16 Cov Lus Qhia Yuav Kom Kev Ceeb Toom Zoo rau Cov Hluas

Zoo Siab

• 1. Teeb Hom Phiaj Zoo, Kiag Ntawm Lub Hom Phiaj
• 2. Txiav sab nraum qab ntawm Qab zib Haus
• 3. Ntxiv rau hauv Kev Siv Lub Cev
• 4. Roj Koj Lub Cev Nrog Cov Khoom Noj Kom Zoo
• 5. Tsis txhob tseg rog
• 6. Txwv Tsis Pom Cov Lus Qhia Ntxiv
• 7. Zam Txim Cov Khoom Noj Fad
• 8. Noj Koj Cov Viv Ncaus
• 9. Tsis txhob noj Mov
• 10. Ditch Cov Zaub Mov Noj
• 11. Sim Ua Saib Xyuas Kev Noj Qab Nyob Zoo
• 12. Ua Tau Zoo Ntawm Cov Dej Kom Huv
• Tsis txhob muab koj tus kheej piv rau lwm tus
• 14. Txo Kev Nyuaj Siab
• 15. Txiav rov qab rau Cov Khoom Noj Uas Muaj Khoom Noj
• 16. Tau Pw Tsaug Zog
• Yuav Ua Li Cas Yog Rog Yuag Tsis Ua Haujlwm?
• Tau Txoj Kev Ntsuas Kom Raug
• Kev Tsis Txaus Ntseeg Siv Cov Lus Qhia Uas Ceeb Toom
• Rau hauv qab Kab

Kev hnyav hnyav tuaj yeem muaj txiaj ntsig rau tib neeg txhua tus neeg - txawm tias cov hluas.

Kev poob lub cev rog ntau dhau tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv thiab txhawb tus kheej thiab kev ntseeg siab.

Txawm li cas los xij, nws yog qhov tseem ceeb rau cov hluas ua kom poob ceeb thawj txoj kev noj qab haus huv los ntawm kev hloov pauv khoom noj thiab lub neej uas txhawb lub cev loj hlob thiab tuaj yeem ua tiav ntev ntev.

Nov yog 16 lub tswv yim qhia kev hnyav kom zoo rau cov hluas.

1. Teeb Hom Phiaj Zoo, Kiag Ntawm Lub Hom Phiaj

Kev poob phaus lub cev ntau dhau yog qhov kev noj qab nyob zoo. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj qhov hnyav thiab cov hom phiaj ntawm lub cev.

Thaum poob lub cev rog dhau los yog qhov tseem ceeb rau cov hluas rog dhau los, qhov tseem ceeb yuav tsum yog kev txhim kho kev noj qab haus huv, tsis yog lub cev qhov hnyav.

Muaj lub hom phiaj hnyav tiag yuav pab tau rau qee tus hluas, tab sis txhim kho kev noj zaub mov zoo thiab ua kom lub cev ua kom zoo dua tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo dua tag nrho.

Nws yog qhov tseem ceeb rau cov hluas kom muaj lub luag haujlwm zoo thiab nkag siab tias txhua tus neeg muaj lub cev sib txawv.

Kev txhawb nqa tsev neeg thiab kev kawm hauv tsev thiab tom tsev kawm ntawv yog txuam nrog kev poob phaus hluas thiab tuaj yeem pab txhawb kev hloov pauv hauv lub neej zoo ().

2. Txiav sab nraum qab ntawm Qab zib Haus

Tej zaum ib txoj hauv kev yooj yim kom poob phaus ntxiv yog txo qis rau cov dej qab zib.

Cov dej qab zib, cov dej qab zib, cov dej qab zib, thiab cov kua txiv uas muaj suab thaj ntxiv nrog cov piam thaj ntxiv.

Cov kev tshawb fawb qhia tias cov piam thaj ntau ntxiv yuav ua rau lub cev qhov hnyav ntxiv hauv cov hluas thiab tseem yuav ua rau lawv muaj feem raug mob qee yam mob, xws li ntshav qab zib hom 2, mob rog tsis ua rau lub cev, mob ncauj plab, thiab kab noj hniav (,,,,,).

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov hluas feem ntau yuav haus dej qab zib ntau yog tias lawv niam lawv txiv, yog li nws tau txais txiaj ntsig los txo qis rau cov dej qab zib tsis zoo no uas yog tsev neeg ().

3. Ntxiv rau hauv Kev Siv Lub Cev

Koj tsis tas yuav koom nrog pab pawg ncaws pob lossis chaw dhia ua si kom lub cev muaj zog. Tsuas yog zaum tsawg dua thiab txav mus ntau dua yog qhov zoo tshaj plaws rau kev tso cov rog hauv lub cev.

Ua kom koj qhov kev ua haujlwm txhua hnub tseem tuaj yeem ua rau nce cov leeg nqaij, uas tuaj yeem pab koj lub cev hlawv cov calories ntau dua ().

Tus yuam sij rau tau txais - thiab nyob - lub cev haum yog nrhiav qhov haujlwm uas koj nyiam tiag tiag, uas yuav siv sijhawm ntev.

Sim ua kis las tshiab lossis kev ua si txhua lub lim tiam kom txog thaum koj pom qhov uas ua haujlwm rau koj. Kev caij nkoj, caij tsheb kauj vab, taug kev, ncaws pob, yoga, ua luam dej, thiab seev cev tsuas yog qee yam uas koj tuaj yeem sim.

Kev koom nrog cov haujlwm yam ntxim nyiam xws li ua teb los yog kev coj noj coj ua zoo li chaw ua si los yog puam huv si yog lwm txoj kev ua tau zoo los nce qib kev ua si.

Dab tsi ntxiv, kev ua ub ua no tuaj yeem pab txhawb koj lub siab thiab tau pom tias txo qis cov kev mob tshwm sim hauv cov hluas (,).

4. Roj Koj Lub Cev Nrog Cov Khoom Noj Kom Zoo

Tsis yog tsom rau cov ntsiab lus hauv calories, xaiv cov zaub mov raws li lawv qhov khoom noj muaj txiaj ntsig, uas hais txog qhov ntau ntawm cov as-ham - nrog rau cov vitamins, minerals, thiab fiber - uas cov zaub mov muaj ().

Vim tias cov tub ntxhais hluas tseem tab tom loj hlob, lawv muaj kev xav tau ntau dua rau qee yam as-ham - xws li phosphorus thiab calcium - ntau dua li cov laus ().

Cov zaub, txiv hmab txiv ntoo, cov nplej, cov nqaij rog kom muaj txiaj ntsig, thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo tsis yog tsuas yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig xwb tabsis kuj tseem tuaj yeem ua kom yuag poob.

Piv txwv, cov fiber nyob hauv zaub, nplej thiab txiv hmab txiv ntoo, nrog rau cov protein nyob hauv tej qhov chaw zoo li qe, nqaij qaib, taum pauv, thiab noob txiv tuaj yeem pab ua kom koj nyob nruab nrab ntawm cov zaub mov noj thiab tej zaum yuav tiv thaiv kom txhob yaug (,).

Ntxiv rau, kev tshawb fawb qhia tau hais tias ntau cov tub ntxhais hluas poob qis ntawm cov lus pom zoo rau cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo - ua rau nws txhua qhov tseem ceeb rau suav nrog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo no hauv koj cov zaub mov ().

5. Tsis txhob tseg rog

Vim tias lawv lub cev tseem tab tom txhim kho, menyuam yaus thiab tub ntxhais hluas xav tau rog ntau dua li cov laus ().

Thaum ua kom poob phaus, nws yog qhov txiav tawm los ntawm cov khoom noj muaj rog vim yog lawv cov calorie cov ntsiab lus. Txawm li cas los xij, kev txiav tawm ntau dhau ntawm cov rog tuaj yeem cuam tshuam txoj kev loj hlob thiab txhim kho.

Ntau dua qhov txo koj cov rog ua kom tsawg, tsom rau kev sib tsoo kom muaj cov roj tsis zoo rau kev noj qab haus huv.

Hloov cov zaub mov tsis zoo, xws li cov khoom noj tob thiab cov khoom noj muaj suab thaj, nrog cov txiv ntoo, noob, avocados, roj txiv ntseej, thiab cov rog rog tuaj yeem txhawb kev noj zaub mov kom poob phaus ().

Tsis yog tsuas yog cov rog zoo ua rog koj lub cev xwb, tabsis nws kuj tseem ceeb rau kev txhim kho lub hlwb kom zoo thiab kev loj hlob tag nrho ().

6. Txwv Tsis Pom Cov Lus Qhia Ntxiv

Cov hluas nyiam noj zaub mov uas muaj suab thaj ntau ntxiv, xws li khaub noom, ncuav qab zib, cov zaub mov muaj suab thaj thiab lwm yam khoom noj muaj qab zib.

Thaum sim txhim kho kev noj qab haus huv thiab poob lub cev qhov hnyav, txiav rov qab rau cov piam thaj ntxiv yog qhov tseem ceeb.

Qhov no yog vim tias feem ntau cov khoom noj uas muaj cov piam thaj ntau ntxiv hauv cov protein thiab fiber ntau, uas tuaj yeem ua rau koj lub qab los ua kom yoog thiab yuav ua rau yoo mov ntau dhau ib hnub.

Kev tshawb nrhiav ntawm 16 tus ntxhais hluas pom tias cov neeg uas haus dej qab zib haus ntau ntau thaum sawv ntxov tau tshaj tawm tias muaj kev tshaib plab ntau dua thiab tau noj ntau dua thaum noj su ntau dua li cov uas haus dej qab zib noj tshais ().

Cov khoom noj uas muaj suab thaj ntau tsis tsuas yog ua rau kev tshaib plab, tab sis tuaj yeem cuam tshuam kev kawm, kev pw tsaug zog, thiab kev xav hauv cov hluas (,,).

7. Zam Txim Cov Khoom Noj Fad

Lub siab ua kom poob phaus sai sai tuaj yeem ua rau cov hluas sim sim ua kom yoo zoo. Muaj ntau yam kev noj haus zoo rau fad - qee qhov nce los ntawm cov neeg muaj npe nrov.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom to taub tias pluas noj - tshwj xeeb yog cov kev txwv fad kom zoo - tsis tshua ua haujlwm ntev thiab yuav muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv.

Cov kev txwv ntau dhau ntawm cov khoom noj yog ib qho nyuaj rau txhawm rau thiab tsawg tsawg xa tag nrho cov as-ham uas koj lub cev xav tau kev ua haujlwm nyob rau theem zoo.

Ib qho ntxiv, kev noj zaub mov ntau dhau ntawm calories tuaj yeem ua rau lub cev poob ceeb thawj raws li koj lub cev yoog raws li kev noj zaub mov tsawg ().

Hloov chaw rau kev poob phaus luv-luv, cov tub ntxhais hluas yuav tsum tsom mus rau kev ua tiav qeeb, zoo ib yam, kom lub cev yuag sai raws sijhawm.

8. Noj Koj Cov Viv Ncaus

Cov zaub yog pob nrog cov zaub mov tseem ceeb xws li cov vitamins, minerals thiab fiber.

Lawv tseem muaj cov tebchaw muaj zog hu ua antioxidants, uas tiv thaiv koj lub hlwb los ntawm cov roj molecules tsis ruaj khov (dawb radicals) uas tuaj yeem ua kev puas tsuaj ().

Ib cag ntawm kev noj zaub mov zoo, kev tshawb fawb pom tau tias kev noj zaub ntau yuav pab cov hluas ncav cuag thiab tswj lub cev kom noj qab nyob zoo ().

Cov zaub yog cov muaj fiber ntau thiab dej, uas tuaj yeem pab koj zoo siab thiab txaus siab tom qab noj mov. Qhov no txo ​​qis txoj kev pheej hmoo ntawm kev ua dhau los ntawm kev ua kom koj lub qab los nyob ruaj khov thawm hnub.

9. Tsis txhob noj Mov

Txawm hais tias kev noj zaub mov tsis zoo yuav zoo li nws yuav pab koj poob phaus, nws yuav ua rau koj noj ntau dua ib hnub vim kev tshaib plab.

Kev tshawb fawb qhia tias cov hluas uas hla kev noj tshais yog cov rog dua cov neeg noj tshais () noj.

Hloov chaw thaum noj tshais lossis nce mus txog nrawm nrawm ntawm cov khoom noj txom ncauj qab zib, cov hluas yuav tsum ua zaub mov noj kom muaj txiaj ntsig.

Tsis tas li ntawd, xaiv qhov noj tshais kom muaj protein ntau yuav pab kom koj yuag thiab zoo noj kom txog thaum koj noj mov tom ntej.

Kev tshawb fawb ntawm 20 tus ntxhais hluas pom tias cov neeg noj tshais cov protein ntau ua rau noj tshais muaj zaub mov tsawg dua thiab noj khoom txom ncauj tsawg dua li cov neeg uas noj cov zaub mov muaj protein tsawg, noj tshais-tshais ().

10. Ditch Cov Zaub Mov Noj

Cov zaub mov thiab dej haus muaj “zaub mov zoo” muaj peev xwm ntim cov khoom qab zib, cov rog tsis zoo, thiab lwm cov khoom xyaw uas tsis zoo rau kev noj qab haus huv.

Khoom qab zib zoo li aspartame thiab sucralose tau txuas rau cov teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog kev mob plab, migraines, thiab txawm tias hnyav nce hauv qee qhov kev tshawb fawb ().

Ntxiv rau, cov zaub mov noj thiab dej haus muaj feem ntau ua tiav thiab tsis tshua muaj cov as-ham uas lub cev loj hlob xav tau.

Hloov chaw ntawm kev yuav khoom noj khoom noj, xaiv tag nrho, tsis tau ua tiav, sau zaub mov rau pluas noj thiab khoom noj txom ncauj.

11. Sim Ua Saib Xyuas Kev Noj Qab Nyob Zoo

Noj zaub mov kom zoo txhais tau hais tias xyuam xim rau koj cov zaub mov kom thiaj li muaj kev sib raug zoo nrog kev noj mov, kev paub txog lub cev, thiab kev cai noj zaub mov ().

Feem ntau, cov tub ntxhais hluas noj zaub mov thiab khoom noj txom ncauj thaum mus lossis thaum cuam tshuam los ntawm TV lossis smartphones, uas tuaj yeem ua rau ntau dhau.

Kev xav noj zaub mov zoo - xws li noj maj mam noj mov, nyiam noj mov uas zaum ntawm rooj noj mov, thiab zom zaub mov kom huv si - tuaj yeem pab tswj kev hnyav thiab ua rau muaj kev sib raug zoo nrog zaub mov.

Dab tsi ntxiv, kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev xav noj mov muaj peev xwm pab cov hluas ua cov xaiv noj zaub mov tsis zoo, uas yuav ua rau lub cev hnyav ().

Cov niam txiv thiab cov nus muag yuav tau xyaum noj zaub kom muaj txiaj ntsig zoo, los txhawb nqa cov hluas sim ua kom muaj lub cev noj qab haus huv ().

12. Ua Tau Zoo Ntawm Cov Dej Kom Huv

Haus dej kom txaus nws yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv tag nrho thiab tuaj yeem pab koj tswj lub cev kom hnyav.

Hloov cov dej qab zib, xws li dej qab zib thiab dej haus kis las, nrog dej txo kom tsawg dua kev noj zaub mov kom tsawg thiab txhawb lub cev kom yuag ().

Ntxiv rau, cov dej haus thoob plaws ib hnub tuaj yeem pab tswj kev qab los noj mov thiab txo qhov kev xav noj txom ncauj thaum koj tsis tas yuav tshaib plab ().

Ua kom lub cev tsis xwm yeem yuav ua rau kev kawm thiab kis las ua tau zoo ().

Tsis txhob muab koj tus kheej piv rau lwm tus

Mloog lub siab saib mus rau qee txoj kev tuaj yeem ua rau tus neeg lub cev puas ntsoog - thiab cov hluas zoo li muaj teeb meem rau lub cev duab tshaj li lwm pab pawg hnub nyoog.

Kev phooj ywg siab, social media, thiab tus neeg muaj suab npe nrov tuaj yeem ua rau cov hluas tsis txaus siab rau lawv lub cev.

Thaum ua kom muaj kev noj qab haus huv dua los ntawm kev poob phaus, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias txhua tus neeg lub cev nws tus kheej sib txawv thiab tib neeg poob ceeb thawj sib txawv.

Kev taug kev mus los kev yuag dhau mus yuav tsum tsis txhob taug los ntawm kev xav kom zoo li lwm tus neeg. Kev poob phaus yuav tsum raug saib raws li ib txoj hauv kev los ua kom muaj kev noj qab haus huv, zoo siab dua thiab muaj kev ntseeg siab rau koj tus kheej daim tawv nqaij.

Sim tsis txhob sib piv koj tus kheej rau cov qauv tsis muaj tseeb. Hloov chaw, siv kev txhawb nqa tus kheej thiab lub cev duab kom zoo los txhawb koj lub neej tshiab kev noj qab haus huv.

14. Txo Kev Nyuaj Siab

Kev ntxhov siab ua rau kev hloov pauv keeb kwm - xws li nce qib ntawm cortisol hormone - uas tuaj yeem ua kom kev tshaib plab thiab txhawb qhov hnyav ().

Txawm hais tias nws tsis muaj teeb meem rau koj muaj qee qhov kev ntxhov siab hauv koj lub neej, kev ntxhov siab ntau dhau tuaj yeem ua rau tsis zoo rau poob.

Ua haujlwm nyob rau hauv cov haujlwm xws li yoga, kev ua si, kev tu vaj, kev tawm dag zog, thiab siv sijhawm nyob sab nraum zoov tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab txhawb txoj kev xav so.

Yog koj muaj kev ntxhov siab ntau dhau, tsev kawm ntawv kho mob lossis kws nploj siab puas siab ntsws yog qhov zoo rau cov tswv yim daws kev ntxhov siab thiab tuaj yeem muab kev txhawb nqa thaum koj mloog zoo li ntxhov siab.

15. Txiav rov qab rau Cov Khoom Noj Uas Muaj Khoom Noj

Txawm hais tias muaj kev kho tam sim no thiab tom qab ntawd los ua kom zoo rau cov hluas, kev noj zaub mov ntau dhau lawm tuaj yeem ua rau nce phaus thiab yuav cuam tshuam kev poob phaus.

Cov zaub mov ua tiav feem ntau yog cov calories nyob rau hauv tseem tsis tau cov zaub mov tseem ceeb xws li fiber ntau, protein, vitamins, thiab cov zaub mov.

Thaum sim ua lub neej noj qab nyob zoo, zaub mov noj thiab khoom txom ncauj yuav tsum tau hloov tag nrho, cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo li zaub, txiv hmab txiv ntoo, cov rog zoo, thiab cov protein.

Cov zaub mov siav xws li khoom qab zib, cov zaub mov sai, cov khoom qab zib uas muaj suab thaj, thiab tej daim yuav tsum tau txaus siab uas yog kev kho qee zaum thiab tsis noj txhua hnub.

Hloov chaw rau kev ua zaub mov noj kom yooj yim, cov tub ntxhais hluas tuaj yeem koom tau hauv chav ua noj thiab npaj zaub mov noj thiab khoom noj txom ncauj uas siv tag nrho cov zaub mov zoo.

16. Tau Pw Tsaug Zog

Pw kom txaus lub cev yog qhov tseem ceeb rau kev tswj lub cev noj qab haus huv.

Cov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg laus uas tsis tau pw tsaug zog txaus hnyav dua li cov uas tau txais kev pom zoo 7 mus rau yim teev hauv ib hmo ().

Cov hluas yuav tsum tau pw ntau dua li cov neeg laus. Qhov tseeb, cov kws tshaj lij pom zoo tias cov hluas tau lub sijhawm 9-10 teev pw tsaug zog txhua hnub los ua haujlwm ntawm qib siab tshaj ().

Txhawm rau pw so, kom koj lub txaj pw tsaus ntuj thiab tsis txhob cuam tshuam xws li TV lossis siv koj lub smartphone ua ntej mus pw.

Yuav Ua Li Cas Yog Rog Yuag Tsis Ua Haujlwm?

Muaj qee lwm cov laj thawj uas ua rau cov hluas yuav ua rau lawv yuag yuag yuag, tab txawm tias lawv taug qab kev noj qab haus huv thiab kev ua neej zoo.

Tau Txoj Kev Ntsuas Kom Raug

Qee yam mob xws li hypothyroidism, polycystic ovarian syndrome (PCOS), thiab kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau nce phaus sai sai (,,).

Yog koj xav tias koj muaj qhov nyuaj ua rog poob, tham nrog kws kho mob txog koj tus mob.

Lawv tuaj yeem ua cov kev sim lossis qhia cov kws tshaj lij uas tuaj yeem pab txiav txim txog qee yam mob uas tuaj yeem ua rau lub cev hnyav.

Kev Tsis Txaus Ntseeg Siv Cov Lus Qhia Uas Ceeb Toom

Kev noj kev puas tsuaj, xws li bulimia nervosa, anorexia nervosa, thiab binge noj kev puas siab (BED), tuaj yeem cuam tshuam rau tib neeg txhua lub hnub nyoog thiab yuav tshwm sim thaum xyoo hluas ().

Yog koj xav tias koj tuaj yeem tawm tsam ib qho kev noj tsis haum, qhia rau niam txiv lossis tus neeg laus uas ntseeg siab.

Cov niam txiv uas pom muaj cov tsos mob ntawm kev noj zaub mov tsis zoo rau lawv cov tub ntxhais hluas yuav tsum sab laj nrog lawv tsev neeg tus kws kho mob lossis kws kho mob paum kom paub txog kev kho mob.

Cov cim ntawm kev noj zaub mov tsis sib txawv raws li hom. Piv txwv ntawm cov paib ceeb toom kom saib seb muaj ():

• Kev noj haus tsis tu ncua lossis rov ua dua
• Kev zam ntawm cov xwm txheej sib raug zoo uas koom nrog zaub mov
• Pov thawj ntawm ntuav lossis tso quav tsis raug
• Ib ce muaj zog dhau
• Hnov nrog lub cev lub cev thiab / lossis qhov hnyav
• Kev sib raug zoo thiab kev rho tawm
• Kev zam ua kom tsis txhob noj mov los yog noj khoom txom ncauj
• Ua rau yus yuag dhau lossis hnyav ntxiv

Rau hauv qab Kab

Kev poob lub cev qhov hnyav dhau los tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv, kev ntseeg tus kheej, thiab lub neej zoo tag nrho ntawm cov hluas.

Txawm li cas los xij, nws yog ib txwm tseem ceeb rau kev koom nrog kev nyab xeeb, kev noj qab haus huv cov kev hnyav kom cuag koj cov hom phiaj.

Txo cov suab thaj ntxiv, ua kom ib ce muaj zog txaus, thiab noj mov kom tag nrho, cov zaub mov muaj txiaj ntsig yog qhov yooj yim, txoj hauv kev zoo rau cov hluas ua kom poob ceeb thawj.

Cov hluas yuav tsum nco ntsoov tias muaj lub cev noj qab haus huv tiag tiag tsis txhais tau qhov kev hnyav lossis kev haum rau qhov loj me.

Muab khoom noj zoo rau koj lub cev nrog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo thiab kev saib xyuas nws nrog kev tawm dag zog thiab kev hlub tus kheej yog qee txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom ncav cuag kev noj qab haus huv zoo.