Tus 4-feeb Txhua Hnub Ua Haujlwm

Zoo Siab

• 1. Sab-zaum khooj
• 2. Plié ceg nqa
• 3. Tib-ceg choj
• 4. Scissor planks
• Nqa Nyiaj

Ib qho kev xav tsis meej tshaj plaws txog kev tawm dag zog yog qhov koj yuav tsum tau siv sijhawm ntau teev ua txhua hnub kom pom cov txiaj ntsig. Peb yog tibneeg hu tauj coob poj niam, yog li yog tias peb tuaj yeem tau txais ntau pob rau peb cov phaw nrog kev ua haujlwm nrawm, kos npe rau peb!

Ntawm no, peb qhia txog plaub feeb ncej puab tas li uas koj tuaj yeem ua txhua hnub. Tab sis tsis txhob cia dag - tsuas yog vim nws luv luv tsis tau txhais tau tias nws yuav tsum yooj yim. Cov khoom muaj txiaj ntsig zoo dua li qhov ntau, yog li ua kom pom tseeb hauv daim ntawv, ntxiv ib daim ntawv pov thawj yog tias lub cev nyhav dhau los yooj yim, thiab tau txais kev ua haujlwm.

1. Sab-zaum khooj

Zaum-sawv yog qhov zoo tshaj plaws ntawm tus ntxhais - lawv ua haujlwm nrog koj ob txhais ceg thiab koj pob tw. Ntxiv rau ntawm ib sab thiab koj yuav hnov ​​mob ib qho dab tsi hauv koj ob txhais ceg thiab lub duav.

Cov cuab yeej xav tau: ib qho dumbbell me me lossis qhov hnyav yog tias koj xav tau kev sib tw

1. Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais ceg lub xub pwg-dav sib nrug thiab caj npab ntawm koj sab (lossis tuav ib qho hnyav rau koj lub hauv siab).
2. Nqis mus rau sab xis, thiab thaum koj ua li ntawd, zaum rov qab mus rau hauv zaum zaum, tsa koj ob txhais caj npab rau qhov chaw xis nyob pem hauv ntej ntawm koj yog tias tsuas yog siv koj lub cev.
3. Sawv thiab rov qab los sawv hauv plawv. Rov ua rau sab lauj.
4. Ua kom tiav 1 puag ncig rau 1 feeb.

2. Plié ceg nqa

Yog tias koj tau ua cov neeg dhia tes taw, koj paub tias nws yog tus tua ntawm tus ncej - vim li cas peb thiaj li nyiag seev cev tawm los ntawm kev seev cev!

Cov cuab yeej xav tau: tsis muaj leej twg

1. Pib hauv plié qhov rooj zaum zaum, tes ntawm koj ob sab. Ntiv taw yuav tsum tau taw, taw dav dua li ntawm lub xub pwg-dav sib nrug thiab lub hauv caug me ntsis khoov duav.
2. Zaum zaum, thawb koj lub duav rov qab, thiab ntawm koj txoj kev nce, rub ceg sab xis nce saum huab cua ntawm koj ib sab. Mus kom siab li uas tau xis. Rov qab mus rau qhov chaw pib.
3. Rov ua li qub qub, tsa ceg sab laug.
4. Ua kom tiav 1 puag ncig rau 1 feeb.

3. Tib-ceg choj

Tsis muaj pob tw-toning niaj hnub ua tiav yam tsis muaj tus choj, uas ua rau koj txoj hlab nqaj tawv, siab zoo, thiab cov tub ntxhais. Yuav kom tau ntau tshaj plaws ntawm qhov kev tawm dag zog no, nyem koj sab plhu thaum koj mus txog rau saum, tiag tiag sib txuas lub hlwb kev sib txuas.

Cov cuab yeej xav tau: lub lev, ntxiv rau dumbbell me me lossis qhov hnyav yog tias koj xav tau kev sib tw

1. Pib fim lub ntsej muag rau saum daim lev, hauv caug khoov duav nrog tus taw rau hauv av thiab xib teg tig rau sab ntawm koj ob sab.
2. Tsa koj sab ceg sab xis tsa hauv av thiab ncaj nws hauv pem hauv ntej ntawm koj thaum koj sab ceg ncaj khoov.
3. Nias koj lub pob taws laug mus rau hauv pem teb, tsa koj lub plab mog mus rau saum qab nthab, nyem ntawm sab saum toj thaum koj mus txog rau ntawm tus choj khov.
4. Maj mam qis qis rov qab mus rau hauv av thiab rov ua dua li 30 feeb. Hloov cov ceg, thiab ua tiav 30 feeb nrog txhais ceg sab laug kom puag ncig ua qoj ib ce no.

4. Scissor planks

Los ntawm lub ntsiab lus no koj yuav tsum tau nkees me ntsis, tab sis tus txiab ntawm daim txiag yuav twv koj kom txog thaum kawg!

Cov cuab yeej xav tau: Cov ntoo tawv ntoo, phuam lossis khau rau txhua txhais ko taw

1. Pib nyob rau hauv ib txoj hauj lwm plank nrog cov phuam los yog zawv zawg qhov chaw hauv qab txhua tus ntiv taw.
2. Bracing koj cov tub ntxhais thiab lub cev sab saud, maj mam rub koj ob txhais taw sib nrug dav npaum li lawv yuav mus. Ncua, tom qab ntawd rub rov qab mus rau qhov nruab nrab siv koj cov leeg ntsaws. Khaws koj lub duav square kom khov rau hauv av thiab koj tus tub kom nruj.
3. Ua tiav 2 ncig ntawm 30 vib nas this txhua.

Nqa Nyiaj

Nrhiav txoj hauv kev los ua cov haujlwm no rau hauv koj cov sijhawm teem txhua hnub thiab mob siab rau kev thawb kom nyuaj txhua zaus. Saib koj tus ncej puab hloov!

Nicole Bowling yog Boston-tus kws sau ntawv, ACE-ntawv pov thawj tus kws qhia tus kheej, thiab tus neeg saib xyuas kev noj qab haus huv uas ua haujlwm los pab cov poj niam ua neej muaj zog, noj qab haus huv thiab muaj lub neej zoo siab. Nws lub tswv yim yog mus khawm koj curves thiab tsim koj haum - xijpeem uas yuav! Nws tau tshaj tawm hauv Oxygen cov ntawv xov xwm "Yav Tom Ntej ntawm Qoj" nyob rau lub Rau Hli 2016 qhov teeb meem.