Qhov Kev Siv Tes Taw 12 Txoj Kev Qhia Kom Ua Tuav Nrog Qab Zib

Zoo Siab

• 1. Pib koj hnub muaj zog
• 2. Hais qhov zoo rau koj cov java haus dej (tsis yog koj lub barista)
• 3. Hydrate txoj hauv kev yog
• 4. Ua ib tus neeg ua lub hnab ua xim kasfes (txawj xav)
• 5. Ntim hauv cov protein
• 6. Khiav kom deb ntawm cov piam thaj uas muaj roj
• 7. Tsis txhob noj qab zib Sandwich
• 8. Noj rau ntawm lub ncuav qab zib zoo dua
• 9. Lub caij tsis muaj suab thaj
• 10. Txo koj txoj kev noj qab haus huv
• 11. Ua kom nws nthuav
• Tsis txhob cia koj lub siab zoo rau koj
• Nroj Tsuag li Tshuaj Kho Mob: DIY Tshuaj Ntsuab Tshuaj Yooj Yim Rau Kev Kho Qab Zib Kev Nyuaj Siab

Cov lus qhia ntawm lub neej tiag tiag los ntawm kev noj haus zoo nkauj, niam, thiab sau npe tus kws qhia noj zaub mov Keri Glassman.

Koj paub tus phooj ywg uas noj cov icing tawm ntawm txhua lub khob? Tib qho uas tsis muaj kev txaj muag hu rau kev noj hmo! Zoo, tus ntawd yog kuv. Yog tias koj yog ib tus neeg muaj suab thaj los yog muaj qee zaum dabbler, koj paub tias kev sib hlub nrog cov piam thaj yog ib qhov khoob khoob.

Tab sis raws li tus neeg noj zaub mov noj mov, Kuv kuj nkag siab txog kev noj qab haus huv los ntawm kev muaj ceeb thawj - kev hnyav, mob ntshav qab zib, thiab kab mob hauv lub plawv, tsuas yog rau npe rau qee yam.

Qab zib yog nostalgic. Cov khoom peb nyiam tuaj yeem ua rau peb nco txog tshwj xeeb, xws li mus Grandma thiab noj nws cov txiv qaub meringue. Qab zib tseem muaj yees ntxiv. Rau ntau ntawm peb, kev kho suab thaj yog ib feem ntawm peb tus cwj pwm txhua hnub, zoo li qhov tsis tshua zoo li Hershey's hnia tom qab noj su uas ua rau kaum ntau dua.

Dab tsi ua rau nws nyuaj dua yog suab thaj nyob hauv peb cov zaub mov uas peb tsis xav tias yuav qab zib txhua. Los ntawm koj sawv ntxov kas fes thiab khob ntawm yogurt, mus rau xam lav koj muaj noj su, thiab lub zog bar koj lob ua ntej tsoo lub gym, uas noj qab nyob zoo kev noj haus ntawm koj li yog ua tau jam tau ntim nrog qab zib. Ntau ntau thiab qab zib.

Tab sis tsis txhob ntshai: Kuv tau muab koj npog. Nov yog 12 lub tswv yim los pab koj kom tawg nrog - thiab los ntawm sib tawg nrog, Kuv txhais tau tias kev sib nrauj mus ib txhis - uas qab zib, ntxim nyiam qab zib.

1. Pib koj hnub muaj zog

Nws muaj lub sijhawm zoo uas cov kua mis koj tau ntxiv rau koj cov kua mis yogurt, lossis cov "uas zoo rau koj" cov nplua nuj fiber ntau uas koj tau yuam koj tus kheej noj, muaj cov piam thaj ntau ntxiv - ntau npaum li koj yuav tau txais. Koj kuj tseem yuav noj mov ua tshais dua. Nco ntsoov kuaj xyuas cov khoom xyaw zoo li lub siab ntawm pob kws cov taum, ua kom cov pas nrig hlais, kua tsib nplej, los yog cov kua tsib carob. Ntau yam ntawm no tsuas yog siv cov npe ua kom qab zib.

Kuv txoj kev ua kom tsis txhob muaj suab thaj zoo rau tag nrho thaum noj tshais yog xaiv rau qhov tsis muaj qab zib, cov hmoov txhuv nplej siab noj zaub sawv ntxov. Qhov no tuaj yeem yog daim hlais ntawm Exekees (txau cov noob nplej) lub ci ci nrog lub avocado thiab lub tais ua kom tawv, lossis lub tais ntawm oatmeal nrog cov roj taum thiab ib rab qau tawv. Cov protein nyob hauv ib qho ntawm cov kev xaiv no yuav pab koj txaus siab thiab txo cov kev qab zib nyob rau tom qab hnub.

2. Hais qhov zoo rau koj cov java haus dej (tsis yog koj lub barista)

Thaum sawv ntxov vanilla latte? Nws tuaj yeem raug nqi rau koj txog 30 grams qab zib, lossis 5 gram roj ib zaug. Qhov xwm zoo yog koj tsis tas yuav txiav tawm caffeine. Tsuas yog hla cov phoov, dej qab zib rau cov dej qab, thiab ntawm chav kawm ntxiv cov piam thaj ntxiv. Hloov chaw, mus rau kas fes lossis tshuaj yej nrog mis nyuj, lossis lwm yam tsis qab zib, thiab nphoo ntawm nutmeg lossis cinnamon sab saum toj los pab tswj koj cov ntshav qab zib.

Yog tias koj yog cov piam thaj los yog cov khoom qab zib uas tsis yog khoom qab zib, nws tsis ua li cas kom qeeb. Txiav koj cov piam thaj kom tsawg rau hauv ib nrab rau ib lub lim tiam, tom qab ntawd txiav nws dua rau lub lim tiam tom ntej, thiab khaws nws kom txog thaum koj tsis nco qab tag txog koj li kev ua latte.

3. Hydrate txoj hauv kev yog

Patting koj tus kheej nyob tom qab kom tau txais cov zaub ntsuab los ntawm juicing? Txoj haujlwm zoo. Zoo, tsi ntawm. Cov dej ntsuab koj tau mus txhom los ntawm Jamba Cov Kua Dej yuav tau thauj nrog txiv hmab txiv ntoo thiab qab zib ntau dua li cov zaub ntsuab! Ua tib zoo nyeem cov ntawv ntawd. Yog tias koj tau lees paub tias noj lub txiv kom muaj txiaj ntsig ntawm cov txiv hmab txiv ntoo nws tus kheej, nco ntsoov tias ib daim ntawm cov txiv tuaj yeem muaj qab zib. Yog li, yog tias qhov zoo thaum sawv ntxov smoothie muaj ob peb lub txiv xyaw ua ke, koj twb tau dhau los ua koj cov lus pom zoo kom txaus rau hnub ntawd.

Kuv hais kom nqa thoob ib lub taub dej 32-ooj. Sau nws ob zaug hauv ib hnub thiab koj tau ntaus tag nrho, yog tias tsis ntau lossis ze rau, koj cov kev xav tau hydration. Yog tias cov dej ntshiab tsis ua rau koj zoo siab, ua koj tus kheej dej ntshiab los ntawm kev ntxiv cov mint thiab txiv qaub tshiab. Yog tias koj muaj kev nyuaj los tawm tsam cov dej qab zib, mus rau npuas, tsuas yog ua rau lawv muaj tshuaj lom neeg thiab tsis muaj calorie. Koj tuaj yeem sim muab cov txiv hmab txiv ntoo uas khov thiab qab zib tshiab los rau hauv cov sibntsib thiab dej qab zib rau qhov kev rov ua zoo.

4. Ua ib tus neeg ua lub hnab ua xim kasfes (txawj xav)

Ua ntej koj mus txog rau qhov hnav khaub thuas roj tsawg los ncuav rau ntawm koj cov zaub xam lav su, rov xav dua. Koj qhov “noj qab haus huv” xam lav kev noj qab nyob zoo yuav yog lub foob pob tag nrho. Thaum cov tuam ntxhab tsim cov khoom ua muaj roj tsawg, lawv feem ntau hloov cov suab thaj rau cov rog. Thiab kwv yees yog dab tsi? Lub rog ua tau zoo dua rau koj. Nws pab koj nqus cov txaus cov zaub mov zoo hauv cov zaub xam lav, thiab ua rau koj lub siab xav ntev.

Hloov chaw rau kev xaiv khw yuav khaub ncaws, ua rau koj tus kheej: Ua ke ½ khob roj txiv roj, ¼ khob kua txiv qaub, salt me ​​nyuam diav ntsev, thiab a me nyuam diav tawg pleb ua ke rau hauv lub hwj. Qhov no ua rau rau qhov kev pabcuam, thiab koj tuaj yeem khaws cov khoom uas koj tsis siv hauv tub yees. Tsis tsuas yog koj yuav txuag tau calories thiab qab zib, tab sis koj yuav txuag tau nyiaj los ntawm kev ua koj tus kheej thiab.

5. Ntim hauv cov protein

Noj su uas muaj cov nqaij ntshiv ntshiv thiab zaub qhwv noj yuav ua rau koj txaus siab ntev dua, uas yuav ua rau koj tsis tshua muaj lub cev yiag ua ntej mus rau lub hnub yug ncuav noj qab zib tau kis thoob plaws hauv chaw ua haujlwm. Qhov no Noj Noj Nqaij Qaib Tsw Ua Kua Nqaij los ntawm Gracious Pantry yog qhov kev xaiv noj su yooj yim rau hnub so. Cov tshuaj tiv thaiv ua rau koj txaus siab los ntawm kev txo qis ghrelin, tias qhov kev noj qab haus huv pesky uas ua rau koj pom qhov tsis tseeb uas koj yuav khib nyiab yog tias koj tsis tau txais khoom qab zib sai sai. Txias qhov tseeb txog kev txwv kev noj haus? Thaum koj tsis tau roj koj tus kheej kom noj cov calories kom txaus, thawj qhov koj xav tau yog piam thaj. Daim duab mus.

Kuv cov khoom noj txom ncauj rau cov protein yog:

• cov noob txiv ntoo sib xyaw, xws li pecans, cashews, walnuts, thiab almonds
• Greek yogurt topped nrog hemp noob
• ob lub hlauv ntawm qaib cov txwv tshiab

6. Khiav kom deb ntawm cov piam thaj uas muaj roj

Chowing onpre-workout roj tau txais txiaj ntsig zoo rau koj lub hom phiaj qoj. Tab sis xaiv cov khoom noj muaj suab thaj, lub zog ntim pob, lossis lub tshuab ua smoothie yuav ntxiv deb ntxiv rau koj lub duav dua li qhov uas koj tsis ua haujlwm. Ib zaug ntxiv, nyeem cov ntawv ntawd kom zoo thiab xaiv kom haum.

7. Tsis txhob noj qab zib Sandwich

Qhov nruab nrab ntawm cov nqaij lis muaj ntau hom tau hais txog qab zib, thiab ua ib qho qhaub cij sai sai ob npaug rau tus nqi no. Qhov qab zib zais ntshis no tsis zoo li ntau heev, tab sis koj tuaj yeem zam nws tag nrho los ntawm kev nyeem cov khoom xyaw.

High fructose pob kws phoov yog feem ntau ntxiv rau cov khoom xyaw qhob cij rau tsw tsw ntxiv. Ua koj qhov kev tshawb fawb thiab xaiv ib hom muaj npe muaj 0 gram ntawm cov piam thaj - koj yuav tsis nco nws, Kuv cog lus. Exekees mov ci yog cov ua yeej hauv kuv phau ntawv vim tias tsis muaj qab zib ntxiv rau.

8. Noj rau ntawm lub ncuav qab zib zoo dua

Xav tsawg dua txog cov nplej zom nws tus kheej, thiab ntau dua txog qhov koj tau tso rau nws. Tsuas yog ib ½ khob ntawm cov kua txiv lws suav ib txwm tuaj yeem ntim ntau li ntau suab thaj. Nco ntsoov tias yuav cov khw muag khoom-cov nplej zom ntses uas muaj cov suab thaj tsawg hauv cov npe khoom lag luam.

Los yog, rau qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau lub cev, ua lub super yooj yim tshiab ntawm pesto hloov chaw! Muab 2 khob zaub basil, 1 qej cij, 2 diav hmoov ntoo, ntsev, thiab kua txob rau hauv cov zaub mov ua nrog ½ khob txiv ntseej roj rau cov khoom noj uas muaj tsw zoo, muaj cov kua ntses.

9. Lub caij tsis muaj suab thaj

Thaum ntsw, swb, lossis marinating, xav txog koj cov kev xaiv zoo zoo. Barbecue sauce thiab ketchup yog ntim nrog qab zib. Tsuas yog 2 diav ntawm barbecue sauce tuaj yeem muaj ntau dua - thiab tsis muaj ib tus neeg noj nqaij npuas ci nrog tsuas yog 2 diav!

Tshuaj ntsuab thiab txuj lom ntxiv qhov tsw thiab khav theeb rau ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, xws li tshuaj tua kab mob thiab muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Ntxiv rau, lawv muaj cov roj tsis zoo, thiab, tau kawg, tsis muaj qab zib. Up koj cov kev ua si seasoning nrog cayenne, qij, oregano, rosemary, lossis turmeric. Thiab txheeb xyuas daim ntawv qhia no rau Gluten-Dawb Barbecue Sauce los ntawm Natural Savvy Recipes.

10. Txo koj txoj kev noj qab haus huv

Qee yam khoom noj txom ncauj xws li txiv laum huab xeeb thiab cov crackers lossis txoj kev taug ua ke tuaj yeem yog qhov zoo rau kev xaiv. Los yog, lawv tuaj yeem ua cov khoom qab zib. Zoo xws li cov zaub qab ntsev uas muaj roj tsawg, cov txiv laum huab xeeb muaj rog muaj roj yuav muaj qab zib ntxiv rau cov roj uas qab. Ua tib zoo nyeem cov pob ntawd thiab ua kom zoo tshaj plaws kom nyiam lub ntuj tsw qab thiab qab zib ntawm cov zaub mov yam tsis muaj qab zib ntxiv rau.

Ntawm no yog qee qhov khoom noj txom ncauj uas kuv nyiam cov piam thaj muaj suab thaj:

• hlais cov kua + 2 me nyuam diav almond butter + khiav ceev ntawm cinnamon
• 6 lub txiv ntseej + liab kua txob ua laj kab
• 10 cashews + 6 oz. Greek yogurt + poob ntawm vanilla
• 2 diav guacamole + endive
• 1 khob xyaw txiv quav txiv ntoo + 1 tablespoon txiav txiv maj phaub

11. Ua kom nws nthuav

Cov khoom noj uas muaj cov zaub mov zoo ib hnub dhau ib hnub yuav luag lees tias yuav ua rau koj tsis txaus siab thiab mob lub qab zib. Zam txhob noj khoom qab zib rau cov khaub noom pob kws los ntawm kev txhawb nqa ntau yam khoom noj thiab dej haus hauv koj cov khoom noj.

Yuav qee cov khoom lag luam hauv caij nyoog thiab muab tso rau qhov siv zoo. Kuv nyiam txaij thaum lig lub caij ntuj sov thiab lub hli caij nplooj zeeg tag rau nws cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab super muaj txiaj ntsig.Kuv muab pov rau ntawm cov grill, ci nws, lossis siv nws los ua baba ganoush thiab muab tso rau txhua yam, los ntawm tag nrho cov hmoov nplej zom ua ke rau zaub xas lav rau yam qab thiab qab ntsev. Yog tias koj xav tias pib ua kom yaum me ntsis, sim ua cov Qes Qes Qes Qw Qab Zib Qaum los ntawm Tus Kws Kho Mob.

Tsis txhob cia koj lub siab zoo rau koj

Cov qog, lub siab lub ntsws, thiab lub cim xeeb tuaj yeem tsim Pavlovian-zoo li teb rau cov khoom noj muaj suab thaj - ib qho kev hnov ​​qab uas ua rau peb ntshaw. Qhov no yog vim li cas txawm tias cov ntxhiab tsw ntawm cov ncuav qab zib ci tuaj yeem ua rau qab zib cov nqaj xav kom nkag mus. Paub txog cov sijhawm no rau qhov lawv yog dab tsi thaum lawv tshwm sim, thiab mus. Sab flip, nws tsis ua li cas los ua ib lub sijhawm. Tsis txhob cia qhov kev xav no los tswj koj.

Kuv tau raug paub tias taug kev mus rau hauv chaw haujlwm tuav cov khaub noom chocolate chocolate lossis Rice Krispy kho thiab hais tias, “Aus rau A: Qhov no kuv cov phooj ywg noj mov. Tab sis npog, Kuv tau paub thiab kuv yuav txaus siab rau thiab lees paub nws thiab tseem muaj kuv cov ntses salmon thiab cov asparagus ua hmo. " Dab neeg tseeb. Nws tshwm sim.

Muaj koj muaj nws: 12 yooj yim, txawm hais tias tsis tas yuav yooj yim ua, cov kauj ruam los pab koj zom nrog suab thaj. Cov piam thaj kom tawg zoo yuav tsum mob siab rau kev hauj sim thiab ua tib zoo mloog txog yam koj xav tau. Kuv tsis tuaj yeem cog lus tias tus txheej txheem yuav yooj yim. Tab sis kuv tuaj yeem cog lus tias los ntawm kev ua raws li cov theem no, koj tuaj yeem txo cov piam thaj hauv koj cov zaub mov kom ntau. Thiab nrog qhov ntawd, koj yuav txaus siab txhawb koj lub zog, txhim kho lub ntsej muag ci rau koj cov tawv nqaij, txo cov ntsej muag, pw tsaug zog zoo dua, xav meej dua, thiab tej zaum yuav txhim kho koj lub cev tsis muaj zog.

Saib yog vim li cas nws txog sijhawm rau #BreakUpWithSugar

Nroj Tsuag li Tshuaj Kho Mob: DIY Tshuaj Ntsuab Tshuaj Yooj Yim Rau Kev Kho Qab Zib Kev Nyuaj Siab