Koj Qhia Qhia Txog Kev Noj Qab Nyob Zoo rau Hnub So

Zoo Siab

• 1. Ditch cov pluas noj
• 2. Qhuas koj lub tshaib plab
• 3. Noj thaum twg thiab qhov koj xav tau
• 4. Tsis txhob siv cov lus 'zoo' lossis 'tsis zoo' los piav qhia txog koj tus kheej
• 5. Nco ntsoov rau koj tag nrho
• 6. Hnov cov khoom noj thiab cov khoom noj
• 7. Nrhiav lwm txoj hauv kev los daws cov xwm txheej ntxhov siab
• 8. Ua tsaug rau txoj kev koj lub cev pabcuam rau koj
• 9. Zaws rau hauv qhov tawg me me ntawm kev ua haujlwm
• 10. Noj zaub mov rau kev lom zem thiab kev noj qab haus huv

Puas muaj kev xav zoo li lub caij so haujlwm yog ib qho kev ua rau kuv lub hom phiaj kev noj qab haus huv? Nrog rau kev ntxhov siab ntxiv thiab kev ua haujlwm ntau - tsis txhob hais txog cov neeg noj mov - yog tias koj mob siab rau koj tus kheej kom "zoo," koj yuav xaus nrog qhov hnyav ntawm kev ua txhaum los ntawm Xyoo Tshiab Hnub

Ua tsaug, muaj kev xaiv rau tsab ntawv tsis zoo no. Qhov tseem ceeb noj mov (IE) muaj txoj kev ua kom muaj zog rau txoj kev xaiv zaub mov rau ob qho tib si koj lub cev thiab lub siab, uas ua rau muaj kev lom zem ntau dua, tsis muaj txhaum ua, thiab kev noj qab haus huv zoo dua. Qhov no 10-lub ntsiab lus rau khoom noj khoom haus lub hom phiaj kom rov ua dua kev xav tsis zoo txog khoom noj thiab coj koj noj kom tsuas yog qhov nyiaj.

Yog koj tsis tau paub nrog noj kom meej, koj yuav xav tias nws yog tib yam li kev xav noj. Thaum ob qho muaj ntau sib tshooj, lawv yuav tsis zoo ib yam.

Lub siab xav noj muaj qhov cag nyob rau hauv Buddhism thiab txhawb kom muab zaub mov rau koj mloog. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo yog kev tsom mus rau ntau dua, cov kev pab cuam lag luam uas pib los ntawm cov neeg zom zaub mov Elyse Resch thiab Evelyn Tribole nyob rau xyoo 1990. Nws yuav siv sij hawm mindfulness yog kauj ruam txuas ntxiv los daws cov teeb meem kev mob hlwb thiab hauv siab nrog zaub mov.

Nov yog qhia txog yuav siv txhua IE txoj cai li cas rau kev noj qab haus huv zoo dua qub thiab lub cev lub sijhawm no lub xyoo.

1. Ditch cov pluas noj

Thawj kauj ruam ntawm kev xav noj yuav tsum yog qhov tsis lees paub tias koj yuav tsum noj zaub mov noj. Nyob ib ncig ntawm cov hnub so, nws yooj yim tshaj yog poob rau cov neeg xav no. Peb feem ntau cog lus rau peb tus kheej, xws li "Xyoo no, kuv yuav suav kuv cov calories" lossis "Kuv yuav noj qhov kuv xav tau tam sim no thiab tom qab ntawd pib noj zaub mov thaum lub Ib Hlis."

Qhov tseem ceeb noj mov hais tias muab pov cov khoom noj no mentality tawm ntawm lub qhov rais. Vim li cas? Tib neeg muaj kab ntsig kev lom zem los noj thaum peb tshaib plab, thiab peb tsis muaj peev xwm yuav hla dhau cov phiajcim hais no. Txawm hais tias peb ua tiav ntawm kev txo cov calories, kev tshawb fawb qhia tau tias tom qab li 2 lub lis piam, lub cev pib yoog, txuag kev txuag hluav taws xob ntau, tsis ua rau peb lub zog txwv.

Ntxiv rau, kev ntxhov siab txog koj cov kev xaiv khoom noj yuav ua rau koj lub cev tso cov tshuaj hormones uas ua rog rog, dhau mus.

Tsis yog tuav koj tus kheej kom nruj rau kev noj zaub mov kom zoo thoob plaws cov hnub so, sim qhia koj cov kev xav txog kev noj qab haus huv thiab kev noj haus zoo.

Yaffi Lvova, RDN hais tias "Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias kev noj qab haus huv tsis yog tsuas yog ua lub cev xwb, vim tias cov ntawv sau npe tsis zoo / phem. "Thaum peb txaus siab rau ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, ob lub cev thiab kev xav, uas tuaj nrog kev lom zem nrog phooj ywg thiab tsev neeg, peb tuaj yeem so thiab xav txog lub ntsiab tseeb ntawm cov hnub so."

2. Qhuas koj lub tshaib plab

Qhuas koj txoj kev tshaib plab txhais tau tias pub koj tus kheej noj thaum koj lub cev qhia koj tias nws xav tau zaub mov. Thoob plaws hauv cov hnub so, ua ib qho tseem ceeb rau hauv koj lub cev qhov kev tshaib kev nqhis thiab tag nrho cov lus qhia. Lvova qhia tias “thaum lub sijhawm so haujlwm noj mov, sib sib zog nqus pa ua ntej noj mov. "Thoob plaws lub rooj noj mov, nco ntsoov mus kov lub hauv paus nrog koj lub cim lom thaum lub sijhawm hwm koj kev tshaib kev nqhis thiab kev xav lom zem."

Nws kuj yog ib lub tswv yim zoo los ua cov kauj ruam los tiv thaiv kev tshaib nqhis dhau hwv - hu ua "hanger" - uas tuaj yeem ua rau muaj kev npau taws ntau dhau thiab ua rau lub plhaw zom zaws.

Lvova qhia tias "Thaum npaj rau hnub so, kom nco ntsoov noj mov thiab cov khoom txom ncauj." "Yog tias koj tab tom saib xyuas me nyuam, pub zaub mov rau lawv yog qhov zoo tshaj kom zaum thiab saib xyuas koj tus kheej cov kev xav tau ib yam nkaus."

Ua kom cov zaub mov zoo rau hauv koj chav ua noj lossis hauv koj lub tsheb, tuaj yeem tiv thaiv koj kom tsis txhob ua neeg tsis zoo.

3. Noj thaum twg thiab qhov koj xav tau

Raws li kev paub noj zaub mov zoo, koj tau tso cai noj ib qho khoom noj txhua lub sijhawm. Txawm hais tias koj muaj kev txwv kev kho mob lossis kab lis kev cai, nws tsis tsim nyog txwv koj tus kheej kom noj qee yam zaub mov thaum hnub so lossis lwm lub sijhawm.

Ua li ntawd thiaj li yuav xwb nce koj txoj kev ntshaw thiab tsim txoj kev xav tsis zoo. Qhov no tsis yog kev zam rau qhov tsis tuav-txwv. Nws tsuas yog tso cai rau koj los txiav txim siab txog yam koj xav noj, thiab koj tsis nyiam dabtsi, ua raws li koj tus kheej tshaib plab.

4. Tsis txhob siv cov lus 'zoo' lossis 'tsis zoo' los piav qhia txog koj tus kheej

Thaum lub suab hauv koj lub taub hau ntxhi koj tau "tsis zoo" vim tias koj tau noj hmo noj - nrog butter, thiab! - tus ntawd yog tub ceev xwm cov zaub mov. Rau ntau ntawm peb, ib qho kev sim sab hauv monologue nyiag kev lom zem nyob ib puag ncig noj mov. Tab sis kev noj mov intuitive pub kev ywj pheej los ntawm cov kev txwv no.

Monica Auslander Moreno, tus kws tshaj lij kws saib xyuas khoom noj khoom haus thiab khoom noj khoom haus hais tias, "Koj tuaj yeem muaj cov zaub mov koj nyiam, hauv qhov uas tsim nyog rau koj, yam tsis muaj kev txaj muag lossis txaj muag." “Tsuas muaj ib txoj kev txaj muag lossis kev txaj muag rau koj yog koj. Thaum kawg, koj muaj lub hwj chim saib koj xav li cas txog khoom noj thiab koj lub cev. "

Hmoov tsis zoo, thaum lub sijhawm so haujlwm, lwm tus tuaj yeem sim ua cov tub ceev xwm koj cov zaub mov xaiv, ib yam nkaus. Tab sis koj tsis tas yuav ua raws li lwm tus txoj cai los yog yuam kom koj noj mov.

Yog tias ib tus neeg hauv koj tsev neeg txiav txim siab rau lub ntsiab ntawm koj cov phaj, hloov cov ntawv lossis qhia lawv tias nws tsis yog ib qho ntawm lawv txoj kev lag luam uas koj noj. Thiab yog tias muaj neeg muab ib qho khoom noj qab zib rau koj tiag koj tsis xav tias nyiam noj, cias lso paub tias tsis kam - tsis tas piav dab tsi. Nws yog koj lub cev thiab nws yog qhov koj xaiv.

5. Nco ntsoov rau koj tag nrho

Ib yam li nws yog qhov tseem ceeb los soj qab koj kev tshaib kev nqhis, nws yog ib qho tseem ceeb kom khaws tabs ntawm koj tag nrho. Muaj ntau sijhawm los noj mov thaum lub caij so tsis yog lwm lub sijhawm hauv lub xyoo, tabsis qhov ntawd tsis txhais tau tias koj yuav tsum chow koj lub ntsuas cua sov ib puag ncig.

Txhawm rau nco ntsoov, sim teeb tsa cov ntawv ceeb toom ntawm koj lub xov tooj kom nco koj tus kheej kom txheeb xyuas nrog koj lub siab thaum lub sijhawm so haujlwm. Lossis, ntawm qhov kev sib txoos uas tibneeg hu tauj coob, ua ib qho chaw nrog koj lub rooj zaum hauv qhov chaw ntsiag to. Qhov no tuaj yeem txo cov kev cuam tshuam tsawg, pab koj paub koj tus kheej kev lom zem.

Txawm hais tias koj ua qhov kawg overindulging, nws tsis tsim nyog rau koj tus kheej li nws. Lvova hais tias "Qee zaum koj yuav tau noj dhau los," “Qee lub sij hawm qhov no yog qhov kev txiav txim siab meej pem, thiab qee zaum nws kuj nyaum rau koj. Ob qho xwm txheej yuav tshwm sim rau lub caij no. Thiab tsis yog tus txhaum yuav tsum mus ncig ua si. ”

6. Hnov cov khoom noj thiab cov khoom noj

Tsis muaj lub sijhawm zoo dua li lub caij so kom pom zoo rau kev lom zem los ntawm kev noj! Savoring delicious favorites yog qhov ua tau zoo rau kev noj txaus txaus rau lawv. Los ntawm kev maj mam tseg thiab muab cov khoom noj koj lub peev xim, koj yuav tau hnov ​​nws cov qab thiab cov ntxhiab. Txoj kev no, koj yuav tsis txuas ntxiv mus noj yav tas los.

Cov hnub so tseem caw peb kom muaj kev txaus siab rau lub luag haujlwm ntawm cov zaub mov hauv kev ua koob tsheej. Moreno "Tsom rau txoj kev xyiv fab ua zaub mov nqa tuaj rau koj tsev neeg," txhawb nws Moreno. “Tsom mus rau cov txheej txheem ua thiab cov khoom noj zoo nkauj zoo nkauj."

7. Nrhiav lwm txoj hauv kev los daws cov xwm txheej ntxhov siab

Tsis muaj kev tsis lees paub tias qhov kev xav zoo siab tuaj yeem khiav dhau lub Kaum Ib Hlis mus txog Lub Ib Hlis. Nyuaj tsev neeg lub sijhawm, kev nyob ib leeg, lossis kev nyuaj siab nyiaj txiag txaus los ua rau peb xav kom loog tawm nrog ib qho phaj ntawm tag nrho cov ncuav qab zib los yog ib nkas loosig egogog. Qhov tseem ceeb noj mov muab tswv yim ua cov kev xav tsis zoo rau lwm txoj kev.

Thaum koj raug sim kom "noj koj qhov kev xav," txiav txim siab txog lwm yam tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab rau koj li cas. Koj puas hnov ​​zoo nyob tom qab kev khiav nrawm lossis xov tooj hu rau phooj ywg? Tej zaum koj tuaj yeem koom nrog qhov kev nyiam nyiam nyiam siv lossis siv sijhawm me ntsis ntawm kev tsim kho. Xaiv cov kev daws teebmeem zoo uas yuav ua rau koj rov qab zoo siab dua, tsis yog tus tsim txom.

8. Ua tsaug rau txoj kev koj lub cev pabcuam rau koj

Thaum koj khiav mus rau hauv koj lub tsev kawm ntawv poob zoo hauv tsev kawm ntawv qib siab cov phooj ywg lossis sib tham nrog koj tus loj 0 nkauj muam nraug nus thaum tsev rau hnub so, koj yuav raug ntxias kom piv koj lub cev rau lawv. Tab sis kev xav noj mov yaum kom koj txais yuav koj qhov cim caj ces. Ntau npaum li koj yuav khib lwm tus lub cev nta, xav kom koj lub cev zoo li lawv li qhov tsis muaj tiag.

"Koj lub cev lossis qhov hnyav nce txog li 80 feem pua ​​uas tau txiav txim siab," hais tias Moreno. Kev noj haus ntawm cov kab lis kev cai yuav qhia rau koj tias nws yooj yim rau kev tswj hwm koj qhov loj me thiab cov duab. Qhov tu siab no tsuas tsis yog rau neeg coob leej xwb. Qhov tseeb yog tias koj tuaj yeem coj thiab txhim kho koj tus cwj pwm kev noj qab haus huv, tsis hais qhov loj / lub txiaj ntsig ntawm koj tus kheej lub cev. "

Tsom mus rau qhov koj nyiam koj lub cev hloov thiab ua tsaug rau txoj hauv kev nws pabcuam rau koj.

9. Zaws rau hauv qhov tawg me me ntawm kev ua haujlwm

Kev ua qoj ib ce ua txhua yam txo koj cov tshuaj hormones kev nyuaj siab thiab tso cov tshuaj endorphins, lub cev ua kom lub cev zoo dua ntxiv. Txawm hais tias nws tuaj yeem nyuaj los nrhiav lub sijhawm los nyem rau hauv ib lub sijhawm thaum lub sijhawm ua haujlwm no, txawm tias tawg me me ntawm kev ua haujlwm tuaj yeem txhawb koj lub suab zoo.

Dhia seev cev rau nkauj thaum koj npaj noj mov so. So kom txaus los ntawm kev muab khoom plig los ua 10 feeb YouTube yoga video. Nug yog kev sab laj ua haujlwm tuaj yeem yog lub rooj sib tham taug kev.

Koj tuaj yeem tau txais tag nrho tsev neeg koom nrog los ntawm pib ib qho kev ua si tshiab, nquag so, zoo li kev caroling, taug kev tom qab kev noj mov, lossis teeb tsa kev sib tw ntawm tsev neeg.

10. Noj zaub mov rau kev lom zem thiab kev noj qab haus huv

Kom noj kom zoo yog noj rau kev lom zem thiab kev noj qab haus huv. Ntseeg tias nws los yog tsis, koj tsis tas yuav noj “txig” kom muaj kev noj qab nyob zoo. Thoob plaws lub caij so haujlwm, xav txog seb koj cov khoom noj muaj txiaj ntsig rau koj li cas thiab ua rau koj muaj kev xyiv fab ntau dua li qhov nws tuaj yeem hloov koj qhov hnyav lossis tsos.

Thiab nco ntsoov cov lus ntuas los ntawm cov neeg nrhiav noj nrhiav haus: “Nws yog dab tsi uas koj noj xwm yeem tsis tu ncua raws sijhawm. Kev nce qib, tsis zoo tag nrho, yog qhov tseem ceeb. ”

Sarah Garone, NDTR, yog tus tsim khoom noj khoom haus, tus sau tawm kev noj qab haus huv, thiab blogger zaub mov. Nws nyob nrog nws tus txiv thiab peb tus menyuam nyob hauv Mesa, Arizona. Pom nws sib qhia tawm-rau-lub ntiaj teb kev noj qab haus huv thiab cov ntaub ntawv qhia kev noj qab haus huv thiab (feem ntau) cov zaub mov noj qab nyob zoo ntawm Tsab Ntawv Hlub rau Khoom Noj.