Yoga rau Parkinson's Kab Mob: 10 Poses los Sim, Vim Li Cas Nws Ua Haujlwm, thiab Ntau

Zoo Siab

• 1. Lub Roob Liab
• 2. Tsa Up
• 3. Sawv Rau Nraim Khoov
• 4. Tub Rog Rog II
• 5. Tsob Ntoo Teeb
• 6. Lub Luag Ci
• 7. Tus Me Nyuam Khw
• 8. Reclining Ciam Kaum
• 9. Ob Txhais Ceg-Up-the-Phab Ntsa
• 10. Kev Raug Dab Tsi
• Puas yog nws tiag tiag ua haujlwm?
• Hauv qab kab

Vim li cas nws muaj txiaj ntsig

Yog tias koj muaj tus kab mob Parkinson, koj yuav pom tias kev xyaum yoga tsis yog ua ntau tshaj qhov txhawb nqa kev so thiab pab koj pw kom txaus. Nws tuaj yeem pab koj kom paub koj lub cev ntau dua thiab nws lub peev xwm.

Piv txwv, qee qhov ua kom zoo lub hom phiaj tshwj xeeb rau cov leeg ua pawg, uas koj tuaj yeem siv kom zoo dua rau koj los pab tswj kev tshee. Koj kuj tseem yuav siv koj txoj kev coj ua pab txhawm rau txhim kho koj txoj kev mus ncig, ua kom yooj yim, thiab lub zog.

Kav tsij nyeem ntxiv kom paub tias cov kev hloov no tuaj yeem pab koj lub neej zoo li cas. Nco ntsoov tias koj thiab koj txoj kev coj yuav hloov nyob rau txhua hnub. Kev cia siab ntawm koj qhov kev cia siab yuav pab koj nyob hauv ib pliag.

1. Lub Roob Liab

No sawv ua qauv yuav pab txhim kho kev tshuav nyiaj thiab kev ທ່າ tus. Nws pab ua rau lub hauv caug, hauv caug, thiab pob taws. Nws tseem tuaj yeem pab txo qhov mob sciatic.

Cov leeg ua haujlwm:

• quadriceps
• obliques
• rectus plab
• transversus lub plab mog

Ua li no:

1. Sawv ntsug nrog koj cov ntiv taw loj kov thiab koj cov luj taws sib nrug me ntsis.
2. Tso koj ob txhais npab dai ntawm koj ob sab. Koj xib teg yuav tsum tig mus rau tom hauv ntej.
3. Xav tias dawb los kho qhov dav ntawm koj ob txhais taw thiab chaw ntawm koj ob txhais caj npab los txhawb koj qhov sib npaug.
4. Koom koj cov leeg ncej puab thiab muab me ntsis khoov rau hauv koj lub hauv caug. Koj yuav tsum tseem sawv ntsug siab - qhov khoov no yuav pab ua rau koj cov leeg ntsag thiab tiv thaiv koj kom tsis txhob txhav lub hauv caug.
5. Hnov txoj kab ntawm lub zog khiav los ntawm koj pob taws tu siab los ntawm koj lub taub hau.
6. So koj lub xwb pwg thiab qhib koj lub plawv.
7. Koj tuaj yeem nyob twj ywm, lossis txav koj lub cev nyhav ua ntej thiab nraub qaum, thiab sab rau sab.
8. Tuav daim no no ntev li 1 feeb.

2. Tsa Up

Qhov no yog lwm qhov teeb meem uas tuaj yeem pab koj tus cwj pwm kom zoo thiab sib npaug. Nws ncav cov lub xub pwg nyom thiab mob, uas tuaj yeem rov ua mob nraub qaum.

Cov leeg ua haujlwm:

• rectus thiab transversus mob plab
• obliques
• biceps
• serratus thawj coj

Koj yuav pom nws yooj yim dua kev hloov pauv mus rau hauv Upward Salute los ntawm Mountain Pose.

Ua li no:

1. Los ntawm Roob Nrig, rub koj ob txhais caj npab nyob saum taub hau.
2. Ncab koj ob sab caj npab saum koj lub xub pwg.
3. Yog tias koj txoj kev cia yooj yim, nqa koj cov xib teg ua ke los ua daim ntawv thov rau saum taub hau.
4. So koj lub xub pwg thaum koj nce mus rau saum nthab nrog koj cov ntiv tes.
5. Hnov txoj kab ntawm lub zog khiav ntawm koj qij taws hauv koj lub nraub qaum thiab sab nraud los ntawm koj lub taub hau.
6. So sab nraub qaum ntawm koj lub caj dab. Yog qhov zoo rau koj, tig koj lub ntsej muag mus rau tus ntiv tes xoo.
7. Ncab koj lub nraub qaum thaum koj rub koj lub sab caj dab sab hauv thiab hauv qab.
8. Ua pa rau hauv txoj haujlwm no ntev txog 1 feeb.

3. Sawv Rau Nraim Khoov

Tus cwjpwm zoo no pab ua rau koj ob txhais ceg, lub hauv caug thiab lub duav. Vim tias nws yog qhov tsim nyog, qhov no ua ke kuj tau xav tias yuav pab txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.

Cov leeg ua haujlwm:

• txha nqaj leeg
• piriformis
• zawm
• lub plab zom mov
• gracilis

Ua li no:

1. Sawv ntsug nrog koj txhais taw ncaj qha hauv qab koj lub duav.
2. Nrog koj txhais tes rau ntawm koj lub duav, pob khawm ntawm lub ntsag pob qij txha mus rau pem hauv ntej.
3. Ncab koj lub nraub qaum thaum koj khoov rau pem hauv ntej.
4. Tso koj ob txhais tes nqes rau ib qho chaw xis nyob.
5. Yog tias xav tau, khaws me ntsis hauv koj lub hauv caug.
6. Tsom rau tso txoj leeg hauv koj sab nraub qaum thiab duav.
7. Rub koj lub puab tsaig mus rau hauv koj lub hauv siab thiab cia koj lub taub hau poob rau hauv av.
8. Nyob hauv txoj haujlwm no ntev li 1 feeb.
9. Txhawm rau tso tus kab, coj koj txhais tes rau ntawm koj lub duav, rub koj lub npog tas ib ce, thiab tsa koj tus kheej kom rov sawv.

4. Tub Rog Rog II

Qhov no yog qhov classic sawv pose. Nws pab ntxiv dag zog koj ob txhais ceg thiab pob taws thaum ua kom koj lub zog muaj zog. Nws yog txoj hauv kev zoo los ncab koj lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab puab tais.

Cov leeg ua haujlwm:

• quadriceps
• adductors ncej puab
• deltoids
• gluteus medius
• rectus thiab transversus mob plab

Koj yuav pom nws yooj yim dua rau kev hloov mus rau hauv Warrior II los ntawm Mountain Pose.

Ua li no:

1. Los ntawm Roob Khuam, nqis koj sab lauj taw rov qab nrog koj cov ntiv taw tig mus rau ntawm lub kaum me ntsis.
2. Khaws koj sab taw xis tig rau pem hauv ntej.
3. Tsa koj ob sab caj npab kom lawv ncaj ib yam nkaus rau hauv av, nrog koj xib teg tig rov los.
4. Maj mam khoov koj sab xis taw rau pem hauv ntej.
5. Nco ntsoov tias koj lub hauv caug tsis ntev dhau ntawm lub pob taws. Ib txoj kab ncaj nraim yuav tsum khiav tawm ntawm koj pob taws mus rau koj lub hauv caug.
6. Sib zog nias ob sab ko taw kom ntev rau koj sab hauv koj tus txha nqaj qaum thiab txuas koj lub zog los ntawm koj lub taub hau thiab sab nraub qaum.
7. Tsa koj lub ntsej muag ntsia sab ntawm koj lub ntsis ntiv tes.
8. Tuav cov kab no li 30 feeb.
9. Rov ua rau sab nraud.

5. Tsob Ntoo Teeb

Qhov no yog qhov ntsuas pa classic. Nws pab ua kom koj lub qij taws, ob txhais ceg, thiab tus txha nraub qaum thaum koj ncab koj ob txhais ceg, hauv siab, thiab xub pwg. Qhov no tuaj yeem pab txhim kho koj qhov nyiaj tshuav thaum tseem ua rau txo tus mob sciatic.

Cov leeg ua haujlwm:

• qhov quav thiab transversus mob plab
• adductor ntev
• iliacus
• quadriceps
• zawm

Ua li no:

1. Sawv ze ze ntawm lub rooj zaum lossis phab ntsa kom sib npaug thiab txhawb nqa.
2. Pib rau sab koj qhov hnyav ntawm koj txhais taw laug.
3. Nqa koj txhais taw sab xis rau koj sab xis pob taws, plab hlaub, lossis ncej puab.
4. Txav deb ntawm koj ko taw rau hauv koj lub hauv caug.
5. Nqa koj ob sab caj npab rau koj lub duav, hauv kev thov ua rau sab pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab, lossis nthuav sab nraud.
6. Xav tias dawb coj koj txhais tes rau koj qhov kev txhawb nqa rau kev sib npaug ntxiv.
7. Saib koj lub ntsej muag tsom ntsoov rau ntawm lub ntsiab lus nyob hauv pem teb.
8. Nyob hauv lub pose no li 1 feeb.
9. Rov ua rau sab nraud.

6. Lub Luag Ci

Qhov rov qab zoo siab no tuaj yeem pab koj lub cev sab, txha nraub qaum, thiab ncej puab. Nws ua rau lub plab zom mov plab, uas tuaj yeem pab cov kem plab, plab zom mov, thiab tawv ncauj.

Cov leeg ua haujlwm:

• trapezius
• tus poj niam erector
• gluteus maximus
• triceps

Ua li no:

1. Pw ntawm koj lub plab nrog koj ob sab caj npab nyob ib sab ntawm koj lub cev thiab koj ob teg xib teg.
2. Nqa koj cov ntiv taw loj ua ke nrog koj luj taws tig me ntsis.
3. So koj lub hauv pliaj maj mam muab rau hauv av.
4. Tsa koj lub taub hau, hauv siab, thiab caj npab ib qho chaw lossis tag nrho cov ntawd.
5. Koj tuaj yeem nqa koj ob txhais ceg yog tias nws xis.
6. Txhawm rau ntawm koj sab nraub qaum, plab, thiab pob taws me me.
7. Hnov cov kab ntawm lub zog mus tawm los ntawm koj cov ntsis ntiv tes.
8. Tso koj lub ntsej muag rau pem hauv ntej lossis sab me ntsis.
9. Tuav daim no no ntev li 1 feeb.
10. Thaum rov qab ua pa thiab so, koj tuaj yeem rov ua lub teeb ib zaug lossis ob zaug.

7. Tus Me Nyuam Khw

Qhov no rov qab khoov khoov yog qhov ua tau zoo tshaj. Nws maj mam muab ncua ntawm lub duav, ncej puab, thiab qij taws kom pab daws qhov nro thiab mob nraub qaum. Nws tseem yuav pab lub siab tus, txo kev ntxhov siab thiab qaug zog.

Cov leeg ua haujlwm:

• txha caj qaum extensors
• zawm
• tibialis anterior
• trapezius

Ua li no:

1. Zaum rov qab ntawm koj luj taws nrog koj lub hauv caug ua ke lossis sib nrug me ntsis.
2. Koj tuaj yeem tso lub hauv ncoo kom qis rau hauv qab koj qhov kev txhawb nqa.
3. Taug koj ob txhais tes rau pem hauv ntej ntawm koj thaum koj pob khawm ntawm lub duav kom tig rau pem hauv ntej.
4. Xuas koj ob sab caj npab rau pem hauv ntej ntawm koj, lossis nqa koj ob sab caj npab ib sab koj lub cev.
5. So koj lub hauv pliaj rau hauv av.
6. Tso koj lub hauv siab cia hnyav rau koj lub hauv caug thaum koj nqus siab.
7. Pom tias koj tau tuav koj lub cev nruj, thiab tsom mus tso qhov nro no.
8. So hauv no ua rau ntev li 5 feeb.

8. Reclining Ciam Kaum

Qhov no rov qab qhib lub duav thiab ncab ntau ntxiv hauv koj cov ncej puab sab hauv, puab tais, thiab hauv caug. Nws kuj tseem txhawb nqa lub plab hauv plab thiab lub siab, uas tuaj yeem pab txhim kho ncig.

Cov leeg ua haujlwm:

• adductors
• puab tais puab leeg
• pelvic leeg
• psoas

Ua li no:

1. Pw ntawm koj sab nraub qaum thiab nqa cov quav ntawm koj ob txhais taw ua ke nrog koj lub hauv caug tawm dav.
2. Dlhos koj lub cev kom koj tus txha nraub qaum, caj dab, thiab taub hau nyob hauv ib kab.
3. Koj tuaj yeem muab phuam lossis ib txoj phuam hauv qab koj lub hauv caug, xub pwg, thiab taw kom txhawb nqa.
4. Tso koj ob txhais caj npab los so hauv ib qho chaw xis nyob.
5. Txav koj ob txhais taw ntxiv deb ntawm koj lub duav kom txo qhov siv ntawm ua rau.
6. So hauv thaj chaw ib ncig ntawm koj lub duav thiab tus ncej.
7. Ua kom pom tseeb txog kev tso tawm qhov twg nruj thiab nruj nyob rau thaj chaw no.
8. Nyob hauv lub pose no ntev li 10 feeb.

9. Ob Txhais Ceg-Up-the-Phab Ntsa

Qhov kev rov qab thim rov qab no ncab thiab nce siab ntxiv rau sab nraub qaum, caj dab sab pem hauv ntej, thiab sab ceg nraub qaum. Nws tuaj yeem pab daws cov mob nraub qaum me me, nrog rau kev pab kev zom zaub mov.

Cov leeg ua haujlwm:

• zawm
• caj dab
• pem hauv ntej tas ib ce
• qis dua rov qab
• pelvic leeg

Ua li no:

1. Zaum hauv pem teb nrog koj sab xub pwg sab xis ntsia ib phab ntsa.
2. Pw rau koj sab nraum qab thaum koj viav vias koj ob txhais ceg nce raws phab ntsa. Koj lub cev yuav tsum tsim 90-degree lub kaum ntse ntse tiv thaiv phab ntsa.
3. Yog tias koj tuaj yeem, khaws koj cov pob txha zaum nyob ze ntawm lub phab ntsa.
4. Koj tuaj yeem muab daim pam khoov hauv qab koj lub duav kom txhawb nqa.
5. Khaws koj tus nqaj qaum thiab caj dab hauv ib kab.
6. Cia koj ob txhais npab mus so hauv qhov chaw zoo.
7. Ua pa nqus thiab tso koj lub cev kom ua pa.
8. Ua kom pom tseeb tso ib qho kev ntxhov siab twg uas koj tau tuav hauv koj lub cev.
9. Nyob hauv lub pose no ntev li 15 feeb.

10. Kev Raug Dab Tsi

Qhov kev rov ua kom zoo li qub no feem ntau yog ua tiav qhov kawg ntawm qhov kev coj ua los pab daws kev ntxhov siab los yog kev ntxhov siab. Nws kuj tseem yuav pab txo kev mob taub hau, nkees, thiab insomnia.

Ua li no:

1. Pw ncaj ncaj ntawm koj sab nraum qab. Koj ob txhais caj npab yuav tsum pw ntawm koj lub cev nrog koj lub xib teg tig ntsia.
2. Zaum koj tus kheej kom koj txhais taw tawm dav dua li koj lub duav. Tso koj cov ntiv taw tso rau sab tod.
3. Kho koj lub cev kom koj tus txha nraub qaum, caj dab, thiab taub hau nyob hauv ib kab.
4. Tso cai rau koj lub cev kom so kom txaus raws li koj tso ib qho kev ntxhov siab. Kev tsom mus rau koj cov pa yuav pab tau koj nyob ntsiag to.
5. Nyob hauv lub pose no li 10-20 feeb.

Puas yog nws tiag tiag ua haujlwm?

Kev tshawb nrhiav thiab kev hais txog pov thawj txhawb nqa kev xyaum yoga los tswj tus kab mob Parkinson rau qee tus neeg. Tham txog qhov ua tau xyaum yoga nrog koj tus kws kho mob thiab tus kws qhia yoga yog tias nws tuaj yeem pab koj.

Cov txiaj ntsig ntawm ib xyoos 2013 kev tshawb pom pom tias kev xyaum yoga pab txhim kho kev ua haujlwm kom txav tau zoo, sib npaug, thiab txo caj npab qis rau cov neeg muaj tus mob Parkinson. Ntxiv rau kev txhim kho kev tshuav nyiaj li cas, yoog raws, thiab kev sawv, cov neeg tuaj koom pom muaj kev cuam tshuam siab dua thiab pw tsaug zog zoo dua.

Cov kws tshawb nrhiav hauv kev tshawb pom tias cov neeg nyob rau theem 1 lossis 2 Tus Kab Mob Parkinson qhia pom tias muaj tus cwj pwm zoo tuaj thaum lawv xyaum yoga ib hlis ob zaug. Txoj kev tshawb no tau soj ntsuam 13 tib neeg dhau 12 lub lis piam. Lawv pom tias yoga pab txo cov neeg koom nrog cov ntshav siab thiab tshee, thaum txhim kho kev mob ntsws.

Txawm hais tias cov txiaj ntsig tau tshwm sim zoo, kev tshawb nrhiav ntxiv xav tau txhawm rau nthuav dav thaum qhov kev tshawb pom.

Hauv qab kab

Kev xyaum yoga yuav ua tau zoo hauv kev tswj hwm tus kab mob Parkinson, tab sis sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ib qho kev pabcuam. Lawv tuaj yeem taug koj los ntawm txhua qhov kev txhawj xeeb koj yuav muaj thiab muab cov lus qhia txog yuav ua li cas tsim thiab tswj kev noj qab haus huv lub neej zoo.

Nrhiav tus kws qhia yoga uas tuaj yeem tsim chav kawm lossis xyaum ua kom tau raws li koj cov kev xav tau. Qhov no yuav nyob ntawm tus kheej lossis pab pawg.

Koj tuaj yeem tsim qhov kev coj ua hauv tsev nrog tsawg li 10 feeb hauv ib hnub. Koj tuaj yeem siv cov phau ntawv, kab lus, thiab cov chav kawm online taw qhia los txhawb koj cov txheej txheem. Mus raws li koj lub peev xwm, thiab ua qhov uas zoo tshaj plaws. Ua siab mos siab muag nrog koj tus kheej yog qhov tseem ceeb.