Thawj Lub Hlis Thib Zoo: Ua rau muaj dab tsi

Zoo Siab

• Kuv yuav hnyav npaum li cas rau thawj peb lub hlis?
• Tsis txhob txhawj xeeb ntau dhau yog tias koj tsis tau txaus rau thawj peb lub hlis
• Kev phom sij uas tuaj nrog qhov hnyav dua li koj tus kws kho mob pom zoo
• Noj zaub mov kom tshaj thaum cev xeeb tub
• Khoom noj khoom haus thiab kev tawm dag zog hauv thawj peb lub hlis
• Tshaj cov txheej txheem hnyav cev xeeb tub
• Koj tus kws kho mob yog koj cov peev txheej zoo tshaj plaws

Pab koj zoo siab - koj xeeb tub! Nrog rau qhov yuav tso rau hauv tus menyuam npe, yuav teeb tsa tus me nyuam me li cas, thiab yuav mus qhov twg rau tsev kawm preschool (tsuas yog tso dag - nws pib ntxov heev rau qhov ntawd!), Ntau tus neeg xav paub ntau npaum li cas qhov hnyav lawv tuaj yeem xav nce. dhau 9 lub hlis tom ntej

Txawm hais tias feem ntau ntawm cov phaus yuav ua rau lawv pom nyob rau lub sijhawm thib ob thiab peb lub hlis, muaj qee qhov kev hnyav nce thawj zaug uas yuav tshwm sim hauv thawj 12 lub lim tiam ntawm cev xeeb tub. Qhov tseeb, nyob rau nruab nrab, cov neeg nce 1 mus rau 4 phaus hauv thawj peb lub hlis - tab sis nws tuaj yeem sib txawv. Cia peb saib cov ntsiab lus koom nrog.

Kuv yuav hnyav npaum li cas rau thawj peb lub hlis?

Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN thiab tus tsim ntawm Marina OB / GYN hais tias "Qhov no yog ib qho ntawm cov lus nug feem ntau rau cov neeg mob thaum lawv xav ntsib thawj zaug kev kho menyuam yaus."

Txawm hais tias qhov koj tau hnov ​​zoo li cas, koj tsis txhob nce hnyav rau thawj peb lub hlis, nrog rau cov qauv kev pom zoo yog 1 txog 4 phaus. Thiab tsis zoo li lub hlis thib ob thiab zaum thib peb (thaum lub cev ntsuas lub cev, lossis BMI, tej zaum yuav yog qhov muaj feem ntau dua), Lipeles hais tias qhov hnyav nce lub sijhawm thawj 12 lub lis piam yog zoo nkauj tib yam rau txhua lub cev.

Thiab yog tias koj cev xeeb tub nrog menyuam ntxaib, Lipeles hais tias cov lus qhia ib yam siv rau kev nce phaus thaum thawj thawj lub hlis. Txawm li cas los xij, qhov no tuaj yeem hloov pauv thaum lub sijhawm thib ob thiab thib peb, raws li kev xeeb menyuam ntxaib feem ntau ua rau lub cev hnyav dua.

Qhov ntawd tau hais, muaj qee lub sijhawm thaum koj tus kws khomob yuav muaj qhov pom zoo sib txawv rau thawj 12 lub lis piam. "Rau cov neeg mob uas muaj BMI ntau dua 35, peb feem ntau yaum kom lawv tuav lawv qhov hnyav rau thawj plaub lub hlis," said G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN ntawm MemorialCare Orange Coast Medical Center.

Tsis txhob txhawj xeeb ntau dhau yog tias koj tsis tau txaus rau thawj peb lub hlis

Siv sijhawm ntau dua nruj koj cov ris ntau dua li xoob lawv hauv thawj peb hlis? Tej zaum koj yuav xav paub yog tias poob lossis tswj koj qhov hnyav yog lub chij liab.

Cov xov zoo? Tsis hnyav ntxiv rau thawj lub hlis tsis yog ib qho txhaum. Qhov tseeb, poob ob peb phaus hauv thawj ib nrab ntawm koj cev xeeb tub yog qhov tshwm sim ntau (nyob zoo, sawv ntxov mob thiab khoom noj aversions!).

Yog tias koj tsis tau ntsib kev mob thaum sawv ntxov, suav tias koj muaj hmoo. Xav tias xeev siab thiab ntuav tej zaum ntuav thaum lub sijhawm twg ntawm hnub yuav ua rau koj tswj koj qhov hnyav lossis poob phaus. Qhov zoo, qhov no feem ntau nyob hauv lub hlis thib ob thiab thib peb.

Mus caum koj daim di ncauj ntawm qhov pom ntawm koj nyiam phaj ntawm scrambled qe thiab nqaij sawb kuj yog qhov ntau nyob hauv thawj peb lub hlis. Lipeles hais tias "Kuv pheej pheej dag nrog kuv cov neeg mob thiab qhia lawv tias lawv yuav muaj kev tiv thaiv zaub mov hauv thawj peb lub hlis, tab sis tom qab ntawd nws yuav dhau sijhawm nyob rau lub hlis thib ob thiab thib peb los ntawm kev muaj zaub mov noj tsis zoo rau lawv sab nraud ntawm cev xeeb tub," Lipeles hais.

Yog tias koj muaj qhov ntuav los sis tsis tuaj yeem tsis noj zaub mov, nco ntsoov qhia cov ntaub ntawv no nrog koj OB-GYN thaum koj mus ntsib lawv. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau khaws lawv nyob rau hauv lub voj, tshwj xeeb yog tias koj tabtom poob phaus. Felice Gersh, MD, tus kws kho mob OB-GYN ntawm Integrative Medical Group ntawm Irvin, uas nws yog tus tsim thiab thawj coj.

"Zoo siab, ib qho kev yug me nyuam tseem tuaj yeem tau cov khoom noj uas xav tau rau nws txoj kev loj hlob thiab kev loj hlob - leej niam, txawm li cas los xij, tuaj yeem plam lub cev nqaij ntshiv tseem ceeb thiab txhawb cov rog," Gersh ntxiv.

Thiab koj yuav tsum ceev faj txog kev poob ceeb thawj.

Ib qho ntawm cov kev mob tshwm sim uas ua rau poob phaus tshwj xeeb tshaj yog hyperemesis gravidarum, uas yog cov kev mob loj tshaj plaws ntawm xeev siab thiab ntuav thaum cev xeeb tub. Qhov no tshwm sim hauv kwv yees li 3 feem pua ​​ntawm cev xeeb tub thiab feem ntau xav tau kev kho mob.

Kev phom sij uas tuaj nrog qhov hnyav dua li koj tus kws kho mob pom zoo

Ib tug ntawm cov perks ntawm cev xeeb tub yog tau ditch noj cov zaub mov mentality yooj yim dua. (Peb yuav tsum siv tag nrho, uas nyob tas mus li.) Hais tias, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub txog koj qhov hnyav thiab nws piv rau cov lus qhia txog qhov hnyav, vim tias kev nce phaus ntau dhau los ntawm kev phom sij rau koj thiab menyuam, suav nrog:

• Lub cev hnyav nce rau tus menyuam: Thaum leej niam lub cev loj tuaj lawm, tus menyuam yuav nce zoo dua li ib txwm nyob hauv niam lub plab. Qhov no tuaj yeem ua rau tus menyuam loj dua thaum yug los.
• Tus me nyuam nyuaj: Nrog rau qhov hnyav nce, Lipeles hais tias lub cev ntawm lub kwj dej yug menyuam tau hloov, yielding qhov nyuaj ntawm qhov chaw mos thiab yug menyuam.
• Muaj feem ntau cov mob ntshav qab zib hauv lub cev xeeb tub: Kev rog heev, tshwj xeeb tshaj yog thaum ntxov ntawm koj lub cev xeeb tub, tuaj yeem yog qhov pib ntxov ntawm cov ntshav qab zib mob tsis tsaug zog. Yog tias koj tau txais ntau tshaj li qhov pom zoo hauv thawj peb lub hlis, Lipeles hais tias tsis txhob xav tsis thoob yog tias koj tus kws kho mob muab koj cov ntshav qabzib kuaj ua ntej tus qauv li 27- 29 rau lub lis piam.

Noj zaub mov kom tshaj thaum cev xeeb tub

Txawm hais tias cov laus hais tias "koj tab tom noj rau ob," thawj peb hlis tsis yog lub sijhawm los ntsaws cov calories. Qhov tseeb, tshwj tsis yog koj tus kws kho mob tau hais rau koj lwm yam, koj yuav tsum tswj koj txoj kev noj tshuaj ua ntej muaj menyuam.

Txawm li cas los xij, thaum koj lub cev xeeb tub nce zuj zus, qhov yuav tsum tau maj mam nce rau hauv calories yog pom zoo. Lub Academy ntawm Khoom Noj Khoom Haus thiab Khoom Noj Noj Haus tau qhia ntau yam ntawm 2,200 txog 2,900 calories ib hnub twg, nyob ntawm koj li BMI ua ntej cev xeeb tub. Qhov no sib npaug rau cov nce ntxiv hauv qab no ib hlis twg (siv koj li kev ntsuas ua ntej cev xeeb tub ua lub hauv paus):

• Thawj lub hlis: tsis muaj calorie ntxiv
• Lub hlis thib ob: noj 340 calories ntxiv nyob rau ib hnub
• Thib peb lub hlis: noj ib txog 450 calories ntxiv nyob rau ib hnub

Khoom noj khoom haus thiab kev tawm dag zog hauv thawj peb lub hlis

Peb feem ntau pib cov lus no nrog kev cia siab ntawm kev noj zaub mov zoo, tawm dag zog kom tsis tu ncua, thiab zam txhua yam nrog lub txee ntev dua peb lub cev xeeb tub.

Tab sis tom qab ntawd, lub neej tshwm sim.

Nruab nrab ntawm kev tswj hwm kev ua haujlwm, lwm cov menyuam yaus, kev cog lus sib raug zoo, thiab txhua yam kev mus ncig ua si hauv chav dej, nrhiav lub sijhawm - thiab lub zog - kom tswj hwm koj lub sijhawm ua ntej cev xeeb tub lossis nplawm kev noj haus lub koob npe nrov yog qee zaum kev sib tw. Cov xov zoo? Koj tsis tas yuav ua nws txoj cai nyob rau txhua hnub kom loj hlob zoo ua neeg.

Yog li, koj yuav tsum tau dab tsi rau? Yog tias koj sawv cev rau nws, cia ua yam koj tau ua ua ntej cev xeeb tub, tsuav nws tsis suav nrog kev dai rau ntawm ib lub chaw nkaum. Cov kev tawm dag zog lub cev uas muaj kev xaiv zoo tshaj plaws nyob rau lub sijhawm thawj lub hlis muaj:

• taug kev
• ua luam dej
• dhia ua si
• nyob sab hauv tsev cycling
• kev xyaum ua hauj
• yoga

Teeb lub hom phiaj kom tawm dag zog ntau hnub hauv ib lub lim tiam, lossis tsawg kawg 150 feeb txhua lub lim tiam. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog lo rau qhov koj paub. Nov tsis yog lub sijhawm los mus nqa kev kawm marathon, tshwj xeeb yog tias koj tsis tau khiav dhau los.

Raws li kev noj zaub mov zoo, txhawm rau noj kom muaj txiaj ntsig yog muaj ntau yam khoom noj. Qhov no suav nrog:

• cov tseem nplej
• txiv ntoo
• zaub
• cov nqaij ntshiv
• noj qab nyob zoo cov rog
• cov rog rog muaj roj xws li mis thiab kua mis nyeem qaub

Txij thaum koj lub cev tsis tas yuav muaj cov calories ntau ntxiv nyob rau thawj peb lub hlis, kev noj zaub mov uas koj ib txwm xav - yog tias nws noj zaub mov kom txaus - yog lub hom phiaj.

Tshaj cov txheej txheem hnyav cev xeeb tub

Txawm hais tias tsis muaj ob cev xeeb tub yog tib yam, muaj qee cov lus qhia dav dav kom ua raws thaum nws tawm mus rau kev hnyav thoob plaws txhua qhov peb txiav. Cov American College ntawm Obstetricians thiab Gynecologists (ACOG), nrog rau lub koom haum tshuaj (IOM), categorizes qhov hnyav nce raws koj qhov hnyav thaum koj thawj zaug.

Feem ntau, qhov ntau rau txhua 9 lub hlis nyob txhua qhov chaw ntawm 11 txog 40 phaus. Cov uas muaj lub cev hnyav dua lossis rog dhau yuav tsum tau nce ntxiv, hos cov neeg tsis rog hnyav dua yuav xav tau ntau dua. Hais meej ntau dua, ACOG thiab IOM pom zoo raws li cov hauv qab no:

• BMI tsawg dua 18.5: kwv yees li 28–40 phaus
• BMI ntawm 18.5–24.9: kwv yees li 25–35 phaus
• BMI ntawm 25–29.9: kwv yees li 15-25 phaus
• BMI 30 thiab ntau dua: kwv yees li 11–20 phaus

Txog kev xeeb tub ntxaib, IOM pom zoo kom yuag tag nrho ntawm lub cev nyhav ntawm 37 txog 54 phaus.

Txhawm rau tau txais lub tswv yim zoo ntawm ntau tus neeg nyob hauv qhov no li cas, cov ntaub ntawv txheeb xyuas los ntawm ntau cov kev tshawb fawb. Nws pom tias 21 feem pua ​​tau nce qis dua li cov pom zoo ntawm qhov hnyav, hos 47 feem pua ​​tau nce ntau dua li cov ntsuas pom.

Koj tus kws kho mob yog koj cov peev txheej zoo tshaj plaws

Qhov tsim nyog, koj yuav nrhiav tau tus kws kho mob uas koj ntseeg siab tau los teb cov lus nug uas txaus ntshai. Tab sis txawm hais tias qhov no yog koj thawj zaug mus ncig nrog koj OB-GYN, kev quab yuam ntawm lawv rau kev paub thiab kev txhawb nqa yog qhov tseem ceeb rau daws kev ntxhov siab thaum cev xeeb tub.

Txij li kev ntsuas qhov hnyav yog ib feem ntawm txhua qhov kev mus ntsib thaum cev xeeb tub, txhua lub sijhawm teem sijhawm los daws cov lus nug lossis kev txhawj xeeb, tshwj xeeb yog koj OB tau taug qab ntau yam, suav nrog kev hloov lub cev nyhav.