Yuav Ua Li Cas Txhawj Ua Haujlwm nrog kev Ntsaug Ntsig

Zoo Siab

• Yuav ua li cas thiaj ua tau qhov taug kev zaum
• Hloov pauv mus sim
• Taug kev chav pw nrog lub npog tas ib ce
• Taug kev pw ua ke nrog hnyav
• Cov lus qhia txog kev nyab xeeb
• Cov txiaj ntsig yog dab tsi?
• Cov leeg ua haujlwm zoo li cas?
• Ua kom qhov ntau ntawm cov lus tsa suab
• Kev ua haujlwm zoo dua
• Ntxiv taug kev ntsws rau koj kev ua ub ua no
• Cov nqa mus

Taug kev lub ntsws yog qhov sib txawv ntawm kev tawm dag zog qoj ib ce. Hloov ntawm kev sawv rov qab sawv tom qab ua qhov pw ntawm ib txhais ceg, zoo li koj yuav nyob hauv lub txaj zoo li lub cev, koj "taug kev" mus tom ntej los ntawm txoj kev ntsws nrog lwm txhais ceg. Lub zog txuas ntxiv rau txheej txheem ntawm reps.

Taug kev mob ntsws ntxiv dag zog kom txhais ceg cov leeg nqaij thiab lub hauv paus, lub duav, thiab glutes. Koj tseem tuaj yeem ua rau txoj kev ntsws tau taug kev nyuaj dua los ntawm kev ntxiv kom hnyav lossis ua kom taug kev kev taug kev nrog lub npog tas ib ce.

Nyeem rau kom paub ntau ntxiv txog cov txiaj ntsig ntawm kev taug kev mob ntsws thiab yuav ua li cas sib sau ua ke nrog koj cov kev tawm dag zog ib ce.

Yuav ua li cas thiaj ua tau qhov taug kev zaum

1. Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Koj txhais tes tuaj yeem nyob ntawm ib sab ntawm koj lub cev lossis ntawm koj lub duav.
2. Ua ntu zus nrog koj sab ceg xis, tso qhov hnyav mus rau koj pob taws.
3. Khoov lub hauv caug sab xis, khoov qis dua kom nws haum rau hauv pem teb hauv qhov chaw zaum. Ncua kev tawm tsam.
4. Tsis tas yuav txav sab ceg sab xis, txav koj sab lauj taw sab nraud mus rau sab nraud, rov ua zoo li qub kev txav ntawm sab ceg laug. Ncua li koj sab ceg laug mus tib seem rau hauv av hauv qhov chaw zaum.
5. Rov ua dua txoj kev txav no, "taug kev" mus tom ntej thaum koj pw, hloov ob txhais ceg.
6. Ua 10 txog 12 reps rau txhua ceg. Ua 2 mus rau 3 teev.

Hloov pauv mus sim

Taug kev chav pw nrog lub npog tas ib ce

Khoom siv xav tau: Pob tshuaj los yog ib qho phaus pub dawb

1. Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais taw hip-dav sib nrug. Koom nrog koj abs thiab tuav ib qhov hnyav lossis tshuaj nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj txoj kev xoom nrog ob txhais tes, lauj tshib khoov ntawm 90 degrees.
2. Nqis rau pem hauv ntej nrog koj sab ceg xis tso koj qhov hnyav rau koj pob taws.
3. Raws li koj sab tes xis taw rau hauv pem teb thiab ruaj khov, khoov sab xis hauv caug, txo qis dua kom koj lub hauv caug ncaj mus rau hauv pem teb hauv qhov chaw zaum. Ncua.
4. Thaum ruaj khov nyob rau hauv koj txoj haujlwm lev, ntswj koj lub cev sab sauv sab xis, tuav qhov hnyav nrog ob txhais tes. Qhov kev txav yuav tsum los ntawm koj lub npog tas ib ce.
5. Ntswj rov rau ntawm qhov nruab nrab thiab pib plhaw rau pem hauv ntej nrog koj sab ceg laug. Rov ua tib qho txav ntawm sab lauj taw, "taug kev" mus tom ntej thaum koj pw thiab ntsaws rau sab laug.
6. Ua 10 txog 12 reps rau txhua sab.

Taug kev pw ua ke nrog hnyav

Cov khoom siv xav tau: ob lub dumbbells

1. Sawv ntsug ncaj nraim nrog koj lub xub pwg rov qab. Tuav ib daim npog rau hauv ib sab tes thiab tuav koj ob sab caj npab ntawm koj ob sab, ua kom koj lub npog tas ib ce ncaj.
2. Ua kom koj ob txhais npab so ntawm koj ib sab thoob plaws tag nrho. Ua ntu zus nrog koj sab xis, muab koj qhov hnyav tso rau hauv koj lub luj taws.
3. Raws li koj txhais taw sab xis taw rau hauv pem teb thiab ruaj khov, khoov txoj cai hauv caug, txo qis thaum uas tig mus rau hauv pem teb mus rau hauv qhov chaw zaum.
4. Tsis tas yuav txav sab ceg sab xis, txav koj sab lauj taw sab nraud mus rau sab nraud, rov ua zoo li qub kev txav ntawm sab ceg laug. Ncua li koj sab ceg laug mus tib seem rau hauv av hauv qhov chaw zaum.
5. Rov ua dua txoj kev txav no, "taug kev" mus tom ntej thaum koj pw, hloov ob txhais ceg.
6. Ua 10 txog 12 reps rau txhua ceg. Ua 2 mus rau 3 teev.

Cov lus qhia txog kev nyab xeeb

Kev taug kev lub ntsws yuav tsum tau muaj kev sib npaug ntau dua thiab ua kom sib haum dua li txoj kev mob ntsws zoo li qub. Ib qho kev pheej hmoo loj tshaj plaws yog ua rau koj tus kheej poob los ntawm kev poob vim qhov tsis sib npaug. Daim foos tsis yog tseem yuav ua rau koj txoj kev pheej hmoo rub lub leeg.

Taug kev mob ntsws feem ntau pom tau tias yog kev nyab xeeb rau cov neeg feem coob. Yog tias koj yog tus pib, koj tuaj yeem xav pib nrog qhov chaw pw zoo li qub kom txog thaum koj muaj daim ntawv tseeb. Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj daim foos zoo thaum ua taug kev mob ntsws, uas tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob.

Ua raws li cov lus qhia no kom thiaj nyob nyab xeeb:

• Ua kom koj lub cev tsa ncaj los ntawm lub zog. Ua kom tsis txhob khoov rau pem hauv ntej ntau dhau.
• Cia koj tus tub ntxhais koom rau hauv tag nrho cov chaw zaum.
• Tsis txhob ncu koj txhais ceg thaum koj pw tsaug zog rau pem hauv ntej, uas tuaj yeem ua rau koj sab nraub qaum.
• Sim tawm ntawm kev tawm mus kom txaus rau koj lub cev kom xis nyob, thiab koj lub npog tas ib ce thiab lub duav ncaj ncaj. Tsis tawm ntawm kev deb txaus kuj tsis zoo rau koj lub hauv caug thiab tuaj yeem ua rau raug mob.

Yog tias koj nyuam qhuav ua tawm dag zog tshiab, nws yuav pab tau zoo ua haujlwm nrog tus kws qhia, lossis tus phooj ywg lossis tsev neeg paub txog kev ua mob ntsws. Lawv tuaj yeem pab xyuas kom koj daim foos yog qhov raug thiab muab cov lus qhia los pab koj kom tau txais txiaj ntsig ntau los ntawm qhov no.

Cov txiaj ntsig yog dab tsi?

Kev taug kev mob ntsws tuaj yeem pab ua kom lub cev qis dua. Lawv kuj tseem tuaj yeem pab ncab cov leeg thiab txhaws.

Teeb tsa rau ob qho kev ua kom zoo li qub thiab taug kev lub ntsws nyob hauv koj cov txheej txheem rau cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws.

Cov leeg ua haujlwm zoo li cas?

Taug kev mob ntsws ua haujlwm rau cov leeg hauv qab no:

• quadriceps
• glutes
• zawm
• plab hlaub
• mob plab zom zaws
• lub duav

Lwm cov txiaj ntsig ntawm kev taug kev mob ntsws tau teev hauv qab no.

Ua kom qhov ntau ntawm cov lus tsa suab

Kev taug kev mob ntsws tuaj yeem pab txhawb nqa koj qhov kev txav mus los los ntawm kev pab txhawm rau txhawm rau ua kom nruj ntxiv, thiab ua rau koj lub duav thiab txoj hlab ntaws tawv. Qhov no tuaj yeem pab txhim kho posture thiab sib npaug, uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov ncaws pob, cov neeg siv dag zog, thiab kev tawm dag zog zoo ib yam.

Kev ua haujlwm zoo dua

Taug kev lub ntsws yog qhov ua kom lub cev muaj zog. Lawv qog coj koj ua txhua txhua hnub xws li sawv ntsug, zaum, thiab sawv tom ntej mus khaws ib yam dab tsi hauv pem teb. Kev xyaum taug kev lub ntsws tsis tu ncua tuaj yeem pab ua rau txhua hnub ua kom yooj yim dua hauv lub neej tiag tiag.

Ntxiv taug kev ntsws rau koj kev ua ub ua no

Yog tias koj tab tom nrhiav txhim kho koj lub cev kom noj qab haus huv thiab ntxiv dag zog koj ob txhais ceg, sim ntxiv lub ntsws rau ntawm koj qhov kev tawm dag zog txhua lub lim tiam 2 mus rau 3 zaug hauv ib lub lis piam.

Yog tias koj tshiab rau kev tawm dag zog, koj tuaj yeem pib los ntawm kev ua 10 txog 12 taug kev ntsws thaum lub sijhawm. Yog tias koj lub hom phiaj yog kom poob ceeb thawj lossis ua kom lub suab nrov hauv koj lub cev, sim ua lwm yam kev hloov pauv, ib yam nkaus, xws li dhia lub ntsws los yog lub ntsws nrog lub pob cice.

Tsis tas li ntawd, sim ua cov cardio lossis cov kev siv dag zog ntau ntxiv 2 rau 3 zaug hauv ib as thiv, hloov hnub nrog kev kawm muaj zog, zoo li ntsws, lwm hnub.

Yog tias koj tsis paub tseeb yuav ua li cas teem ib ce kev tawm dag zog, xav ua haujlwm nrog cov kws qhia kev paub muaj peev xwm uas tuaj yeem ua lub sijhawm rau koj ua raws, lossis saib ib txwm siv online.

Cov nqa mus

Taug kev mob ntsws yog ib qho kev ua haujlwm zoo tshaj plaws rau kev txhawb nqa lub cev qis. Ntxiv rau lawv rau koj qhov kev ua si tawm ntawm ob peb zaug hauv ib lub lim tiam los ntxiv dag zog koj ob txhais ceg, lub duav, glutes, abs, thiab lwm yam.

Yog tias koj tshiab los qoj ib ce, xyaum ua qhov qub chaw zoo li qub ua ntej. Thaum koj muaj lub cev txav qis, koj tuaj yeem sim taug kev ntsws. Ua haujlwm nrog tus kws qhia ntawv lees paub yog tias koj tsis paub meej tias koj ua qhov txav ntawd kom raug.