1,200-Calorie Kev Tshawb Xyuas Lub Cev: Nws puas ua haujlwm pab rau lub cev nyhav?

Zoo Siab

• 1,200-calorie khoom noj yog dab tsi?
• Nws puas tuaj yeem pab koj kom poob phaus?
• Muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev noj haus ntawm 1,200-calorie
• Tej zaum qhov nqes
• Xaiv zoo dua
• Hauv qab kab

Qee tus neeg ua raws li 1,200-calories kev noj zaub mov kom yauv npaj yuag yuag rog thiab mus txog lawv lub hom phiaj phaus sai li sai tau.

Txawm hais tias qhov txiav txim siab kom tsawg yog kom ua kom yuag poob, kev tshawb fawb qhia tau hais tias txo cov calories kom tsawg yog ib qho tsis zoo rau kev noj qab haus huv mus ntev lossis poob.

Tsab xov xwm no nyeem txog 1,200-calories ntawm cov khoom noj uas ua rau lub cev tsawg thiab npog cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig thiab kev poob qis uas cuam tshuam nrog cov zaub mov tsis muaj calorie ntau.

1,200-calorie khoom noj yog dab tsi?

Kev noj haus 1,200-calories yog ib txoj kev noj zaub mov uas txwv tus naj npawb ntawm cov calories uas koj noj rau 1,200. Qhov kev noj zaub mov zoo no suav tias yog kev noj zaub mov tsis muaj calorie tsawg vim nws muab cov calories tsawg zog rau cov neeg laus feem ntau xav tswj lawv lub cev nyhav.

Coob tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv, suav nrog cov kws kho mob thiab cov neeg noj zaub mov, qhia kom noj zaub mov kom zoo rau lub cev tsawg.

Ib qho kev pom zoo uas yuav ua kom yuag poob yog kom txo cov calories kom tsawg los ntawm 500-750 calories ib hnub. Qhov no feem ntau txhais rau cov zaub mov tsis muaj calorie ntau npaum li ntawm 1,200–1,500 calories ib hnub rau cov poj niam laus thiab 1,500–1,800 calories ib hnub rau cov txiv neej laus ().

Nco ntsoov tias 1,200 calories yog qhov tsawg kawg ntawm qhov kev pom zoo ua kom cov calories tsawg nyob rau cov poj niam.

Qee cov kws tshawb nrhiav tau sau cov zaub mov tsis muaj calorie tsawg ua cov qauv zaub mov uas yog pub rau li ntawm 800–1,200 calories ib hnub, thaum cov zaub mov muaj calorie tsawg tsawg tau raug cais raws li cov pluas noj uas xa tsawg dua 800 calories ib hnub (,).

Cov pluas noj no niaj hnub ua raws lub sijhawm luv luv ntawm lub lis piam mus rau lub hlis kom txhawb nqa poob sai.

Kev noj zaub mov kom tsawg thiab cov zaub mov tsis muaj calorie feem ntau siv hauv chaw kho mob hauv kev saib xyuas mob, xws li lub chaw poob phaus, tab sis lawv tseem nrov rau cov pej xeem ib yam nkaus.

Qhov tseeb, ntau tus kws qhia txog kev poob phaus, tus kws qhia tus kheej thiab lub vev xaib zaub mov muaj roj muaj 1,200-calories kom muaj kev noj zaub mov, cog lus tias tom qab 1,200-calories kom nws yuav pab koj "yuag dua."

Cov khoom noj no ib txwm txhawb kom siv cov “tsis muaj calorie,” “tsis muaj rog,” thiab “rog rog” kom pab cov calories kom tsawg thiab feem ntau koom nrog suav cov calories kom cov neeg noj zaub mov zoo ua kom lawv nyob rau hauv lawv qhov txwv txhua hnub.

Txawm tias 1,200-calories calories yuav zaub mov zoo rau lub sijhawm luv luv hauv qee kis, 1,200 calories yog tsawg dhau rau feem ntau ntawm cov neeg laus.

Ntxiv rau, thaum lub sijhawm koj pib yuag yuag yuag yuag heev thaum ua rau koj lub cev muaj kuab tsawg tsawg, kev tshawb fawb qhia tias cov zaub mov tsis muaj calorie tsawg yuav ua rau kom lub cev yuag dhau mus rau qhov zoo (,).

Kev noj haus 1,200-calories yog suav tias yog cov khoom noj muaj calorie tsawg. Kev noj zaub mov kom yuag tsawg yog siv los txhawb kev poob phaus sai thiab qee zaum teem tseg los ntawm cov kws kho mob.

Nws puas tuaj yeem pab koj kom poob phaus?

Tsim kom lub cev tsis txaus noj yog qhov tsim nyog rau qhov poob phaus. Txiav kev ntsuas los ntawm 500-750 calories ib hnub, raws li kws kho mob qhia, zoo li yuav txhawb kev poob phaus, tsawg kawg hauv lub sijhawm luv luv.

Ntau cov kev tshawb fawb pom tau tias tom qab cov zaub mov tsis muaj calorie tsawg, suav nrog rau 1,200-calories kom zoo, yuav txhawb nqa poob.

Piv txwv li, txoj kev tshawb fawb ntawm 2,093 cov neeg muaj rog rog tau qhia tias kev saib xyuas cov zaub mov noj 1,200-calorie hloov pauv tau ua rau cov rog nruab nrab poob ntawm 4,7% dhau 12 lub hlis ().

Hauv lwm qhov kev tshawb fawb, cov neeg laus ua raws kev lag luam yuag cov kev pab cuam uas pab 500, 1,200–1,500, lossis 1,500-1800 calories ib hnub.

Tom qab 1 xyoos, cov uas nyob rau ntawm 1,200–1,500-calorie-hnub ib hnub tau yuag yuag npaum li 15 phaus (6.8 kg). Txawm li cas los xij, 23% ntawm 4,588 tib neeg ua raws li 1,200-calorie zaub mov noj poob tawm ntawm txoj kev tshawb no ().

Cov kev tshawb fawb pom tau tias thaum pib poob phaus uas siv cov khoom noj muaj calorie tsawg xws li 1,200-calories kom cov zaub mov hauv lub cev feem ntau yog sai thiab muaj ntau, nws feem ntau ua raws qhov hnyav dua, rov qab ua dua, piv nrog cov zaub mov uas tsuas yog txwv tsis pub kom yuag ntau.

Hauv kev lag luam ua kom yuag poob uas tau hais los saum toj no, cov kws tshawb nrhiav tau pom tias kev poob ceeb thawj sai sai nyob rau thawj 3 lub hlis tau cuam tshuam nrog ntau dua lub sijhawm rov qab los ntawm 9-lub hlis qhov hnyav ua kom poob qis hauv txhua peb ntawm cov pawg neeg noj zaub mov ().

Lwm qhov kev tshawb fawb hauv 57 tus neeg muaj rog lossis rog dhau tau sau tseg tias tom qab kev noj zaub mov muaj 500-calories kom tsawg lossis 1,250-calorie ntau rau 5 thiab 12 lub lim tiam, feem ntau, cov neeg kawm tau rov qab 50% ntawm lawv lub cev uas lawv poob tshaj 10 lub hlis, ntawm qhov nruab nrab ().

Qhov no yog vim tias cov zaub mov tsis tshua muaj calorie ua rau lub cev hloov pauv qhov kev hloov pauv uas txuag hluav taws xob thiab tiv thaiv kev poob phaus, suav nrog kev nce ntxiv, poob ntawm lub cev nqaij ntshiv, thiab txo qis cov calories ntau, qhov no tag nrho ua rau lub sijhawm ua kom lub cev yuag ntev (,,) Cov.

Qhov no tau ua rau ntau tus kws paub txog kev noj qab haus huv pom zoo kom noj cov qauv uas tsuas yog txo qis hauv cov calorie kom tsawg los txhawb cov kev poob phaus thaum txo kev tsis zoo rau cov kev hloov pauv uas cuam tshuam nrog cov zaub mov tsis muaj calorie (12).

Txawm hais tias tom qab cov rog tsis tshua muaj rog 1,200-calorie yuav ua rau kom poob phaus, txoj hauv kev los ua kom yuag tsawg dua.

Muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev noj haus ntawm 1,200-calorie

Ua raws li 1,200-calories kom noj zaub mov zoo yuav ua rau muaj txiaj ntsim zoo rau kev noj qab haus huv, tab sis nws tseem ceeb kom nco ntsoov tias cov txiaj ntsig no cuam tshuam nrog cov kev txwv tsis pub kom muaj calorie ntau, thiab tsis yog tshwj xeeb rau 1,200-calories txoj phiaj xwm kev noj zaub mov.

Kev nquag noj calories ntau dua li koj lub cev xav tau tuaj yeem ua rau muaj kev noj qab haus huv ntau yam, nrog rau kev nce phaus, cov feem yuav muaj kab mob plawv, thiab ntshav qab zib ().

Kev roj koj lub cev nrog rau cov naj npawb calories kom yog qhov tseem ceeb rau kev pov hwm kev noj qab haus huv tag nrho.

Ntau cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev txo cov calories kom yuag, feem ntau, tuaj yeem muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv los ntawm kev txhawb nqa kev poob phaus, txo cov kev phom sij ntawm cov kab mob plawv zoo li LDL (cov rog), thiab txo cov ntshav qab zib thiab cov ntshav ((,,,,,).

Nws tsis muaj lus nug tias qhov kev poob phaus ntau dhau ntawm lub cev muaj qhov cuam tshuam zoo rau kev noj qab haus huv thiab tias kev nyob hauv koj tus kheej lub cev xav tau yog qhov zoo tshaj rau koj lub cev.

Txawm li cas los xij, cov hauv kev siv los txhawb kev poob phaus, thiab siv cov calorie tsawg heev, txwv kev noj haus yog txoj hauv kev muaj feem ua kom yuag poob lub sijhawm.

Vim li no, thaum ua kom lub cev yuag dhau heev tuaj yeem muaj txiaj ntsig rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho, nws yog qhov tseem ceeb rau xaiv cov kev ua kom yuag dua, ua kom yuag dua li cov qauv qhia kev noj zaub mov ntau dhau.

Nws yuav tsum raug sau tseg tias qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg rog rog lossis rog rog tus neeg rog uas ua raws cov zaub mov tsis muaj calorie lossis cov zaub mov muaj calorie tsawg kawg nyob hauv kev saib xyuas kev kho mob poob phaus thiab txhim kho lawv cov ntshav qab zib thiab lipid profiles, uas tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho ().

Txawm li cas los xij, cov pluas noj no feem ntau tau ua rau luv luv thiab feem ntau cuam tshuam nrog cov feem pua ​​tso tseg vim lawv qhov kev txwv.

Txawm li cas los xij, yog tias koj xav paub txog kev noj zaub mov muaj calories tsawg rau kev poob phaus, nws yog qhov tseem ceeb rau tham nrog ib tus kws kho mob kom pab tswv yim.

Kev poob lub cev qhov hnyav dhau thiab ua kom koj lub cev rog nrog cov calories kom yog yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv tag nrho. Txawm hais tias 1,200-calories kev noj zaub mov muaj feem cuam tshuam nrog qee cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, cov txiaj ntsig no cuam tshuam nrog kev txo kom tsawg hauv calorie.

Tej zaum qhov nqes

Calorie cov kev xav tau tshwj xeeb yog nyob ntawm tus kheej thiab vam khom ntau yam, suav nrog qhov loj me ntawm lub cev, hnub nyoog, thiab qib haujlwm. Kev noj haus 1,200-calories yog qhov tsis tsim nyog rau cov neeg laus feem coob, suav nrog cov poj niam me.

Txawm hais tias cov khoom siv calories sib txawv ntawm ib tus neeg rau ib tus neeg thiab qhov xav tau raug tsuas yog txiav txim siab siv cov cuab yeej tshwj xeeb lossis kev suav, tus poj niam neeg laus nruab nrab xav tau ib puag ncig 2,000 calories tauj ib hnub los tswj nws qhov hnyav, thaum tus txiv neej xav tau ib puag ncig 2,500 (,).

Ib zaug ntxiv, cov lej no tsuas yog nruab nrab thiab tsis cuam tshuam qhov sib txawv hauv qhov xav tau ntawm cov calories vim qhov muaj txiaj ntsig xws li hnub nyoog, qib kev ua haujlwm, thiab qhov siab. Txawm li cas los xij, cov nruab nrab ntawm qhov xav tau no yuav muab koj lub tswv yim tias qis li 1,200 calories yog.

Kev noj haus 1,200-calories yog qhov tsawg heev rau cov neeg feem coob thiab tuaj yeem ua rau muaj kev phiv tsis zoo xws li kiv taub hau, tshaib plab heev, xeev siab, micronutrient tsis txaus, nkees, mob taub hau, thiab gallstones ().

Tsis tas li ntawd, kev noj haus rau 1,200-calories tuaj yeem tsim koj rau qhov tsis ua tiav yog tias kev ua kom yuag ntev yog koj lub hom phiaj.

Kev txwv cov calories yog ua rau cov kev hloov pauv hauv koj lub cev. Cov no suav nrog kev nce hauv cov tshuaj hormones xws li ghrelin thiab cortisol, uas tsav kev tshaib kev nqhis, nrog rau kev poob qis ntawm cov khoom noj hauv lub cev (RMR), lossis cov calories uas koj hlawv thaum lub sijhawm so (12,).

Qhov no ua rau muaj feem ntau dua uas yuav rov muaj ceeb thawj dua lub sijhawm, nrog rau lub caij nyoog phem heev ntawm kev pheej rov qab ua kom yuag phaus raws li kev hnyav dua lub cev ua rau muaj kev nyuaj siab ntau dhau los ua rau lub cev yuag - uas nquag ua rau muaj kev poob siab.

Kev hnyav lub cev muaj zog yog qhov cuam tshuam rau lub hlwb, thiab kev tshawb fawb pom tau tias kev rov noj zaub mov dua thiab kev hnyav dua yuav ua rau lub siab ntxhov siab thiab tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntau dua los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, mob ntshav qab zib hom 2, thiab ua kom muaj neeg tuag (,).

Txiav cov calories ntau dhau yuav ua rau muaj kev phiv tshuaj zoo li kev tsis zoo thiab rog lub zog. Kev noj zaub mov kom lub cev tsawg tsis tshua zoo ua rau lub cev yuag ntev ntev thiab tuaj yeem ua rau lub cev hnyav, uas cuam tshuam rau kev noj qab haus huv tag nrho.

Xaiv zoo dua

Feem ntau cov kws kho mob thiab cov neeg xav kom poob phaus xaiv cov zaub mov noj raws li sai npaum li cas lawv tuaj yeem tsim cov txiaj ntsig xav tau, tsis xav txog kev muaj kev noj qab haus huv mus ntev ntev los ntawm kev txwv ntau dhau ntawm cov calories.

Thaum xaiv cov kev txwv, kev noj zaub mov muaj calorie tsawg uas ua rau cov zaub mov tsis zoo hauv koj lub cev txhua hnub yuav ua rau poob phaus sai, nco ntsoov tias qee qhov kev poob phaus yog ua rau cov nqaij pawg. Kev ua kom cov leeg thiab lwm cov kev hloov ua kom lub cev tuaj yeem txo qis koj RMR (12).

Lub cev loj hauv lub cev ua kom yuag tsis tsuas yog ua rau cov kev hloov pauv tsis zoo uas ua rau tswj kom yuag hnyav dua, tab sis tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau koj lub siab lub ntsws.

Feem ntau ntawm cov kev tshawb fawb qhia pom tias kev noj zaub mov kom tsis ua hauj lwm thiab siv cov kev noj qab haus huv dua, kev qhia kom yuag tsawg tshaj yog qhov kev xaiv zoo dua rau kev txhawb nqa kom yuag thiab kom lub cev yuag dhau sijhawm.

Piv txwv li, tsis txhob txiav koj li kev noj qab haus huv mus rau 1,200 calories, uas feem ntau yuav soj ntsuam txhua daim zaub mov uas hla koj daim di ncauj, sim ua qee yam ntawm cov pov thawj hauv qab no, cov lus qhia kom yuag:

• Noj tag nrho cov zaub mov. Tag nrho cov zaub mov, suav nrog zaub, txiv hmab txiv ntoo, taum, ntses, noob txiv, noob, thiab qe, yuav tsum muaj feem ntau ntawm koj cov calories kom tsawg. Tag nrho cov zaub mov tau ntim nrog lub fiber, protein thiab cov rog uas koj lub cev xav tau kom muaj zog.
• Txiav tawm cov suab thaj thiab cov rog ntxiv. Txo koj cov rog thiab ntxiv cov piam thaj kom tsawg yog txoj hauv kev noj qab haus huv los txhawb nqa kev poob phaus. Cov khoom noj uas muaj suab thaj thiab / lossis cov rog muaj xws li dej qab zib, khoom qab zib, mis nyuj khov, khoom qab zib, thiab cov zaub mov muaj suab thaj ().
• Ua noj ntau ntau nyob hauv tsev. Tsis tshua muaj sijhawm coj mus noj mov, tsev noj mov, thiab vas nthiv zaub mov thiab ua zaub mov ntau hauv tsev. Cov neeg uas ua zaub mov noj ntau nyob hauv tsev feem ntau yuav hnyav dua thiab muaj cov zaub mov zoo rau lub cev dua li cov neeg uas noj zaub mov ntau nyob sab nraud ().
• Nce cov haujlwm txhua hnub. Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhawb kev noj qab haus huv, kom lub cev poob phaus yog txhawm rau tsim cov calories kom los ntawm kev ua kom muaj cov calories ntau npaum li cas koj hlawv. Sim ntxiv hauv kev taug kev ua si nraum zoov txhua hnub, tawm ua cov kev tawm dag zog, lossis koom nrog kev ua si ().
• Ua haujlwm nrog cov kws paub kev noj qab haus huv. Kev hnyav tus kheej tuaj yeem ua kev hem thiab ntxhov siab. Tus paub txog kev noj zaub mov zoo lossis lwm tus kws qhia paub txog kev noj qab haus huv tuaj yeem pab koj kom poob phaus yam tsis muaj mob kev noj qab haus huv yam tsis muaj kev txwv dab tsi.

Thaum poob ceeb thawj siv cov txiaj ntsig kom noj qab haus huv, kev noj zaub mov kom ruaj khov yuav siv sijhawm ntau, nws txo qis kev hloov pauv tsis zoo uas tshwm sim thaum lub sijhawm muaj calorie txwv hnyav thiab tuaj yeem pab koj muaj feem ua kom lub cev hnyav kom zoo.

Thaum ua kom poob ceeb thawj, siv txoj kev tsis nruj me ntsis tuaj yeem pab koj kom ua kom lub cev yuag, ua kom lub cev yuag poob.

Hauv qab kab

Txoj kev noj zaub mov kom tsis txhob rog kom tsawg li ntawm 1,200-calorie yog ib hom muaj calorie tsawg noj uas yog ib txwm muaj los suav cov calories thiab noj zaub mov muaj calorie kom tsawg kom txhawb kom yuag poob.

Txawm hais tias kev noj haus li ntawm 1,200-calories nws yuav ua rau lub cev yuag luv, poob phaus nrawm dua, kev hloov pauv hauv lub cev uas tshwm sim thaum lub sijhawm muaj calorie ua rau kom lub cev tawm mus ntev ntev.

Dab tsi ntxiv, 1,200 calories yog qhov zoo nyob rau hauv nruab nrab cov calories uas cov neeg laus feem ntau - txawm tias cov poj niam me me - xav tau roj lawv lub cev.

Thaum cov khoom noj muaj txog li ntawm 1,200 lossis tsawg dua calories yog ib cov khoom siv rau kev poob phaus, nws zoo dua rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho los xaiv cov zaub mov uas ua rau koj lub cev noj qab nyob zoo thiab txhawb nqa kom yuag qeeb dua uas yuav tswj tau lub neej.