Cov mis mos 6 Cov Ntsiab Lus No Yuav Yooj Yim rau Koj Kev txhawj xeeb rau kev pw tsaug zog zoo dua hmo ntuj

Zoo Siab

• 1. Cov tshuaj tiv thaiv kub muag ua kom sov yog koj lub sijhawm mus pw
• Peb daim ntawv qhia: Sov, kub turmeric mis
• Cov khoom xyaw:
• Cov Lus Qhia:
• Cov mis nyuj rau Golden pw
• 2. Xav ntsuab nrog mis matcha thiab nws cov L-theanine so kom txaus
• Matcha mis rau pw
• 3. Haus mis nyuj strawberry rau ib koob tshuaj melatonin thiab B-6
• Peb daim ntawv qhia: Cov mis nyuj Strawberry
• Cov khoom xyaw:
• Cov Lus Qhia:
• Txiv pos nphuab mis rau nws pw
• 4. Mob nqaij leeg? Haus cov txiv hmab txiv ntoo lub hli nkauj mis rau hmo rov qab
• Cov mis nyuj lub hli rau kev pw tsaug zog
• 5. Sip zoo nkauj paj yeeb lavender mis rau blissful Zzz's
• Lavender mis rau pw tsaug zog
• 6. Tso koj cov leeg nrog ob lub txiv tsawb nyob ua ke
• Txiv tsawb noj mis kom tsaug zog
• Cov Khoom Noj Khoom Noj Kom Zoo Dua

Puas yog koj tau xa mus pw nrog lub khob mis mis sov kom pab tau qhov hnoos sai? Cov dab neeg laus no muaj qee qhov kev sib cav nyob ib puag ncig seb nws ua haujlwm - kev kawm hais tias muaj feem tsawg tsawg. Tab sis tsis txhais tau tias peb tsis tuaj yeem hloov kho cov ntawv qhia ua noj nrog ntau lub kiv rov qab los ntawm kev tshawb fawb.

Koj tau pom lawv thoob plaws hauv is taws nem: Kab mob khaub thuas, cov xim muaj xim ntau heev - los ntawm cov mis nyuj muaj txog mis nyuj uas tseem ib txwm muaj. Raws li qab thaum lawv saib (thiab yog), lawv kuj tuaj yeem pab hauv kev pw tsaug zog, so, rov qab sawv nqaij, thiab o.

Hlw lawv li cov khoom qab zib noj qab nyob zoo yav tsaus ntuj lossis ntxiv rau koj thaum yav tsaus ntuj kev noj mov ua kab ke txhawb kev npau suav zoo. Peb tau whipped li ob daim ntawv qhia zaub mov noj ntiag tug rau kev txaus siab pw tsaug zog - thiab plaub lwm txoj hauv kev uas koj tuaj yeem xis nrog!

1. Cov tshuaj tiv thaiv kub muag ua kom sov yog koj lub sijhawm mus pw

Peb txhua tus paub tias cov mis nyuj kub tshiab tau muaj lub zog ntawm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Los ntawm kev sib ntaus sib tua o rau kev muab ntau cov tshuaj tiv thaiv kab mob, turmeric ua txhua yam. Cov Ayurvedic kws txuj lom cov txuj lom kuj tseem siv dav los pab hauv kev pw tsaug zog zoo.

Kev tshawb xyuas nas thaum xub thawj tau pom tias turmeric tuaj yeem oxidative kev puas tsuaj thiab pw tsis tsaug zog. Npleem cov txuj lom no rau koj txoj kev mus pw ua si kom ib ce ntaug, txhim kho kev xav, pab, thiab muaj feem (zoo li pom hauv nas). Rau cov muaj mob muaj nkeeg, nws kuj tseem.

Peb daim ntawv qhia: Sov, kub turmeric mis

Duab los ntawm Tiffany La Forge

Cov khoom xyaw:

• 2 khob mis ntawm koj cov kev xaiv (tseem, txiv maj phaub, almond, thiab lwm yam)
• 1 1/2 tsp. av turmeric
• 1/2 tsp. cinnamon
• 1 1-inch daim tshiab, tev ib qho qhiav
• 1 tbsp. zib ntab los yog Maple phoov

Cov Lus Qhia:

1. Ua kom sov cov mis, turmeric, cinnamon, qhiav, thiab zib ntab lossis kua txiv maple hauv ib qho me me kom txog thaum nws sim kub.
2. Whisk zoo rau yaj cov txuj lom thiab faib ua ob mugs.

Cov mis nyuj rau Golden pw

• sib ntaus o
• tiv thaiv tiv thaiv oxidative kev puas tsuaj thiab pw tsaug zog tsis zoo
• txhawb kev so thiab txo qis kev ntxhov siab

2. Xav ntsuab nrog mis matcha thiab nws cov L-theanine so kom txaus

Kev haus dej haus matcha ua ntej lub txaj yog ib qho kev sib cav vim muaj cov caffeine tam sim no hauv cov tshuaj yej ntsuab. Txawm li cas los xij, cov ntsiab lus muaj caffeine hauv matcha yog qhov tsawg (tsawg dua li ib nrab ntawm ib qho espresso) thiab yog sib npaug los ntawm qhov muaj cov sib txuas l-theanine.

Ib khob antioxidant-nplua nuj matcha mis ua ntej pw tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj qib kev ntxhov siab, thiab tag nrho kev noj qab haus huv. Txhawm rau muab nws tso tawm, L-theanine tsa serotonin, GABA, thiab dopamine qib, uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig thiab pab koj.

Ua qhov no: Sim ua cov kua nplaum ua paj laum matcha latte, uas tsuas yog siv 6 feeb los ua kom!

Matcha mis rau pw

• txhawb kev so kom txaus vim tias L-theanine
• muaj qhov zoo ntawm kev xav thiab ntxhov siab
• tuaj yeem pab nrog tswj kev noj qab haus huv

3. Haus mis nyuj strawberry rau ib koob tshuaj melatonin thiab B-6

Puas tau sim haus cov txiv pos nphuab tshiab? Tsis yog Nesquik ntau yam, tab sis ntau dua li cov yeeb yaj kiab no uas tau kis nrog ze li ob lab pom. Cov mis nyuj tiag tiag yog lub caij nplooj ntoo hlav hauv Kaus Lim Kauslim, thiab tam sim no cov qauv no tuaj yeem yog lub sijhawm qab zib xa los rau menyuam thiab cov neeg laus. Peb tuaj yeem ua tsaug rau qhov tshuaj antioxidants, potassium, thiab cov vitamins tseem ceeb hauv cov txiv pos nphuab rau qhov ntawd.

Piv txwv li Vitamin B-6, piv txwv, zoo rau kev ntsuas lub sijhawm pw tsaug zog thiab. Txiv pos nphuab 'muaj vitamin C cov ntsiab lus kuj ua rau qhov no zoo kawg rau tag nrho. Xav tias nws yog kev tiv thaiv ntsej muag rau hmo ntuj - uas qab heev!

Peb daim ntawv qhia: Cov mis nyuj Strawberry

Duab los ntawm Tiffany La Forge

Cov khoom xyaw:

• 4 tbsp. strawberry huv
  • 2 khob ntxig txiv pos nphuab
  • 2 tbsp. zib ntab, lossis mus saj
  • 1 tsp. vanilla extract
  • de ib tug ntsev
  • 8 oz. mis ntawm koj xaiv
  • 1 tbsp. tws txiv pos nphuab

Cov Lus Qhia:

1. Ua kom cov ntshiab: Hauv kev kub ceev ua ke, tov cov txiv pos nphuab, zib ntab, vanilla, thiab ntsev kom txog thaum tus thiab ua ke.
2. Ua kom cov mis nyuj muaj strawberry, ntxiv 4 tbsp. ntawm Strawberry puree thiab 1 tbsp. ntawm tws txiv pos nphuab mus rau txhua lub iav.
3. Sab saum toj nrog koj cov khaub thuas lossis cov mis ua kom sov. Do thiab txaus siab!

Txiv pos nphuab mis rau nws pw

• muaj vitamin C thiab tshuaj antioxidant uas pab nyob rau hauv kev noj qab haus huv daim tawv nqaij thaum hmo ntuj
• nplua nuj nyob hauv B-6 uas tswj hwm lub melatonin
• sib npaug mus pw-tsim kev voj voog

4. Mob nqaij leeg? Haus cov txiv hmab txiv ntoo lub hli nkauj mis rau hmo rov qab

Cov txiv ntoo qab zib tsis tsuas yog tsis qab, tab sis yog ib qho ntawm ob peb cov zaub mov uas muaj melatonin. uas soob kua txiv kua txiv ua ntej mus pw yuav txhim kho kev pw tsaug zog zoo ntawm cov neeg laus nrog insomnia. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb ntawm tart cherry kua txiv.

Cov txiv hmab txiv ntoo kua roj muaj lub ntsej muag xyaw ntawm ob hom melatonin thiab tryptophan, cov amino acids uas tseem ceeb uas pab txhawb lub cev cov qib serotonin. Serotonin ua yeeb yam a hauv lub voj voog pw tsaug zog. Nws kuj txo qhov mob thiab thiab.

Txawm zoo dua, txiv ntoo antioxidant-nplua nuj txiv ntseej kuj tseem tuaj yeem pab hauv kev ua kom rov zoo. Cov kev tshawb fawb pom tias tart cov txiv ntoo qab zib tuaj yeem txo qis ntawm cov leeg thiab tiv thaiv kev ua kom lub zog poob. Kev soj ntsuam nrog cov leeg mob? Qhov no muab ntau qhov laj thawj ntxiv mus txog rau qhov haus dej haus yeeb dawb no.

Ua qhov no: Pib sipping cov mis nyuj lub hli liab, tus vegan "npau suav zoo nkauj ua kom tsaug zog" uas ua ke nrog cov kua txiv kua txiv cherry, kua txiv almond, cov nplaim roj av daj, thiab cov kev nyuaj siab-tawm tsam adaptogen, ashwagandha.

Cov mis nyuj lub hli rau kev pw tsaug zog

• aids hauv cov leeg mob thiab rov qab pw dua
• ib txwm muaj tshuaj melatonin
• pab nrog kev tsim tawm ntawm serotonin

5. Sip zoo nkauj paj yeeb lavender mis rau blissful Zzz's

Los ntawm tshuaj yej rau aromatherapy, lavender feem ntau siv nyob rau hauv kev txhawb nqa ntawm so pw tsaug zog thiab so. Tab sis es tsis txhob diffusing nws, vim li cas ho tsis sim haus nws? Lub lavender yog tshwm tag, los ntawm pab hauv kev ntxhov siab kom kho.

Hais txog lub tiaj tus tsaug zog, kev tshawb fawb pom tias lavender ntxhiab tsw phem thiab tuaj yeem ua rau koj hnov ​​ntau so thiab rov qab zoo dua rau tag kis sawv ntxov. Uas ua rau qhov no me me sedative kev xaiv zoo rau sip ua ntej pw.

Ua qhov no: Haus cov kua mis pw no tsaug zog, ib txwm xyaw nrog zib ntab thiab vanilla taum. Tsuas yog cov ntxhiab tsw ntxhiab ntawm vanilla thiab lavender ib leeg tuaj yeem pab txo qis koj cov kev ntxhov siab.

Lavender mis rau pw tsaug zog

• ua raws li kev ua kom loog
• nce tob, qeeb-yoj pw
• txhawb nqa kev so kom txaus thiab mloog tau ntau dua li lub sijhawm sawv ntxov

6. Tso koj cov leeg nrog ob lub txiv tsawb nyob ua ke

Laj Tsawb yog xov xwm zoo rau cov leeg sib cav. Magnesium thiab potassium, ob qho tam sim no hauv cov txiv hmab txiv ntoo, tuaj yeem muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev tsaug zog thiab pw tsaug zog,. Txawm zoo dua, txiv tsawb tseem muaj, kev pw tsaug zog-tswj amino acids peb tham saum toj no.

Cov tshuaj magnesium nyob hauv tsawb kuj ua rau lub cev ua kom cov leeg so, thaum cov poov tshuaj muaj peev xwm pab tau zoo nyob ntawm caj pas nyob tsis tswm. Ntxiv rau qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm tryptophan, thiab txiv tsawb ua pov thawj tias yuav muaj kev kub ntxhov rau peb lub sijhawm pw tsaug zog.

Ua qhov no: Sim ua cov txiv tsawb qab no uas muaj ob yam khoom xyaw nkaus xwb. Tab sis xav tias dawb ntxiv cov mis tsis tu ncua lossis tsis mis, lossis kov ntawm zib ntab.

Txiv tsawb noj mis kom tsaug zog

• muaj magnesium thiab poov tshuaj uas tau txais txiaj ntsig cov leeg ua haujlwm
• tuaj yeem ua tau zoo ntawm kev kho tus mob ceg tsis tswm
• tswj hwm kev pw tsaug zog ua tsaug rau tryptophan

Koj muaj kev xaiv ntawm tus zaj sawv nrog cov xim zoo nkauj no, lub txaj muaj kev noj qab haus huv. Tab sis nws tsuas yog yuav hnov ​​zoo dua thaum haus nrog lwm tus! Yog li faib cov zaub mov no rau koj cov phooj ywg thiab tsev neeg thiab nrhiav ib pab uas nyiam!

Tsis tas li, yog tias koj tab tom xav txog yuav ua li cas sawv kev noj qab haus huv, xav txog kev ntxiv cov qhiav rau koj noj tshais lossis txhawb koj cov kas fes nrog ib diav ntawm antioxidants.

Cov Khoom Noj Khoom Noj Kom Zoo Dua

Tiffany La Forge yog tus kws ua zaub mov tshaj lij, tsim qhia zaub mov noj, thiab tus sau khoom noj khoom haus uas sau blog Cov Parsnips thiab Cov Ncuav Qab ZibCov. Nws blog tsom cov zaub mov tiag tiag rau lub neej muaj txiaj ntsig, zaub mov noj raws caij nyoog, thiab cov lus qhia txog kev noj qab haus huv tau yooj yim. Thaum nws tsis nyob hauv chav ua noj, Tiffany nyiam yoga, hiking, mus ncig, ua teb organic, thiab dai nrog nws tus corgi, Cocoa. Mus ntsib nws tom nws blog lossis hauv Nyob Instagram.