Kev qhia nyob rau kev ntxhov siab

Kev ntxhov siab ntev ntev tuaj yeem tsis zoo rau koj lub cev thiab lub siab. Nws tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau teeb meem kev noj qab haus huv xws li ntshav siab, mob plab, mob taub hau, ntxhov siab thiab ntxhov siab. Siv cov kev qhia so kom txaus yuav pab koj ua siab tus. Cov kev tawm dag zog no tseem tuaj yeem pab koj tswj kev ntxhov siab thiab yooj yim cuam tshuam txog kev ntxhov siab ntawm koj lub cev.

Thaum koj muaj kev ntxhov siab, koj lub cev teb los ntawm kev tso cov tshuaj hormones uas ua rau koj cov ntshav siab nce siab thiab nce siab. Qhov no hu ua kev ntxhov siab.

Kev qhia rau kev so tau tuaj yeem pab koj lub cev so thiab txo qis ntshav siab thiab lub plawv. Qhov no hu ua kev teb kom tsawg. Muaj ntau ntau ce koj tuaj yeem sim. Saib qhov twg ua haujlwm zoo dua rau koj.

Ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los so kom txaus yog los ntawm kev xyaum ua pa kom tob. Koj tuaj yeem ua pa sib sib zog nqus yuav luag txhua qhov chaw.

• Zaum twj ywm los yog pw thiab muab ib sab tes tso rau ntawm koj lub plab. Tso lwm sab tes hla koj lub siab.
• Nqus pa qeeb kom txog thaum koj hnov ​​koj lub plab sawv.
• Teev koj ib pliag ib pliag.
• Tso tawm maj mam, hnov ​​koj lub plab poob.

Tseem muaj ntau lwm hom kev ua pa uas koj tuaj yeem kawm. Feem ntau, koj tsis tas yuav muaj kev qhia ntau los ua lawv ntawm koj tus kheej.

Kev xav yog kev tsom ntsoov rau koj txoj kev xav pab kom koj nyob kaj siab. Kev xyum kev ua kom zoo tuaj yeem pab koj tawm hauv lub siab txias rau koj txoj kev xav thiab kev xav, suav nrog cov uas ua rau ntxhov siab. Kev xav tau kho tau ntau txhiab xyoo, thiab nws muaj ntau yam sib txawv.

Feem ntau hom kev tuaj yeem suav nrog:

• Tsom xim. Tej zaum koj yuav tsom mus rau koj ua tsis taus pa, khoom, los yog txheej ntawm lo lus.
• Txaus Ntshai. Kev xav ntau yog ua nyob rau hauv qhov chaw ntsiag to kom tsis pub muaj kev tab kaum.
• Lub cev qhov chaw. Cov neeg feem coob xav hais tias ua kom tiav thaum zaum, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem ua rau pw, taug kev, lossis sawv ntsug.
• Tus yam ntxwv qhib. Qhov no txhais tau tias koj qhib kev xav rau hauv koj lub siab thaum xav txog. Hloov chaw txiav txim siab txog cov kev xav no, koj tso lawv mus los ntawm coj koj cov xim rov qab rau koj lub tsom.
• Kev ua pa yooj yim. Thaum ua kev xav, koj ua pa maj mam thiab ua pa. Qhov no tseem yuav pab koj so kom txaus.

Biofeedback qhia koj txog kev tswj qee yam ntawm koj lub cev, xws li lub plawv dhia lossis qee cov leeg.

Hauv kev sib kho, tus kws kho mob biofeedback muab lub zog rau qhov chaw sib txawv ntawm koj lub cev. Cov sensors ntsuas koj cov tawv nqaij kub, lub hlwb yoj, ua pa, thiab ua kom cov leeg. Koj tuaj yeem pom cov kev nyeem lus ntawm no saib. Tom qab ntawd koj xyaum hloov koj txoj kev xav, kev coj tus cwj pwm, los yog kev xav kom pab tswj tau koj lub cev cov lus teb. Ua haujlwm dhau sijhawm, koj tuaj yeem kawm hloov pauv lawv yam tsis siv lub ntsuas.

Nov yog lwm qhov txheej txheem yooj yim uas koj tuaj yeem ua yuav luag txhua qhov chaw. Pib nrog koj cov ntiv taw thiab ko taw, tsom mus rau zawm koj cov leeg kom ntev thiab tom qab ntawd tso lawv tawm. Txuas ntxiv nrog cov txheej txheem no, ua haujlwm koj txoj hauv koj lub cev, tsom rau ib pawg ntawm cov leeg ib zaug.

Yoga yog txheej txheem txheej thaum ub hauv paus hauv Indian kev ntseeg. Kev xyaum ntawm yoga ua ke postures los yog txav nrog kev ua pa thiab ua kom pom tseeb. Tus cwj pwm yog txhais tau hais kom ua kom lub zog thiab hloov tau. Cov cwj pwm sawv los ntawm cov poses yooj yim dag rau hauv pem teb mus rau ntau qhov kev ua tau zoo uas yuav xav tau ntau xyoo ua haujlwm. Koj tuaj yeem hloov kho cov yoga feem ntau raws li koj lub peev xwm.

Muaj ntau ntau yam sib txawv ntawm yoga uas txij li qeeb mus txog. Yog tias koj tab tom xav txog kev pib yoga, nrhiav tus kws qhia uas tuaj yeem pab koj xyaum kom muaj kev nyab xeeb. Nco ntsoov qhia koj tus xibfwb txog kev raug mob.

Tai chi tau xub pib nyob rau hauv Suav teb thaum ub rau kev tiv thaiv tus kheej. Niaj hnub no, nws yog siv feem ntau txhim kho kev noj qab haus huv. Nws yog qhov tsawg-ua rau, maj mam ua qoj ib ce uas muaj kev nyab xeeb rau tib neeg txhua tus neeg.

Muaj ntau ntau yam ntawm tai chi, tab sis txhua qhov cuam tshuam nrog cov qauv ib yam:

• Maj mam, so taw. Cov txav hauv tai chi qeeb, tab sis koj lub cev ib txwm txav.
• Kev ua zoo saib. Koj tuav txoj haujlwm tshwj xeeb thaum koj txav mus rau koj lub cev.
• Kev Sau Ntawv. Txhawb kom koj tso cov kev xav uas cuam tshuam cia thaum koj xyaum.
• Tsaus kev ua pa. Thaum lub caij taj chi, koj cov pa yuav tsum ua kom xis nyob thiab sib sib zog nqus.

Yog tias koj txaus siab xav tai chi rau kev ntxhov siab, koj yuav xav pib nrog chav kawm. Rau ntau tus neeg, nws yog qhov yooj yim tshaj plaws los kawm qhov kev ua kom zoo. Koj tseem tuaj yeem nrhiav cov phau ntawv thiab cov yeeb yaj kiab hais txog tai chi.

Koj tuaj yeem kawm paub ntau ntxiv txog ib qho ntawm cov tswv yim no los ntawm cov chav kawm hauv zos, cov phau ntawv, yeeb yaj kiab, lossis online.

Cov nqe lus hauv kev so siab; Qoj ib ce

Minichiello VJ. Kev qha kuas nyob dleb. Hauv: Rakel D, ed. Tshuaj Kho Mob Sib XwsCov. 4 tug ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: cha 94.

Lub teb chaws Center rau Complementary thiab Integrative Health website. 5 yam kom paub txog cov kev qhia so kom muaj kev ntxhov siab. nccih.nih.gov/health/tips/stress. Hloov kho thaum Lub Kaum Hlis 30, 2020. Nkag mus Lub Kaum Hlis 30, 2020.

Lub teb chaws Center rau Complementary thiab Integrative Health website. Meditation: hauv qhov tob. nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth. Hloov kho thaum Lub Kaum Hlis 30, 2020. Nkag mus Lub Kaum Hlis 30, 2020.

Lub teb chaws Center rau Complementary thiab Integrative Health website. Kev siv tes taw rau kev noj qab haus huv. nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm. Hloov kho thaum Lub Kaum Hlis 30, 2020. Nkag mus Lub Kaum Hlis 30, 2020.

Lub teb chaws Center rau Complementary thiab Integrative Health website. Tai Chi thiab Qi Gong: Qhov tob. nccih.nih.gov/health/tai-chi-and-qi-gong-in-depth. Hloov kho thaum Lub Kaum Hlis 30, 2020. Nkag mus Lub Kaum Hlis 30, 2020.

Lub teb chaws Center rau Complementary thiab Integrative Health website. Yoga: hauv qhov tob. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Hloov kho thaum Lub Kaum Hlis 30, 2020. Nkag mus Lub Kaum Hlis 30, 2020.

• Kev ntxhov siab