10 Lub Tebchaws Tseem Ceeb Tshaj Plaws Ua Noj Tsuag

Zoo Siab

• 1. Noj tshais
• 2. Pancakes thiab Waffles
• 3. Yuav Ci Nrog Margarine
• 4. Muffins
• 5. Cov kua txiv
• 6. Khoom noj khoom qab zib pastries
• 7. Cov Scones Nrog Jam thiab Cream
• 8. Khoom qab zib tsis-rog yogurt
• 9. Granola Tuav
• 10. Ua tiav, Gluten-Dawb Noj Tshais Khoom Noj
• Nqa Ntawv Los Tsev

Koj yeej tau hnov ​​tias tshais yog cov zaub mov tseem ceeb tshaj plaws rau hnub ntawd.

Txawm li cas los, qhov no yog kev xav ntau.

Txawm hais tias nws yuav muaj tseeb rau qee cov neeg, lwm tus yeej ua tau zoo dua thaum lawv hla pluas tshais.

Ib qho ntxiv, kev noj tshais tsis noj qab haus huv yuav phem tshaj qhov tsis noj txhua.

Noj tshais zoo muaj cov fiber, protein thiab cov rog zoo uas ua rau koj lub zog thiab ua rau koj muaj kev kaj siab.

Qhov tsis sib xws, kev noj tshais tsis zoo tuaj yeem ua rau koj lub zog qeeb, ua rau koj qhov hnyav nce thiab ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm tus kab mob ntev.

Nov yog 10 qhov zaub mov phem tshaj uas koj tuaj yeem noj thaum sawv ntxov.

1. Noj tshais

Coob leej xav tias cov zaub mov tshais yog cov zaub mov zoo rau menyuam yaus thiab neeg laus.

Cov pob muaj pob xua feem ntau suav nrog kev thov noj qab haus huv, xws li "muaj cov hmoov nplej tag nrho." Ib daim ntawv lo kuj tseem tuaj yeem hais tias cereal yog qhov zoo ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo li vitamin A thiab hlau.

Nyob hauv kev muaj tiag, cov cereals no tau ua tiav thiab muaj tsuas yog qee qhov me me ntawm cov nplej. Kuj, cov khoom noj khoom haus yog artificially ntxiv rau hauv tus txheej txheem hu ua fortification.

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov menyuam yaus uas noj zaub mov tshais muaj txiaj ntsig tsim kho kom lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kab mob kev muaj mob tsuas yog mob ib yam li cov menyuam uas tsis noj lub cereal ().

Noj tshais muaj mov ci (feem ntau tsis tau) nplej thiab qab zib.

Qhov tseeb, qab zib feem ntau yog thawj lossis yam thib ob hauv cov khoom xyaw. Qhov ntau dua ntawm cov npe, qhov ntau dua qhov ntau.

Xyoo 2011 tsab ntawv ceeb toom los ntawm Environmental Working Group (EWG) tau tshawb xyuas qee qhov kev noj zaub mov nrov tshaj plaws ntawm cov menyuam yaus noj. Nws pom tias kev noj khob 1 khob feem ntau muaj suab thaj ntau dua 3 chocolate chocolate ncuav qab zib.

Txawm tias "khoom noj zoo" xaiv cov zaub mov, xws li granola uas muaj oats, feem ntau tau ntim nrog qab qab.

Kev muaj piam thaj ntau yuav ua rau muaj kev phom sij, rog ntshav qab zib 2, mob plawv thiab lwm yam mob ().

Muaj ntau cov zaub mov ua tshais ntau dua nyob hauv qab zib dua li cov ncuav qab zib thiab cov khoom qab zib. Ntxiv cov nplej tseem los yog cov vitamins thiab cov zaub mov cuav tsis ua rau lawv xaiv kev noj qab haus huv.

2. Pancakes thiab Waffles

Pancakes thiab waffles yog cov kev xaiv nrov rau noj tshais thaum hnub so hauv tsev lossis hauv khw noj mov.

Ob qho tshuaj pancakes thiab waffles muaj hmoov nplej, qe, qab zib thiab mis nyuj haus. Lawv ua siav txawv me ntsis, txawm li cas los xij, txhawm rau kom ua tiav cov duab sib txawv thiab kev ntxhib los mos.

Txawm hais tias lawv muaj protein ntau dua li qee cov khoom noj tshais, pancakes thiab waffles yog qhov ntau hauv cov hmoov nplej ua kom zoo zoo. Ntau tus kws tshawb nrhiav ntseeg tau hais tias cov nplej ua kom zoo zoo xws li cov hmoov txhuv nplej ua rau insulin tsis kam thiab rog rog (,).

Ntxiv rau, pancakes thiab waffles yog feem ntau topped nrog pancake phoov, uas muaj lub siab-fructose pob kws phoov.

Mob siab fructose pob kws phoov tuaj yeem ua rau qhov mob uas ua rau cov tshuaj insulin tsis kam, uas yuav ua rau mob ntshav qab zib lossis hom ntshav qab zib hom ().

Cov tshuaj pleev maple phoov yog qhov kev xaiv zoo dua li cov dej qab ntsev, tab sis nws tseem muaj suab thaj ntau, uas yog ntxiv cov calories rau hauv pluas mov.

Raws li American Heart Association, feem ntau cov neeg haus 2-3 zaug qhov tau nqua hu kom lub sijhawm sab sauv rau kev ntxiv qab zib ().

Pancakes thiab waffles yog tsim los ntawm hmoov nplej kom huv thiab topped nrog muaj kua qab zib ntau phoov. Lawv yuav txhawb insulin tsis kam thiab ua rau muaj kev phom sij, rog ntshav qab zib hom 2 thiab lwm yam kab mob.

3. Yuav Ci Nrog Margarine

Toast nrog margarine yuav zoo li xaiv cov tshais zoo, vim tias nws tsis muaj roj lossis qab zib.

Txawm li cas los xij, qhov no yog qhov tiag tiag ib qho khoom noj tshais tsis zoo rau ob qho laj thawj.

Ua ntej, vim hais tias cov hmoov nplej hauv feem ntau cov ncuav yog qhov ua kom zoo, nws muab cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab muaj fiber ntau rau koj.

Vim tias nws muaj cov carbs ua kom zoo thiab muaj fiber ntau, nws tuaj yeem nce koj cov ntshav qab zib ntau ntau.

Txhawb cov ntshav qab zib kom ua rau rov qab muaj kev tshaib plab uas ua rau koj noj ntau ntxiv ntawm pluas mov tom ntej, uas tuaj yeem ua rau koj nce phaus ().

Thib ob, feem ntau cov margarines muaj cov rog trans, uas yog hom tsis zoo ntawm cov rog uas koj tuaj yeem noj.

Cov tuam txhab ua zaub mov tsim cov rog pauv los ntawm kev ntxiv cov roj hydrogen rau cov roj zaub kom ua rau lawv zoo li cov rog uas tsis muaj rog, uas yog cov khoom zoo rau hauv chav tsev kub.

Thaum kev soj ntsuam tsis tau qhia cov rog cov rog uas ua rau muaj kev phom sij, trans cov rog yog qhov tsis zoo rau koj. Muaj cov pov thawj ntau heev uas cov rog pauv yog cov mob thiab ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm tus kab mob (8,,,).

Thiab yuav tsum nco ntsoov tias cov roj qab rog tuaj yeem sau tias "trans fat free" tab sis tseem muaj cov rog trans, ntev npaum li nws tsawg dua 0.5 gram ib zaug noj ().

Toast nrog margarine nce koj cov ntshav qab zib thiab insulin qib, ua rau rov qab tshaib plab thiab ua rau koj qhov hnyav nce thiab lub plawv.

4. Muffins

Txawm hais tias lub koob npe zoo rau kev noj qab haus huv, cov muffins feem ntau tsuas yog cov khoom qab zib me me hauv kev zais.

Lawv tau tsim los ntawm hmoov nplej ua kom zoo zoo, roj zaub, qe thiab qab zib. Cov muaj txiaj ntsig zoo tsuas yog cov qe.

Ntxiv rau, cov muffins lag luam muag feem ntau loj heev. Ib txoj kev tshuaj xyuas pom tias cov muffin ntim tau ntim ntau dua li USDA tus qauv feem me me ntawm 333% ().

Qhov kev nce loj hauv feem ntau ntau dhau 30 xyoo yog ntseeg tias ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev rog phaum.

Qee zaum cov ncuav muffins tau muab tso nrog cov piam thaj ntxiv, lossis ntim cov qhob noom chocolate lossis cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, ntxiv rau hauv qab zib thiab cov ntsiab lus hauv qab zib.

Muffins feem ntau muaj qhov siab hauv cov hmoov ua kom zoo, ua kom zoo rau cov roj thiab qab zib, txhua qhov ua tsis zoo.

5. Cov kua txiv

Cov kua txiv mab txiv ntoo yog ib qho ntawm cov kev xaiv tsis zoo tshaj plaws yog tias koj sim zam kev tshaib plab, qhov hnyav nce thiab mob ntev.

Qee cov kua txiv ua kua txiv ntawm lub khw yeej muaj cov kua txiv me thiab muaj qab zib nrog cov piam thaj lossis siab-fructose pob kws phoov. Cov piam thaj ntau nce koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev rog, cov kab mob metabolic, hom 2 mob ntshav qab zib thiab lwm yam kab mob (,,).

Txawm 100% kua txiv muaj kua ntau qab zib. Kev haus ntau ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem cuam tshuam tib yam rau koj qhov hnyav thiab kev noj qab haus huv zoo li kev haus dej qab zib hauv qab zib ().

Haus kua txiv kua txiv ua rau koj cov piam thaj hauv ntshav tau sai sai vim tias tsis muaj rog lossis fiber ntau yuav ua rau koj nqus tsis tau. Qhov tshwm sim hnyav nyob rau hauv insulin thiab poob rau hauv cov ntshav qab zib tuaj yeem ua rau koj nkees nkees, tshee thiab ua rau tshaib plab.

Txawm hais tias lub koob npe zoo rau kev noj qab haus huv, cov kua txiv hmab txiv ntoo yog qhov khoob hauv qab zib heev. Nws tiag tiag muaj cov nqi sib xws li cov dej qab zib.

6. Khoom noj khoom qab zib pastries

Qiv pastries yog ib qho kev xaiv tsis yooj yim thiab yooj yim thaum noj tshais. Txawm li cas los xij, lawv cov khoom xyaw yog dab tsi tab sis noj qab haus huv.

Piv txwv li, Pop Tarts muaj cov hmoov dawb dawb, piam thaj piam thaj, siab fructose pob kws phoov thiab cov roj ntses.

Daim ntawv thov kev noj qab haus huv “ci nrog txiv hmab txiv ntoo tiag tiag” yog hais txog ntawm lub thawv, hauv kev sim kom koj yaum koj tias cov ncuav no yog cov khoom noj zoo rau lub tshais.

Ntxiv nrog rau qhov siab hauv cov piam thaj thiab ua kom zoo zoo rau cov hmoov txhuv, ci ci ncuav qab zib tsuas yog muaj ob peb grams ntawm cov protein.

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov poj niam uas noj tshais nrog 3 gram ntawm protein thiab 44 grams carbs yog cov neeg noj tsis qab thiab noj thaum noj su ntau dua li cov poj niam uas noj cov protein ntau, cov zaub mov muaj carb tsawg tshais ().

Lub khob noom ua khob noom muaj cov piam thaj ntau thiab ua kom cov carbs zoo, tseem muaj protein tsawg, uas tuaj yeem ua kom muaj kev tshaib plab thiab zaub mov noj.

7. Cov Scones Nrog Jam thiab Cream

Cov pob ntaus topped nrog jam yog tiag tiag li cov khoom qab zib tshaj ib pluas noj.

Cov zaub mov raug tsim los ntawm kev sib xyaw cov hmoov txhuv nplej tshiab, butter thiab qab zib nrog cov tsw qab. Lub khob noom cookie ua cov duab thiab ua me me ua pob thiab ci.

Lawv feem ntau yog luav nrog qab zib thiab jam lossis jelly. Qhov kawg tshwm sim yog ib qhov muaj calorie, qab los noj tshais nrog cov fiber ntau thiab muaj protein ntau.

Cov kev tshawb fawb pom tau tias muaj fiber ntau cov txiaj ntsig, nrog rau kev tswj koj cov ntshav qab zib kom zoo. Nws kuj tseem ua rau koj lub siab txaus siab yog li koj xaus kev noj tsawg dua ().

Ntawm qhov tod tes, kev noj tshais uas muaj zaub mov hauv lub cev ntau ntau tuaj yeem ua rau koj cov piam thaj hauv ntshav thiab ua rau koj tshaib plab.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov menyuam rog rog tau qhia tias muaj kev tshaib plab thiab tsis txaus siab tom qab noj zaub mov muaj roj carb ntau dua li tom qab noj cov protein ntau, cov zaub mov uas tsis muaj carb ntau. Lawv qhov kev tshaib kev nqhis thiab kev noj qab nyob zoo kuj pauv ().

Cov pob zeb topped nrog qab zib thiab jam muab cov khoom noj me me uas tsis yog calories. Kev zom cov zaub mov carbs tau yooj yim thiab qhov tsis muaj fiber ntau tuaj yeem ua kom muaj kev tshaib plab, uas ua rau kev nce zaub mov ntxiv thiab hnyav dua.

8. Khoom qab zib tsis-rog yogurt

Ib lub tais ntawm cov mis, cov mis ua Greek cov kua mis yogurt ua ke nrog cov txiv ntseej yog qhov piv txwv zoo txog kev noj tshais.

Txawm li cas los xij, ib lub taub ntim uas tsis muaj rog, tsis muaj piam thaj txiv hmab txiv ntoo yogurt tsis yog.

Qhov tseeb, ntau cov khoom qab yog tsis muaj roj yogurts muaj qab zib ntau dua qhov sib piv cov dej khov rau cov dej khov.

Cov rog pab ua kom koj lub zog tag nrho vim tias nws siv sijhawm ntev mus ua kom zom tau ntau dua carbs, thiab nws kuj ua rau muaj kev tso tawm tag nrho cov tshuaj cholecystokinin (CCK) ().

Tshem tawm cov rog ntawm cov khoom noj siv mis thiab ntxiv qab zib hloov pauv kev noj tshais zoo rau cov zaub mov uas zoo dua raws li kev kho qee.

Cov kua mis uas tsis yog rog txhais tau los ntawm cov piam thaj ntau heev, thiab tej zaum yuav muaj ntau dua li cov mis nyuj khov. Nws kuj tsis muaj cov roj ntsha kev noj haus zoo li qub uas tuaj yeem nce lub txiaj ntsig.

9. Granola Tuav

Granola cov kab lus yuav zoo li kev xaiv noj tshais, tab sis lawv feem ntau tsis zoo dua li cov khoom qab zib.

Txawm hais tias kev tsim kho cov qib oats yog qhov muaj fiber ntau, pob zeb granola muab tsuas yog 1-3 grams fiber, ntawm thaj tsam nruab nrab. Txawm li cas los xij, lawv muaj ntau qhov ntxiv qab zib.

Qhov tseeb, qee hom npe nrov tshaj plaws muaj kev sib xyaw ntawm qab zib, pob kws phoov thiab zib ntab. Cov piam thaj ntau no tuaj yeem nce cov ntshav qab zib, insulin theem thiab o ().

Ntxiv tsav lawv qab zib cov ntsiab lus, cov kab granola qee zaum muaj cov qhob noom chocolate lossis txiv hmab txiv ntoo qhuav.

Cov protein ntau ntawm cov pob zeb granola kuj tseem nyob qis qis, txuas ntxiv kom paub meej tias lawv xaiv cov pluag tshais tsis zoo.

Granola cov kab feem ntau muaj ntau hom suab thaj uas cuam tshuam tsis zoo rau cov piam thaj hauv ntshav thiab cov tshuaj insulin. Lawv kuj tsis muaj protein thiab fiber.

10. Ua tiav, Gluten-Dawb Noj Tshais Khoom Noj

Gluten tsis pub noj cov zaub mov tau dhau los ua neeg nyiam heev nyob rau hauv xyoo tas los no vim tias muaj kev txhawj xeeb txog qhov tsis zoo ntawm kev cuam tshuam kev noj qab haus huv ntawm gluten ().

Txawm tias tsis muaj kev phom sij hauv kev zam gluten, noj ntau cov zaub mov tsis pub gluten tam sim no muaj yuav ua teeb meem.

Piv txwv li, kev sib xyaw ntawm cov hmoov nplej ua los ntawm mov, qos yaj ywm thiab tapioca hloov cov hmoov nplej dawb hauv khob cij gluten thiab tsis muaj khoom ci.

Cov hmoov nplej no muaj cov roj glycemic siab, yog li ntawd lawv nce cov ntshav qab zib sai. Qhov kev nce siab no ua rau cov kua dej insulin siab ntau ntxiv uas tuaj yeem ua rau rov qab tshaib plab thiab qhov hnyav ntxiv ().

Tsis tas li, gluten-dawb pancakes, muffins thiab lwm yam khoom noj ci tsis zoo dua li cov tsoos ua noj ua haus vim lawv cov protein tsawg thiab cov ntsiab lus fiber ntau.

Gluten tsis muaj pob zaub mov ua nrog cov hmoov nplej uas nce cov ntshav qab zib, uas yuav ua rau nce insulin, nce siab thiab nce phaus ntxiv.Lawv kuj tsis muaj protein thiab fiber ntau, uas ua rau kom muaj kev puv.

Nqa Ntawv Los Tsev

Pluas tshais muaj peev xwm ua kom koj teem rau ib hnub ntawm lub zog zoo, cov ntshav qab zib ruaj khov thiab tswj koj qab los noj thiab hnyav.

Ntawm qhov tod tes, xaiv cov kev xaiv tsis zoo thaum noj tshais tuaj yeem ua rau koj tshaib plab thiab tawm tsam kom dhau hnub so.

Nws kuj tseem tuaj yeem ua kom koj muaj feem ntawm kev tsim teeb meem kev noj qab haus huv yav tom ntej.

Yog tias koj tab tom noj mov ua tshais, ua rau nws muaj qhov muaj protein, rog thiab fiber ntau los ntawm kev ua tiav, tag nrho cov zaub mov.