu ua Military Diet?
• Txoj Kev Noj Qab Haus Huv Rau Tub Rog Zoo Li Cas?
• Hnub 1
• Hnub 2
• Hnub 3
• Puas yog Kev Noj Tub Rog Kev Noj Qab Haus Huv Ua Tau Zoo?
• Ua ntej koj sim nws ...
• Ntsuam xyuas rau

Kev noj zaub mov tuaj yeem hloov pauv mus rau qhov zoo dua - qhov loj tshaj "kev noj haus" tiam sis ntawm 2018 yog ntau txog kev coj noj coj ua noj qab haus huv dua li kev poob phaus - tab sis qhov ntawd tsis txhais hais tias kev noj zaub mov nruj yog tag nrho yav dhau los.

Piv txwv li, ua rau neeg vwm ntawm kev noj zaub mov ketogenic. Los yog, qhov rov tshwm sim ntawm kev coj noj coj ua coj txawv txawv xyoo 2015 hu ua kev noj zaub mov tub rog, kev noj zaub mov peb hnub uas cog lus rau cov neeg noj zaub mov poob 10-phaus hnyav ua tsaug rau cov khoom noj xws li mis nyuj khov, ci, thiab kub dev.

Puas yog peb-hnub tub rog kev noj zaub mov phiaj xwm zais cia kom yuag hnyav, lossis puas yog txhua yam dag ntxias? Ntawm no, cov kws paub txog kev noj zaub mov thiab cov kws paub txog zaub mov qhia koj yuav tsum paub txog kev noj zaub mov ntawm cov tub rog thiab seb nws puas noj qab nyob zoo rau koj.

Vim li cas thiaj hu ua Military Diet?

Cia peb tau txais ib yam ncaj: Txawm hais tias nws lub npe tsis zoo, kev noj zaub mov tub rog tsis muaj keeb kwm kev ua tub rog raug cai, raws li tus kws noj zaub mov sau npe Tara Allen, RD, uas hais tias kev noj zaub mov pib tawm los lus xaiv tias txoj kev npaj noj mov tau siv los pab cov tub rog kom haum sai.

Cov phiaj xwm noj zaub mov tub rog zoo ib yam li lwm txoj kev npaj noj zaub mov peb hnub (xav tias: Mayo Clinic thiab Cleveland Clinic qhov kev npaj noj zaub mov peb hnub) raws li nws tau hais los txhawb kev yuag poob hauv lub sijhawm luv los ntawm kev txwv cov calories.

Kev noj haus kuj muaj qhov zoo ib yam li retro Drinking Man's Diet (los yog Air Force Diet) ntawm 60s, raws li Adrienne Rose Johnson Bitar, Ph.D., postdoctoral associate ntawm Cornell University uas tshwj xeeb hauv keeb kwm thiab kab lis kev cai ntawm Cov zaub mov Asmeskas, kev coj noj coj ua, thiab kev noj qab haus huv. Ntau yam zoo li cov tub rog noj zaub mov, Tus Txiv Neej Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv suav nrog martinis thiab steak hauv kev noj zaub mov tab sis khaws cov carbohydrate thiab calorie suav tsawg tsawg, nws piav qhia. "Ob qho ntawm cov khoom noj no yog cov calories tsawg lossis cov zaub mov uas tsis muaj carb uas tau cog lus tias yuav tau txais txiaj ntsig luv luv, tab sis suav nrog cov zaub mov tsis zoo lossis tsis txaus siab," Bitar hais. (Lwm qhov kev noj zaub mov tsis zoo uas suav nrog ntau cov nqaij liab: Kev Noj Qab Haus Huv Vertical. Muaj kev nyab xeeb hais tias, koj tuaj yeem hla qhov kev npaj noj zaub mov, ib yam nkaus.)

Txoj Kev Noj Qab Haus Huv Rau Tub Rog Zoo Li Cas?

Zuag qhia tag nrho, kev noj zaub mov tub rog yog phiaj xwm qis-calorie zoo, txiav txim siab cov zaub mov raug txhawb kom haus kwv yees li 1,400 calories nyob rau ib hnub, 1,200 calories rau hnub ob, thiab kwv yees li 1,100 calories rau hnub peb, piav qhia JJ Virgin, pawg thawj coj saib xyuas khoom noj khoom haus tshwj xeeb. . (Ntawm no yog yam koj yuav tsum paub tiag tiag txog suav calories.) Cov zaub mov ntawm txoj kev npaj yog xav tias "sib xyaw tshuaj," nws hais, thiab tau hais kom ua haujlwm ua ke txhawm rau txhawb kev yuag poob sai. Thaum koj nyob ntawm kev noj zaub mov koj yuav tsum ua raws nws peb hnub hauv ib lub lis piam, nws hais ntxiv.

Cov khoom noj uas pom zoo los ntawm tub rog tsis yog yam koj xav tau tshwj xeeb tshaj yog "noj zaub mov", suav nrog cov dev kub, toast, ice cream, thiab cov kaus poom tuna, hais tias sau npe tus kws noj zaub mov Brooke Alpert. Saib tag nrho cov tawg ntawm cov zaub mov noj hauv qab no. Cov zaub mov zoo ib yam no tau teev tseg rau txhua tus neeg saib xyuas kev noj zaub mov thiab tau ua tib zoo npaj tawm kom koj tsis txhob noj ntau dhau lossis tsis quav ntsej cov khoom noj (txij li koj tuaj yeem ua tau xwb noj cov zaub mov pom zoo hauv qab no), hais tias Alpert.

Hnub 1

Noj tshais: 1/2 Grapefruit, ib daim ntawm qhob cij / ci nrog ob tablespoons txiv laum huab xeeb los yog almond butter, thiab ib khob kas fes

Noj su: ib lub khob cij los yog ci ci, 1/2 tau ntawm tuna, thiab ib khob kas fes

Noj hmo: 3oz ib. ntawm ib qho nqaij (qhov loj me ntawm daim npav npav), ib khob taum ntsuab, ib lub txiv apple, 1/2 txiv tsawb, thiab ib khob dej khov

Hnub 2

Noj tshais: ib lub qe siav (txawm li cas los xij koj nyiam), ib lub khob cij los yog ci ci, 1/2 txiv tsawb

Noj su: ib khob ntawm tsev cheese, ib lub qe hardboiled, tsib saltine crackers

Noj hmo: ob tug dev kub (tsis muaj luav), ib khob zaub paj npleg, 1/2 khob carrots, 1/2 txiv tsawb, ib khob dej khov

Hnub 3

Noj tshais: ib daim ntawm cheddar cheese, ib tug me me txiv apples, tsib saltine crackers

Noj su: ib lub qe (siav tab sis koj nyiam), ib daim ntawm qhob cij los yog toast

Noj hmo: ib khob tuna, 1/2 txiv tsawb, ib khob dej khov

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias cov kua kuj txwv tsis pub noj, thiab dej thiab tshuaj ntsuab tshuaj yej yog cov dej haus uas pom zoo xwb, piav qhia tus kws kho mob sau npe Beth Warren. Nws tsis zoo los haus kas fes thawj hnub-tab sis qab zib, qab zib, thiab cov khoom qab zib dag yog txwv tsis pub, txhais tau tias koj tsuas yog tuaj yeem siv stevia hauv koj kas fes (yog xav tau). Dej cawv, txawm li cas los xij, yog qhov txwv tsis pub tshaj, tshwj xeeb tshaj yog vim cawv thiab npias zoo li muaj ntau cov calories, hais tias Virgin.

Puas yog Kev Noj Tub Rog Kev Noj Qab Haus Huv Ua Tau Zoo?

Ua ntej tshaj, qhov tsis sib xws ntawm cov tub rog noj zaub mov yog tus chij liab, raws li Warren, uas hais tias kev noj zaub mov tsis zoo nrog nws cov qauv ntawm cov pluas noj thiab hais tias qhov tsis muaj kev taw qhia tuaj yeem ua rau nws tsis meej pem thiab nyuaj rau tus neeg noj zaub mov kom nkag siab tias yuav ua li cas. ua raws thiab noj dab tsi.

Txawm hais tias kev noj zaub mov zoo muab cov khoom noj los ntawm pab pawg noj zaub mov, sau npe tus kws noj zaub mov Toby Amidor R.D. hais tias nws tsis txaus rau kev ua tiav txhua hnub kev noj zaub mov-tshwj xeeb tshaj yog txij li cov calories ntau, cov zaub mov tsis zoo xws li cov dev kub thiab vanilla ice cream yog ib feem ntawm cov ntawv qhia zaub mov txwv. "Vim tias tsis muaj ntau cov nplej, zaub, khoom noj siv mis, thiab cov protein ntau txaus, koj yuav tsis muaj peev xwm ua tau raws li koj cov kev xav tau tag nrho ntawm peb hnub no," nws piav qhia.

Txwv tsis pub koj noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub, txhais tau tias koj yuav tsis tau txais cov fiber ntau, cov tshuaj antioxidant vitamins A thiab C, potassium, thiab phytonutrients koj xav tau nyob rau niaj hnub, nws hais. Txij li thaum cov zaub mov tseem suav nrog cov khoom noj mis nyuj tsawg, koj yuav muaj vitamin D, calcium, thiab poov tshuaj tsawg-cov khoom noj uas cov neeg Asmeskas feem ntau twb tsis muaj lawm, Amidor hais. Txij li kev noj zaub mov yog cov carbohydrates qis heev, koj tsis tau txais cov nplej txaus, ib qho-uas yog qhov zoo ntawm cov vitamins B thiab fiber ntau, nws hais. (Saib: Vim Li Cas Kev Noj Qab Haus Huv Carbs Nyob Hauv Koj Cov Khoom Noj.)

Zuag qhia tag nrho, kev noj zaub mov tsawg dhau ntawm cov carbohydrates thiab calories kom muab koj lub cev nrog zaub mov txaus thiab cov as -ham nws xav tau kom muaj kev noj qab haus huv, ntxiv Amidor. Nws txaus kom lub cev muaj sia nyob, tab sis koj yuav yog me ntsis 'hangry' thiab tuaj yeem muaj peev xwm muaj qib qis heev, Warren hais. (Saib: Vim Li Cas Suav Calories Tsis Yog Tus Ntsuj Plig Los Yuag.)

Yog tias koj xav paub txog qhov poob phaus? Yog lawm, koj yuav poob qee qhov hnyav ntawm kev noj tub rog yog tias koj tau siv los noj ob peb txhiab calories ib hnub twg (ib yam li cov zaub mov uas txwv koj cov calorie ntau ntau), raws li Amidor. Txawm li cas los xij, nws zoo li koj yuav rov qab mus rau koj tus cwj pwm noj qub thiab nce qhov hnyav rov qab thaum koj tsis noj zaub mov, uas tuaj yeem tsim lub voj voog phem, nws hais.

Ua ntej koj sim nws ...

"Qhov zoo ntawm kev noj zaub mov tub rog yog tias nws nkag tau yooj yim thiab tsis ua raws," qhia Allen. Txawm li cas los xij, qhov tsis zoo-nrog rau kev xaiv tsawg kawg ntawm cov khoom noj, kev cia siab rau cov nqaij ua tiav (uas tsis yog qhov zoo tshaj plaws), thiab cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tsawg-yuav ua rau ntau dua qhov zoo, hais tias Virgin.

Thiab, tau kawg, qhov qis-calorie ntawm cov tub rog noj zaub mov tuaj yeem txaus ntshai, hais tias Amidor. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb yog tias koj npaj yuav tawm dag zog: Sim ua kom muaj kev tawm dag zog ntau ntawm cov zaub mov qis-calorie tuaj yeem ua rau koj ua rau lub cev tsis muaj zog, taws-taws, thiab nkees-li qis-siv cardio lossis taug kev yog koj txoj kev nyab xeeb tshaj plaws. thaum noj cov zaub mov no, Allen hais.

Nws muaj kev nyab xeeb los hais tias kev noj zaub mov tub rog tseem yog lwm lub sijhawm luv luv sib tsoo noj, hais tias Alpert. Txhua qhov hnyav poob yuav yog dej hnyav, nws hais, thiab koj tuaj yeem pom txawm tias poob ntawm cov leeg nqaij vim qhov tseeb tias nws yog phiaj xwm qis.

Thiab zoo li txhua yam kev sib tsoo-kev noj haus uas tus txiv neej paub, Alpert hais tias cov tub rog noj zaub mov yog txhais tau tias tsuas yog cuam tshuam rau lub sijhawm luv luv xwb es tsis txhob qhia kev noj zaub mov zoo uas tuaj yeem txhawb nqa lub neej ntev, noj qab haus huv. Raws li qhov tshwm sim, nws hais tias nws zoo li cov neeg koom nrog yuav rov qab tau qhov hnyav poob sai tom qab xaus kev noj zaub mov. (Tau tiag. Koj yuav tsum tsis txhob txwv kev noj haus.)

Ntsuam xyuas rau