Ntshav qab zib hom 2 - npaj noj mov

Thaum koj muaj ntshav qab zib hom 2, kev siv sijhawm los npaj koj cov pluas noj mus ntev heev los tswj koj cov ntshav qab zib thiab qhov hnyav.

Koj lub ntsiab tseem ceeb yog tswj koj cov ntshav qab zib kom qis nyob hauv koj lub hom phiaj. Txhawm rau tswj koj cov ntshav qab zib, ua raws li phiaj xwm khoom noj uas muaj:

• Cov khoom noj los ntawm txhua pawg zaub mov
• Tsawg zog calories
• Txog tib tus nqi ntawm carbohydrates ntawm txhua pluas noj thiab khoom txom ncauj
• Kev noj qab nyob zoo

Nrog rau kev noj zaub mov zoo, koj tuaj yeem pab tswj koj cov ntshav qab zib kom nyob rau hauv lub hom phiaj los ntawm kev tswj lub cev kom yuag. Cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2 feem ntau yog rog dhau heev lossis rog dhau. Poob txawm tias 10 phaus (4.5 phaus) tuaj yeem pab koj tswj hwm koj cov ntshav qab zib kom zoo dua. Noj zaub mov zoo thiab ua si nquag (piv txwv li 60 feeb taug kev lossis lwm yam kev ua si nyob rau ib hnub) tuaj yeem pab koj ntsib thiab tswj koj lub hom phiaj poob phaus. Kev qoj ib ce cia koj cov leeg ua suab thaj los ntawm cov ntshav yam tsis tas yuav siv tshuaj insulin txav cov piam thaj mus rau cov leeg mob.

YUAV UA LI CAS CARBOHYDRATES TXAUS NTSHAV NTSHAV DAWB XWB

Cov carbohydrates hauv cov zaub mov muab lub zog rau koj lub cev. Koj yuav tsum noj cov khoom noj carbohydrates txhawm rau tswj koj lub zog. Tab sis carbohydrates kuj nce koj cov ntshav qab zib kom ntau dua thiab sai dua li lwm yam zaub mov.

Lub ntsiab carbohydrates tseem ceeb yog cov hmoov tshauv, muaj suab thaj, thiab fiber. Kawm seb cov khoom noj twg muaj cov khoom noj uas muaj carbohydrates. Qhov no yuav pab npaj tswv yim noj mov kom koj tuaj yeem khaws koj cov ntshav qab zib hauv koj lub hom phiaj. Tsis yog txhua txhua carbohydrates yuav tau sib cais thiab nqus tau los ntawm koj lub cev. Cov khoom noj uas muaj cov zaub mov tsis muaj rog ntau, lossis fiber ntau, tsis muaj tsawg kom koj cov piam thaj hauv ntshav tawm ntawm koj lub hom phiaj ntau. Cov no suav nrog cov khoom noj xws li cov taum pauv thiab cov hmoov nplej tag nrho.

ME NOJ MOV ME PHEEJ RAU COV MENYUAM TSIS MUAJ 2 DIAB

Cov phiaj xwm noj mov yuav tsum xav txog cov calories uas cov menyuam yuav tsum tau loj hlob. Feem ntau, peb pluas mov me me thiab peb cov khoom txom ncauj nyob rau ib hnub tuaj yeem pab cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Coob leej me nyuam muaj tus mob ntshav qab zib hom 2 yog cov rog dhau. Lub hom phiaj yuav tsum muaj peev xwm ua kom lub cev yuag muaj kev noj qab haus huv los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab tau txais kev ua si ntau (150 feeb hauv ib lub lis piam).

Ua haujlwm nrog tus kws ntsuas khoom noj khoom haus sau npe tsim qauv phiaj xwm khoom noj rau koj tus menyuam. Tus kws qhia tawm kev noj zaub mov yog tus paub txog khoom noj khoom haus thiab khoom noj khoom haus zoo.

Cov lus hauv qab no tuaj yeem pab koj tus menyuam kom taug qab:

• Tsis muaj mov noj. Paub txog seb cov zaub mov txawv ua txawv li cas rau koj tus menyuam cov piam thaj hauv ntshav pab koj thiab koj tus menyuam kom nws cov ntshav qab zib nyob hauv cov hom phiaj.
• Pab koj tus menyuam kawm kom paub tias zaub mov ntau npaum li cas txoj kev noj qab nyob zoo. Qhov no hu ua feem tswj.
• Hais kom koj tsev neeg hloov zuj zus los ntawm haus cov dej qab zib thiab lwm yam dej qab zib, xws li dej haus kis las thiab kua txiv, kom dej ntshiab lossis mis nyuj tsis muaj rog.

NPAJ PLAWS ua mov noj

Txhua tus muaj tus kheej xav tau kev pab. Ua haujlwm nrog koj tus neeg saib xyuas kev noj qab haus huv, sau npe kev noj haus, lossis tus qhia txog ntshav qab zib los tsim kho phiaj xwm khoom noj uas ua haujlwm rau koj.

Thaum mus yuav khoom, nyeem daim ntawv qhia zaub mov kom paub xaiv cov zaub mov zoo.

Txoj hauv kev zoo kom paub tseeb tias koj tau txais tag nrho cov khoom noj uas koj xav tau thaum lub sijhawm noj mov yog siv hom phaj. Nov yog daim ntawv qhia txog khoom noj khoom noj uas pab koj xaiv hom zoo thiab tsim nyog cov khoom noj los noj. Nws txhawb kom muaj zaub ntau dua ntawm cov zaub tsis muaj cov hmoov txhuv nplej (ib nrab ntawm cov phaj) thiab cov qib qis ntawm cov protein (ib quarter ntawm lub phaj) thiab cov hmoov txhuv nplej siab (ib lub quarter ntawm lub phaj).

NOJ COV NTAUB NTAWV COJ LOS UA NOJ

Noj ntau yam zaub mov yuav pab kom koj nyob zoo. Sim muab cov khoom noj los ntawm txhua pawg zaub mov ntawm txhua pluas noj.

DAIM DAWB (2½ txog 3 khob lossis 450 txog 550 txog ib hnub)

Xaiv cov zaub tshiab lossis khov tsis muaj cov dej qab zib, cov rog, lossis ntsev. Cov zaub uas tsis muaj hmoov txhuv nplej suav nrog cov zaub tsaus ntsuab thiab cov zaub daj ua daj, xws li dib, zaub ntsuab, zaub qhwv, romaine zaub xas lav, zaub qhwv, chard, thiab tswb kua txob. Cov zaub txhuv tuaj yeem suav pob kws, ntsuab taum pauv, taum pauv, carrots, yam thiab taro. Nco ntsoov tias cov qos yaj ywm yuav tsum tau suav hais tias yog cov hmoov txhuv nplej tshiab, zoo li lub khob cij dawb lossis mov dawb, hloov zaub.

Cov txiv hmab txiv ntoo (1½ txog 2 khob lossis 240 txog 320 grams tauj ib hnub)

Xaiv cov khoom noj uas khov tshiab, khov, kaus poom (tsis ntxiv qab zib lossis dej qab zib), lossis txiv hmab txiv ntoo tsis muaj qab zib. Sim txiv av txiv ntoo, txiv tsawb, roj, txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, txiv quav ntswv nyoos, txiv mab txiv ntoo, txiv kab ntxwv, txiv duaj, txiv duaj, txiv ntoo, txiv tsawb, thiab raisins. Haus kua txiv uas yog 100% txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj qab zib ntxiv rau cov dej los yog hauv dej cawv.

GRAINS (3 txog 4 ooj lossis 85 txog 115 grams tauj ib hnub)

Muaj 2 hom nplej:

• Cov tseem nplej tseem tsis tau ua tiav thiab muaj tag nrho cov noob ntsiav. Piv txwv li cov hmoov txhuv nplej, oatmeal, tag nrho cov pob kws nplej, amaranth, barley, xim av thiab cov txhuv ntsuab, cov pob khaw, thiab quinoa.
• Refined nplej tau ua tiav (milled) tshem cov ceg thiab kab mob. Piv txwv yog cov hmoov dawb, de-germed cornmeal, qhob cij dawb, thiab mov dawb.

Cov noob nplej muaj cov hmoov txhuv nplej siab, ib hom carbohydrate. Carbohydrates nce koj cov ntshav qab zib kom ntau. Txog kev noj zaub mov zoo, nco ntsoov ib nrab ntawm cov nplej uas koj noj txhua hnub yog nplej. Cov nplej tseem muaj fiber ntau. Cov khoom noj muaj fiber ntau hauv cov khoom noj kom koj cov ntshav qab zib hauv lub cev nce siab sai dhau.

PROTEIN ZAUB MOV (5 txog 6½ ooj lossis 140 txog 184 grams tauj ib hnub)

Khoom noj muaj protein ntau yog nqaij, nqaij qaib, nqaij ntses, qe, taum thiab taum pauv, txiv ntoo, noob, thiab khoom noj taum pauv. Noj cov ntses thiab nqaij qaib ntau ntau. Tshem tawm cov tawv nqaij los ntawm nqaij qaib thiab qaib cov txwv. Xaiv cov nqaij ntshiv, nqaij tsiaj me, nqaij npuas, lossis tsiaj qus. Luas cov rog ua kom pom los ntawm nqaij. Ci, ci, broil, grill, lossis rhais dua tsis txhob muab kib. Thaum kib cov protein, siv cov roj kom zoo xws li txiv roj roj.

DAIRY (3 khob lossis 245 grams tauj ib hnub)

Xaiv cov khoom noj mis nyuj uas tsis muaj roj tsawg. Nco ntsoov tias mis, kua mis nyeem qaub thiab lwm yam khoom noj siv mis ua kom muaj qab zib, txawm tias lawv tsis muaj qab zib ntxiv. Muab cov lus no coj los txiav thaum npaj zaub mov noj kom nyob hauv koj cov ntshav qab zib cov hom phiaj. Qee cov khoom siv mis nyuj tsis rog ua kom muaj suab thaj ntau. Nco ntsoov nyeem daim ntawv lo.

Roj / roj (tsis ntau tshaj 7 diav los yog 35 milliliters ib hnub)

Roj tsis suav hais tias yog pawg khoom noj. Tab sis lawv muaj cov as-ham uas pab koj lub cev kom nyob zoo. Cov roj sib txawv los ntawm cov rog nyob rau hauv cov roj ntawd tseem ua kua rau qhov sov li chav nyob. Cov rog tseem nyob hauv chav sov.

Txwv koj kev noj cov zaub mov muaj roj ntau, tshwj xeeb yog cov uas muaj roj ntau, xws li hamburgers, nqaij siav, nqaij npuas kib, thiab butter.

Hloov chaw, xaiv cov khoom noj uas muaj cov roj ntau hauv polyunsaturated lossis monounsaturated fats. Cov no suav nrog ntses, txiv ntoo, thiab roj zaub.

Cov roj tuaj yeem nce koj cov ntshav qab zib, tab sis tsis nrawm li cov hmoov txhuv nplej siab. Cov roj kuj nce siab hauv cov calories. Sim siv tsis ntau tshaj li qhov pom zoo txhua hnub txwv 7 diav (35 millilitres).

YUAV UA LI CAS TXOG ALCOHOL THIAB SWEETS?

Yog tias koj xaiv haus cawv, tsuas pub txiav nyiaj ntau thiab nrog nws noj mov. Nrog koj tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv tham txog seb dej cawv yuav cuam tshuam koj cov piam thaj hauv ntshav li cas thiab txiav txim siab kev nyab xeeb rau koj npaum li cas.

Khoom qab zib muaj ntau rau cov rog thiab qab zib. Khaws feem ntau me me.

Nov yog cov lus qhia los pab ua kom tsis txhob noj ntau yam khoom qab zib:

• Hais kom tau ntau rab diav thiab diav rawg thiab faib koj cov khoom qab zib nrog lwm tus.
• Noj khoom qab zib uas tsis muaj qab zib.
• Nco ntsoov nug qhov loj me me pub rau noj lossis menyuam qhov loj me li cas.

KOJ LUB KOOM PHOOJ YWG HAIS LOS QHIA RAU KOJ

Thaum pib, kev npaj zaub mov noj yuav dhau sijhawm. Tab sis nws yuav yooj yim dua thaum koj txoj kev paub paub txog cov khoom noj thiab qhov cuam tshuam rau koj cov piam thaj hauv ntshav. Yog tias koj muaj teeb meem nrog kev npaj pluas noj, tham nrog pab neeg saib xyuas ntshav qab zib koj. Lawv nyob ntawd los pab koj.

Yam 2 mob ntshav qab zib noj; Kev noj haus - ntshav qab zib - hom 2

• Yooj yim carbohydrates
• Cov khoom noj ua kom thoob plaws
• Txaus cov rog
• Nyeem cov ntawv cim khoom noj
• myPlate

Koom Haum Asmeskas Mob Ntshav Qab Zib. 5. Kev tswj tus cwj pwm hloov pauv thiab kev noj qab nyob zoo los txhim kho cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv: Cov Qauv Kev Kho Mob hauv Kev Mob Ntshav Qab Zib-2020. Ntshav Qab Zib Kho MobCov. 2020; 43 (Cov Khoom Siv 1): S48 – S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Koom Haum Asmeskas Mob Ntshav Qab Zib. 3. Kev tiv thaiv lossis qeeb ntawm tus mob ntshav qab zib hom 2: Cov Qauv Kev Kho Mob hauv Kab Mob Ntshav Qab Zib-2020. Ntshav Qab Zib Kho MobCov. 2020; 43 (Cov Khoom Siv 1): S32-S36. PMID: 31862746 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862746/.

American Diabetes Association lub vev xaib. Mob ntshav qab zib cov zaub mov hub. www.diabetesfoodhub.org. Nkag mus rau Lub Tsib Hlis 4, 2020.

Evert AB, Dennison M, Gardner CD, li al. Txoj kev kho khoom noj zoo rau cov neeg laus uas muaj ntshav qab zib lossis ntshav qab zib: tsab ntawv ceeb toom pom zoo. Ntshav Qab Zib Kho MobCov. 2019; 42 (5): 731-754. PMID: 31000505 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31000505/.

Kev txhiaj txhais MC, Ahmann AJ. Kev kho mob ntawm hom 2 mob ntshav qab zib mellitus. Hauv: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Phau Ntawv ntawm EndocrinologyCov. Xab 14th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 35.