Puas Nyob Hauv Nruab Nrab Hmo Hmo Ua Rau Koj Nkees?

Zoo Siab

• Dab tsi ua rau waking sawv nyob rau hauv lub hmo ntuj?
• Pw tsaug zog apnea
• Kev kho rau pw tsaug zog apnea
  
• Hmo ntuj txaus ntshai
• Hu rau koj tus kws kho mob yog tias:
  
• Insomnia
• Cov lus qhia sim hauv tsev
  
• Ntxhov siab vim thiab kev nyuaj siab
• Cov lus qhia sim hauv tsev
  
• Muaj kev puas siab puas ntsws bipolar
• Cov lus qhia sim hauv tsev
  
• Mus rau chav dej
• Cov lus qhia sim hauv tsev
  
• Ib puag ncig yam
• Cov lus qhia sim hauv tsev
  
• Koj raug kub
• Cov lus qhia sim hauv tsev
  
• Xaus

Waking nyob rau hauv nruab nrab ntawm lub hmo ntuj yuav ua tau mob heev, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws tshwm sim feem ntau. Pw kom txaus rau hmo txaus yog qhov tseem ceeb rau qhov pom kev nrawm nrawm. Thaum pw tsaug zog tsis sib xws, nws yuav siv koj lub cev ib pliag kom rov qab mus rau REM pw tsaug zog, uas tuaj yeem ua rau koj groggy hnub tom qab.

Dab tsi ua rau waking sawv nyob rau hauv lub hmo ntuj?

Muaj ntau ntau yam laj thawj uas ua rau koj yuav sawv thaum tsaus ntuj. Qee tus muaj kev kho mob yooj yim, tom tsev. Rau lwm tus, koj yuav xav ntsib koj tus kws kho mob.

Pw tsaug zog apnea

Yog tias koj tau pw tsaug zog apnea, koj sawv los lossis ua pa tawm ntau zaus thaum hmo ntuj. Cov neeg feem coob uas pw tsaug zog tsis paub hais tias lawv pw tsaug zog lawm.

Txawm hais tias koj tsis paub tias koj sawv los, koj yuav pom thaum tsaus ntuj pw tsaug zog. Lwm cov tsos mob tseem ceeb ntawm kev ua pa tsaug zog yog:

• qaj
• khiav ceev lossis cua thaum tsaug zog
• thaum sawv ntxov mob taub hau
• tsis muaj kev kub siab thaum nruab hnub

Txhawm rau kuaj mob, koj tus kws kho mob yuav xa koj mus rau lub chaw pw. Ntawm qhov chaw, koj yuav raug saib xyuas thaum hmo ntuj pw. Qee cov kws kho mob tseem pom zoo kom kuaj cov pw hauv tsev.

Kev kho rau pw tsaug zog apnea

• Cov hlab cua pab kiag li. Cov cuab yeej siv no siv thaum pw tsaug zog. Lub tshuab tshuab pa tawm ntau cov cua hauv koj lub ntsws los ntawm lub npog ntsej muag. Cov cuab yeej siv feem ntau yog txuas ntxiv mus rau qhov ua pa zoo (CPAP). Lwm pab kiag li lawm nws pib-CPAP thiab bilevel muaj zog pa zoo.
• Khoom siv hauv qhov ncauj. Cov khoom siv no feem ntau muaj los ntawm koj tus kws kho hniav. Cov cuab yeej ntawm qhov ncauj zoo ib yam li cov tshuaj tiv thaiv qhov ncauj thiab ua hauj lwm los ntawm maj mam txav koj lub puab tsaig mus tom ntej thiab qhib koj lub tshuab pa thaum pw.
• Kev phais mob. Kev phais mob rau kev pw tsaug zog apnea feem ntau yog qhov chaw kawg. Cov hom kev phais mob suav nrog kev tshem tawm cov nqaij mos, ua kom lub puab tsaig rov qab ua haujlwm, txhawb cov hlab ntshav, thiab kev cog hniav.

Hmo ntuj txaus ntshai

Cov uas pw tsaug zog txaus ntshai tsis tsim dheev los muaj, tab sis lawv yuav zoo rau lwm tus. Thaum muaj kev ntshai thaum tsaus ntuj, tus neeg tsaug zog pw tsaug zog, qw, qw, thiab muaj kev ntshai. Lub tes tsho lub qhov muag qhib, thiab lawv txawm tau txaj.

Cov uas pw tsaug zog txaus ntshai tsis nco qab muaj dab tsi tshwm sim tom qab lawv sawv ntxov.Cov pw tsaug zog txaus ntshai yuav cuam tshuam yuav luag 40 feem pua ​​ntawm cov menyuam yaus thiab feem pua ​​me dua ntawm cov neeg laus.

Cov menyuam yaus feem ntau ua tsis taus li pw tsaug zog ntawm lawv tus kheej. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum qhia koj tus kws kho mob yog tias koj lossis koj tus menyuam cov tsos mob hnyav zuj zus.

Hu rau koj tus kws kho mob yog tias:

• koj tus menyuam muaj mob ntau zaus
• lub sijhawm ntu ua rau lub sleeper txaus ntshai
• koj tus menyuam muaj kev txaus ntshai uas feem ntau ua rau lawv lossis lwm tus tsaug zog hauv tsev
• koj tus menyuam tsaug zog heev dhau hnub
• ntu kev tsis sib haum xeeb tom qab menyuam yaus

Insomnia

Kev pw tsaug zog tuaj yeem ua rau nws tsaug zog tsis tsaug zog los yog pw tsaug zog. Qee tus neeg ntsib kev pw tsaug zog qee zaus, tab sis rau lwm tus, nws yog qhov muaj mob ntev. Tus neeg tsis paub qab hau ua rau nws nyuaj kom dhau ib hnub. Tej zaum koj yuav pom koj tus kheej nkees, npau taws, thiab tsis tuaj yeem mloog zoo.

Pw tsaug zog tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam, suav nrog:

• tshuaj noj
• kev ntxhov siab
• tshuaj muaj roj
• cov mob

Cov lus qhia sim hauv tsev

• Kav tsij pw tsaug zog.
• Zam plhws.
• Tau txais kev kho mob rau qhov mob.
• Kom nquag.
• Tsis txhob noj mov loj ua ntej mus pw.
• Sawv txaj thaum koj tsis tuaj yeem pw tsaug zog.
• Sim lwm yam kev kho mob, xws li yoga, melatonin, lossis acupuncture.
• Sim ua kev paub kev coj cwj pwm (CBT).

Ntxhov siab vim thiab kev nyuaj siab

Kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab feem ntau mus tes ua ke nrog pw tsis tsaug zog. Qhov tseeb, qee zaum nws yuav qee yam nyuaj los qhia qhov twg los ua ntej. Kev ntxhov siab lossis ntxhov siab yuav ua rau nws tsaug zog lossis tsaug zog. Teeb meem pw tsaug zog tuaj yeem tom qab ntawd ua rau kev ntxhov siab thiab mob siab.

Tham nrog kws kho mob lossis kws kho mob hlwb txog koj qhov ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Lawv yuav qhia kom lawv paub txog tus cwj pwm kev kho, kho tshuaj, los yog kev so kom txaus.

Cov lus qhia sim hauv tsev

• kev tawm dag zog
• kev xav
• tso nkauj
• Txo koj cov npe yuav tsum tau ua
• teeb tsa koj chav pw kom xis nyob thiab nyob ntsiag to

Muaj kev puas siab puas ntsws bipolar

Pw kom tsaug zog ntau dhau los yog pw tsaug zog ntau yog cov tsos mob tseem ceeb ntawm tus mob no. Cov neeg feem ntau uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar mus rau lub sijhawm pw tsaug zog ntau dhau lub sijhawm manic, thiab pw tsaug zog tsawg dhau lossis ntau dhau thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav rau cov neeg laus uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar,. Kev tsim thaum hmo ntuj tuaj yeem ua rau kev puas siab puas ntsws bipolar tsis zoo, uas ua rau lub voj voog muaj kev phom sij.

Cov lus qhia sim hauv tsev

• Siv chav pw tsuas yog rau kev pw tsaug zog thiab sib luag.
• Tsuas yog mus pw thaum koj tsaug zog.
• Tawm hauv chav pw yog tias koj tsis pw tsaug zog hauv 15 feeb.
• Sawv ntxov tib lub sijhawm txhua tag kis.

Mus rau chav dej

Nquag pee tuaj yeem ua kom koj sawv thaum tsaus ntuj. Tus mob no hu ua nocturia, thiab nws tuaj yeem muaj ntau yam ua rau, suav nrog

• mob ntshav qab zib
• tus mob prostate
• qhov muag tsis pom tseeb
• zais zis prolapse

Yuav tsum pee thaum hmo ntuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm cev xeeb tub, qee cov tshuaj noj, lossis haus dej ntau ua ntej txaj. Pom qhov ua rau koj xav pee thaum hmo ntuj yog qhov zoo tshaj kom pom txoj kev kho mob.

Cov lus qhia sim hauv tsev

• Siv tshuaj kho thaum ntxov nyob rau hnub ntawd.
• Txwv kev tso dej rau hauv ob mus rau plaub teev ua ntej koj mus pw.
• Txwv cov khoom noj ntsim, ntsim chocolate, thiab khoom qab zib.
• Sim Kegel ce.

Ib puag ncig yam

Thev naus laus zis tuaj yeem muaj qhov tsis zoo rau kev tsaug zog. Cov kws tshawb nrhiav tau pom tias lub xov tooj ntawm tes, TV, ntsiav tshuaj, thiab lub laptop tau tag nrho muaj lub teeb ci ntsa iab uas txwv cov melatonin ntau lawm. Qhov tshuaj hormones no tswj koj lub hlwb kom ua kom tsaug zog thiab sawv.

Tsis tas li ntawd, cov suab uas los ntawm cov gadget no tuaj yeem ua kom koj lub siab dhia. Suab nrov ua ntej pw tsaug zog, thiab nrov nrov thiab nrov thaum lub sijhawm pw, txhua tus tuaj yeem cuam tshuam koj lub peev xwm los so kom txaus.

Cov lus qhia sim hauv tsev

• Muab koj tus kheej tsawg kawg 30 feeb ntawm cov sij hawm thev naus laus zis ua ntej yuav mus pw.
• Khaws cov khoom hluav taws xob hauv chav pw.
• Yog tias koj tawm koj lub xov tooj ntawm koj lub txaj, tua lub ntim.

Koj raug kub

Nws yog ib qho nyuaj rau koj tau txais thiab pw tsaug zog thaum koj lub cev sov sov. Qhov no tuaj yeem tshwm sim los ntawm huab cua sov ib puag ncig ntawm koj ib puag ncig.

Nws kuj tseem tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev tawm hws hmo ntuj. Nrog kev tawm hws yav hmo ntuj, koj nquag sawv thaum ib tag hmo thaum tsaus ntuj ua rau hws. Lawv tuaj yeem muaj ntau yam ua rau, xws li:

• tshuaj noj
• ntxhov siab
• autoimmune mob

Nws tseem ceeb heev uas koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham kom paub qhov ua rau.

Cov lus qhia sim hauv tsev

• Yog tias koj lub tsev muaj ntau dua ib zaj dab neeg, sim pw hauv chav hauv qab.
• Muab cov chaw nkaum thiab qhov rai kaw thaum nruab hnub tiv thaiv koj lub tsev kom tsis txhob kub dhau.
• Siv lub kiv cua lossis cua txias kom txias koj chav.
• Hnav cov ris tsho kom zoo me me kom pw thiab tsuas yog siv pam vov pam vov, yog tias muaj.

Xaus

Yog tias koj sawv thaum ib tag hmo, sawv ntawm txaj los muab lub siab nyem. Nyeem phau ntawv tuaj yeem so koj lub siab tsis muaj thev naus laus zis. Kev ua kom ncab thiab qoj ib ce kuj tuaj yeem pab tau. Sov mis, tshij, thiab magnesium tseem qhia tau tias muaj txiaj ntsig zoo.

Qhov tseem ceeb tshaj, ua siab zoo rau koj tus kheej. Yog tias koj pheej sawv thaum ib tag hmo, nrog koj tus kws kho mob tham txog ua kom muaj kev phom sij.