Tswj noj khaub ncaws hauv tsev

Lub cev ntas feem ntau yog cov xwm txheej ib txwm muaj tshwm sim thaum hnub nyoog 45 thiab 55. Tom qab lawm, tus poj niam tsis tuaj yeem cev xeeb tub lawm.

Rau feem ntau ntawm cov poj niam, kev coj khaub ncaws yuav maj mam ncua sij hawm.

• Nyob rau lub sijhawm no, koj lub sijhawm yuav los ua kom zoo dua lossis dav dav ntxiv. Cov qauv no yuav nyob ntev li 1 txog 3 xyoos.
• Lub cev lawm tag thaum koj tsis muaj lub sij hawm 1 xyoo. Ua ntej lub sijhawm ntawd, cov poj niam tau txiav txim siab tom qab yug menyuam.

Koj lub cev ntas txaus yuav tuaj txog rau qhov yoo sai tom qab phais mob es tshem koj lub zes qe menyuam, kws kho mob zaws tshuaj, lossis qee yam tshuaj los kho tus mob cancer mis.

Cov tsos mob ntawm lub cev lawm sib txawv. Qee tus poj niam tsis muaj tsos mob, thaum lwm tus muaj cov tsos mob uas muaj mob me rau mob hnyav. Tsis tas li, qee tus pojniam yuav muaj tsos mob li 1 txog 2 xyoos, thiab lwm tus yuav muaj cov tsos mob txuas mus ntxiv.

Cov tsos mob tshwm sim suav nrog:

• Kub muag kub
• Kev ntxhov siab thaum ntxhov siab
• Teeb meem kev sib deev

Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj lub cev ntas ntshav mob heev. Koj thiab koj tus kws kho mob tuaj yeem ntsuas qhov phom sij thiab cov txiaj ntsig kev hloov kho tshuaj hormone (HRT) los saib seb qhov kev xaiv no puas zoo rau koj.

Yog tias koj tus kws kho mob tau sau HRT rau cov tsos mob rau lub cev, noj cov tshuaj no raws li qhia. Nug koj tus kws kho mob seb koj yuav tsum ua li cas yog tias koj tsis nco qab noj.

Thaum noj cov tshuaj hormones:

• Ua tib zoo nrog koj tus kws khomob tham.
• Nug txog thaum twg koj xav tau qog mismogram lossis kuaj ntsuas txhawm rau txha koj lub pob txha ceev.
• TSIS TXHOB haus luam yeeb. Kev haus luam yeeb yuav ua rau kom muaj feem ntawm cov ntshav txhaws hauv koj ob txhais ceg lossis koj lub ntsws.
• Qhia paub qhov chaw mos tshiab los ntshav tam sim ntawd. Tsis tas li ntawv qhia hais kev coj khaub ncaws los ntshav ntau zaus los yog hnyav dua.

Cov kev kho mob tsis yog tshuaj hormones hauv qab no tuaj yeem pab koj tswj qhov kub:

• Hnav khaub ncaws me thiab hauv khaubncaws sab nraud povtseg. Sim ua kom koj ib puag ncig zoo.
• Xyaum ua pa qeeb, sib sib zog nqus thaum twg kub nyem yuav los. Sim ua 6 lub pa ib feeb twg.
• Sim cov kev ua kom ib ce ntaug xws li yoga, tai chi, los yog kev xav.

Saib xyuas yam koj noj lossis haus tuaj yeem txhim kho koj cov tsos mob thiab pab koj tsaug zog:

• Noj li niaj zaus noj txhua hnub. Noj zaub mov zoo uas tsis muaj roj thiab muaj ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
• Cov mis nyuj thiab lwm yam khoom noj siv mis muaj cov tryptophan, uas yuav pab txhawb kev pw tsaug zog.
• Yog tias koj tuaj yeem, zam rau kas fes, dej qab zib uas muaj caffeine, thiab haus dej haus cawv tag nrho. Yog tias koj tuaj yeem zam dhau lawv, sim tsis txhob muaj ib qho tom qab thaum tav su.
• Cawv yuav ua rau koj cov tsos mob tsis zoo thiab feem ntau ua rau kev pw tsaug zog ntau.

Nicotine ua rau lub cev ua rau lub zog thiab yuav ua rau nws tsaug zog. Qhov no suav nrog luam yeeb thiab luam yeeb tsis muaj pa luam yeeb. Yog li koj haus luam yeeb, txiav txim siab txiav.

Ib chav kawm ntawm cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab hu ua SSRIs kuj tau pom tias pab kub sai.

Lub paum dryness yuav dim pa los ntawm kev siv dej-soluble hais ntawm qhov paum thaum lub sijhawm sib deev. TSIS TXHOB siv roj av jelly.

• Hauv lub txee rau qhov chaw mos moisturizer tseem muaj thiab tuaj yeem pab txhim kho qhov chaw mos ua kom tawv nqaij.
• Nug koj tus kws kho mob txog tshuaj pleev estrogen ntawm lub paum.

Thaum koj tsis muaj lub sij hawm 1 xyoo, koj yuav tsis muaj feem yuav xeeb tub. Ua ntej ntawd, siv cov kev tswj kom tsis txhob muaj menyuam. TSIS TXHOB siv cov ntxhia roj lossis lwm cov roj av yog tias koj siv hnab looj, vim tias cov no yuav ua kev puas tsuaj rau hnab looj lossis cov hnab looj qau.

Kev qoj ib ce Kegel tuaj yeem pab nrog lub suab ntawm cov leeg nqaij thiab pab koj tswj cov zis ua haujlwm.

Txuas ntxiv kev sib deev kev sib daj sib deev yog qhov tseem ceeb kom ua kom muaj kev sib deev li niaj zaus.

Ncav tes pab rau lwm tus neeg. Nrhiav ib tus neeg koj ntseeg siab (xws li phooj ywg, ib tus neeg hauv koj tsev neeg, lossis cov neeg nyob ze) uas yuav mloog koj thiab muab kev txhawb nqa. Feem ntau, tsuas tham nrog ib tus neeg pab daws qee qhov kev ntxhov siab thiab ntxhov siab ntawm tus lawm.

Ua kom ib ce muaj zog. Nws tuaj yeem pab koj kom koj noj qab nyob zoo thiab yuav ua rau koj cov pob txha tsis muaj zog.

Koj yuav tsum muaj cov calcium thiab vitamin D txaus txhawm rau tiv thaiv cov pob txha txha (pob txha):

• Koj xav tau txog 1,200 mg ntawm calcium nyob rau ib hnub los ntawm cov khoom noj los yog khoom noj ntxiv. Noj tej zaub mov uas muaj calcium ntau, xws li tshij cov zaub, cov zaub ntsuab, cov mis uas tsis muaj rog thiab lwm yam khoom noj siv mis, salmon, sardines, thiab tofu, lossis noj tshuaj ntxiv calcium. Koj tuaj yeem sau cov npe calcium uas nyob hauv koj cov khoom noj kom paub seb koj tau txais calcium ntau npaum li cas los ntawm koj cov khoom noj. Yog tias koj poob qis dua li 1,200 mg, ntxiv ib qho ntxiv los ntxiv rau tus so.
• Koj xav tau 800 txog 1,000 IU ntawm cov vitamin D ib hnub. Kev noj haus thiab hnub ci muab qee yam. Tab sis feem ntau cov poj niam menopausal yuav tsum tau noj tshuaj vitamin D pab ntxiv.
• Cov tshuaj ntxiv rau calcium thiab vitamin D tuaj yeem raug coj los cais lossis sib ntxiv ua ib qho.
• Yog tias koj muaj keeb kwm ntawm lub raum pob zeb, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.

Tom qab lawm, tus poj niam muaj feem yuav mob plawv thiab mob stroke nce. Nug koj tus kws kho mob txog seb koj yuav tsum ua li cas los tswj koj cov ntshav siab, cov roj cholesterol, thiab lwm yam kev phom sij los ntawm kab mob plawv.

Hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj pom tias koj tsis muaj peev xwm tswj hwm koj cov tsos mob ntawm lub cev lawm nrog kev saib xyuas hauv tsev nkaus xwb.

Hu rau yog tias koj muaj ntshav tawm tsis xwm yeem, lossis yog tias koj pom ntshav lossis los ntshav ntawm txhua 1 xyoos lossis ntev dua tom qab koj lub sijhawm kawg.

Perimenopause - saib xyuas tus kheej; Kev hloov kho Hormone - kev saib xyuas tus kheej; HRT- kev saib xyuas tus kheej

ACOG Kev Ua Daim Ntawv Cim Npe 141: kev tswj cov tsos mob hauv lub cev lawm. Obstet GynecolCov. Xyoo 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.

Lobo RA. Kev coj khaub ncaws thiab kev saib xyuas ntawm tus poj niam laus: endocrinology, qhov tshwm sim ntawm cov tshuaj estrogen tsis txaus, kev cuam tshuam ntawm kev kho tshuaj hormone, thiab lwm txoj kev kho mob. Hauv: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Saib Hluag Tshaj Lij HlawvCov. 7 tus ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 14.

Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Cov Kev Ncaus Qoj. Hauv: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, li al, eds. Endocrinology: Cov Neeg Loj thiab PediatricCov. 7 tus ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: tshooj 135.

NAMS 2017 Qhov Kev Ntsuam Xyuas Kev Ntsuam Xyuas Phaj Hais Txog Pawg Neeg Tawm Tswv Yim. Lub rooj sib tham txog kev kho cov tshuaj hormone 2017 qhia ntawm North American Menopause Society. Kev coj khaub ncawsCov. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.