Kawm paub tswj hwm koj txoj kev chim siab

Npau taws yog qhov kev xav uas ib txwm muaj uas txhua tus neeg hnov ​​ib lub sijhawm. Tab sis thaum koj npau taws ib yam dhau los lossis dhau mus ntau zaus, nws tuaj yeem dhau qhov teebmeem. Kev npau taws tuaj yeem tso kev ntxhov siab rau koj kev sib raug zoo lossis ua teeb meem hauv tsev kawm lossis tom haujlwm.

Kev tswj hwm npau taws tuaj yeem pab koj kawm txoj kev noj qab haus huv los qhia thiab tswj koj txoj kev npau taws.

Npau taws yuav tshwm sim los ntawm txoj kev xav, tib neeg, xwm txheej, xwm txheej, lossis kev nco. Koj yuav hnov ​​npau taws thaum koj txhawj xeeb txog kev tsis sib haum xeeb hauv tsev. Tus neeg coj zoo coj neeg ua haujlwm lossis kev coj mus ncig yuav ua rau koj npau taws.

Thaum koj npau taws, koj cov ntshav siab thiab lub plawv dhia tuaj. Qee qib qe ntshav nce ntxiv, ua rau lub zog tawg. Qhov no pub rau peb ua kom muaj kev kub ntxhov thaum peb xav tias raug teeb meem.

Ib txwm muaj ntawm yam hauv lub neej uas ua rau koj npau taws. Qhov teeb meem yog tias lashing tawm tsis yog txoj hauv kev zoo rau hnov ​​mob feem ntau. Koj tsis muaj cai tswj lossis saib xyuas yam uas ua rau koj npau taws. Tab sis koj tuaj yeem kawm tswj hwm koj cov kev tawm tsam.

Qee tus neeg zoo li yuav muaj kev npau taws dua. Lwm tus yuav loj hlob hauv tsev neeg tag nrho ntawm kev npau taws thiab kev hem thawj. Kev npau taws ntau dhau ua rau muaj teeb meem rau koj thiab cov neeg ib ncig ntawm koj. Ua neeg npau taws txhua lub sijhawm thawb cov neeg mus. Nws kuj tseem tuaj yeem tsis zoo rau koj lub siab thiab ua rau mob plab, teeb meem tsaug zog, thiab mob taub hau.

Koj yuav xav tau kev pab tswj koj txoj kev npau taws yog tias koj:

• Feem ntau nkag rau hauv kev sib cav uas tig tawm ntawm kev tswjhwm
• Los ua kev ua txhaum lossis rhuav tshem khoom thaum npau taws
• Hawv hem lwm tus thaum koj npau taws
• Tau raug ntes lossis raug kaw vim koj npau taws

Kev tswj hwm npau npau qhia koj yuav ua li cas qhia koj txoj kev chim siab nyob rau hauv txoj kev noj qab haus huv. Koj tuaj yeem kawm paub qhia koj cov kev xav thiab kev xav tau thaum hwm lwm tus.

Nov yog qee txoj hauv kev tswj hwm koj txoj kev npau taws. Koj tuaj yeem sim ib qho lossis ob peb qho:

• Ua tib zoo saib dab tsi ua rau koj npau taws. Koj yuav tsum tau ua qhov no tom qab koj siab nqig. Paub txog thaum koj yuav npau taws tuaj yeem pab koj npaj ua ntej los tswj koj cov tshuaj tiv thaiv.
• Hloov koj txoj kev xav. Cov neeg npau taws feem ntau pom ntau yam ua "ib txwm" lossis "tsis tau." Piv txwv li, koj yuav xav tias "koj yeej ib txwm tsis txhawb nqa kuv" lossis "yam ib txwm ua yuam kev rau kuv." Qhov tseeb yog, qhov no tsis tshua muaj tseeb. Cov lus no tuaj yeem ua rau koj xav tias tsis muaj kev daws teeb meem. Qhov no tsuas ua rau koj npau taws. Sim kom tsis txhob siv cov lus no. Qhov no tuaj yeem pab koj pom ntau yam kom meej meej. Nws yuav siv sij hawm me ntsis thaum xub thawj, tab sis nws yuav yooj yim dua koj ua nws ntau.
• Nrhiav txoj kev los so. Kawm paub txog kev so koj lub cev thiab lub siab tuaj yeem pab koj siab nqig. Muaj ntau ntau yam kev so kom txawv los sim. Koj tuaj yeem kawm lawv ntawm cov chav kawm, phau ntawv, DVDs, thiab online. Thaum koj pom cov txheej txheem uas ua haujlwm rau koj, koj tuaj yeem siv nws txhua zaus koj pib npau taws.
• Siv sijhawm nyob ib qho. Qee zaum, txoj kev zoo tshaj plaws los daws koj txoj kev npau taws yog kom txav deb ntawm qhov xwm txheej uas ua rau nws. Yog tias koj xav tias zoo li koj tab tom ua kom tawg, siv ob peb feeb ib leeg kom txias. Qhia tsev neeg, cov phooj ywg, lossis cov neeg uas paub hauj lwm nrog koj txog lub tswv yim ua ntej. Qhia rau lawv paub tias koj yuav siv sijhawm li ob peb feeb kom nyob ntsiag to thiab yuav rov qab los thaum koj txias.
• Ua haujlwm los daws teeb meem. Yog tias qhov xwm txheej qub ua rau koj npau taws dua, nrhiav qhov kev daws teeb meem. Piv txwv li, yog tias koj npau taws txhua sawv ntxov thaum sawv hauv kev khiav tsheb, xyuas lwm txoj kev sib txawv lossis tawm ntawm lwm lub sijhawm. Koj tuaj yeem sim sim cov tsheb thauj mus los rau pej xeem, caij koj lub luv thij mus ua haujlwm, lossis mloog phau ntawv lossis hu nkauj suab nkauj.
• Kawm sib txuas lus. Yog tias koj pom koj tus kheej npaj ya tawm ntawm tus kov, siv sijhawm me ntsis kom qeeb. Sim ua kom mloog lwm tus neeg yam tsis dhia mus txog kev pom zoo. Tsis txhob teb nrog thawj qhov uas kis rau koj lub siab. Koj yuav rov khuv xim nws tom qab. Hloov chaw, siv sijhawm me ntsis los xav txog koj cov lus teb.

Yog koj xav tau kev pab ntau dua los daws koj txoj kev chim siab, nrhiav chav kawm txog kev tswj hwm kev npau taws lossis tham nrog tus kws sab laj uas paub txog cov ncauj lus no. Nug koj tus kws kho mob kom tau cov lus qhia thiab lwm yam xa mus.

Koj yuav tsum hu rau koj tus kws khomob:

• Yog koj xav tias zoo li koj txoj kev npau taws tau tawm ntawm txoj kev tswj
• Yog tias koj npau taws cuam tshuam rau koj txoj kev sib raug zoo lossis kev ua haujlwm
• Koj muaj kev txhawj xeeb koj yuav ua rau koj tus kheej lossis lwm tus raug mob

Lub Koom Haum American Psychological website. Kev tswj hwm kev npau taws ua ntej nws tswj koj. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Nkag mus Lub Kaum Hlis 27, 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Kev puas siab puas ntsws thiab kev coj cwj pwm ntawm cov kab mob plawv. Hauv: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Plawv Lub Plawv: Phau Ntawv Qhia Txog Cov Tshuaj Mob plawvCov. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cha 96.

• Mob Hlwb