5 Txoj kev los ua kom koj lub ntsws zoo thiab tag nrho

Zoo Siab

• 1. Tsis txhob haus luam yeeb lossis txiav tsis haus luam yeeb
• 2. Kev tawm dag zog kom ua pa nyuaj
• 3. Zam tsis txhob nphav raug cov pa phem
• 4. Tiv thaiv qhov kis kab mob
• 5. Ua tsis taus pa tsaug
• Cov nqa mus

Cov neeg feem coob xav kom muaj kev noj qab haus huv zoo dua. Tsis tshua muaj txiaj ntsig, txawm li cas los xij, lawv puas xav txog kev tiv thaiv thiab kev noj qab haus huv hauv lub ntsws.

Nws yog lub sij hawm hloov qhov ntawd. Raws li, kev mob ntsws ua rau lub ntsws ua pa tsawg - nrog rau kev mob ntsws ua rau mob ntsws (COPD) thiab mob hawb pob - yog qhov thib peb ua rau muaj kev tuag nyob rau xyoo 2010. Cov kab mob ntsws, tsis suav nrog mob ntsws, ua rau kwv yees li 235,000 tus neeg tuag xyoo ntawd.

Xws li mob ntsws, thiab cov zauv nce mus. Lub Koom Haum Khab Neeg Asmeskas (ALA) hais tias kev mob ntsws yog qhov ua rau mob cancer tuag rau txiv neej thiab poj niam. Kwv yees li ntawm 158,080 Asmeskas tau xav tias yuav tuag los ntawm nws hauv 2016.

Qhov tseeb yog koj lub ntsws, zoo li koj lub siab, pob qij txha, thiab lwm qhov hauv koj lub cev, hnub nyoog nrog lub sijhawm. Lawv tuaj yeem dhau los ua neeg tsis tshua nyam thiab poob lawv lub zog, uas tuaj yeem ua rau nws ua pa nyuaj. Tab sis los ntawm kev coj ua qee yam kev noj qab haus huv, koj tuaj yeem tswj hwm kev noj qab haus huv ntawm koj lub ntsws, thiab ua kom lawv ua haujlwm zoo txawm tias koj cov xyoo laus.

1. Tsis txhob haus luam yeeb lossis txiav tsis haus luam yeeb

Tej zaum koj twb paub lawm tias kev haus luam yeeb ua rau koj muaj feem mob qog nqaij hlav cancer. Tab sis tsis yog tus kab mob nkaus xwb nws tuaj yeem tsim tau. Qhov tseeb, kev haus luam yeeb tau txuas rau feem ntau cov kab mob ntsws, nrog rau COPD, idiopathic pulmonary fibrosis, thiab mob hawb pob. Nws kuj tseem ua rau cov kabmob no hnyav dua. Piv txwv li cov neeg haus luam yeeb muaj feem ntau yuav tuag los ntawm COPD dua li cov neeg tsis haus luam yeeb.

Txhua txhua lub sijhawm koj haus luam yeeb, koj nqus tau ntau txhiab yam tshuaj mus rau hauv koj lub ntsws, suav nrog nicotine, carbon monoxide, thiab tar. Cov co toxins ua kev puas tsuaj rau koj lub ntsws. Lawv nce cov hnoos qeev, ua rau nws nyuaj rau koj lub ntsws kom ntxuav lawv tus kheej, thiab khaus thiab cuam tshuam cov ntaub so ntswg. Maj mam, koj txoj hlab pa kom nqaim, ua rau nws ua pa nyuaj.

Kev haus luam yeeb tseem ua kom lub ntsws muaj hnub nyoog sai dua. Thaum kawg, cov tshuaj hloov pauv cov ntsws mob ntsws los ntawm ib txwm mus rau mob qog noj ntshav.

Raws li daim ntawv qhia, ntau dua 10 npaug ntawm coob leej ntau tus pej xeem Meskas tuag ntxov ua ntej los ntawm kev haus luam yeeb ntau dua li tau tuag hauv txhua txoj kev sib ntaus sib tua los ntawm Tebchaws Asmeskas thaum nws keeb kwm. Ib qho ntxiv, kev haus luam yeeb ua rau kwv yees li 90 feem pua ​​ntawm tag nrho cov neeg tuag cancer mob rau txiv neej thiab poj niam. Coob leej poj niam tuag vim tias lawv mob ntsws cancer txhua xyoo dua li mob cancer mis.

Txawm hais tias koj muaj hnub nyoog li cas lossis koj tau haus luam yeeb ntev npaum li cas los, kev txiav luam yeeb tuaj yeem pab tau. ALA hais tias nyob hauv 12 teev xwb, kev tso pa roj carbon monoxide hauv koj cov ntshav yuav rov qab zoo li qub. Hauv ob peb lub hlis, koj lub ntsws ua haujlwm zoo. Hauv ib lub xyoos, qhov uas koj yuav muaj mob plawv yog ib nrab ntawm cov neeg haus luam yeeb. Thiab nws tsuas zoo dua thaum koj tsis haus luam yeeb ntau.

Kev txiav luam yeeb feem ntau yuav siv ob peb zaug. Nws tsis yooj yim, tab sis nws yog nws muaj nqis. Kev sib txuas lus ntuas thiab tshuaj noj tuaj yeem yog txoj kev zoo tshaj plaws los ua kom tiav, raws li daim ntawv qhia los ntawm Lub Chaw Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Ua Zoo.

2. Kev tawm dag zog kom ua pa nyuaj

Dhau li zam kev haus luam yeeb, kev tawm dag zog kom ib ce yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau kev noj qab haus huv ntawm koj lub ntsws. Xws li kev tawm dag zog ua kom koj lub cev zoo li qub, nws yuav ua rau koj lub ntsws zoo li qub.

Thaum koj qoj ib ce, koj lub plawv dhia ceev dua thiab koj lub ntsws ua haujlwm hnyav. Koj lub cev xav tau cov pa ntxiv mus ua cov roj rau koj cov leeg. Koj lub ntsws nce siab txog lawv cov haujlwm kom xa cov pa oxygen thaum ntawd tawm carbon dioxide ntxiv.

Raws li kev nyuam qhuav dhau los no, lub sijhawm tawm dag zog, koj kev ua pa ntau dua los ntawm 15 zaug ib feeb twg txog 40 txog 60 zaug hauv ib feeb. Yog vim li hais tias nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau ua exercise ua si aerobic uas ua rau koj ua pa nyuaj.

Qhov kev tawm dag zog no muab kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau koj lub ntsws. Cov leeg nruab nrab ntawm koj cov tav tau nthuav dav thiab sib cog lus, thiab cov hnab pa hauv koj lub ntsws ua haujlwm sai kom pauv cov pa oxygen rau carbon dioxide. Qhov koj tau tawm dag zog ntau dua, qhov koj lub ntsws yuav siv tau yooj yim dua.

Tsim kom muaj lub ntsws muaj zog thiab noj qab haus huv los ntawm kev tawm dag zog kom pab koj tawm tsam kev laus thiab kab mob zoo dua. Txawm hais tias koj puas tau mob ntsws nyob hauv txoj kev, qoj ib ce yuav pab ua rau qhov qeeb zuj zus ntxiv thiab ua rau koj ua haujlwm ntev dua.

3. Zam tsis txhob nphav raug cov pa phem

Raug rau hauv cov pa paug hauv huab cua tuaj yeem ua kev puas tsuaj rau koj lub ntsws thiab ua rau lub hnub nyoog laus zuj zus. Thaum lawv tseem hluas thiab muaj zog, koj lub ntsws tuaj yeem tiv taus cov co toxins yooj yim. Raws li koj tau laus dua, tab sis, lawv poob qee qhov kev tawm tsam thiab dhau los ua kev tawm tsam thiab kis kab mob yooj yim dua.

Muab koj lub ntsws so. Txo koj cov kev raug ntau npaum li koj tuaj yeem:

• Zam kev haus luam yeeb cov pa luam yeeb, thiab tsis txhob tawm mus sab nraud thaum lub sijhawm huab cua phem tshaj plaws.
• Zam kev tawm hws nyob ze kev tsheb hnyav, vim koj nqus tau cov pa tawm sab nraud.
• Yog tias koj raug qias neeg nyob rau tom chaw ua haujlwm, nco ntsoov ua txhua yam kev tiv thaiv kev nyab xeeb. Qee txoj haujlwm hauv kev tsim kho, kev tsuas, thiab kev tswj cov khib nyiab tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov pa phem ntau los ntawm cov pa phem.

Tebchaws Asmeskas Cov Khoom Siv Khoom Noj Khoom Haus Kev Nyab Xeeb Kev Nyab Xeeb tau tshaj tawm tias cov pa phem sab hauv tsev feem ntau tsis zoo nyob sab nraum zoov. Qhov ntawd, ntxiv rau qhov tseeb tias ntau tus neeg siv lawv lub sijhawm feem ntau nyob hauv tsev hnub no, ua rau muaj cov pa phem ntau nyob sab hauv.

Nov yog qee qhov lus qhia txhawm rau txo qis paug hauv tsev:

• Ua rau koj lub tsev tsis pub muaj pa luam yeeb.
• Nqus cov rooj tog thiab nqus tsev yam tsawg ib zaug ib lub lim tiam.
• Qhib cov qhov rai ua ntu zus kom muaj cua nkag rau hauv tsev.
• Zam cov khoom cua ua kom zoo nkauj thiab tswm ciab uas tuaj yeem ua rau koj muaj cov tshuaj ntxiv xws li formaldehyde thiab benzene. Hloov chaw, siv cov tshuaj pleev ua rau cov tshuaj tsw qab thiab cov roj tseem ceeb kom muaj ntau yam ntxhiab tsw huab cua.
• Ua kom koj lub tsev huv raws li koj ua tau. Cov pwm, plua plav thiab tus tsiaj tus tsiaj tuaj yeem nkag rau hauv koj lub ntsws thiab ua rau kev ua voos.
• Siv cov khoom tu cev thaum tsim nyog, thiab qhib lub qhov rai thaum siv cov khoom uas tsim cov pa.
• Nco ntsoov tias koj muaj kiv cua txaus, lub tso pa taub hau, thiab lwm yam kev tso cua tawm thoob plaws hauv koj lub tsev.

4. Tiv thaiv qhov kis kab mob

Cov kab mob tuaj yeem yog qhov txaus ntshai tshwj xeeb rau koj lub ntsws, tshwj xeeb yog koj hnub nyoog. Cov uas twb muaj mob ntsws xws li COPD yog cov muaj kev pheej hmoo kis mob yooj yim. Txawm hais tias cov laus muaj kev noj qab haus huv, txawm li cas los xij, tuaj yeem kho mob ntsws txheem tau yooj yim yog tias lawv tsis ceev faj.

Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tsis txhob mob ntsws yog kom koj txhais tes huv. Ntxuav thiab muab dej thiab xab npus tsis tu ncua, thiab tsis txhob kov koj lub ntsej muag ntau li ntau tau.

Haus dej kom ntau thiab noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kom ntau - lawv muaj cov as-ham uas pab txhawb kom muaj zog tiv thaiv kab mob.

Nyob nrog koj cov kev txhaj tshuaj tas li. Mus txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas txhua xyoo, thiab yog tias koj muaj hnub nyoog 65 lossis laus dua, txhaj koob tshuaj tiv thaiv mob ntsws zoo tib yam.

5. Ua tsis taus pa tsaug

Yog tias koj nyiam ntau tus neeg, koj ua pa tawm ntawm qhov chaw hauv siab, tsuas yog siv qee qhov ntawm koj lub ntsws xwb. Kev ua pa sib sib zog nqus pab tshem cov ntsws thiab tsim kom cov pa sib pauv tag nrho.

Hauv txoj kev tshawb fawb me me uas tau tshaj tawm nyob rau hauv phau ntawv tshawb fawb, cov kws tshawb nrhiav tau muaj pab pawg ntawm 12 tus neeg tuaj yeem pab dhia ua pa ntev li 2, 5 thiab 10 feeb. Lawv tau sim cov neeg ua haujlwm pub dawb lub ntsws ua haujlwm ob qho ua ntej thiab tom qab ua cov kev tawm dag zog.

Lawv pom tias muaj qhov tshwj xeeb nce ntxiv hauv lub peev xwm tseem ceeb tom qab 2 thiab 5 feeb ntawm kev siv lub tshuab ua pa ceev. Lub peev xwm tseem ceeb yog qhov ntau npaum li cas ntawm huab cua cov neeg ua haujlwm pab dawb yuav ua pa tawm ntawm lawv lub ntsws. Cov kws tshawb fawb xaus lus tias kev nqus pa, txawm tias tsuas yog ob peb feeb, muaj txiaj ntsig zoo rau lub ntsws ua haujlwm.

ALA lees paub tias kev ua pa ua pa tuaj yeem ua rau koj lub ntsws zoo dua. Txhawm rau sim koj tus kheej, zaum qhov chaw ntsiag to, thiab maj mam ua pa ntawm koj lub qhov ntswg ib leeg. Tom qab ntawd tshuab pa tawm tsawg kawg yog ob zaug ntev npaum li koj lub qhov ncauj. Nws yuav pab suav koj ua pa. Piv txwv, raws li koj nqus tau pa 1-2-3-4. Thaum koj tso pa tawm, suav 1-2-3-4-5-6-7-8.

Cov pa co tuaj ntawm lub hauv siab, thiab nqus cov pa tuaj ntawm lub plab, qhov chaw uas koj qhov caj pas nyob. Nco ntsoov koj lub plab nce thiab ntog thaum koj xyaum.Thaum koj ua cov kev qoj ib ce no, koj yuav pom tias koj mloog zoo li tsis nyuab siab thiab ib ce ntau dua.

Cov nqa mus

Sim ua ke nrog tsib tus cwj pwm no txhua hnub: Txiav kev haus luam yeeb, tawm dag zog kom tsis tu ncua, txo koj cov pa phem, zam dhau kev kis mob, thiab ua pa tob tob. Los ntawm kev hais me ntsis koj lub zog ntawm cov haujlwm no, koj tuaj yeem pab ua kom koj lub ntsws ua haujlwm zoo rau lub neej.