Dab tsi yog Pros thiab Cons ntawm Kev Ua Haujlwm Ib Hnub Ob Hnub?

Zoo Siab

• Nws txo koj lub sijhawm sedentary
• Koj tuaj yeem pom cov kev kawm nce ntxiv
• Yuav tsim cov hauv paus ua haujlwm li cas
• Yog tias koj tus kws kho mob pom zoo ntxiv cov haujlwm rau kev tswj xyuas qhov hnyav
• Yog tias koj feem ntau tsom rau kev hnyav
• Yuav ua li cas kom tsis txhob overtraining
• Hauv qab kab

Muaj qee cov txiaj ntsig los ua haujlwm tawm ob zaug hauv ib hnub, suav nrog tsawg dua lub sijhawm ntawm qhov tsis ua haujlwm thiab qhov ua tau zoo.

Tab sis kuj tseem muaj qhov tsis zoo yuav tau xav txog, xws li kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab kev pheej hmoo.

Nov yog yam koj yuav tsum paub ua ntej yuav tsa koj lub sijhawm ua si.

Nws txo koj lub sijhawm sedentary

Yog tias koj txheeb xyuas ntau yam los ntawm kev ua haujlwm tawm ob zaug hauv ib hnub, koj yuav txo koj lub sijhawm kom tsis txhob poob.

Raws li luam tawm nyob rau hauv International Journal ntawm Kev pham, ntau lub sijhawm sedentary cuam tshuam nrog kev pheej hmoo siab mob hlab ntsha plawv (CHD).

Koj tuaj yeem pom cov kev kawm nce ntxiv

Yog tias koj tau kawm txog kev sib tw lossis kev sib tw, xav nrhiav kev qhia ntawm tus kws qhia lossis tus kws qhia txog kev ntxiv haujlwm rau koj txoj kev ua.

Qhov no tuaj yeem pab ua kom koj txoj kev mob siab rau koj cov hom phiaj kev ua tau zoo thaum ua kom paub tseeb tias muaj peev xwm dhau ntawm kev hla thiab kev raug mob raug saib xyuas thiab tswj xyuas tau.

Yuav tsim cov hauv paus ua haujlwm li cas

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab cov lus qhia pom zoo rau kev tawm dag zog ua ntej ntxiv lwm yam kev tawm dag zog rau koj txhua hnub.

Cov Txheej Txheem Kev Nqes Tes Siv rau cov neeg Asmeskas pom zoo tias cov neeg laus tau 150 feeb ntawm kev nquag los dhia ua si lub cev txhua lub lim tiam.

Qhov no tawm los txog 30 feeb ntawm cov haujlwm, tsib zaug hauv ib lub lis piam.

Yog tias koj tus kws kho mob pom zoo ntxiv cov haujlwm rau kev tswj xyuas qhov hnyav

Ntau tus kws paub txog kev noj qab haus huv pom zoo tias kev tawm dag zog rau ntau tshaj qhov xav kom tsawg kawg tuaj yeem ua rau muaj peev xwm ua rau lub zog rog thiab ua kom yuag.

Yog tias koj ua haujlwm nrog kws kho mob lossis lwm tus neeg saib xyuas kev noj qab haus huv los tsim lub luag haujlwm tswj hwm lub cev, lawv yuav pom zoo kom txog li 60 feeb ntawm kev ua haujlwm lub cev ua si ib hnub.

Yog hais tias qhov kev poob ceeb thawj yog koj lub hom phiaj kawg, tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no yuav zoo li cas rau koj. Lawv tuaj yeem tawm tswv yim txog kev noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog kom ntseeg tau tias koj ua haujlwm rau koj lub hom phiaj nrog koj lub dag zog thiab kev thaj yeeb nyab xeeb.

Yog tias koj feem ntau tsom rau kev hnyav

Txog rau qhov kev hnyav, nce cov sijhawm koj ua haujlwm txhua hnub tsis pom tias yuav muaj lwm cov txiaj ntsig ntxiv.

Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev hla dhau, txiav txim siab txhawm rau ua koj li kev nquag ua ob zaug sib luag.

Raws li lub teb chaws ntawm cov txiv neej lub cev nyhav los ntawm cov kws tshawb fawb ntawm University of Oklahoma, tsis muaj ib qho txiaj ntsig ntxiv los ntawm kev kawm nce qib txhua hnub.

Tab sis muaj qhov sib ntxiv ntawm isometric lub hauv caug-ncua zog (ISO) thiab cov kev ua haujlwm hauv neuromuscular (EMG) rau ob hnub-ib hnub.

Qhov tshwm sim no tuaj yeem txhawb nqa lub tswv yim uas faib koj txoj kev faib tawm ua ob ntu tuaj yeem txo txoj kev pheej hmoo. Cov kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau kom nkag siab zoo txog cov kev tshawb pom thiab kos ntxiv cov lus xaus.

Yuav ua li cas kom tsis txhob overtraining

Kom ua tau hauj lwm zoo, koj kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog txhua lub sijhawm yuav tsum sib npaug ntawm qhov kev qhia ua ntu zus nrog rau lub sijhawm rov zoo.

Raws li Asmeskas Cov Tsev Kawm Ntawv Qib Siab Cov Tshuaj Kho Mob, kev hla dhau thiab kev dhau ntawm koj lub sijhawm yog feem ntau ua cim los ntawm ib lossis ntau cov tsos mob hauv qab no:

• dag cov leeg txhav los yog mob mob
• ua rog pheej
• txob taus
• nagging raug mob
• paub txog tias koj lub cev kev tawm dag zog tsis lom zem lawm
• teeb meem pw tsaug zog

Koj tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev hla thiab sib ntxiv los ntawm:

• hloov ua koj cov kev kawm kom koj thiaj li tsis tas rov ua qhov qub
• nyob kom yog hydrated
• Nco ntsoov tias koj tab tom noj zaub mov kom zoo rau lub cev
• ua raws li txoj cai 10 feem pua: tsis txhob ua kom muaj kev qhia ntau los yog ntau tshaj los ntawm ntau dua 10 feem pua ​​nyob rau hauv ib zaug
• raws cov sij hawm muaj kev qhia kom ntev ntev kom rov zoo thiab so (24 rau 72 teev)
• tuav ib qho kev qhia kom paub txog qhov muaj peev xwm dhau ntawm kev hla lossis kev sib tsoo

Hauv qab kab

Ua haujlwm tawm ob zaug hauv ib hnub muaj ob qho txiaj ntsig thiab muaj peev xwm txaus ntshai. Siv koj tus kheej cov kev xav tau thiab kev mob siab ua lub hauv paus, koj yuav tsum txiav txim siab txog kev cob qhia zoo tshaj plaws thiab kev ua kom txias rau koj qhov xwm txheej tshwj xeeb.

Tham nrog koj tus kws kho mob lossis lwm tus neeg saib xyuas kev noj qab haus huv txog kev ua kom lub cev zoo, nrog rau kev siv ntau tshaj rau koj txoj kev ua ub ua no.

Lawv mam li xa koj mus cuag cov kws kho mob ncaws pob uas yog pab cov tib neeg:

• txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub cev
• txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho
• tiv thaiv kev raug mob
• tswj lub cev ua si