Rho menyuam tawm - phais - tom qab kho tas

Koj tau raug phais rho menyuam tawm. Nov yog tus txheej txheem xaus rau kev muaj menyuam hauv plab los ntawm kev tshem tus menyuam hauv plab thiab lub tsho me nyuam hauv koj lub tsev menyuam (lub tsev menyuam).

Cov txheej txheem no muaj kev nyab xeeb thiab tsis pheej hmoo. Koj yuav yuav zoo tsis muaj teeb meem. Nws yuav siv li ob peb hnub kom nyob zoo.

Koj yuav muaj cramps uas zoo li cramps coj khaub ncaws li ob peb hnub mus rau 2 asthiv. Tej zaum koj yuav mob qhov nqaij mos rau hauv qhov chaw mos los ntshav lossis mus los txog 4 asthiv.

Koj lub sijhawm ib txwm yuav rov qab nyob rau hauv 4 rau 6 lub lis piam.

Nws yog qhov ib txwm tsis tu siab los yog ntxhov siab tom qab cov txheej txheem no. Nrhiav kev pab ntawm koj tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv lossis tus kws sab laj yog tias cov kev xav zoo li no tsis ploj. Ib tus neeg hauv tsev neeg lossis phooj ywg tseem tuaj yeem muab kev nplij siab.

Txo rau qhov tsis xis nyob los yog mob hauv koj lub plab:

• Da dej sov so. Nco ntsoov tias da dej ntxuav nrog tshuaj tua kab mob ua ntej siv txhua.
• Thov lub ncoo cua sov rau hauv koj lub plab qis los yog tso lub taub dej kub ntim dej kom sov rau hauv koj lub plab.
• Noj cov tshuaj yuav tom khw muag tshuaj raws li qhia.

Ua raws li cov lus qhia ua haujlwm tom qab koj ua:

• So raws li xav tau.
• Tsis txhob ua qhov kev qoj ib ce thawj ob peb hnub. Qhov no suav nrog tsis nqa ib qho hnyav dua li 10 phaus lossis 4.5 phaus (txog qhov hnyav ntawm 1 phaus lossis 4 liv mis rau cov taub mis).
• Tsis tas li, TSIS TXHOB ua ib qho kev ua si aerobic, suav nrog khiav los yog ua haujlwm tawm. Lub teeb ua haujlwm hauv tsev yog qhov zoo.
• Siv cov ntaub qhwv kom nqus cov ntshav thiab nqus dej ntawm koj qhov chaw mos. Hloov cov ntaub qhwv txhua 2 rau 4 teev kom zam kev kis tus mob.
• TSIS TXHOB siv cov tampons lossis tso dab tsi rau hauv koj qhov chaw mos, suav nrog kev noj mov.
• TSIS TXHOB nrog koj lub paum li ntawm 2 txog 3 asthiv, lossis kom txog thaum koj tus kws kho mob tshem.
• Noj lwm yam tshuaj, xws li tshuaj tua kab mob, raws li cov lus qhia.
• Pib siv tshuaj tiv thaiv tsis pub muaj cai tom qab koj txoj kev. Nws tseem muaj peev xwm cev xeeb tub dua txawm tias ua ntej koj lub sijhawm ib txwm rov pib dua. Kev tswj tsis pub muaj menyuam tuaj yeem tiv thaiv kom tsis txhob muaj menyuam tsis tau xeeb tub. Nco ntsoov tias txawm li cas los xij, kev xeeb menyuam tsis tau tsim nyog tuaj yeem tshwm sim txawm tias koj siv tswj kev tswj tsis pub muaj.

Hu rau koj tus kws khomob yog:

• Koj qhov chaw mos los ntshav ntau ntxiv lossis koj yuav tsum hloov koj cov ntaub qhwv ntau dua ntau dua li txhua txhua teev.
• Koj hnov ​​tob tob lossis kiv taub hau.
• Koj mob hauv siab lossis ua tsis taus pa.
• Koj tau o los yog mob ntawm ib txhais ceg.
• Koj tau mob txuas ntxiv los yog mob cov tsos mob tom qab 2 lub lis piam.
• Koj muaj cim qhia kev kis tus mob, suav nrog ua npaws uas tsis ploj mus, qhov chaw mos ua paug nrog qhov tsis hnov ​​tsw, qhov chaw mos tawm uas zoo li pus, lossis mob lossis mob hauv koj lub plab.

Kev Txiav - Tom qab chaw zov

Magowan BA, Owen P, Thomson A. Kev Rho Tawm. Hauv: Magowan BA, Owen P, Thomson A, eds. Clinical Obstetrics thiab GynecologyCov. 4 tug ed. Elsevier; 2019: chap 20.

Nelson-Piercy C, Mullins EWS, Regan L. Poj niam txoj kev noj qab haus huv. Hauv: Kumar P, Clark M, eds. Kumar thiab Clarke Tshuaj Kho MobCov. 9le ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 29.

Rivlin K, Westhoff C. Kev npaj rau tsev neeg. Hauv: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Saib Hluag Tshaj Lij HlawvCov. 7 tus ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cha 13.

• Rho menyuam