Ce thiab tiv thaiv kab mob

Sib tua ib qho hnoos lossis mob khaub thuas? Mloog zoo li nkees tas li? Koj yuav zoo nyob yog koj taug kev txhua hnub lossis ua raws li kev tawm dag zog ib ce ob peb zaug hauv ib asthiv.

Kev tawm dag zog pab txo qis koj muaj feem ntawm kev mob plawv. Nws tseem ua rau koj cov pob txha tsis muaj mob thiab muaj zog.

Peb tsis paub xyov yog li cas lossis ib ce muaj zog ua kom koj tsis muaj zog tiv thaiv qee yam mob. Muaj ntau lub theories. Txawm li cas los xij, tsis muaj ib qho ntawm cov theories tau muab pov thawj. Qee qhov ntawm cov theories yog:

• Kev qoj ib ce yuav pab tua cov kab mob ntawm cov ntsws thiab cov hlab pa. Qhov no yuav txo koj txoj hmoo kom txias, mob khaub thuas, lossis lwm yam mob.
• Kev tawm dag zog ua rau hloov cov tshuaj tiv thaiv thiab cov qe ntshav dawb (WBC). WBCs yog lub cev tiv thaiv kab mob hauv lub cev uas tua cov kab mob. Cov tshuaj tiv thaiv lossis WBCs nthuav dav sai dua, yog li lawv tuaj yeem tshawb pom kev mob ua ntej ntau dua li lawv tau muaj ua ntej. Txawm li cas los xij, tsis muaj leej twg paub tias cov kev hloov no pab tiv thaiv kev kis kab mob.
• Lub sijhawm sawv ntawm qhov kub cev hauv lub sijhawm thaum thiab tomqab qoj ib ce yuav tiv thaiv cov kab mob ntawm kev loj hlob. Qhov kub nce no tuaj yeem pab lub cev tua kab mob tau zoo dua. (Qhov no nws zoo ib yam li qhov tshwm sim thaum koj kub taub hau.)
• Kev ua qoj ib ce ua kom qis dua qhov tso tawm cov tshuaj hormones kev ntxhov siab. Qee qhov kev ntxhov siab yuav ua rau muaj mob ntxiv. Cov tshuaj hormones ntxhov siab tsawg dua tuaj yeem tiv thaiv kab mob.

Kev tawm dag zog yog qhov zoo rau koj, tab sis, koj yuav tsum tsis txhob overdo nws. Cov neeg uas twb tawm dag zog lawm yuav tsum tsis txhob tawm dag zog ntxiv tsuas yog ua kom lawv muaj zog tiv thaiv. Kev hnyav, kev ua haujlwm mus ntev (xws li kev sib tw khiav marathon thiab kev ua si dhia qoj ib ce) yuav ua rau muaj kev phom sij.

Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov tib neeg uas ua raws li kev ua neej nyob muaj txiaj ntsig, tau txais txiaj ntsig ntau los ntawm kev pib (thiab ua raws li) ib qho kev tawm dag zog. Cov kev kawm hauj sim yuav muaj:

• Kev caij luv thij nrog koj cov me nyuam ob peb zaug hauv ib lub lim tiam
• Noj txhua hnub 20 mus rau 30 feeb taug kev
• Mus qoj ib ce txhua hnub
• Ua si ntaus golf tsis tu ncua

Kev tawm dag zog ua rau koj mloog zoo dua thiab nquag. Nws tuaj yeem pab koj tus kheej kom zoo dua qub. Yog li mus tom ntej, kawm hauv chav kawm aerobics lossis mus rau qhov kev taug ntawd. Koj yuav nyob nyab xeeb thiab noj qab haus huv ntxiv rau nws.

Tsis muaj ib qho pov thawj uas yuav qhia tau tseeb tias kev noj tshuaj pab lub cev tsis muaj zog nrog ua kev tawm dag zog kom tsawg dua qhov muaj mob lossis kis kab mob.

• Yoga
• Muaj txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog tsis tu ncua
• Tawm dag zog 30 feeb nyob rau ib hnub
• Ua kom ib ce muaj zog

Zoo tshaj TM, Asplund CA. Kev tawm dag zog lub paj hlwb. Hauv: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller Cov Tshuaj Kho Mob OrthopedicCov. Thib 5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 6.

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Kab mob sib kis hauv cov kis las. Hauv: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller Cov Tshuaj Kho Mob OrthopedicCov. Thib 5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 17.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Cov tshuaj hormones thiab kev ua kis las. Hauv: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Phau Ntawv ntawm EndocrinologyCov. Xab 14th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 27.