Cov hauv kev los hlawv ntau cov calories ntau txhua hnub

Yog tias koj tab tom noj kom poob phaus, koj yuav tsum tau txiav rov qab kom tsawg cov calories uas koj noj. Tab sis koj tuaj yeem ua kom koj qhov hnyav poob los ntawm kev hlawv cov calories ntau dua txhua hnub. Qhov no ua kom yooj yim kom tshem tawm cov hnyav ntxiv.

Txhua yam kev tawm dag zog siv lub zog. Qhov haujlwm ntau dua los ntawm kev ua haujlwm yuav siv sij hawm ntau, koj yuav tsum hlawv ntau calories. Txawm tias fidgeting hlawv ntau calories ntau dua li zaum twj ywm.

Ntawm no yog qhov sib piv ntawm cov dej num sib txawv thiab ntau npaum li cas cov calories ntau 170 phaus (77 phaus) ib tus neeg tuaj yeem hlawv hauv ib teev.

• Sawv ntsug hlawv cov calories ntau dua li zaum (186 calories thiab 139 calories).
• Taug kev ntawm qhov mob nyhav sim nws muaj ntau qhov calories ntau dua li sawv (324 calories thiab 186 calories).
• Taug kev ceev nrawm hlawv ntau calories ntau dua li kev taug kev uas sib npaug zog (371 calories thiab 324 calories).

Saib rau txoj hauv kev kom nquag plias txhua hnub. Txawm hais tias muaj kev hloov me me, xws li sawv ntsug tsis txhob zaum thaum nyob hauv xov tooj, tuaj yeem hlawv ntau txog 100 calories ib hnub lossis ntau dua. Pib nrog cov lus qhia hauv qab no thiab los nrog koj lub tswv yim.

Nco ntsoov tham nrog koj tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv ua ntej pib qoj ib ce tshiab tshwj xeeb yog tias koj tseem tsis tau tawm dag zog tas li.

1. Sawv. Cov leeg hauv koj sab nraub qaum thiab ceg yuav ua haujlwm ntxiv thaum koj sawv ntsug. Txhawm rau hlawv ntau tshaj ntawm cov calories, mus nrawm rov qab thiab thaum koj tham hauv xov tooj. Yog tias koj muaj rooj ua haujlwm, saib seb koj puas tuaj yeem tau txais lub rooj zaum sawv ntsug, lossis kho ib qho, thiab siv sijhawm ib hnub sawv thaum koj ua haujlwm.
2. So kom muaj sijhawm so. Cov tib neeg uas nquag so ntawm zaum ua rau hlawv ntau tshaj calories ntau dua li cov neeg uas zaum hauv ib qho chaw rau ntau teev thaum hnub kawg. Cia li sawv kom txog qhov nrawm nrawm yuav rhuav tshem koj lub sijhawm zaum.
3. Taug kev ntau. Taug kev mus rau chav dej lwm qhov kawg ntawm lub tsev. Nres tsheb ntawm qhov chaw nres tsheb nyob deb. Tawm hauv npav los yog hauv av kev nres tsheb ob peb zaug uantej thiab taug txoj kev lwm tus. Nco ntsoov saib rau txoj kev koj tuaj yeem ntxiv taug kev ntxiv rau koj lub neej.
4. Sawv ntsug ntawm ib txhais ko taw. Thaum sawv ntsug, nqa ib txhais taw ib nti (2.5 centimeters) tawm hauv av, saib ntev li cas koj tuaj yeem tuav txoj haujlwm ntawd, tom qab ntawd hloov ko taw. Koj yuav ua haujlwm koj txhais ceg cov leeg, cov leeg pob txha, thiab txhim kho koj lub cev sib npaug.
5. Tso koj txhais khau. Qhov no yog lwm qhov kev tawm dag zog kom muaj kev sib npaug. Pom tau tias koj tuaj yeem tso koj lub pob tw, khau thiab khi koj txhais khau tsis pub koj txhais ko taw kov hauv av.
6. Tau tsuag tsuag. Taug kev ceev ceev hlawv ntau calories ntau dua qhov taug kev lub cev qeeb. Ua ib qhov kev ua si tawm ntawm kev pom sai npaum li cas koj tuaj yeem mus txog koj lub hom phiaj.
7. Nqa taw ntaiv. Yog tias koj yuav tsum nce mus rau hauv pem teb 11, taug kev ntau ntau lub davhlau raws li koj muaj peev xwm, tom qab ntawd nqa tus ntaiv ntxiv ntawm txoj kev. Stair nce yog ib qho ntawm cov kev ua si yooj yim tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua los hlawv cov calories uas tsis tas mus kev hauv lub chaw ua si.
8. Npaj cov tog neeg nquag. Yog tias koj muaj cov qhua hla ntawm BBQ lossis hmo noj hmo, pib thaum yav tsaus ntuj nrog kev ncaws pob, ntaus pob, lossis ntaus yeeb yaj kiab. Ua kom muaj kev lom zem rau sawv daws koom ua ke los ntawm kev mus ntsib bowling, txawb pob, lossis ua si pas dej.
9. Hnav lub cuab yeej siv khiav. Wearable activity monitor yuav tuaj yeem qhia koj tias koj tau ua si nyob rau ib hnub twg. Tej zaum koj yuav teeb lub hom phiaj txhua hnub rau koj tus kheej, lossis coj phooj ywg los koom nrog koj hauv kev sib tw ua phooj ywg. Pom li cas ntxiv cov haujlwm ntxiv rau koj cov txiaj ntsig niaj hnub tuaj yeem txhawb koj kom ua ntau dua.
10. Ntxiv cov suab paj nruag. Mloog nkauj thaum koj taug kev tuaj yeem ua rau cov kev lom zem ntau dua thiab coj koj txoj kev xav tawm ntawm qhov koj ua. Xaiv ib lub suab sib dhos, thiab koj yuav pom koj nce siv yam tsis muaj qhov tseeb.
11. Saib TV tsawg dua. TV tseem yog ib qho ntawm txoj kev kos loj tshaj plaws rau zaum marathons. Yog tias koj tau hooked ntawm qee qhov yeeb yam, qhib rau hauv thiab tom qab ntawd ntaus lub pob nyem tawm sai li sai tau thaum koj cov yeeb yam tas. Koj kuj tuaj yeem sim sawv ntsug thaum koj saib lossis ua kev thawb pob, qw, lossis zaum zaum txhua zaus kev lag luam tawm. Tsuas yog cia koj tus kheej saib cov yeeb yam uas koj nyiam tshaj plaws hauv chaw dhia ua si tuaj yeem pab txhawb koj kom nkag tau hauv koj cov kev tawm dag zog.
12. Koj mus yuav khoom tom tus kheej. Thaum koj lub cev mus rau tom khw yuav khoom, koj taug kev mus rau tom tsev, nce ntaiv, taug kev hauv kev, mus txog ntawm yam khoom, thiab nqa thiab nqa hnab. Sib piv qhov ntawd rau cov txav me me koom nrog kev yuav khoom hauv online.
13. Ua koj tus kheej. Cov zaub mov ntim khoom ua ntej, tshuab ua daus, tshuab mowers thiab lwm yam yooj yim yog txhua lub sijhawm zoo tsim cov khoom tsim. Tab sis raws li txhua yam tau yooj yim dua, nws yuav nyuaj rau sib npaug ntawm cov calories koj noj nrog lub zog koj siv. Ua noj los ntawm khawb, txiav cov nyom nyom nrog lub laub nias, thiab hle cov taug kev txhua tus ua rau koj tsiv mus. Thiab ntau zog koj tsiv, koj hlawv ntau, thiab koj yuav noj qab haus huv dua.

Poob phaus - hlawv calories; Rog dhau hwv - hlawv calories; Kev pham - kev hlawv cov calories; Kev tawm dag zog lub cev - hlawv cov calories; Ua kom nquag plias - hlawv cov calories

American Council ntawm Kev Tawm Suab lub website. Caloric tus nqi ntawm lub cev ua si. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. Hloov kho rau Lub Rau Hli 7, 2017. Nkag mus Lub Xya Hli 2. 2020.

Cov Chaw Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv Kab Mob lub vev xaib. Hla kev tawm tsam kev tawm dag zog. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. Hloov kho thaum Lub Plaub Hlis 10, 2020. Nkag mus Lub Xya Hli 2, 2020.

Despres J-P, Larose E, Poirier P. Kev pham thiab mob cardiometabolic. Hauv: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Plawv Lub Plawv: Phau Ntawv Qhia Txog Cov Tshuaj Mob plawvCov. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 50.

Tebchaws Asmeskas Department of Agriculture Snap-Ed Txuas lub vev xaib. Lub cev qoj ib ce. snaped.fns.usda.gov/ khoom noj muaj haus-education/ kev noj haus tsis zoo-kev ua si ntawm lub cev / kev ua haujlwm. Nkag mus siv thaum Lub Ib Hlis 25, 2021.

• Kev Tswj Xyuas Nyhav