10 Txhawb Nqa Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm Apples

Zoo Siab

• 1. Cov txiv Apples yog cov khoom noj khoom haus zoo
• 2. Cov Txiv Neej Yuav Zoo rau Kev Rog Rog
• 3. Apples Yuav Zoo rau Koj Lub Plawv
• 4. Lawv Txuas Nrog rau Kev Muaj Kev Mob Ntshav Qab Zib Qis Kom tsawg
• 5. Lawv tuaj yeem Ua Ntej Ua Ntej Ua Ntej thiab Txhawb Ua Tau Cov Kab Mob Zoo Lub Siab
• 6. Cov tshuaj hauv Apples Yuav Pab Tiv Thaiv Kab Mob Cancer
• 7. Cov txiv Apples muaj cov lus sib xyaw uas tuaj yeem Pab Tsoo Hawb Pob
• 8. Cov Tsuag Yuav Zoo rau Pob Txha Kev Noj Qab Haus Huv
• 9. Cov Tsa Yuav Tiv Thaiv Tawm tsam mob plab ntawm NSAIDs
• 10. Tsw Qab Zib Yuav Pab Tiv Thaiv Koj Lub Hlwb
• Rau hauv qab Kab
• Yuav ua li cas tev cov kua

Apples yog ib qho ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas nyiam tshaj plaws - thiab rau cov laj thawj zoo.

Lawv yog cov txiv hmab txiv ntoo noj qab nyob zoo uas muaj ntau cov txiaj ntsig kev tshawb fawb.

Nov yog 10 cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo ntawm cov txiv av.

1. Cov txiv Apples yog cov khoom noj khoom haus zoo

Qhov nruab nrab cov kua - nrog ib lub cheeb ntawm txog 3 ntiv (7.6 centimeters) - sib npaug 1.5 khob txiv hmab txiv ntoo. Ob lub khob ntawm cov txiv hmab txiv ntoo txhua hnub raug pom zoo rau ntawm 2,000-calories calories.

Ib cov kua nruab nrab - 6.4 ooj lossis 182 grams - muaj cov as-ham rau hauv qab no ():

• Cov calories: 95
• Carbs: 25 grams
• Fiber ntau: 4 grams
• Vitamin C: 14% ntawm Cov Siv Phom Txhua Hnub (RDI)
• Cov poov tshuaj: 6% ntawm RDI
• Vitamin K: 5% 5 ntawm RDI

Dab tsi ntxiv, kev ua haujlwm ib leeg muab 2–4% ntawm RDI rau manganese, tooj liab, thiab cov vitamins A, E, B1, B2, thiab B6.

Apples kuj yog cov nplua nuj ntawm polyphenols. Thaum cov ntawv sau qhia zaub mov tsis txhob teev cov tebchaw no, lawv yuav yog lub luag haujlwm ntau rau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Yuav kom tau ntau tshaj plaws ntawm txiv apples, tawm ntawm daim tawv nqaij - nws muaj ib nrab ntawm fiber ntau thiab ntau ntawm polyphenols.

CAIJ NTUJ NO Txiv apples yog qhov zoo ntawm cov tshuaj fiber thiab vitamin C. Lawv kuj muaj polyphenols, uas yuav muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

2. Cov Txiv Neej Yuav Zoo rau Kev Rog Rog

Cov kab ua haujlwm muaj fiber ntau thiab dej - ob qhov ua tau zoo uas ua rau lawv txhaws.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov neeg uas noj kua txiv ua ntej noj mov tau hnov ​​ntau dua li cov neeg uas haus cov txiv apple, kua txiv, lossis tsis muaj cov kua txiv ().

Hauv tib txoj kev tshawb nrhiav, cov neeg uas pib noj zaub mov nrog txiv ncuav pias noj kuj tau noj li 200 calories tsawg dua li cov uas tsis tau ().

Lwm qhov kev kawm 10-lub lim tiam hauv 50 tus pojniam rog, cov tuaj koom noj txiv apples poob qhov nruab nrab ntawm 2 phaus (1 kg) thiab noj tsawg dua cov calories, tag nrho, piv rau cov uas noj oat ncuav qab zib nrog cov muaj calorie zoo thiab cov ntsiab lus fiber ntau ().

Cov kws tshawb nrhiav xav tias cov txiv apples yog txhawm rau ntau dua vim tias lawv tsis tshua muaj hluav taws xob-tuab, tseem tuaj yeem xa cov fiber thiab ntim ntau.

Txuas ntxiv mus, qee qhov ntuj tsim nyob hauv lawv yuav txhawb nqa poob.

Kev tshawb rau cov rog rog pom tias cov tau muab cov txiv av thiab kua txiv ntxiv ua rau lub cev poob phaus ntau dua thiab muaj cov roj cholesterol LDL "roj" phem, triglycerides, thiab tag nrho cov roj (cholesterol) dua li pawg tswj hwm ().

CAIJ NTUJ NO Cov txiv tsawb muaj peev xwm pab kom yuag poob ntau txoj kev. Lawv kuj tseem tshwj xeeb sau vim lawv cov ntsiab lus fiber ntau.

3. Apples Yuav Zoo rau Koj Lub Plawv

Cov txiv av tau txuas rau kev pheej hmoo tsawg dua ntawm kev mob plawv ().

Ib qho laj thawj yuav yog vim tias txiv apples muaj cov tshuaj fiber ntau - hom uas tuaj yeem pab txo koj cov ntshav cov roj kom tsawg.

Lawv tseem muaj cov polyphenols, uas muaj cov antioxidant cuam tshuam. Ntau ntawm cov no yog cov concentrated hauv cov tev.

Ib qho ntawm cov tshuaj polyphenols yog lub flavonoid epicatechin, uas yuav txo cov ntshav siab.

Kev soj ntsuam ntawm cov kev tshawb pom pom tias muaj kev pheej hmoo siab ntawm flavonoids tau cuam tshuam rau 20% qis dua tus mob stroke ().

Flavonoids tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob plawv los ntawm kev txo cov ntshav siab, txo qis "phem" LDL oxidation, thiab ua haujlwm raws li antioxidants ().

Lwm qhov kev tshawb fawb piv kev cuam tshuam ntawm kev noj cov txiv av ib hnub rau kev noj cov tshuaj statins - chav kawm ntawm cov tshuaj uas paub tias yuav txo cov roj (cholesterol) - xaus lus tias txiv apples yuav ua rau zoo rau txo kev tuag los ntawm kab mob plawv xws li cov tshuaj ().

Txawm li cas los xij, vim qhov no tsis yog kev tswj hwm kev txiav txim siab, kev tshawb pom yuav tsum tau noj nrog nplej ntawm ntsev.

Lwm qhov kev kawm tshawb fawb txog kev haus cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, xws li txiv apples thiab pears, kom txo qis kev pheej hmoo ntawm mob hlab ntsha tawg. Rau txhua 25 grams - txog 1/5 khob ntawm kua ncuav - noj, qhov pheej hmoo ntawm mob stroke poob los ntawm 9% ().

CAIJ NTUJ NO Apples txhawb kev mob plawv hauv ob peb txoj kev. Lawv yog cov muaj fiber ntau hauv cov roj, uas pab txo cov rog. Lawv kuj muaj polyphenols, uas txuas nrog rau kev ua haujlwm ntshav qis thiab mob hlab ntsha tawg.

4. Lawv Txuas Nrog rau Kev Muaj Kev Mob Ntshav Qab Zib Qis Kom tsawg

Ntau cov kev tshawb fawb tau cuam tshuam kev noj txiv av paum kom txo qis kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib hom 2 ().

Hauv ib qhov kev tshawb fawb loj, noj cov kua txiv ib hnub txuas nrog 28% qhov pheej hmoo ntawm cov ntshav qab zib hom 2 tsawg dua, piv rau tsis noj ib lub txiv av. Txawm hais tias noj tsuas yog ob peb txiv kab ntxwv tauj ib lim tiam tau muaj kev cuam tshuam zoo ib yam ().

Nws yog qhov tau hais tias polyphenols hauv txiv apples pab tiv thaiv cov ntaub so ntswg ua puas tsuaj rau beta hlwb hauv koj cov txiav Beta cell tsim insulin hauv koj lub cev thiab feem ntau muaj kev puas tsuaj rau cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2.

CAIJ NTUJ NO Noj txiv av txuas tau nrog rau kev pheej hmoo tsawg dua li ntshav qab zib hom 2. Qhov no yog tau vim lawv cov polyphenol antioxidant cov ntsiab lus.

5. Lawv tuaj yeem Ua Ntej Ua Ntej Ua Ntej thiab Txhawb Ua Tau Cov Kab Mob Zoo Lub Siab

Apples muaj pectin, ib hom fiber ntau uas ua raws li prebiotic. Qhov no txhais tau tias nws txau cov kab mob zoo hauv koj lub plab.

Koj txoj hnyuv me tsis nqus cov fiber thaum lub plab zom mov. Hloov chaw, nws mus rau koj txoj hnyuv, qhov twg nws tuaj yeem txhawb kev loj hlob ntawm cov kab mob zoo. Nws kuj dhau mus ua lwm cov txiaj ntsig zoo uas ntws rov qab los ntawm koj lub cev ().

Cov kev tshawb fawb tshiab qhia tias qhov no tuaj yeem yog vim li cas qee cov kev tiv thaiv ntawm cov txiv apples tiv thaiv kev rog, hom ntshav qab zib hom 2 thiab kab mob plawv.

CAIJ NTUJ NO Hom fiber ntau hauv cov txiv apples noj tau cov kab mob zoo thiab tuaj yeem yog vim li cas lawv tiv thaiv kev rog, mob plawv, thiab ntshav qab zib hom 2.

6. Cov tshuaj hauv Apples Yuav Pab Tiv Thaiv Kab Mob Cancer

Kev ntsuam xyuas cov raj ntshav tau qhia pom qhov sib txuas ntawm cov cog sib xyaw hauv cov txiv av thiab muaj feem tsawg dua ntawm kev mob qog nqaij hlav ().

Tsis tas li ntawd, ib txoj kev tshawb nrhiav hauv cov poj niam tau tshaj tawm tias kev noj txiv av txiv ntoo tau cuam tshuam txog kev muaj kev tuag tsawg dua los ntawm mob cancer ().

Cov kws tshawb fawb ntseeg tias lawv cov antioxidant thiab anti-inflammatory cuam tshuam lawv lub luag haujlwm rau lawv cov peev xwm tiv thaiv qog noj ntshav (tiv thaiv).

CAIJ NTUJ NO Apples muaj ob peb yam tshwm sim tebchaw uas yuav pab tua mob qog noj ntshav. Cov kev tshawb fawb pom tau txuas lawv kom txo qis kev mob qog thiab tuag los ntawm mob cancer.

7. Cov txiv Apples muaj cov lus sib xyaw uas tuaj yeem Pab Tsoo Hawb Pob

Antioxidant-nplua nuj txiv apples yuav pab tiv thaiv koj lub ntsws los ntawm kev puas tsuaj oxidative.

Kev tshawb fawb loj hauv ntau dua 68,000 tus poj niam pom tias cov neeg uas noj txiv apple feem ntau muaj qhov ua kom mob hawb pob tsawg tshaj plaws. Noj li ntawm 15% ntawm cov kua txiv loj ib hnub tau txuas nrog 10% txo qis ntawm tus mob no ().

Kua cov tawv nqaij muaj cov flavonoid quercetin, uas tuaj yeem pab tswj kev tiv thaiv kab mob thiab txo cov mob. Nov yog ob txoj hauv kev uas nws yuav cuam tshuam rau hawb pob thiab ua xua ().

CAIJ NTUJ NO Txiv apples muaj cov tshuaj antioxidant thiab anti-inflammatory uas yuav pab tswj kev tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv mob hawb pob.

8. Cov Tsuag Yuav Zoo rau Pob Txha Kev Noj Qab Haus Huv

Noj cov txiv hmab txiv ntoo tau txuas nrog lub pob txha ntau dua, uas yog qhov cim tseg rau pob txha noj qab haus huv.

Cov kws tshawb nrhiav ntseeg tias cov tshuaj antioxidant thiab anti-inflammatory sib xyaw hauv cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem pab txhawb txha pob txha thiab lub zog.

Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias txiv apples, tshwj xeeb, yuav muaj kev cuam tshuam zoo rau cov pob txha noj qab haus huv ().

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov poj niam tau noj ib pluag mov uas muaj xws li cov txiv apple tshiab, tev txiv apples, txiv applesauce, lossis tsis muaj kua li. Cov uas noj txiv apples poob cov calcium nyob hauv lawv lub cev ntau dua li pawg tswj hwm ().

CAIJ NTUJ NO Lub antioxidant thiab anti-inflammatory sib txuas nyob rau hauv apples yuav txhawb pob txha noj qab haus huv. Dab tsi ntxiv, kev noj cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem pab khaws cov pob txha zoo li koj lub hnub nyoog.

9. Cov Tsa Yuav Tiv Thaiv Tawm tsam mob plab ntawm NSAIDs

Cov chav kawm ntawm cov tshuaj pleev xim hu ua nonsteroidal anti-inflammatory tshuaj (NSAIDs) tuaj yeem ua rau mob tawv ncauj hauv koj lub plab.

Ib txoj kev tshawb fawb hauv cov leeg tub thiab nas pom tias cov kua txiv lawb khov ua haujlwm pab tiv thaiv lub plab mob los ntawm kev raug mob vim NSAIDs ().

Ob lub tebchaw nyob rau hauv cov txiv av - chlorogenic acid thiab catechin - tau xav tias muaj txiaj ntsig tshwj xeeb ().

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb hauv tib neeg yog xav tau los tshawb xyuas qhov tshwm sim no.

CAIJ NTUJ NO Apples muaj cov sib txuas uas yuav pab tiv thaiv koj lub plab daim ntaub los ntawm raug mob vim NSAID cov tshuaj loog mob.

10. Tsw Qab Zib Yuav Pab Tiv Thaiv Koj Lub Hlwb

Feem ntau cov kev tshawb fawb tsom rau cov kua tev thiab nqaij.

Txawm li cas los xij, kua txiv kua txiv tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau lub hnub nyoog tsis pom kev ntawm lub hlwb.

Hauv cov kev tshawb fawb tsiaj, kua txiv concentrate txo cov teeb meem oxygen reactive (ROS) hauv cov hlwb nqaij thiab txo qis kev puas siab puas ntsws ().

Cov kua txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem pab khaws cov tshuaj acetylcholine, uas yog neurotransmitter uas tuaj yeem tsis kam nrog lub hnub nyoog. Qib qis ntawm acetylcholine tau txuas rau Alzheimer's disease ().

Zoo sib xws, cov kws tshawb nrhiav uas tau pub cov laus noj tag nrho cov txiv apples pom tias qhov cim ntawm nas tsuag tau rov qab los rau theem ntawm cov menyuam yau ().

Uas tau hais tias, tag nrho cov txiv apples muaj cov tebchaw tib yam li cov kua txiv - thiab nws yog qhov kev xaiv noj zaub mov zoo rau koj cov txiv hmab txiv ntoo tag nrho.

CAIJ NTUJ NO Raws li cov kev tshawb fawb tsiaj, kua txiv kua txiv tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj cov neurotransmitters uas tau koom nrog hauv kev nco.

Rau hauv qab Kab

Txiv Apples yog qhov zoo rau koj, thiab kev noj zaub mov lawv txuas nrog kev txo qis ntawm ntau cov kab mob loj, suav nrog mob ntshav qab zib thiab mob cancer.

Dab tsi ntxiv, nws cov soluble fiber ntau cov ntsiab lus tuaj yeem txhawb nqa poob phaus thiab lub cev kev noj qab haus huv.

Qhov nruab nrab cov kua sib npaug 1.5 khob txiv hmab txiv ntoo - uas yog 3/4 ntawm 2-khob txhua hnub pom zoo rau cov txiv hmab txiv ntoo.

Kom muaj txiaj ntsig zoo tshaj, noj tag nrho cov txiv ntoo - tawv nqaij thiab nqaij.

Yuav ua li cas tev cov kua