Cov Yoga Hip Openers Uas Thaum Kawg Loosen Up Koj Lub Cev qis

Zoo Siab

• Tus Me Nyuam Pose
• Puag Aub
• Hip Opener
• Ib nrab Pigeon
• Xov Koob
• Ncaws Pob Ncaj Ncees
• Savasana
• Ntsuam xyuas rau

Muaj lub sijhawm zoo tiag tiag uas koj siv sijhawm ntau hnub ntawm koj lub pob tw txawm tias koj ua haujlwm tawm. Tsuas yog xav txog txhua lub sijhawm koj siv sijhawm nres tsheb ntawm koj lub rooj, saib Netflix, nqes los ntawm Instagram, zaum hauv koj lub tsheb, thiab lwm yam Kev txhais lus: Koj yeej tau lees tias muaj lub duav nruj.

Nthuav koj lub duav yuav ua rau txhua yam hauv cheeb tsam zoo siab-los ntawm koj qhov hamstrings thiab glutes rau koj sab nraub qaum. (Thiab yog tias koj yog tus khiav, muaj lub duav tsis muaj zog tuaj yeem ua rau koj mob hnyav.) Qhov yooj yim ob feeb yoga ntws los ntawm yogi Danielle Cuccio ntawm Cuccio Somatology yuav coj koj los ntawm qee qhov tseem ceeb yoga hip qhib uas koj tuaj yeem koom nrog hauv koj qhov kev tawm dag zog txias-lossis lossis tag ntawm qhov kawg ntawm kev kawm yoga tag nrho.

Ua raws nrog Danielle hauv cov vis dis aus, lossis hla txhua kauj ruam hauv qab no. (Puas tseem nruj?

Tus Me Nyuam Pose

A. Pib nyob rau hauv ib tug tabletop txoj hauj lwm ntawm tag nrho cov plaub.

B. Exhale los zaum lub duav rov qab los so ntawm pob taws, tso lub cev kom poob rau ob txhais ceg. Lub hauv caug tuaj yeem nyob ze ua ke lossis dav, nyob ntawm tus kheej nyiam. Cov caj npab tuaj yeem rub tawm rau pem hauv ntej, xib teg qis, lossis nthuav rov qab los ntawm lub duav, xib teg nce. Tuav 2 ua pa.

Puag Aub

A. Los ntawm tus menyuam lub cev, nqus pa rov qab mus rau lub rooj.

B. Exhale thiab poob pob taws thiab nqa lub duav los ua ib qho "V" zoo li (tus dev downward), nias xibtes rau hauv pem teb nrog cov ntiv tes nthuav dav. Tuav 2 ua pa.

Hip Opener

A. Los ntawm tus dev nqes, nqis ob txhais taw nce mus rau txhais tes thiab nqus pa kom thim rov qab dhia dej dhia (nqa caj npab, taub hau, thiab hauv siab) kom sawv ntsug (nce roob). Nias xib teg ua ke saum taub hau thiab ua pa, txo tes mus rau hauv siab hauv txoj haujlwm thov Vajtswv.

B. Hloov qhov hnyav mus rau sab laug thiab nqus pa kom tsa ceg sab xis, khoov ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse, pem hauv ntej ntawm lub cev. Qhib lub hauv caug mus rau sab, thiab hla txoj cai pob taws hla tus ncej laug tsuas yog saum lub hauv caug sab laug.

C. Ua pa tawm, poob mus rau hauv ib nrab zaum, ntawm ob txhais ceg sab laug, txhais tes tseem nyob hauv kev thov Vajtswv (qhib lub hauv caug). Tuav 2 ua pa. Rov qab txav mus rau hla txoj cai ceg, nqa hauv lub hauv caug siab, thiab qis dua hauv av. Rov ua dua ntawm qhov rov qab, tom qab ntawd rov qab mus rau roob.

Ib nrab Pigeon

A. Los ntawm roob pose, exhale rau swan dhia dej rau pem hauv ntej ntawm ob txhais ceg ncaj. Inhales thiab nqa ib nrab nrog lub tiaj tiaj rov qab, tom qab ntawd exhale thiab tso kom quav hla ob txhais ceg.

B. Muab xib teg tso rau hauv pem teb thiab rov qab mus rau hauv tus dev downward. Ncauj thiab ncab sab xis nce thiab rov qab, tom qab ntawd hloov lub xub pwg nyom ntawm dab teg thiab kos lub hauv caug hauv qab lub duav, ci ntsa iab mus rau pem hauv ntej ntawm daim lev.

C. Pw sab xis rau hauv txoj hauj lwm no, untuck laug ntiv taw, thiab maj mam quav rau pem hauv ntej ntawm sab xis, tuav qhov hnyav nruab nrab ntawm lub duav. Tuav 2 ua pa.

D. Nias lub cev thiab ua tib zoo untuck sab xis kom rov qab mus rau tus dev downward. Rov ua dua rau sab nraud.

Xov Koob

A. Ntawm sab laug ib nrab nquab, viav vias ob txhais ceg ib puag ncig los zaum ntawm lub lev, txhais taw tiaj tus thiab hauv caug taw tes. Nqus pa tom qab ua pa, maj mam nqes nqes los ntawm vertebra mus dag ntsej muag ntawm lub lev.

B. Cia sab laug ko taw ncaj nraim rau hauv av, nqa sab xis thiab hla sab xis pob taws hla tus ncej puab. Nqa sab laug ceg tawm hauv av thiab xov caj npab los tuav rau sab laug ncej puab. Tuav 2 ua pa.

C. Tsam sab laug taw rau hauv av thiab maj mam hla hla txoj cai. Rov ua dua rau sab nraud.

Ncaws Pob Ncaj Ncees

A. Ncua sab laug rau hauv av.

B. Tuav pob taws lossis calf, rub ncaj (tab sis tsis kaw) sab xis ntawm lub ntsej muag. Tuav rau 2 pa.

C. Scissor ob txhais ceg los hloov, ncua sab xis rau hauv pem teb thiab ncab sab laug ceg mus rau lub ntsej muag.

Savasana

A. Los ntawm sab laug tag nrho ceg ncab, maj mam txo qis sab laug mus rau lev thiab nthuav ob txhais tes los ntawm ob sab, xib teg tig.

B. So kom tag nrho cov leeg hauv lub cev. Tuav kom ntau ua pa raws li xav tau.

Ntsuam xyuas rau