Dab tsi hloov pauv hauv 2020-2025 Cov Kev Cai Noj Qab Haus Huv rau Neeg Asmeskas?

Zoo Siab

• Cov Kev Hloov Loj Tshaj Plaws rau 2020 Cov Lus Qhia Txog Kev Noj Qab Haus Huv
• Plaub Qhov Kev Pom Zoo Tseem Ceeb
• Ua Txhua Qhov Ncauj suav
• Xaiv Koj Tus Kheej Tus Kheej Tus Kheej
• Ntsuam xyuas rau

Tsoomfwv Meskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Liaj Ua Teb (USDA) thiab Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Tib Neeg (HHS) tau tshaj tawm cov txheej txheem kev noj zaub mov noj txhua tsib xyoos txij li xyoo 1980. muaj kev noj qab haus huv, cov uas muaj kev pheej hmoo rau cov kab mob ntsig txog kev noj zaub mov (xws li mob plawv, mob qog noj ntshav thiab rog dhau), thiab cov uas nyob nrog cov kab mob no.

Cov lus qhia txog kev noj zaub mov 2020-2025 nyuam qhuav tso tawm thaum Lub Kaum Ob Hlis 28, 2020 nrog qee qhov kev hloov pauv loj, suav nrog cov khoom noj khoom haus uas tsis tau hais txog ua ntej. Nov yog saib qee qhov kev hloov pauv tseem ceeb thiab hloov tshiab rau cov lus qhia txog kev noj zaub mov kawg - suav nrog yam uas nyob ib yam thiab yog vim li cas.

Cov Kev Hloov Loj Tshaj Plaws rau 2020 Cov Lus Qhia Txog Kev Noj Qab Haus Huv

Thawj thawj 40 xyoo, cov txheej txheem kev noj zaub mov zoo qhia kev noj zaub mov zoo rau txhua theem ntawm lub neej txij thaum yug los txog rau hnub nyoog laus dua, suav nrog cev xeeb tub thiab pub mis niam. Tam sim no koj tuaj yeem nrhiav cov lus qhia thiab kev xav tau tshwj xeeb ntawm cov menyuam mos thiab menyuam yaus hnub nyoog 0 txog 24 hlis, suav nrog lub sijhawm pom zoo kom pub niam mis tshwj xeeb (yam tsawg kawg yog 6 lub hlis), thaum yuav qhia cov khib nyiab thiab cov khib nyiab twg los qhia, thiab cov lus pom zoo kom qhia txiv laum huab xeeb -cov khoom noj rau menyuam mos uas muaj kev pheej hmoo ua xua rau txiv laum huab xeeb ntawm 4 txog 6 hlis. Cov txheej txheem no tseem qhia txog cov khoom noj thiab cov zaub mov uas cov poj niam yuav tsum tau noj thaum cev xeeb tub thiab pub niam mis txhawm rau ua kom tau raws li qhov xav tau ntawm lawv tus kheej thiab lawv tus menyuam. Zuag qhia tag nrho, muaj qhov tseem ceeb tias nws yeej tsis ntxov dhau, lossis lig dhau lawm, kom noj zoo.

Tag nrho cov qauv ntawm kev noj qab haus huv, txawm li cas los xij, feem ntau tseem zoo ib yam thoob plaws ntau yam ntawm cov lus qhia no - thiab qhov ntawd yog vim qhov yooj yim tshaj plaws, tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv cov hauv paus ntsiab lus (nrog rau kev txhawb nqa cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab txwv kev noj ntau dhau ntawm qee cov as-ham txuas rau kab mob thiab cov neeg pluag. cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv) tseem sawv tom qab ntau xyoo ntawm kev tshawb fawb.

Plaub Qhov Kev Pom Zoo Tseem Ceeb

Muaj plaub yam khoom noj lossis khoom noj uas cov neeg Amelikas feem ntau tau txais ntau dhau: ntxiv suab thaj, cov roj saturated, sodium, thiab dej cawv. Cov kev txwv tshwj xeeb rau txhua tus raws li 2020-2025 Cov Txheej Txheem Kev Noj Qab Haus Huv yog raws li hauv qab no:

• Txwv cov suab thaj ntxiv tsawg dua 10 feem pua ​​ntawm cov calories ib hnub rau txhua tus neeg hnub nyoog 2 xyoos thiab laus dua thiab zam kev ntxiv suab thaj tag nrho rau menyuam mos thiab menyuam yaus.
• Txwv tsis pub muaj roj tsawg dua 10 feem pua ​​ntawm cov calories ib hnub pib thaum muaj hnub nyoog 2 xyoos. (Muaj feem xyuam: Phau Ntawv Qhia Kom Zoo Rau Cov Rog Tsis Zoo)
• Txwv sodium tsawg dua 2,300 milligrams ib hnub pib thaum muaj hnub nyoog 2. Qhov ntawd sib npaug rau ib diav ntsev.
• Txwv cov dej cawv, yog tias haus, rau 2 haus ib hnub lossis tsawg dua rau txiv neej thiab 1 haus ib hnub lossis tsawg dua rau poj niam. Ib feem haus tau txhais tias yog 5 kua ooj cawv, 12 kua ooj ntawm npias, lossis 1.5 kua ooj ntawm 80 pov thawj cawv zoo li vodka lossis rum.

Ua ntej qhov kev hloov tshiab no tau tshaj tawm, tau tham txog kev txo qis cov lus pom zoo ntxiv cov piam thaj thiab dej cawv. Ua ntej ib qho kev hloov pauv, pawg kws saib xyuas zaub mov sib txawv thiab kws kho mob tshuaj xyuas tam sim no kev tshawb fawb thiab pov thawj ntawm kev noj zaub mov zoo thiab noj qab haus huv (siv kev tshuaj xyuas cov ntaub ntawv, tshuaj xyuas zoo, thiab ua qauv ua zaub mov noj) thiab tshaj tawm tsab ntawv ceeb toom. (Hauv qhov no, Daim Ntawv Tshaj Qhia Kev Tshawb Fawb ntawm 2020 Pawg Neeg Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Cov Lus Qhia.) Daim ntawv tshaj tawm no ua raws li cov kws tshaj lij pom zoo, muab kev ywj pheej, kev qhia paub txog txuj ci rau tsoomfwv vim nws pab txhim kho tsab ntawv tom ntej.

Pawg neeg tshaj tawm tsab ntawv tshaj tawm tshiab tshaj tawm, tshaj tawm thaum Lub Xya Hli 2020, tau ua cov lus pom zoo kom txo qis qab zib ntxiv rau 6 feem pua ​​​​ntawm tag nrho cov calories thiab txiav qhov siab tshaj plaws ntawm cov dej cawv rau txiv neej kom siab tshaj 1 ib hnub; txawm li cas los xij, cov pov thawj tshiab tau tshuaj xyuas txij li xyoo 2015-2020 tsab ntawv tsis muaj txiaj ntsig txaus los txhawb kev hloov pauv rau cov lus qhia tshwj xeeb no. Xws li, plaub cov lus qhia teev tseg saum toj no zoo ib yam li lawv tau ua rau cov txheej txheem kev noj zaub mov yav dhau los tso tawm hauv xyoo 2015. Txawm li cas los xij, Asmeskas tseem tsis tau ua raws cov lus pom zoo saum toj no thiab kev tshawb fawb tau txuas nrog kev haus cawv ntau dhau, ntxiv qab zib, sodium, thiab rog rog rau ntau yam kev noj qab haus huv tshwm sim, suav nrog hom 2 mob ntshav qab zib, mob plawv, rog, thiab mob qog noj ntshav, raws li kev tshawb fawb.

Ua Txhua Qhov Ncauj suav

Cov txheej txheem tshiab kawg kuj suav nrog kev hu rau kev nqis tes ua: "Ua txhua qhov suav nrog Kev Noj Qab Haus Huv Txoj Cai." Lub hom phiaj yog txhawb kom tib neeg tsom mus rau xaiv cov zaub mov noj qab haus huv thiab dej haus uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, thaum nyob hauv lawv cov calories txwv. Txawm li cas los xij, cov kws tshawb fawb tau pom tias cov qhab nia nruab nrab Asmeskas 59 tawm ntawm 100 hauv Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv (HEI), uas ntsuas seb kev noj zaub mov zoo sib xws nrog cov lus qhia noj zaub mov li cas, txhais tau tias lawv tsis haum nrog cov lus pom zoo no. Kev tshawb fawb qhia tias tus qhab nia HEI siab dua uas koj muaj, txoj hauv kev zoo dua uas koj tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv.

Tias yog vim li cas thiaj xaiv cov zaub mov thiab dej haus uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo yuav tsum yog koj thawj qhov kev xaiv, thiab hloov kev xav los ntawm "tshem cov zaub mov tsis zoo" mus rau "suav nrog cov zaub mov muaj cov zaub mov ntau ntxiv" tuaj yeem pab tib neeg hloov qhov no. Cov txheej txheem kev noj zaub mov pom zoo tias 85 feem pua ​​ntawm cov calories uas koj noj txhua hnub yuav tsum yog los ntawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, thaum tsuas yog me me ntawm cov calories (kwv yees li 15 feem pua), tshuav rau ntxiv cov suab thaj, cov roj saturated, thiab, (yog tias noj) cawv. (Muaj feem cuam tshuam: Puas yog 80/20 Txoj Cai Tus Txheej Txheem Kub ntawm Kev Noj Qab Haus Huv Zoo?)

Xaiv Koj Tus Kheej Tus Kheej Tus Kheej

Cov txheej txheem kev noj zaub mov tsis tsom mus rau ib qho zaub mov "zoo" thiab lwm qhov yog "tsis zoo." Nws kuj tsis tsom mus rau yuav ua li cas ua kom zoo dua ib pluas noj lossis ib hnub ib zaug; theej, nws hais txog yuav ua li cas koj muab cov khoom noj thiab dej haus thoob plaws hauv koj lub neej los ua qauv tsis tu ncua uas kev tshawb fawb tau qhia muaj qhov cuam tshuam loj tshaj rau koj kev noj qab haus huv.

Ib qho ntxiv, kev nyiam tus kheej, keeb kwm kev coj noj coj ua, thiab pob peev nyiaj txhua lub luag haujlwm hauv qhov koj xaiv noj. Cov txheej txheem kev noj zaub mov kom pom zoo rau pawg zaub mov - tsis yog cov khoom noj tshwj xeeb thiab dej haus - kom tsis txhob raug tshuaj. Lub moj khaum no ua rau tib neeg ua cov txheej txheem kev noj zaub mov noj rau lawv tus kheej los ntawm kev xaiv zaub mov, dej haus, thiab khoom noj txom ncauj kom tau raws li lawv tus kheej cov kev xav tau thiab nyiam.

Ntsuam xyuas rau