3 Ntuj Txoj Kev Ntshaw Rau Kev Ruaj Ntseg Rau Koj Tus Menyuam

Zoo Siab

• Lub Cim
• 1. yoga thiab ua pa tawm dag zog
• 2. Kev Txawj Ua Duab
• 3. Kev Kho Mob Siab Zaus

Txheej txheem cej luam

Muaj menyuam ntxhov siab yuav yog qhov kev mob siab rau koj thiab koj cov menyuam. Koj tsis tau ua txhua yam los ua kom nws lub siab nqig, tab sis koj tuaj yeem pib qhov twg? Peb tsis yog yug los to taub yuav ua li cas nplij peb siab, tab sis peb yuav tsum kawm. Thaum koj ua niam txiv ntxhov siab rau menyuam, koj muaj ob txoj haujlwm: Ua kom nws siab nqig thiab pab kom nws kawm paub txog qhov yuav siab tus.

Kev ntxhov siab thaum yau yog zoo kawg nkaus. Qhov tseeb yog, peb lub ntiaj teb no tuaj yeem yog qhov kev npau taws rau leej twg. Cov menyuam yaus tsis muaj kev nkag siab txog lub ntiaj teb nyob ib puag ncig lawv, lawv lub cev qis thiab tsis muaj kev tswj hwm yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv.

Lub Cim

Raws li Koom Tes Nrog Kev Ntxhov Siab ntawm Tebchaws Meskas, ib ntawm yim tus menyuam muaj kev nyuaj siab ntxhov siab. Yuav ua li cas koj thiaj paub tias koj tus menyuam muaj kev ntshai me ntsis, piv rau kev txom nyem siab ntsws?

Kev mob siab ntxhov siab yuav suav nrog ntau yam kev ntxhov siab, suav nrog qhov kev xav tsis txaus ntseeg thiab ua kom ceeb ntshai. Kev soj ntsuam tom qab thaum muaj teeb meem (PTSD) tej zaum yuav raug kuaj mob rau cov menyuam yaus uas tau ntsib kev mob, xws li muaj xwm txheej.

Txhawm rau kom paub qhov txawv, saib rau kev txhawj xeeb thiaj li zoo uas cuam tshuam nrog kev ua si txhua hnub. Tus menyuam yaus ntshai ntawm tus dev loj yuav tsuas yog qhov kev ntshai. Tus menyuam uas tsis tawm hauv tsev vim nws yuav ntsib ib tus dev yuav muaj kev tsis taus. Koj kuj yuav tsum saib cov tsos mob ntawm lub cev. Kev tawm hws, tsaus muag, thiab lub siab txhawm chim txhawm chim yuav qhia tau qhov ua rau mob siab.

Thawj qhov koj yuav xav ua yog koj xav tias koj tus menyuam muaj kev ntxhov siab yuav teem caij mus ntsib kws kho mob. Tus kws kho mob tuaj yeem txheeb xyuas koj tus menyuam li keeb kwm kev noj qab haus huv seb nws puas muaj paus ntsis rau cov tsos mob. Lawv tseem yuav xa koj tsev neeg mus cuag kws kho mob hlwb lossis tus kws kho mob.

Cov kev xaiv rau pab cov me nyuam ntxhov siab suav nrog kev kho kom zoo thiab kho cov tshuaj kom haum. Koj tseem muaj peev xwm pab kom siab qhov ntxhov siab ntawm koj tus menyuam nrog cov cwj pwm no.

1. yoga thiab ua pa tawm dag zog

Nws yog dab tsi: Maj mam, maj mam ua lub cev, thiab ua pa nrog saib thiab mloog zoo.

Vim li cas nws ua haujlwm: Molly Harris, tus kws tshaj lij txoj haujlwm thiab yoga kws kho mob ua haujlwm nrog cov menyuam yaus "Kev ntxhov siab nce ntxiv hauv lub cev, suav nrog kev ua pa nyuaj." "Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev kub ntxhov siab ntxiv, ua rau lub siab ntev ua rau muaj kev ntxhov siab."

“Hauv kev xyaum yoga, cov menyuam yuav kawm txog kev ua pa“ lub plab, ’uas nthuav tawm daim duab ua pa thiab ua rau lub ntsws. Qhov no ua rau lub xeev so ntawm kev sib deev cov leeg hlwb. Lub plawv dhia qeeb, ntshav qis, thiab cov menyuam hnov ​​muaj lub siab nqig dua. "

Pib qhov twg: Kev xyaum yoga ua ke yog qhov kev qhia zoo, thiab tus yau koj tus menyuam yog thaum koj pib, zoo dua. Nqa kev lom zem, cov duab yooj yim zoo li choj khi los yog me nyuam lub npe aptly Mloog zoo rau tuav cov poses thiab ua pa tob tob.

2. Kev Txawj Ua Duab

Nws yog dab tsi: Txoj kev kho kom zoo nkauj yuav cia cov me nyuam kos duab kom lawv qhov kev so thiab qee zaum rau cov kws kho kom txhais tau.

Vim li cas nws ua haujlwm: Meredith McCulloch, M.A., A.T.R.-B.C., P.C., ntawm Cleveland Clinic hais tias "Cov menyuam yaus uas tsis muaj peev xwm lossis tsis kam nrog lawv tham txog lawv lub siab tseem tuaj yeem hais tawm lawv tus kheej. "Qhov kev paub ntawm kev ua yeeb yam tuaj yeem yog qhov zoo rau hauv nws tus kheej thiab txhawb cov menyuam kom nyob twj ywm rau lub sijhawm no."

Pib qhov twg: Npaj kom muaj cov khoom siv nrawm los txhawb thiab txhawb koj tus menyuam kom siv lawv ntau npaum li lawv nyiam. Txheeb xyuas cov txheej txheem tsim, tsis yog cov khoom tiav. Cov Kws Cuam Tshuam Tsim Nyog Muaj peev xwm nrhiav tau los ntawm tshawb Art Art Credentials Board hauv online.

3. Kev Kho Mob Siab Zaus

Nws yog dab tsi: Ua ntawv thov kev maj mam tab sis ruaj khov kho rau hauv lub cev ntawm tus neeg ntxhov siab nrog lub siab ceev ceev ris tsho lossis lwm txoj hauv kev.

Vim li cas nws ua haujlwm: Lisa Fraser hais tias "Thaum kuv tau ua haujlwm nrog menyuam yaus nrog cov kev xav tau tshwj xeeb zoo li kev ntxhov siab thiab mob vwm, kuv pom tau tias kev puag zoo ua rau muaj kev kub ntxhov sai,". Fraser tau mus tsim lub ntsej muag Snug Vest, cev ris tsho kom haum siab uas tso cai rau tus neeg siv los muab nws tus kheej txoj kev xav khawm.

Yuav pib li cas: Muaj ntau ntau "nyem" cov khoom tsim los txo cov kev ntxhov siab. Koj tuaj yeem sim maj mam muab dov rau koj tus menyuam hauv daim pam lossis ntaub pua plag, zoo ib yam li yuav ua li cas rau kev sib tsoo menyuam.