Pab koj tus hluas daws kev ntxhov siab

Cov tub ntxhais hluas ntsib ntau yam kev ntxhov siab. Rau qee tus, nws tab tom sim kom sib npaug ntawm txoj haujlwm ib nrab hnub nrog roob ntawm cov ntawv ua tom tsev. Lwm tus yuav tsum pab nyob tom tsev lossis cuam tshuam nrog kev thab plaub lossis cov phooj ywg siab.Txawm qhov twg los xij, pib tawm ntawm txoj kev mus rau kev laus yuav muaj nws tus kheej cov kev cov nyom tshwj xeeb.

Koj tuaj yeem pab koj tus menyuam los ntawm kev kawm paub txog cov cim ntawm kev ntxhov siab thiab qhia koj tus menyuam txoj kev noj qab haus huv los daws nws.

Cov kev ntxhov siab uas muaj nyob hauv cov hluas muaj xws li:

• Txhawj xeeb txog tsev kawm lossis qeb kawm
• Kev qoj ib ce, xws li tsev kawm ntawv thiab ua haujlwm lossis kis las
• Muaj teeb meem nrog phooj ywg, kev thab plaub, lossis cov phooj ywg pab pawg sib txhawb
• Los ua kev plees kev yi lossis kev xav kom ua li ntawd
• Hloov tsev kawm ntawv, tsiv tsev, lossis daws teeb meem hauv vaj tsev lossis tsis muaj tsev nyob
• Muaj kev xav tsis zoo txog lawv tus kheej
• Mus los ntawm kev hloov ntawm lub cev, hauv cov tub thiab ntxhais
• Pom lawv niam lawv txiv mus txog kev sib nrauj los yog sib cais
• Muaj teeb meem nyiaj txiag hauv tsev neeg
• Nyob hauv lub tsev tsis muaj kev nyab xeeb
• Xyuas seb yuav ua li cas tom qab tsev kawm ntawv theem siab
• Nkag mus rau hauv tsev kawm qib siab

Kawm kom paub txog cov cim ntawm kev ntxhov siab hauv koj tus hluas. Ceeb toom yog koj tus me nyuam:

• Kev npau taws los yog txob taus
• Kev quaj feem ntau lossis zoo li teary
• Thim tawm los ntawm cov haujlwm thiab cov neeg
• Muaj teeb meem tsaug zog lossis pw tsaug zog ntau dhau
• Saib nkawd ntxhov siab heev
• Noj ntau dhau los tsis txaus noj
• Yws txog mob taub hau lossis mob plab
• Nkawd nkees lossis tsis muaj lub zog
• Siv tshuaj yeeb los yog dej caw

Kawm paub cov cim ntawm kev puas hlwb hnyav dua yog li koj tuaj yeem nrhiav kev pab rau koj tus menyuam:

• Cov tsos mob ntawm tus hluas kev nyuaj siab
• Cov cim ntawm kev ntxhov siab tsis meej

Yog tias koj xav tias koj tus hluas muaj kev ntxhov siab ntau dhau, koj tuaj yeem pab koj tus menyuam kawm tswj hwm nws. Nov yog qee qhov lus qhia:

• Siv sijhawm nyob ua ke. Sim siv sijhawm nyob ib leeg nrog koj tus hluas txhua lub lim tiam. Txawm hais tias koj tus hluas tsis kam lees, lawv yuav pom tias koj tau muab. Koom nrog rau kev tswj hwm lossis kev qhia lawv pab pawg ncaws pob, lossis koom tes hauv tsev kawm ntawv cov haujlwm. Lossis, tsuas tuaj koom kev ua si, kev hais kwv txhiaj, lossis kev ua yeeb yam uas nws tau koom nrog.
• Kawm mloog. Mloog zoo rau koj tus hluas cov kev txhawj xeeb thiab kev xav, thiab qhia txoj kev xav zoo. Nug cov lus nug, tab sis tsis txhob txhais lus los yog dhia hauv kev tawm tswv yim tshwj tsis yog lawv nug koj. Txoj kev sib txuas lus zoo no yuav ua rau koj tus hluas tham nrog siab txog koj tej kev ntxhov siab nrog koj.
• Coj tus qauv. Txawm hais tias koj paub nws los tsis paub, koj tus hluas saib koj rau ua qauv rau kev coj cwj pwm noj qab haus huv. Ua kom zoo tshaj plaws los tswj koj cov kev ntxhov siab kom tswj thiab tswj hwm nws txoj hauv kev noj qab haus huv.
• Kom koj tus hluas txav mus. Kev tawm dag zog tsis tu ncua yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tuav kev ntxhov siab, rau ob tus neeg laus thiab cov hluas. Txhawb koj cov hluas kom nrhiav tau qhov kev tawm dag zog uas lawv nyiam, tsis hais yog pab pawg ncaws pob lossis lwm yam kev ua si xws li yoga, nce phab ntsa, ua luam dej, seev cev, lossis hiking. Koj kuj tseem yuav hais sim sim ua ib yam tshiab ua ke.
• Khaws ib lub qhov muag ntawm kev pw tsaug zog. Cov hluas yuav tsum muaj ntau qhov kaw qhov muag. Tsis pw txaus yuav ua rau yoog tau kev tswj kev ntxhov siab. Ua kom ntseeg tau tias koj tus hluas tau txais tsawg kawg 8 teev pw ib hmos. Qhov no tuaj yeem yog qhov nyuaj ntawm cov sijhawm kawm ntawv thiab homework. Ib txoj hauv kev pab yog los ntawm kev txwv lub sijhawm saib TV, TV thiab computer, nyob rau yav tsaus ntuj ua ntej yuav pw.
• Qhia kev txawj ua haujlwm tswj kev ua haujlwm. Qhia koj tus hluas txog qee txoj hauv kev los tswj cov haujlwm, xws li ua cov npe lossis tawg ua cov haujlwm loj rau cov me thiab ua ib qho zuj zus.
• Tsis txhob sim daws cov hluas cov teeb meem. Ua niam txiv, nws yog qhov nyuaj rau koj pom koj tus menyuam ntxhov siab. Tab sis sim ua kom tsis txhob daws teeb meem koj tus hluas cov teeb meem. Hloov chaw, ua haujlwm ua ke los daws cov teeb meem hlwb thiab cia koj tus hluas los nrog lub tswv yim. Siv txoj hauv kev no pab cov hluas kawm txog kev ntxhov siab txog lawv tus kheej.
• Npaj cov khoom noj kom zoo rau lub cev. Zoo li ntau tus neeg laus, cov hluas feem ntau ncav cuag cov khoom noj txom ncauj tsis zoo thaum lawv muaj kev ntxhov siab. Txhawm rau pab lawv tiv taus kev yaum, sau koj lub thawv txias thiab tub ntim khoom nrog veggies, txiv hmab txiv ntoo, cov khoom ua kua nplej tag nrho, thiab cov protein tsis muaj roj. Hla cov dej qab zib thiab muaj calories ntau, muaj cov khoom noj txom ncauj uas muaj suab thaj.
• Tsim tsev neeg kev teev dab qhuas. Kev ua haujlwm hauv tsev neeg tuaj yeem yog kev nplij siab rau koj tus hluas thaum muaj kev ntxhov siab. Muaj kev noj hmo hauv tsev neeg lossis hmo ntuj ua yeeb yaj kiab tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab ntawm ib hnub thiab muab txoj hauv kev rau koj los txuas.
• Tsis xav tau lub zoo meej. Tsis muaj leej twg ntawm peb ua tau txhua yam zoo kawg nkaus. Cia siab tias qhov ua tiav ntawm koj tus hluas tsis muaj qhov tseeb thiab tsuas yog ntxiv kev ntxhov siab.

Hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj tus hluas zoo li:

• Kev ntxhov siab los ntawm kev ntxhov siab
• Tham txog kev ua phem rau tus kheej
• Lub siab xav txog kev tua tus kheej

Tsis tas li ntawd hu yog tias koj pom cov cim ntawm kev ntxhov siab lossis ntxhov siab.

Cov hluas - kev nyuaj siab; Ntxhov siab vim - tiv nrog kev ntxhov siab

Koom Haum Koom Haum Hmoob American. Puas yog cov neeg hluas tau yoog cov neeg laus cov kev ntxhov siab? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Hloov kho Lub Ob Hlis 2014. Nkag mus rau .October 26, 2020.

Meskas Koom Haum Puas Siab Ntsws. Yuav ua li cas pab cov menyuam yaus thiab cov hluas tswj hwm lawv cov kev ntxhov siab. www.apa.org/topics/child-development/stress. Hloov kho thaum Lub Kaum Hlis 24, 2019. Nkag mus Lub Kaum Hlis 26, 2020.

Katzman DK, Joffe A. Cov tshuaj kho mob thaum hluas. Hauv: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman's Cecil TshuajCov. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 14.

Holland-Hall CM. Cov hluas lub cev thiab kev sib raug zoo. Hauv: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Phau Ntawv ntawm PediatricsCov. 21st ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 132.

• Kev ntxhov siab
• Tub Hluas Ntxhais Hluas Kev Mob Siab