12 Cov Ntawv Pov Thawj Noj Qab Haus Huv ntawm Avocado

Zoo Siab

• 1. Avocado Yog Tsis muaj txiaj ntsig zoo
• 2. Lawv Muaj Ntau Cov Khoom Uas Muaj Ntau Tshaj Cov Tsawb
• 3. Avocado Yog Loaded Nrog Lub Plawv Noj Qab Haus Huv Monounsaturated Fatty Acids
• 4. Avocados Tau Loaded Nrog Fiber
• 5. Noj Avocados Yuav Txo Cov Roj Cholesterol thiab Qeb Kob Qes Qib Ntau Yam
• 6. Cov Neeg Noj Avocados feem ntau Yuav Muaj Kev Noj Qab Haus Huv Dua
• 7. Lawv Cov Lus Cog Tseg Ua Rog Yuav Pab Koj Txawv Khoom Noj Los Ntawm Nroj Khoom Noj
• 8. Avocados Yog Load Nrog Cov Tshuaj Antioxidants Uas Muaj peev xwm tiv thaiv koj lub qhov muag
• 9. Avocado tuaj yeem pab tiv thaiv mob qog noj ntshav
• 10. Avocado Extract Yuav Pab Kho Cov tsos mob ntawm tus mob caj dab
• Kev Noj Avocado Yuav Pab Koj Lub Cev Rog Kom Rog
• 12. Avocado Yog Qab thiab Yooj Yim Koom Nrog Rau Koj Noj
• Rau hauv qab Kab
• Yuav ua li cas txiav avocado

Cov avocado yog cov txiv hmab txiv ntoo uas zoo nkauj dua.

Thaum cov txiv hmab txiv ntoo feem ntau muaj cov khoom noj uas yog carbohydrate, avocado muaj cov rog zoo.

Ntau cov kev tshawb fawb qhia tau tias nws muaj cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo.

Nov yog 12 cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm avocado uas tau txhawb los ntawm kev tshawb fawb.

1. Avocado Yog Tsis muaj txiaj ntsig zoo

Avocado yog cov txiv hmab txiv ntoo ntawm avocado tsob ntoo, paub lub npe hu ua Persea americana ().

Cov txiv hmab txiv ntoo no muaj txiaj ntsig rau nws cov txiaj ntsig zoo thiab ntxiv rau ntau cov tais diav vim nws cov tsw zoo thiab cov ntawv nplua nuj. Nws yog lub hauv paus tseem ceeb hauv guacamole.

Hnub no, avocado tau dhau los ua cov khoom noj uas nrov kawg ntawm cov neeg noj qab haus huv. Nws feem ntau hu ua superfood, uas tsis yog qhov xav tsis thoob muab nws cov khoom noj qab haus huv ().

Muaj ntau hom avocado uas sib txawv hauv cov duab thiab xim - los ntawm cov hlaws-puab mus rau puag ncig thiab ntsuab rau dub. Lawv tuaj yeem hnyav txhua qhov chaw ntawm 8 ooj (220 grams) txog 3 phaus (1.4 kg).

Cov khoom nrov tshaj plaws yog Hass avocado.

Feem ntau nws hu ua tus nab qa dej pear, uas yog qhov qhia txog qhov tseeb, vim tias nws zoo li tus pear zoo li tus thiab muaj xim ntsuab, tawv nqaij zoo li tus kem.

Cov nqaij daj-ntsuab hauv sab hauv cov txiv yog noj, tab sis daim tawv thiab cov noob pov tseg.

Avocados yog zaub mov zoo heev thiab muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig, nrog rau 20 ntau yam vitamins thiab minerals.

Nov yog qee cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws, nyob hauv ib qho 3.5-ooj (100-gram) liab (3):

• Vitamin K: 26% ntawm tus nqi niaj hnub (DV)
• Folate: 20% ntawm DV
• Vitamin C: 17% ntawm DV
• Cov poov tshuaj: 14% ntawm DV
• Vitamin B5: 14% ntawm DV
• Vitamin B6: 13% ntawm DV
• Vitamin E: 10% ntawm DV
• Nws kuj tseem muaj cov khoom me me ntawm magnesium, manganese, tooj liab, hlau, zinc, phosphorous thiab vitamins A, B1 (thiamine), B2 (riboflavin) thiab B3 (niacin).

Qhov no tau los nrog 160 calories, 2 gram ntawm cov protein thiab 15 grams cov rog zoo. Txawm hais tias nws muaj 9 grams carbs, 7 ntawm cov muaj fiber, yog li tsuas muaj 2 net carbs, ua rau qhov no tsis tshua muaj carb-phooj ywg cog zaub mov.

Avocados tsis muaj cov roj (cholesterol) lossis sodium thiab muaj roj tsawg. Qhov no yog vim li cas lawv tau kev pom zoo los ntawm qee cov kws tshaj lij uas ntseeg tau tias cov tshuaj yeeb dej caw no yog qhov muaj kev phom sij, uas yog lub ncauj lus sib cav, txawm li cas los xij.

Avocado yog cov txiv hmab txiv ntoo ntsuab, zoo li tus txiv pear feem ntau hu ua "tus nplais nyom." Nws yog loaded nrog cov rog noj qab haus huv, fiber ntau thiab ntau cov zaub mov tseem ceeb.

2. Lawv Muaj Ntau Cov Khoom Uas Muaj Ntau Tshaj Cov Tsawb

Poov tshuaj yog ib yam khoom noj zoo uas neeg feem coob tsis tau txais (4).

Cov khoom noj no tau pab tswj cov kab hluav taws xob hauv koj lub cev lub cev thiab ua haujlwm ntau cov haujlwm tseem ceeb.

Avocados muaj ntau ntawm potassium. Ib qho 3.5-ounce (100-gram) rau pob 14% ntawm kev pom zoo pub noj txhua hnub (RDA), piv rau 10% hauv tsawb, uas yog cov zaub mov muaj ntsev ntau dua (5).

Ntau cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev noj cov poov tshuaj ntau ntxiv txuas rau kev txo cov ntshav siab, uas yog qhov muaj kev pheej hmoo loj rau kev mob plawv, mob hlab ntsha tawg thiab lub raum tsis ua haujlwm ().

Cov poov tshuaj yog cov ntxhia pob zeb tseem ceeb uas neeg feem coob tsis tau noj txaus. Avocados muaj ntau ntawm potassium, uas yuav tsum txhawb cov ntshav siab kom siab.

3. Avocado Yog Loaded Nrog Lub Plawv Noj Qab Haus Huv Monounsaturated Fatty Acids

Avocado yog cov zaub mov muaj roj ntau.

Qhov tseeb, 77% ntawm cov calories nyob hauv nws yog los ntawm cov rog, ua nws ib qho ntawm cov fattiest cog cov zaub mov hauv hav zoov.

Tab sis lawv tsis tsuas muaj cov rog. Feem ntau ntawm cov rog hauv avocado yog oleic acid - monounsaturated fatty acid uas kuj yog cov khoom tseem ceeb ntawm cov txiv roj roj thiab ntseeg hais tias lub luag haujlwm yog qee yam ntawm nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Oleic acid tau cuam tshuam nrog txo tus mob thiab pom tias muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov noob txuas nrog mob qog nqaij hlav (,,,).

Cov rog hauv avocado kuj tiv thaiv los ntawm kev ua kom muaj zog tiv thaiv kev kub ntxhov, ua kom avocado roj kom muaj kev noj qab haus huv thiab muaj kev nyab xeeb rau kev ua noj.

Avocados thiab avocado roj yog siab nyob rau hauv monounsaturated oleic acid, lub plawv-fatty acids uas yog ntseeg tias yog ib qho tseem ceeb rau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm txiv roj roj.

4. Avocados Tau Loaded Nrog Fiber

Fiber ntau yog lwm qhov kev noj haus uas avocados muaj kev nplua nuj nyob hauv.

Nws yog qhov tsis txaus ntseeg ntawm cov nroj tsuag uas tuaj yeem pab txhawb kom poob phaus, txo cov ntshav muaj piam thaj thiab muaj feem cuam tshuam nrog kev pheej hmoo tsawg ntawm ntau cov kab mob (,,).

Ib qho txawv yog feem ntau ua ntawm soluble thiab insoluble fiber.

Soluble fiber yog paub rau kev pub tus kab mob tus phooj ywg lub plab hauv koj txoj hnyuv, uas yog qhov tseem ceeb heev rau kev ua haujlwm ntawm lub cev kom zoo ().

Ib qho 3.5-ounce (100-gram) ntawm cov avocado pob 7 grams fiber, uas yog 27% ntawm RDA.

Kwv yees li 25% ntawm fiber ntau hauv avocado yog soluble, thaum 75% yog insoluble ().

Avocados feem ntau nplua nuj nyob hauv fiber ntau - kwv yees li 7% los ntawm qhov hnyav, uas yog heev dua piv rau lwm cov zaub mov feem ntau. Fiber ntau yuav muaj cov txiaj ntsig tseem ceeb rau kev poob phaus thiab lub cev kev noj qab haus huv.

5. Noj Avocados Yuav Txo Cov Roj Cholesterol thiab Qeb Kob Qes Qib Ntau Yam

Kab mob plawv yog qhov tshwm sim ntau tshaj plaws ua rau kev tuag hauv ntiaj teb ().

Nws tau paub tias ntau lub cim ntshav tau txuas nrog qhov kev pheej hmoo siab.

Qhov no suav nrog roj (cholesterol), triglycerides, tshuaj tua kab mob, ntshav siab thiab lwm yam.

Yim txoj kev tshawb nrhiav hauv cov neeg tau soj ntsuam qhov cuam tshuam ntawm avocado rau qee qhov kev pheej hmoo no.

Cov kev tshawb fawb no pom tias avocados tuaj yeem (,,,,,,):

• Txo cov roj (cholesterol) tag nrho kom tsawg.
• Txo cov ntshav triglycerides ntau txog 20%.
• Txo cov roj cholesterol LDL mus txog 22%.
• Nce HDL (qhov ua tau zoo) cov roj (cholesterol) nce txog 11%.

Ib qho ntawm cov kev tshawb fawb pom tau hais tias suav nrog avocado nyob rau hauv ib qho roj tsawg, cov neeg tsis noj nqaij noj tsis zoo txhim kho cov cholesterol ().

Txawm hais tias lawv cov txiaj ntsig tau tshwm sim zoo kawg nkaus, nws tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias tag nrho cov kev tshawb fawb ntawm tib neeg tsis loj thiab luv, suav nrog tsuas yog 13-37 tus neeg muaj sijhawm li 1-4 lub lim tiam.

Ntau cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev noj avocado tuaj yeem txhim kho cov kab mob plawv zoo li tag nrho, "LDL" thiab "roj" HDL "roj", nrog rau cov roj triglycerides.

6. Cov Neeg Noj Avocados feem ntau Yuav Muaj Kev Noj Qab Haus Huv Dua

Ib txoj kev kawm tau saib txog kev noj zaub mov kom zoo rau lub cev thiab kev noj qab haus huv ntawm cov neeg uas noj avocados.

Lawv tshawb xyuas cov ntaub ntawv los ntawm 17,567 tus neeg koom nrog NHANES txoj kev tshawb fawb hauv Asmeskas.

Cov neeg siv khoom avocado tau pom tias muaj kev noj qab haus huv ntau dua li cov neeg uas tsis tau noj lub txiv no.

Lawv tau noj zaub mov ntau dua thiab tau ib nrab muaj feem ntau cov mob metabolic syndrome, pawg ntawm cov tsos mob uas yog qhov kev pheej hmoo loj tshaj plaws rau kev mob plawv thiab ntshav qab zib ().

Cov neeg uas noj avocados tsis tu ncua tseem hnyav dua, muaj BMI qis dua thiab lub plab rog rog tsawg dua. Lawv kuj tau muaj feem ntau ntawm cov roj "zoo" roj HDL.

Txawm li cas los xij, kev sib txheeb tsis yog kev ua txhaum, thiab tsis muaj kev lees paub tias cov avocados ua rau cov neeg no tau txais kev noj qab haus huv zoo dua.

Yog li ntawv, txoj kev kawm tshwj xeeb no tsis muaj qhov hnyav.

Ib txoj kev soj ntsuam kev noj zaub mov tau pom tias cov neeg uas noj avocados muaj kev noj zaub mov ntau dua thiab muaj kev puas siab ntsws qis.

7. Lawv Cov Lus Cog Tseg Ua Rog Yuav Pab Koj Txawv Khoom Noj Los Ntawm Nroj Khoom Noj

Thaum nws los txog rau cov as-ham, koj qhov kev nqus yuav tsis yog ib qhov teeb meem xwb.

Koj kuj yuav tsum muaj peev xwm nqus cov zaub mov no - txav lawv los ntawm koj cov hnyuv thiab mus rau koj lub cev, qhov chaw uas lawv tuaj yeem siv.

Qee cov khoom noj muaj roj-soluble, lub ntsiab lus uas lawv yuav tsum tau koom ua ke nrog cov rog nyob rau hauv thiaj li siv tau.

Cov vitamins A, D, E thiab K yog cov roj-soluble, nrog rau antioxidants zoo li carotenoids.

Ib txoj kev tshawb nrhiav tau qhia tias ntxiv cov avocado lossis avocado roj rau zaub xas lav lossis salsa tuaj yeem nce cov tshuaj tiv thaiv antioxidant 2.6- rau 15-fold ().

Yog li, tsis tsuas yog avocado muaj txiaj ntsig zoo, nws muaj peev xwm nce qhov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm lwm cov khoom noj cog uas koj tab tom noj.

Qhov no yog qhov laj thawj zoo kom ib txwm muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thaum koj noj veggies. Yog tsis muaj nws, ntau cov txiaj ntsig cog tau mus rau ntawm pov tseg.

Cov kev tshawb fawb pom tau tias noj avocado lossis avocado roj nrog zaub yuav ua rau ntau tus naj npawb ntawm cov tshuaj antioxidant koj noj.

8. Avocados Yog Load Nrog Cov Tshuaj Antioxidants Uas Muaj peev xwm tiv thaiv koj lub qhov muag

Tsis tsuas yog avocados nce antioxidant nqus ntawm lwm cov zaub mov, lawv kuj muaj cov antioxidants lawv tus kheej.

Qhov no suav nrog cov carotenoids lutein thiab zeaxanthin, uas yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv qhov muag (, 28).

Cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias lawv tau txuas nrog qhov kev pheej hmoo txo ​​cov vwm thiab loj zuj zus, uas muaj ntau rau cov neeg laus (,).

Yog li, noj avocados yuav tsum muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub qhov muag kev noj qab haus huv mus ntev.

Avocados muaj ntau yam antioxidants, suav nrog lutein thiab zeaxanthin. Cov as-ham no tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv qhov muag thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm macular degeneration thiab cataracts.

9. Avocado tuaj yeem pab tiv thaiv mob qog noj ntshav

Muaj tsawg cov pov thawj tias avocado yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho mob cancer thiab kev tiv thaiv.

Kev tshawb fawb-tube qhia tias nws yuav pab txo kev phiv los ntawm tshuaj kho hauv tib neeg cov lymphocytes ().

Avocado extract kuj tau pom tias inhibit kev loj hlob ntawm cov qog nqaij hlav prostate hauv ib chav kuaj ().

Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias cov kev tshawb fawb no tau ua hauv cov hlwb sib cais thiab tsis tas ua pov thawj tias yuav muaj dab tsi tshwm sim hauv neeg. Kev tshawb nrhiav tsis tau rau hauv tib neeg yog tsis muaj.

Qee qhov kev tshawb fawb tshuaj ntsuam pom tau tias cov as-ham hauv avocados yuav muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tiv thaiv kev mob qog nqaij hlav prostate thiab txo qis kev phiv los ntawm kev siv tshuaj. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntawm tib neeg yog tsis muaj.

10. Avocado Extract Yuav Pab Kho Cov tsos mob ntawm tus mob caj dab

Mob caj dab yog ib qho teeb meem tshwm sim hauv Western teb chaws. Muaj ntau hom mob no, uas yog cov teeb meem uas nquag muaj tshwm sim uas tib neeg muaj rau tag nrho lawv lub neej.

Ntau cov kev tshawb fawb qhia tias avocado thiab cov roj taum hle cia - hu ua avocado thiab soybean unsaponifiables - tuaj yeem txo osteoarthritis (,).

Seb avocados lawv tus kheej muaj cov nyhuv no tseem pom.

Cov kev tshawb fawb pom tau tias avocado thiab cov roj ntawm cov taum pauv tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm osteoarthritis.

Kev Noj Avocado Yuav Pab Koj Lub Cev Rog Kom Rog

Muaj qee cov pov thawj hais tias avocados yog cov neeg yuag poob zoo.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov neeg noj avocado nrog ib pluag mov xav tias 23% txaus siab dua thiab muaj 28% qis dua xav noj lub sijhawm 5 teev tom ntej, piv rau cov neeg uas tsis tau noj lub txiv no ().

Qhov no yuav tsum muaj tseeb nyob rau lub sijhawm ntev, tom qab ntawd suav nrog avocados hauv koj cov zaub mov yuav pab koj ib txwm noj tsawg calories thiab ua rau nws yooj yim rau koj ua raws li kev noj zaub mov zoo.

Avocados kuj muaj fiber ntau thiab muaj carbs tsawg kawg, ob tug cwj pwm uas yuav tsum pab txhawb nqa kev poob phaus, yam tsawg kawg ntawm kev noj qab haus huv, cov zaub mov muaj txiaj ntsig.

Avocados yuav pab kom yuag poob uas yog ua kom koj muaj sijhawm ntev dua thiab ua rau koj noj kom muaj calories tsawg. Lawv kuj tseem muaj fiber ntau thiab tsis muaj carbs, uas tuaj yeem txhawb nqa kev poob phaus.

12. Avocado Yog Qab thiab Yooj Yim Koom Nrog Rau Koj Noj

Avocados tsis yog muaj kev noj qab haus huv xwb, lawv kuj tseem qab thiab nrog ntau hom zaub mov.

Koj tuaj yeem ntxiv rau cov zaub nyoos thiab ntau yam zaub mov txawv lossis tsuas yog muab lawv rho tawm ntawm rab diav thiab noj lawv yooj yim.

Lawv muaj cov creamy, nplua nuj, rog kev ntxhib los mos thiab sib xyaw zoo nrog lwm cov khoom xyaw.

Ib cov lus tseem ceeb yog guacamole, uas yog qhov muaj npe ntawm cov avocados nto moo tshaj plaws. Nws suav nrog avocado nrog rau cov khoom xyaw xws li ntsev, qej, txiv qaub thiab ob peb lwm tus nyob ntawm daim ntawv qhia.

Lub avocado ntau zaus yuav siv qee lub sijhawm kom siav thiab yuav tsum hnov ​​me ntsis thaum siav. Cov khoom noj muaj nyob rau hauv avocado tuaj yeem oxidize thiab tig xim av sai sai tom qab fleshing nws, tab sis ntxiv kua txiv qaub yuav tsum ua rau cov txheej txheem no qeeb.

Avocados muaj creamy, nplua nuj, rog kev ntxhib los mos thiab sib xyaw zoo nrog lwm cov khoom xyaw. Yog li, nws yooj yim ntxiv cov txiv no rau hauv koj cov zaub mov. Siv cov kua txiv qaub tuaj yeem tiv thaiv kev txiav avocados tsis ua kom sai sai.

Rau hauv qab Kab

Avocados yog cov zaub mov zoo heev, muaj cov khoom noj khoom haus zoo, ntau yam ua tsis txaus rau cov khoom noj niaj hnub no.

Lawv lub cev poob phaus zoo, muaj lub siab noj qab nyob zoo thiab, kawg tab sis tsis tsawg, saj tsis txaus ntseeg.

Yuav ua li cas txiav avocado