9 cov khoom noj uas pab ua kom cov pob txha muaj zog

Zoo Siab

• 1. Cov mis nyuj thiab khoom noj siv mis
• 2. Lub qe
• 3. Tshuaj မုန်
• 4. Cov noob flax
• 5. Caruru
• 6. Zeej
• 7. Cov zaub ntsuab tsaus
• 8. Taub dag noob
• 9. Brazil txiv ntoo
• Cov zaub mov zoo ua kom pob txha muaj zog

Cov zaub mov uas pab ua kom cov pob txha muaj zog xws li kuru nplooj, zaub ntsuab, kale thiab zaub cob pob, nrog rau cov prunes thiab cov protein xws li qe, mis thiab mis nyuj, vim lawv muaj calcium ntau, uas yog lub cev pob txha uas muaj ntxhia, thiab vitamin D, uas nce ntxiv ntawm kev nqus ntawm calcium nyob rau hauv cov hnyuv, pab ua kom cov pob txha muaj zog. Ntxiv rau cov zaub mov no, salmon, flaxseed thiab Brazil txiv ntoo yog qhov zoo ntawm omega 3, uas yog qhov tseem ceeb rau kev txhim kho pob txha muaj zog thiab txo cov pob txha tsis zoo.

Kev nquag noj cov zaub mov no yog qhov tseem ceeb rau kev txhim kho pob txha ntawm cov menyuam yaus thiab menyuam yaus, ntxiv rau txhawm rau pab tiv thaiv thiab kho kab mob hauv pob txha hauv cov poj niam thiab cov neeg laus. Qhov zoo tshaj plaws yog los ua ke cov kev noj zaub mov ntawm cov zaub mov no nrog kev coj ua qee yam kev tawm dag zog los ntawm kev qhia tawm dag zog vim hais tias kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb los ua kom cov pob txha muaj zog thiab ua kom lawv noj qab haus huv.

Kev noj haus txhawm rau txhim kho cov pob txha yuav tsum yog ib feem ntawm kev noj zaub mov kom zoo thiab noj qab haus huv, tuaj yeem ua tau nrog kev taw qhia ntawm tus kws kho zaub mov noj zaub mov los yog zaub mov noj hauv txoj kev noj qab haus huv raws li tus neeg xav tau.

1. Cov mis nyuj thiab khoom noj siv mis

Kev noj cov mis thiab cov khoom siv mis nyuj xws li cov kua mis nyeem qaub los yog cov cheese, piv txwv, pab ua kom pob txha muaj zog, nce lawv qhov kev tawm tsam thiab tswj cov pob txha noj qab haus huv, vim nws yog qhov tseem ceeb ntawm calcium thiab magnesium, uas yog cov zaub mov tseem ceeb rau tsim pob txha pob zeb.

Rau cov neeg muaj lactose-khaus los yog vegan, qhov kev xaiv zoo ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig calcium yog taum paj.

2. Lub qe

Lub qe yog cov zaub mov tiav ua kom cov pob txha noj qab haus huv, vim nws muaj nplua nuj hauv calcium, magnesium, phosphorus thiab vitamin D, uas yog qhov tsim nyog los ua kom cov pob txha muaj zog. Magnesium ua haujlwm los ntawm kev hloov pauv cov vitamin D rau hauv nws daim ntawv nquag, uas ua rau muaj qhov hnyav ntawm cov vitamins no, ua rau cov calcium thiab phosphorus zoo dua los ntawm txoj hnyuv.

Yog li, nws raug nquahu kom noj qe tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lim tiam, nyiam dua lossis muab kib rau hauv dej, kom tsis txhob nce cov rog thiab cov roj cholesterol.

3. Tshuaj မုန်

Salmon yog ntses muaj nplua nuj nyob hauv omega 3 thiab vitamin D uas pab txhim kho kev nqus cov calcium thiab phosphorus los ntawm cov hnyuv, uas yog cov zaub mov tseem ceeb rau kev ua kom pob txha ceev thiab ntxiv dag zog rau cov pob txha. Txhawm rau kom tau txais cov txiaj ntsig no, koj tuaj yeem haus cov nqaij ci no, haus, nqaij nyoos lossis nqaij ntses tsawg kawg 3 zaug hauv ib asthiv.

4. Cov noob flax

Flaxseed yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov nroj tsuag ntawm omega 3 tseem ceeb los pab txo cov pob txha poob. Tsis tas li, cov noob no tseem muaj calcium thiab magnesium, uas pab txhawb kom pob txha muaj zog thiab tuaj yeem noj tau ntawm ob qho kub thiab xim av flaxseed, thiab nws yog ib qho tseem ceeb kom zuaj cov noob ua ntej noj, vim tias tag nrho cov flaxseed tsis zom. txoj hnyuv.

Ib txoj hauv kev zoo rau suav nrog flaxseed hauv koj cov zaub mov noj yog ntxiv nws rau cov zaub nyoos, kua txiv, cov vitamins, yogurts thiab khob cij khob cij, ncuav los yog crumbs, piv txwv.

5. Caruru

Caruru nplooj muaj ntau nyob rau hauv calcium thiab, yog li ntawd, yog ib qho khoom noj tsis muaj peev xwm ua tau kom lub pob txha zoo, tsis txhob muaj mob pob txha thiab ntau pob txha lov. Cov tshuaj ntsuab uas muaj ntxhiab tsw no, nrog cov tshuaj tsw qab, tuaj yeem muab ntxiv rau cov zaub mov txawv xws li cov zaub nyoos, cov zaub mov raug, pancakes, ncuav thiab khob cij. Txheeb xyuas yuav ua li cas npaj daim ntawv qhia noj qab haus huv nrog caruru.

6. Zeej

Lub prune, ntxiv rau kev nplua nuj nyob hauv calcium, muaj cov tshuaj lom neeg uas tiv thaiv lub ntuj pob txha tsis pub rov qab, tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm pob txha. Txhawm rau kom tau txais cov txiaj ntsig no, koj yuav tsum noj 5 txog 6 prunes ib hnub, ua rau nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj rau khoom noj qab zib lossis noj tshais.

7. Cov zaub ntsuab tsaus

Cov zaub ntsuab ntsuab xws li zaub cob pob, arugula, kale thiab zaub ntsuab yog nplua nuj nyob hauv cov calcium uas yog cov zaub mov tseem ceeb hauv cov pob txha thiab, yog li ntawd, pab hauv tsev txhim kho pob txha los txhawb kom pob txha muaj zog. Ib qho kev xaiv zoo los nce cov kev noj cov zaub no yog kom lawv haus hauv zaub nyoos, kua zaub lossis ntxiv rau nplooj ntsuab hauv cov kua txiv los yog cov vitamins, piv txwv.

8. Taub dag noob

Vim tias nws nplua nuj nyob hauv cov magnesium thiab zinc, cov noob taub dag yog cov tseem ceeb hauv kev ntxiv dag zog rau cov pob txha, vim cov zaub mov no pab hloov cov vitamin D rau hauv nws daim ntawv nquag, tso cai rau cov vitamins no kom muaj kev nqus ntawm calcium thiab phosphorus los ntawm lub cev. Hauv txoj kev no, cov noob no pab ntxiv dag zog thiab tuav cov pob txha kom zoo.

Ib txoj hauv kev zoo los txhawm rau kev noj cov noob taub dag hauv koj cov zaub mov yog kom noj nws li roasted, hau lossis ci, ua hom hmoov nplej hauv ncuav thiab ncuav lossis hauv cov vitamins lossis kua txiv, piv txwv.

9. Brazil txiv ntoo

Cov txiv ntoo hauv tebchaws Brazil yog nplua nuj nyob hauv omega 3 thiab calcium uas pab txo cov pob txha thiab ua kom pob txha loj, tswj cov pob txha zoo. Txhawm rau kom tau txais cov txiaj ntsig no, koj tuaj yeem haus ob chav ntawm Brazil txiv ntoo ib hnub rau pluas tshais lossis khoom txom ncauj.

Cov zaub mov zoo ua kom pob txha muaj zog

Daim ntawv qhia zaub xam lav zoo rau cov neeg uas yuav tsum tau ntxiv dag zog rau lawv cov pob txha yog cov zaub xam lav nrog caruru nplooj, prunes thiab qe qe. Daim ntawv qhia no muaj cov tshuaj zoo calcium, vitamin D thiab protein ntau, ua rau nws noj cov zaub mov sib npaug.

Cov khoom xyaw

• Zaub xas lav nplooj
• Kuru nplooj lossis zaub ntsuab
• Zaub cob pob (undercooked)
• 1 prune finely tws
• 2 hau qe
• Cov tshuaj ntsuab uas muaj ntxhiab tsw rau lub caij

Npaj hom

Tso tag nrho cov khoom xyaw rau hauv lub tais zaub xam lav thiab lub caij uas muaj cov tshuaj ntsuab uas muaj ntxhiab, xws li oregano, zaub txig thiab thyme, piv txwv li, lossis lub caij nyoog nrog lub txiv roj roj thiab kua txiv qaub.

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