10 Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo kom Hloov Cov Khaub Ncaws Nplej Tshiab

Zoo Siab

• 1. Oopsie Cij
• 2. Exekees Lub Cij
• 3. Pob Kws Tortillas
• 4. Rye Cij
• 5. Qav Nqaij Loo thiab Nplooj Daj
• 6. Cov qos yaj ywm thiab zaub qab zib
• 7. Butternut Quav Tuav los sis Qab Nqos Cov Qos Hlawv Nyias Flatbread
• 8. Nqaij Cais Zaub Mov Noj lossis Pizza Nqaij
• 9. Cov qe
• 10. Nqaij Cij
• Nqa Ntawv Los Tsev

Rau ntau tus neeg, mov ci mov ci yog zaub mov noj.

Txawm li cas los xij, feem ntau ntawm cov khob cij uas muag niaj hnub no yog tsim los ntawm cov nplej ua kom zoo zoo, uas tau raug pov tseg los ntawm fiber ntau thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig.

Nws kuj tseem yuav ua rau muaj ntshav loj nyob hauv cov ntshav qab zib thiab ua rau kom cov rog hauv calorie ntau ntxiv (,,).

Muaj ntau lub npe lees tias tsim los ntawm cov nplej "tseem", tab sis tseem muaj cov hmoov nplej muaj feem ntau.

Tseem muaj ntau tus neeg uas tsis qaug rau gluten, protein nyob hauv cov nplej. Qhov no suav nrog cov neeg muaj tus mob celiac thiab gluten rhiab (,).

Nplej kuj tseem muaj ntau nyob rau hauv luv-saw carbs hu ua FODMAPs, uas ua rau lub plab zom mov hauv ntau cov neeg.

Txawm hais tias coob tus neeg tseem tuaj yeem noj cov ncuav tsis muaj teeb meem, tseem muaj lwm tus uas ua kom zoo tshaj plaws.

Qhov zoo, yooj yim thiab noj qab nyob zoo lwm yam rau mov ci tau ua tiav los muaj.

Nov yog 10 txoj kev yooj yim thiab qab los hloov mov ci ncuav nplej:

1. Oopsie Cij

Oopsie qhob cij yog ib qho yooj yim tshaj plaws thiab nrov tshaj plawg carb cij.

Nws tuaj yeem tsim los ntawm tsuas yog cov qe, cream cheese thiab ntsev, txawm hais tias qee cov zaub mov txawv ntxiv cov khoom xyaw ntxiv.

Oopsie qhob cij tau dav siv los hloov cov nplej cij, thiab qab zoo li qab rau burgers lossis ua haujlwm nrog toppings.

Nws yooj yim los ua, muaj tsuas yog ob peb cov khoom xyaw thiab qab qab.

Koj tuaj yeem nrhiav cov duab thiab qauv qhia txog Oopsie qhob cij ntawm no.

2. Exekees Lub Cij

Exekees mov ci yog ib qho ntawm cov muaj noj qab haus huv zoo tshaj plaws.

Nws yog tsim los nrog ntau hom qe txiv ntseej thiab legumes, suav nrog cov nplej, txhuv, nplej pob kws, ntaus ntawv, taum pauv thiab lentils.

Cov nplej muaj cai pub kom tawg ua ntej ua tiav, yog li lawv muaj cov tshuaj tua kab mob tsawg dua.

Qhov no ua rau lub khob cij muaj ntau dua kev noj thiab yooj yim zom tau.

Ncuav mov ci Ezekiel tseem tsis muaj qab zib ntxiv rau. Txawm li cas los xij, yog tias koj nkag siab zoo rau gluten, ces lub khob cij Ezekiel tsis yog qhov kev xaiv zoo rau koj.

Tej zaum koj tuaj yeem yuav xaj hauv Exekees ntawm qee lub tsev noj mov, lossis koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej.

Muaj qee cov lus qhia los ntawm kev ua koj tus kheej cov mov ci hauv no.

3. Pob Kws Tortillas

Tortillas tuaj yeem ua tiav nrog cov nplej lossis pob kws.

Cov pob kws tortillas tsis muaj gluten-tab sis muaj fiber ntau, ua rau lawv xaiv zoo rau cov neeg rhiab rau gluten.

Koj tuaj yeem siv pob kws tortillas hauv cov qhaub cij, ntaub qhwv, burgers, pizza lossis tsuas yog nrog toppings xws li butter thiab tshij.

Nws yooj yim heev los ua pob kws tortillas koj tus kheej, txij li lawv tsuas muaj ob yam khoom xyaw: dej thiab Mexican hmoov hu ua Mas Mas Harina.

Koj tuaj yeem nrhiav ib daim ntawv qhia ntawm no.

4. Rye Cij

Rye cij yog tsim los ntawm nplej, ib hom nplej uas cuam tshuam nrog nplej.

Nws yog ib tsos tsaus dua thiab denser dua li cov mov ci ib txwm, thiab tseem muaj ntau dua hauv fiber ntau.

Rye cij ua rau txo qis ntshav qab zib ntau dua li cov ncuav nplej. Txawm li cas los xij, nws kuj tseem muaj qhov muaj zog, ntau qhov tsw txawv uas yuav yog qhov xav tau saj ().

Qee cov qhob cij rye tau ua nrog kev sib xyaw ntawm cov txhuv thiab nplej, yog li lawv me ntsis ntais thiab muaj cov tsw qab, qab zib.

Nco ntsoov tias cov ncuav rye muaj qee yam gluten, vim li ntawd nws tsis yog qhov kev xaiv rau kev noj zaub mov tsis muaj zaub mov gluten.

Koj tuaj yeem nrhiav rye cij ntawm ntau lub tsev loj thiab rooj bakeries. Nws tseem yog qhov yooj yim los ua rau koj tus kheej.

Nov yog qee yam zaub mov txawv los sim.

5. Qav Nqaij Loo thiab Nplooj Daj

Cov nplooj zaub loj heev xws li zaub xas lav lossis romaine zaub xas lav yog qhov hloov pauv loj heev rau cov qhob cij lossis qhwv.

Koj tuaj yeem sau cov zaub ntsuab nrog toppings zoo li nqaij lossis veggies.

Cov nplooj ntawv kuj tseem tuaj yeem siv ua ntaub qhwv, txhawm rau ua txhua yam ua ke.

Cov zaub qhwv ntim khoom noj yog cov tshiab tshaj thiab txoj kev qis dua hauv cov calories ntau dua li cov ntawv sau lub ncuav.

Nov yog qee qhov kev lom zem thiab tsim muaj zaub xam lav qhwv cov tswv yim.

6. Cov qos yaj ywm thiab zaub qab zib

Siav qab zib lub qos ua rau zoo kawg thiab hloov pauv rau ncuav buns, tshwj xeeb tshaj yog nrog burgers.

Lawv kuj tseem yuav siv ntau yam zaub mov txawv rau cov qhob cij tsis pub yoo thiab cov zaub mov noj.

Lwm yam zaub, zoo li eggplants, tswb kua txob, dib thiab nceb, tseem ua cov ncuav zoo rau lwm qhov.

Cov no yog cov tshiab, qab zoo tuaj lwm qhov. Lawv yog cov tshwj xeeb qab nrog toppings zoo li nqaij, qab zib cheese thiab zaub.

7. Butternut Quav Tuav los sis Qab Nqos Cov Qos Hlawv Nyias Flatbread

Muaj ntau cov zaub mov txawv online rau mov nplej dawb tsis xaiv.

Ib qho ntawm cov zaub mov txawv, ua nrog butternut squash lossis qab zib qos, tshwj xeeb tshaj yog qhov ncauj-tso dej.

Cov pav ca no yog ib qho zoo tshaj plaws rau cov neeg uas tsis txhob muab nplej, tab sis tseem xav noj cov qhaub cij los yog buns nrog lawv noj mov.

Koj tuaj yeem nrhiav daim ntawv qhia ntawm no.

8. Nqaij Cais Zaub Mov Noj lossis Pizza Nqaij

Ua khob cij lossis pizza ua kaub puab nrog kev sib xyaw ntawm pob zaub paj thiab cheese yog nrov heev.

Txhawm rau ua qhov no, ib lub taub hau tag nrho ntawm zaub paj dawb yuav tsum tau muaj grated thiab siav.

Lub pob zaub dawb tom qab tau sib xyaw nrog qe, tshij thiab txuj lom ua ntej nws yog pluav thiab ci.

Cauliflower khob cij lossis crust saj zoo heev thiab yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig, nrog rau muaj qis hauv carbs. Nws yog cov khoom noj qab zoo rau lub khob cij ib txwm muaj.

Ua ke nrog toppings ntawm koj xaiv, qhov no tuaj yeem dhau los ua ib qho koj nyiam.

Koj tuaj yeem nrhiav ib daim ntawv qhia ntawm no.

9. Cov qe

Qe yog nyob ntawm cov zaub mov zoo tshaj uas koj tuaj yeem noj.

Lawv tuaj yeem ua cov khoom noj protein-hloov ua ncuav, thiab tuaj yeem siv ntau hom khoom noj. Thaum noj burgers, qe kib tuaj yeem hloov lub luav.

Nov yog qee cov tswv yim zoo ua yuav ua li cas npaj qe.

10. Nqaij Cij

Sourdough khob cij yog ua los ntawm fermented nplej.

Cov txheej txheem fermentation txo cov antinutrients hauv cov nplej, uas ua rau muaj cov as-ham ntau ntxiv (,,).

Qhov no ua rau cov qhob cij duav tau yooj yim dua thiab yooj yim dua zaub mov dua.

Txawm li cas los xij, nws qab qab me ntsis ntau dua li cov khob cij ib txwm vim nws muaj cov kab mob lactic acid.

Koj tuaj yeem ua cov ncuav qab zib rau koj tus kheej hauv ob peb kauj ruam uas yooj yim, tab sis koj yuav tsum ua tus neeg xyuas pib ua haujlwm nrog.

Koj tuaj yeem nrhiav ib daim ntawv qhia ntawm no.

Nco ntsoov tias cov cij mog iab uas tau ua los ntawm cov nplej uas muaj gluten tseem muaj gluten.

Nqa Ntawv Los Tsev

Txawm hais tias cov ncuav nplej ua ntau yam ntawm ntau tus neeg cov zaub mov noj, nws tuaj yeem hloov nrog kev noj qab haus huv dua thiab muaj txiaj ntsig zoo dua.

Nrog rau cov peev txheej tsim nyog, qhov kev hloov pauv no yuav tsum tsis nyuaj, txawm hais tias nws yuav siv sijhawm ntau thaum xub thawj.

Cov npe saum toj no yog qhov chaw pib zoo. Nrhiav tej yam uas koj nyiam noj thiab haum rau koj txoj kev ua neej.