Qhov Tseem Ceeb 15 Qhov Koj Tsis Yog Kom Rog Kom Rog Kom Rog Kom Tsawg

Zoo Siab

• 1. Koj tsis tuaj yeem ua kom rog, koj tsuas yog tsis paub nws xwb
• 2. Koj tsis txiav kom rov qab txaus
• 3. Koj muaj kev ntxhov siab
• 4. Koj tsis tau noj zaub mov kom yug lub cev
• 5. Koj tau noj ntau yam txiv ntoo
• 6. Koj pw tsis txaus
• 7. Koj tau noj zaub ntau heev
• 8. Koj tsis siv kev siv lub cev kom muaj txiaj ntsig
• 9. Koj tau noj ntau yam qab zib “muaj txiaj ntsig” zoo
• 10. Ib qho mob yuav ua rau tiv thaiv kom poob phaus
• 11. Koj tab tom noj mov heev
• Koj tsis noj cov zaub mov tsis zoo ntau dhau
• 13. Koj tau noj ntau calories
• 14. Koj teeb kev cia siab dhau
• 15. Koj tau txiav carbs ntev dhau lawm
• Hauv qab kab

Ntau ntau cov pov thawj qhia tias cov zaub mov tsis muaj carb no tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus.

Txawm li cas los xij, ib yam li nrog kev noj haus txhua lub sijhawm, tib neeg qee zaum nres poob ua ntej lawv mus txog lawv lub cev nyhav.

Tsab ntawv xov xwm no yuav saib txog 15 qhov laj thawj uas vim li cas koj thiaj li tsis ua kom yuag poob - lossis tej zaum yuav tsis zoo li koj tsis poob phaus - noj zaub mov muaj cab tsawg.

1. Koj tsis tuaj yeem ua kom rog, koj tsuas yog tsis paub nws xwb

Kev hnyav hnyav tsis yog txheej txheem teev. Yuav muaj hnub lub teev yauv nce mus thiab lwm tus thaum nws nqes mus. Qhov no tsis tau txhais tias kev noj zaub mov tsis ua haujlwm zoo txhua yam.

Coob tus neeg poob ceeb thawj hauv thawj lub limtiam rau ntawm cov zaub mov tsis muaj carb, tab sis qhov no feem ntau yog qhov hnyav hauv lub cev. Kev hnyav hnyav yuav poob qis dua tom qab thawj ntu no.

Kuj, poob ceeb thawj tsis thooj li poob roj.

Nws yog ib qho ua tau, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyuam qhuav pib nqa tes taw hnyav lossis lub cev tsim, tias koj nce rog kom hnyav thaum tib lub sijhawm uas koj poob rog.

Txhawm rau tshuaj ntsuam xyuas yog tias koj poob rog, sim siv kev ntsuas uas tsis yog rab teev. Sim siv daim kab xev ntsuas los ntsuas lub duav ib ncig. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem thov ib tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv los ntsuas koj lub cev rog feem pua ​​txhua lub hlis lossis li ntawd.

Koj tuaj yeem sim sim thaij duab los kos duab yuag poob thiab pom tias koj cov khaub ncaws zoo li cas. Cov no yog cov ntsuas ntawm poob phaus zoo ib yam.

Kev hnyav hnyav yuav tsis yog linear. Koj yuav nce nqaij thaum poob rog thiab ua tib zoo tib yam. Ua siab ntev thiab sim lwm txoj kev ntsuas ntsuas kev hloov pauv ntawm koj lub cev dhau ntawm cov nplai.

2. Koj tsis txiav kom rov qab txaus

Qee tus neeg paub rhiab heev rau carbs dua li lwm tus.

Yog tias koj tau noj zaub mov tsis tshua muaj carb thiab koj qhov hnyav pib rau hauv toj siab, koj yuav xav tau kom txo tsawg cov carbs hauv koj cov zaub mov kom tsawg.

Koj tuaj yeem ua raws li kev noj qab haus huv, kev noj zaub mov carb tsawg los ntawm kev noj zaub mov muaj protein ntau, cov rog zoo, thiab zaub carb tsawg.

Yuav kom paub tseeb tias koj cov zaub mov tsis tshua muaj carbs, sim siv cov tshuaj pub dawb online tracker.

Kev noj haus tsawg heev tuaj yeem tuaj nrog kev noj qab haus huv kev noj qab haus huv. Nco ntsoov tham nrog tus kws ntsuas zaub mov lossis koj tus neeg muab kev pab kho mob ua ntej muaj kev hloov pauv loj rau koj cov zaub mov noj.

Yog tias koj nkag siab carbs, tej zaum koj yuav xav sim txiav cov carb kom tsawg ib ntus ntxiv, tab sis pheej tham nrog tus kws kho mob ua ntej hloov cov zaub mov loj.

3. Koj muaj kev ntxhov siab

Nws tsis yog ib txwm zoo txaus rau kev noj zaub noj qab haus huv thiab kev tawm dag zog. Saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv yog ib qho tseem ceeb ntawm kev txo kom lub cev kom yuag.

Kev ntxhov siab ua rau lub cev nyob rau hauv lub xeev ntawm "kev sib ntaus lossis ya davhlau" thiab muaj cov tshuaj hormones kev ntxhov siab ntau ntxiv, zoo li cortisol, hauv cov ntshav.

Muaj cov qib cortisol ntau nyob ntev yuav ua rau muaj kev tshaib kev nqhis thiab kev nqhis khoom noj tsis zoo ().

Sim ua kev xav, ua pa sib sib zog nqus, sau ntawv tshaj tawm, thiab lwm txoj kev los tswj kev ntxhov siab.

Kev ntxhov siab ntev ntev tuaj yeem muaj qhov tsis zoo rau koj cov tshuaj hormones, nce kev tshaib plab thiab ua haujlwm tiv thaiv kev poob phaus.

4. Koj tsis tau noj zaub mov kom yug lub cev

Kev noj zaub mov kom tsawg dua carb yog ntau dua li kev noj haus tsawg dua carbs. Kom lub cev noj qab nyob zoo, cov neeg yuav tsum tau hloov cov carbs nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo.

Zam txhua txoj kev lag luam uas tsis muaj cov carb qis. Tag nrho cov zaub mov muaj cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau dua.

Hloov qee cov carbs nrog cov nqaij ntshiv, ntses, qe, zaub, thiab cov rog kom zoo tuaj yeem pab koj poob phaus.

Kev noj tshuaj pab tau zoo txhua lub sijhawm, tabsis kev noj zaub mov noj txhua hnub - txawm hais tias lawv muaj cov khoom xyaw zoo rau lub cev, zoo li ncuav qab zib daj - tuaj yeem ua rau qeeb lossis tiv thaiv kom poob phaus.

Cov rog uas zoo rau lub cev yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo. Avocado thiab walnuts yog qhov muaj cov rog siab.

Sim txiav rov qab carbs thiab cov rog tib lub sijhawm yuav ua rau koj tshaib plab heev.

Kev noj zaub mov kom tsis muaj dab tsi tab sis muaj protein ntau tuaj yeem tsis zoo rau koj lub cev.

Ib qho carb qis, roj ntau, thiab noj haus protein ntau tuaj yeem coj koj lub cev mus rau hauv lub xeev ketosis, nyob rau hauv uas nws hlawv roj rau lub zog.

Txog kev noj qab haus huv qis carb, hloov qee cov carbs nrog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo. Noj kom ntau ntawm cov nqaij ntshiv, ntses, qe, cov rog rog, thiab zaub.

5. Koj tau noj ntau yam txiv ntoo

Cov txiv ntoo yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig, tab sis lawv kuj muaj rog ntau thiab. Piv txwv, almonds yog ib puag ncig 50% rog ().

Neeg rau muaj lub zog. Koj tuaj yeem noj cov khoom ntau ntau yam tsis muaj kev xav tsis txaus.

Nws yooj yim heev rau overeat ceev. Koj tuaj yeem noj ib lub hnab noob txiv yam tsis muaj kev txaus siab, txawm hais tias lub hnab ntim khoom ntawd yuav muaj calories ntau dua li ib txwm noj.

Noj khoom txom ncauj ntawm cov txiv ntoo lossis cov txiv ntseej ntawm cov khoom noj txhua hnub tuaj yeem ua kom tag nrho cov calories ntau tshaj qhov xav tau, tiv thaiv kev poob phaus.

Cov noob txiv muaj qhov ntau lub zog ntom thiab yooj yim rau overeat. Ua raws li cov lus pom zoo muab rau cov txiv ntoo thiab lwm cov khoom noj muaj calorie ntau.

6. Koj pw tsis txaus

Pw tsaug zog yog ib qho tseem ceeb rau kev noj qab haus huv tag nrho. Cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev tsis tsaug zog tau txuas nrog qhov hnyav nce thiab rog (, 4).

Qhov uas tsis muaj kev pw tsaug zog yuav ua rau koj ua tus neeg tsis txaus siab (5).

Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau koj lub zog nkees thiab tsis mob siab xav tawm dag zog lossis noj zaub mov zoo.

Kev pw tsaug zog yog qhov tshwm sim thiab feem ntau kho tau. Tham nrog koj tus kws kho mob yog koj xav tias koj zoo li muaj mob tsaug zog.

Qee cov lus qhia txhawm rau txhim kho pw tsaug zog muaj xws li:

• tsis txhob muaj caffeine tom qab 2 p.m.
• pw hauv kev tsaus ntuj nti
• zam kev haus cawv thiab kev tawm dag zog ob peb teev ua ntej pw
• ua qee yam so kom txaus ua ntej mus pw yuav pab koj tsaug zog, xws li nyeem ntawv
• sim mus pw thaum lub sijhawm zoo txhua hmo

Kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb rau kev saib xyuas kev noj qab haus huv. Kev tshawb nrhiav pom tias kev pw tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau koj noj ntau thiab nce phaus.

7. Koj tau noj zaub ntau heev

Cov mis nyuj yog zaub mov tsis muaj carb uas tuaj yeem tsim teeb meem rau qee tus neeg.

Cov khoom noj mis nyuj feem ntau muaj protein ntau. Cov protein ntau, zoo li carbs, tuaj yeem nce insulin ntau ntau, uas ua kom koj lub cev khaws cia lub zog.

Cov amino acid muaj pes tsawg ntawm cov khoom noj muaj mis ua rau nws zoo heev ntawm kev ntog insulin. Qhov tseeb, cov mis nyuj muaj peev xwm ua kom cov tshuaj insulin loj npaum li cov qhob cij dawb (,).

Txawm hais tias koj xav tias koj lub cev zam cov mis nyuj zoo, kev noj zaubmov ntau zaus tuaj yeem cuam tshuam rau koj cov metabolism. Qhov no tuaj yeem cheem koj tsis tau txais txiaj ntsig tag nrho ntawm kev noj zaub mov qis.

Koj tuaj yeem pom cov txiaj ntsig los ntawm kev zam mis thiab txiav rov qab ntawm cov tshij, kua mis nyeem qaub thiab qab zib. Cov muaj protein tsawg, cov nqaij npuas lactose tsawg tsis muaj cov tshuaj insulin loj.

Cov amino acid pleev ntawm cov khoom noj muaj mis ua rau lawv txhais tau tias lawv yuav nce qib qib cov insulin. Sim noj cov mis nyuj tsawg dua.

8. Koj tsis siv kev siv lub cev kom muaj txiaj ntsig

Kev qoj ib ce tseem ceeb heev rau lub cev thiab kev noj qab haus huv.

Kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj kom poob phaus los ntawm:

• txhim kho koj cov kev noj qab haus huv metabolic
• nce koj cov leeg kom loj
• txhim kho koj txoj kev xav zoo

Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua qhov kev tawm dag zog zoo.

Kev sib xyaw ua ke ntawm cardio thiab cov leeg leeg tuaj yeem ua ke ua ke:

• Nyhav tawm. Kev hnyav tes tau zoo heev tuaj yeem txhim kho qib qog thiab nce cov leeg nqaij, uas yuav pab koj poob rog thiab ua kom nws lub cev mus ntev ntev yog tias koj tswj koj lub cev qoj ib ce.
• Kev ncua kev kawm. Kev siv dag zog txhua ntu yog ib daim ntawv zoo heev ntawm cardio uas ua rau koj cov metabolism thiab nce koj theem ntawm tib neeg kev loj hlob hormone (HGH).
• Tsawg siv. Kev nquag thiab ua tej yam qoj ib ce qis txhua hnub, nrog rau taug kev, tuaj yeem ua qhov txawv txav.

Kev tawm dag zog tuaj yeem txhim kho qib qog, nce nqaij ntau, thiab ua tau zoo heev rau koj lub siab.

9. Koj tau noj ntau yam qab zib “muaj txiaj ntsig” zoo

Thaum ua raws li cov zaub mov muaj carb lossis ketogenic tsawg, kev noj cov suab thaj ua lag luam xws li "kev noj qab haus huv" kev xaiv - xws li txiv maj phaub qab zib lossis cov qab zib nyoos nyoos - tsis zoo rau koj lub cev.

Tag nrho cov piam thaj yog ntau hauv carbs thiab tuaj yeem tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev yoog mus rau cov zaub mov carb qis.

Qhov no kuj siv rau:

• zib ntab
• agave nectar
• lwm yam piam thaj

Cov khoom qab zib uas tsis muaj tsawg yog qhov zoo rau cov neeg feem coob, tab sis koj tuaj yeem xav txiav txim siab txog kev txwv lawv yog tias koj muaj teeb meem poob ceeb thawj. Qee cov khoom muaj carb zom zom ua cov muab tub lim.

Txawm hais tias yog ntuj, khoom qab zib zoo li zib ntab thiab cov qab zib nyoos qab zib zoo li muaj nyob rau hauv carbs li cov piam thaj li ib txwm.

10. Ib qho mob yuav ua rau tiv thaiv kom poob phaus

Ntau cov tshuaj tiv thaiv hormonal tuaj yeem ua rau nce phaus lossis tiv thaiv kev poob phaus, tshwj xeeb tshaj yog hypothyroidism.

Yog koj xav tias muaj tus mob, saib koj tus kws kho mob. Piav qhia tias koj tau muaj teebmeem poob phaus thiab koj xav txiav txim siab tawm qee yam teeb meem kev mob nkeeg.

Qee yam tshuaj tuaj yeem txhawb nqa qhov hnyav. Txheeb xyuas cov npe ntawm cov kev mob tshwm sim los saib seb puas hnyav dua rau ntawm cov npe. Koj tuaj yeem yuav txais lwm txoj kev xaiv tshuaj uas tsis muaj cov kev mob tshwm sim no.

Qee yam teeb meem kev khomob thiab tshuaj noj tuaj yeem ua rau nws yuag yuag. Ntsib kws kho mob los sab laj txog koj cov kev xaiv.

11. Koj tab tom noj mov heev

Coob leej neeg hauv kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb ntseeg tias txhua tus neeg yuav tsum noj ntau yam, noj zaub mov me thoob plaws ib hnub.

Cov kws tshawb nrhiav tau kawm qhov no kom meej thiab tsis tau lees tias cov txiaj ntsig ntawm cov pluas noj me me, ().

Cov neeg noj zaub mov ntau ntseeg tias nws yog tib neeg txoj kev noj mov tsawg dua ib hnub thiab qee zaus mus ntev ntev tsis muaj mov noj.

Qee tus neeg siv sij hawm yoo mov yoo, ib tus qauv noj uas koj tsuas noj nyob ntawm lub sijhawm qhov rai. Qhov no yuav yog 8-teev qhov rai txhua hnub lossis qee sijhawm 24-teev ceev.

Sib yoo yoo tuaj yeem pab qee cov neeg poob ceeb thawj. Txawm li cas los xij, hom kev noj mov no tsis yog rau txhua tus neeg, thiab kev txwv zaub mov yuav ua rau muaj kev tsis zoo hauv ntau tus neeg, tshwj xeeb tshaj yog muaj keeb kwm ntawm kev tsis txaus siab noj.

Txhawm rau kom muaj kev nyab xeeb, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim yoo mov.

Nws tsis muaj qhov tseeb uas yuav pab tau noj ntau, zaub mov me thoob plaws ib hnub. Noj zaub mov tsawg tsawg thiab sim yoo yoo ib pluag kuj ua haujlwm rau qee tus neeg.

Koj tsis noj cov zaub mov tsis zoo ntau dhau

Rau cov neeg uas pom tias nws yooj yim noj zaub mov nruj, muaj "dag noj dag haus" lossis "khib lav hnub" txhua zaum tam sim no thiab ces tej zaum yuav zoo.

Txog lwm tus, cov zaub mov no tuaj yeem tsim tsa thiab tiv thaiv kom poob phaus. Noj zaub mov tsis zoo ntau dhau ua rau lub cev yuag poob.

Yog hais tias ib tug neeg xav tias tswj tsis tau ntawm cov zaub mov tsis zoo, lawv yuav muaj yees ua tshuaj noj. Tham nrog tus kws kho mob tuaj yeem pab koj tswj hwm koj txoj kev sib raug zoo nrog zaub mov.

Qee tus neeg tuaj yeem noj cov zaub mov qua ntxi los ntawm lub sijhawm tsis muaj kev poob qis, tab sis qhov no yuav tsis ua haujlwm rau txhua tus.

13. Koj tau noj ntau calories

Tus naj npawb ntawm cov calories koj noj yuav cuam tshuam koj qhov hnyav nce thiab poob.

Ib qho ntawm cov laj thawj tseem ceeb uas tsis tshua pom cov carb thiab ketogenic ua rau cov neeg yuag poob yog tias lawv txo qhov qab los noj mov thiab ua rau koj noj tsawg dua cov calories tag nrho yam tsis muaj kev sim.

Yog tias koj tsis poob phaus txawm tias ua raws li kev noj haus, sim txo qis cov calories uas koj noj nyob hauv ib hnub.

Lub laij lej kev noj haus online tuaj yeem pab koj ua haujlwm seb cov zaub mov twg yog cov calories ntau tshaj lwm cov.

Qee cov kws tshaj lij pom zoo txo ​​cov calories los ntawm ib puag ncig 500 calories ib hnub rau qhov hnyav ntawm 1 phaus (0.5 kg) ntawm qhov hnyav hauv ib lub lis piam (). Qhov no yuav tsis ua haujlwm rau txhua tus neeg.

Tus naj npawb ntawm cov calories koj noj yuav cuam tshuam rau qhov hnyav thiab poob phaus. Qhov nyiaj tsawg ntawm ib ncig ntawm 500 calories yog feem ntau txaus rau lub cev noj qab nyob zoo.

14. Koj teeb kev cia siab dhau

Koj yuav muaj kev ntxhov siab yog tias koj tsis pom kev tshwm sim sai npaum li qhov koj xav tau, tab sis kev poob phaus yuav siv sijhawm.

Feem ntau, poob ib ncig ntawm 1-2 phaus (0.5-1 kg) toj ib lub lim tiam yog lub hom phiaj tseeb.

Qee tus neeg poob ceeb thawj sai dua li, hos lwm tus poob qis dua.

Noj zaub mov kom zoo, noj zaub mov tsawg, thiab qoj ib ce yog qhov zoo rau koj lub hlwb thiab lub cev, txawm tias koj tsis pom yuag tam sim ntawd.

Nws yog ib qho uas xav pom sai sai, tab sis poob phaus yuav siv sijhawm. Kav tsij noj zaub mov kom zoo thiab, tom qab sijhawm, koj yuav pib hnov ​​cov txiaj ntsig ntawm lub cev thiab lub hlwb.

15. Koj tau txiav carbs ntev dhau lawm

Yog tias koj noj kom muaj calorie tsawg rau ntau lub hlis lossis xyoo, koj li kev noj haus kuj yuav pib qeeb.

Yog tias koj tau yoo yoo ntev, sim noj 2-lub hlis uas koj xav tswj koj qhov hnyav tam sim no thiab nce qee cov leeg nqaij. Qhov no yuav pab tau kom yuag poob ntev.

Ua raws li kev noj zaub mov noj kom tsawg yuav ua rau koj cov metabolism hauv qeeb. Sim noj ob peb hlis so so los ntawm kev noj zaub mov kom tsawg.

Hauv qab kab

Txhua tus neeg poob ceeb thawj taug kev mus txawv, thiab kev poob phaus yuav siv sijhawm.

Nws tuaj yeem muaj kev ntxhov siab thaum koj tsis poob ceeb thawj sai npaum li koj tau vam. Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov zoo, txiav tawm tsis zoo rau lub cev, thiab kev tawm dag zog yog qhov zoo rau koj lub hlwb thiab kev noj qab haus huv, txawm tias tsis pom kev poob phaus kiag tam sim ntawd.