10 txoj hauv kev txiav 500 calories ib hnub

Tsis muaj hom kev noj haus dab tsi koj ua raws, kom poob ceeb thawj, koj yuav tsum hlawv ntau tshaj calories kom koj noj nyob rau hauv ib hnub twg. Rau feem ntau cov neeg rog, txiav txog 500 calories ib hnub twg yog qhov chaw pib zoo. Yog tias koj tuaj yeem noj 500 calories tsawg dua txhua hnub, koj yuav tsum poob txog ib phaus (450 g) hauv ib lub lis piam.

Txhua zaus tham nrog koj tus kws kho mob kom txiav txim seb koj lub cev ua rog li cas ua ntej koj pib noj zaub mov poob phaus.

Sim 10 txoj kev no los txiav 500 calories nyob rau txhua hnub. Nws yooj yim dua li qhov koj xav.

• Hloov koj cov khoom txom ncauj. Coob tus neeg ncav mus ntsib khoom txom ncauj lossis ob qho nruab nrab ntawm cov pluas noj. Cov khoom noj txom ncauj tau zoo, tab sis nco ntsoov xaiv cov kev xaiv qis thiab ua kom qis. Lub ntsiab yog kom muaj qee cov khoom noj txom ncauj zoo noj thaum tshaib plab. Hloov chaw 3-ounce (85 g) lub hnab ntawm flavored tortilla chips (425 calories), xaiv lub khob (250 mg) ntawm cov paj kws huab cua (31 calories), lub khob (250 mg) txiv hmab thiab muaj roj tsawg cheese lo (180 calories) lossis ib lub kua me thiab 12 txiv ntoo (160 calories). Xaiv cov khoom noj txom ncauj zoo rau ob zaug hauv ib hnub yuav txuag koj 500 calories.
• Txiav ib qho khoom noj muaj calorie ntau. Sim tshem tawm ib qho khoom noj muaj calories kom zoo ib hnub. Txawm hais tias nws yog ib qho donut thaum sawv ntxov, brownie lossis hnab tawv nqaij ntawm pluas su thaum noj su, lossis cov ncuav qab zib chocolate tom qab noj hmo, koj yuav txuag tau 250 txog 350 calories lossis ntau dua. Txhawm rau hlawv lwm 150 calories, yuav taug kev sai li 40 feeb tom qab noj su lossis noj hmo.
• Tsis txhob haus koj cov calories. Ib qho 12-ooj (355 mL) cov dej qab zib ib txwm muaj txog 150 calories, thiab 16-ooj (475 mL) latte muaj peev xwm ntim tau 250 calories lossis ntau dua. Txawm hais tias cov txiv ntoo txiv ntoo txiv ntoo ua rau muaj calories ntau, ntau npaum li ntawm 400 nyob rau 16-ooj (475 ml). Ib ob peb dej qab zib ib hnub twg tuaj yeem yooj yim ntxiv txog 500 calories lossis ntau dua. Xaiv dej, dej muaj txim, lossis kas fes dub lossis dej tshuaj yej es tsis txhob tseg thiab txuag koj cov calories rau cov zaub mov uas yuav pab koj lub siab.
• Hla vib nas this. Kev pab thib ob tuaj yeem ntxiv cov calories uas tsis ntau ntxiv. Nws yog ib qho yooj yim kom koj sau koj lub phaj thaum koj muab khoom noj rau tsev neeg style ntawm lub rooj. Hloov chaw, sau koj lub phaj ib zaug thiab khaws cia ntxiv rau hauv chav ua noj. Los yog, yog tias koj tseem tsis tau txaus siab, ntxiv kev pab thib ob ntawm zaub, txiv hmab txiv ntoo, lossis zaub xam lav.
• Ua tsawg calorie hloov chaw. Hloov khoom noj qis rau cov khoom noj muaj calorie kom zoo rau qee yam ntawm koj lub siab-calorie siab. Piv txwv li, yog hais tias daim ntawv qhia hu rau lub khob (250 mL) ntawm lub qab zib (444 calories), siv cov kua mis nyeem qaub lossis cov kua mis yogurt es tsis txhob (154 calories).
• Hais kom lub hnab ntim doggie. Feem ntau ntawm cov khw noj mov feem ntau muaj ntau dua li kev pom zoo pub rau hauv qhov ntau thiab tsawg. Hloov chaw es tsis txhob ntxuav koj cov phaj txhua tus, hais kom tus neeg rau zaub mov muab ntim ib nrab rau hauv ib lub thoob rau koj nqa mus tsev rau lwm pluas noj. Koj tseem tuaj yeem faib cov khoom lag luam nrog tus phooj ywg, lossis ua ib pluas mov tawm ntawm qhov qab los noj mov thiab ua kua qab loj. Tsuas yog nco ntsoov mus tau yooj yim ntawm kev hnav khaub ncaws thiab kib toppings.
• Tsuas hais tias "tsis yog" rau khoom kib. Frying zaub mov ntxiv ntau cov calories tsis zoo thiab muaj roj nyeem rau cov zaub mov. Hloov cov nqaij kib lossis nqaij ntses, xaiv cov nqaij grilled, nqaij los yog nqaij ntawd. Thiab hla hla kib Fabkis ntawd. Ib qho loj ntawm kib ib leeg tuaj yeem ntxiv yuav luag 500 calories rau ib pluas noj. Hloov chaw, saib yog tias koj tuaj yeem hloov cov zaub ntawm lub hnub lossis ib sab zaub xam lav.
• Tsim cov pizza qias dua. Hla cov nqaij toppings, ntxiv cheese, thiab sib sib zog nqus-tais diav, thiab muaj ob peb slices ntawm nyias-crust zaub pizza hloov. Koj yuav txuag tau me me dhau 500 calories.
• Siv phaj. Noj txhua yam zaub mov los ntawm ib lub tais lossis tais, nrog rau cov khoom noj txom ncauj. Thaum koj txom ncauj tawm hauv ib lub hnab lossis thawv, nws yooj yim noj ntau dua qhov koj npaj siab. Nov yog qhov tseeb tshwj xeeb yog tias koj zaum hauv lub this vis. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob thaum kawm tias ib lub hnab loj ntawm cov nqaij me me yuav ntau dua 1000 calories. Hloov chaw, tso ib qho tso rau hauv ib lub tais, thiab muab cov seem pov tseg.
• Zam txhob haus cawv. Kev txiav rov qab haus cawv yog ib txoj kev yooj yim rau ntau tus neeg los txiav cov calories. Cawv tsis muaj lub txiaj ntsig kev noj haus, yog li thaum koj haus dej haus cawv (cawv), koj tau txais cov calories, hauv qab txog 500 rau qee cov dej qab zib ua nrog syrupy sweeteners, kua txiv, thiab dej khov lossis qab zib. Yog tias koj txiav txim haus, xaiv 12 ooj (355 mL) npias (103 calories) lossis 5-ooj (145 mL) khob cawv (120 calories).

Poob phaus - 500 calories; Tshaj dhau - 500 calories; Kev pham - 500 calories; Kev noj haus - 500 calories

Cov Chaw Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv Kab Mob lub vev xaib. Noj ntau, hnyav dua? www.cdc.gov/tub cev yuag ceeb / mobnkeeg_eating/energy_density.html. Hloov kho thaum Lub Tsib Hlis 15, 2015. Nkag mus Lub Xya Hli 2, 2020.

Cov Chaw Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv Kab Mob lub vev xaib. Yuav ua li cas zam dhau qhov ntsuas me me kom pab tswj hwm koj qhov hnyav. www.cdc.gov/tub cev yuag ceeb / mobnkeeg_ kev noj qab haus huv_ kev sib faib me ntsis. Hloov kho thaum Lub Yim Hli 18, 2015. Nkag mus Lub Xya Hli 2, 2020.

Cov Chaw Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv Kab Mob lub vev xaib. Rethink koj haus. www.cdc.gov/tub cev yuagyuav / mobnkeeg_dawb/drinks.html. Hloov kho Cuaj hlis 23, 2015. Nkag mus Lub Xya Hli 2, 2020.

Tebchaws Asmeskas Department of Agriculture; Kev Tshawb Fawb Txog Kev Ua Lag Luam. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Nkag mus rau Lub Xya Hli 1, 2020.

• Cov pluas noj