Qhov Tseeb Txog Metabolism

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Ntau tus poj niam tau nrawm los liam lawv cov metabolism thaum cov phaus ntxiv tsis kam tawm. Tsis nrawm li Lub tswv yim tias tus nqi metabolic qis ib txwm yog lub luag haujlwm hnyav dhau tsuas yog ib qho ntawm cov kev nkag siab yuam kev txog cov metabolism, hais tias tus kws tshawb fawb James Hill, Ph.D., tus thawj coj ntawm Center for Human Nutrition ntawm University of Colorado Health Sciences Center hauv Denver. Thiab txawm hais tias koj muaj cov metabolism qeeb dua li qhov nruab nrab, nws tsis tau txhais hais tias koj nyob nraum destined kom rog.

Vim tias tag nrho cov ntsiab lus tuaj yeem ua rau tsis meej pem, Shape tau mus rau cov kws tshaj lij kom tshem tawm qee cov lus dab neeg hais txog cov metabolism. Los ntawm cov tshuaj mus rau cov kua txob mus rau lub tshuab nqus hlau, nyeem rau qhov tiag tiag ntawm dab tsi ua thiab tsis rov ua rau koj qhov kev so metabolic (RMR) los pab koj txo cov phaus ntxiv mus ib txhis.

Q: Peb hnov ​​txog cov metabolism txhua lub sijhawm, tab sis nws yog dab tsi?

A: Hauv cov ntsiab lus yooj yim, cov metabolism yog tus nqi uas koj lub cev zom cov khoom noj hauv cov zaub mov los tsim lub zog, Hill piav qhia. Ib tug neeg uas muaj "ceev" metabolism, piv txwv li, siv calorie ntau ntau sai, qee zaum ua rau nws yooj yim dua kom tshem tawm cov phaus ntxiv.

Q: Dab tsi yog yam uas txiav txim siab metabolism?

A: Lub cev muaj pes tsawg leeg yog qhov tseem ceeb uas txiav txim siab koj RMR, lossis cov calories uas koj lub cev hlawv thaum so. Raws li Hill, ntau qhov tsis muaj rog ntau uas koj muaj (suav nrog nqaij ntshiv, pob txha, lub cev, thiab lwm yam), qhov siab dua koj cov metabolism hauv kev ua haujlwm yuav ntau dua. Qhov ntawd piav qhia vim li cas tus txiv neej nruab nrab muaj 10-20 feem pua ​​cov metabolism ntau dua li poj niam nruab nrab. Ib yam nkaus, RMR ntawm tus poj niam uas muaj qhov hnyav ntxiv (uas nws lub cev tag nrho, suav nrog ob leeg rog thiab tsis muaj rog, yog qhov muaj txiaj ntsig ntau dua) tuaj yeem nce txog 50 feem pua ​​siab dua li ntawm poj niam nyias. Kev sib hloov thiab cov tshuaj hormones xws li thyroid thiab insulin yog lwm yam tseem ceeb uas tswj cov metabolism - txawm hais tias kev ntxhov siab, kev noj calorie, kev tawm dag zog thiab tshuaj kuj tuaj yeem ua lub luag haujlwm.

Q: Yog li peb puas tau yug los nrog kev nrawm lossis qeeb cov metabolism?

A: Yog lawm Cov kev tshawb fawb ntawm cov menyuam ntxaib zoo ib yam qhia tias koj li kev hloov pauv hauv lub cev tau txiav txim siab thaum yug los. Tab sis yog tias koj muaj cov metabolism qeeb qeeb, qhov hnyav nce yog qhov tsis tuaj yeem zam tau thiab txawm tias nws yuav nyuaj rau lub cev rog, nws yuav luag ib txwm ua tau, hais tias tus kws tshaj lij poob phaus Pamela Peeke, MD, MPH, tus pab xibfwb ntawm cov tshuaj ntawm University of Maryland hauv Baltimore. Tej zaum koj yuav tsis hlawv calories sai li sai tau, hais tias, Serena Williams, tab sis koj tuaj yeem nce koj RMR rau qee yam los ntawm kev tawm dag zog thiab tsim cov nqaij ntshiv.

Q: Thaum kuv tseem yau, kuv noj tau yam kuv xav tau. Tab sis ntau xyoo, kuv cov metabolism zoo li tau qeeb. Muaj dab tsi tshwm sim?

A: Yog tias koj tsis tuaj yeem noj ntau npaum li koj tau siv los tsis muaj qhov hnyav, tsis muaj kev tawm dag zog txaus yog qhov ua txhaum. Tom qab muaj hnub nyoog 30 xyoo, tus poj niam nruab nrab RMR txo qis ntawm 2-3 feem pua ​​​​ntawm ib xyoo caum, feem ntau yog vim tsis muaj zog thiab cov leeg nqaij, Hill hais. Hmoov zoo, qee qhov poob ntawd tuaj yeem tiv thaiv lossis thim rov qab nrog kev tawm dag zog lub cev tas li.

Q: Puas yog qhov tseeb uas koj tuaj yeem ua rau koj cov metabolism los ntawm yo-yo kev noj zaub mov?

A: Tsis muaj pov thawj pom tseeb tias yo-yo kev noj zaub mov tsis zoo ua rau koj cov metabolism, Hill hais. Tab sis koj yuav ntsib kev poob qis ib ntus (5-10 feem pua) hauv RMR thaum twg koj txo cov calories kom poob ceeb thawj.

Q: Dab tsi yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws los txhawb kuv cov metabolism?

A: Cov kws tshaj lij pom zoo tias kev hnyav hnyav yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tsim thiab khaws cov nqaij ntshiv, txawm hais tias feem ntau zoo li pom zoo tias qhov cuam tshuam ntawm cov leeg ntawm cov metabolism yog qhov me dua. Txhua phaus ntawm cov leeg tuaj yeem nce koj li RMR txog 15 calories hauv ib hnub, hais tias tus kws tshawb fawb Gary Foster, Ph.D., tus kws tshaj lij ntawm University of Pennsylvania Tsev Kawm Ntawv Tshuaj hauv Philadelphia.

Hais txog cardio, kev tawm dag zog lub cev hnyav uas ua rau koj lub plawv dhia yuav tawg ntau tshaj plaws calories thiab muab qhov kev cuam tshuam loj tshaj plaws rau lub sijhawm luv luv-txawm hais tias nws yuav tsis muaj qhov cuam tshuam rau koj li RMR. (kev ua haujlwm cardio yuav txhawb koj cov metabolism hauv txhua qhov chaw los ntawm 20-30 feem pua, nyob ntawm kev siv zog.) Tom qab koj ua haujlwm, koj cov metabolism yuav rov qab mus rau nws qhov chaw so ntau teev tab sis koj tseem yuav hlawv calories ntxiv rau lub sijhawm no.

Q: Cov khoom noj uas koj noj puas tuaj yeem cuam tshuam koj cov metabolism?

A: Feem ntau ntawm cov ntaub ntawv tshawb fawb qhia pom tias kev xaiv zaub mov tsis muaj kev cuam tshuam loj rau RMR. Hauv lwm lo lus, cov rog, cov protein thiab carbohydrates zoo li cuam tshuam rau cov metabolism zoo ib yam. Foster hais tias "Kev hloov pauv hauv lub cev ib ntus los ntawm cov protein tuaj yeem siab dua me ntsis, tab sis qhov sib txawv yog qhov tsis tsim nyog," Foster hais. Qhov teeb meem yog koj noj ntau npaum li cas. Koj cov metabolism hauv kev ua haujlwm tau txo qis thaum twg koj txiav cov calorie kom tsawg hauv qab qhov xav tau los txhawb nqa koj cov haujlwm hauv lub cev - koj lub cev txoj kev txuag lub zog thaum zaub mov tsis txaus. Qhov calorie ntau ntau koj txiav, qhov qis koj RMR yuav poob. Piv txwv li, kev noj zaub mov tsis tshua muaj calorie tsawg (tsawg dua 800 calories ib hnub) tuaj yeem ua rau koj qhov metabolic poob qis dua 10 feem pua, Foster hais. Qhov qeeb yuav zoo li ncaws tawm hauv 48 teev tom qab pib koj cov zaub mov noj. Yog li txhawm rau kom koj cov metabolism hauv lub qhov ntswg dhia dej, koj zoo dua los txo cov calories kom noj qab nyob zoo, nruab nrab. Rau kev nyab xeeb, kev poob phaus ntev, tus poj niam nruab nrab yuav tsum tsis txhob poob qis dua 1,200 calories ib hnub, Foster ntxiv. Txhawm rau poob phaus ntawm lub cev rog ib lub lim tiam, koj yuav tsum tsim kom muaj qhov tsis txaus ntawm 500 calories ib hnub. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua li ntawd, thiab zam kom tsis txhob muaj kev poob loj hauv metabolic, yog los ntawm kev sib xyaw ua ke ntawm kev tawm dag zog thiab kev noj haus (tsis yog los ntawm kev txiav cov calories ib leeg). Piv txwv li, koj tuaj yeem tshem 250 calories los ntawm koj cov zaub mov noj, thaum ntxiv cov haujlwm txaus kom hlawv 250 ntxiv.

Q: Cov khoom noj tsis tuaj yeem, xws li kua txob kua txob thiab curry, txhawb kev zom zaub mov?

A: Yog, tab sis hmoov tsis txaus kom muaj txiaj ntsig ntawm kev poob phaus.Peeke hais tias "Txhua yam uas ua rau koj lub cev kub nce ib ntus yuav nce koj cov metabolism hauv ib ntus," Peeke hais. Tab sis nrog cov zaub mov ntsim, qhov nce yog me me thiab luv luv uas nws tsis muaj kev cuam tshuam uas yuav qhia rau ntawm qhov ntsuas.

Q: Yuav muaj dab tsi tshwm sim rau kuv cov metabolism yog tias kuv poob phaus?

A: Raws li koj poob phaus, koj li RMR yuav qeeb vim tias koj tsis muaj lub cev hnyav los txhawb nqa. Raws li qhov tshwm sim, koj lub cev xav tau cov calories tsawg los txhawb nqa nws txoj haujlwm tseem ceeb. Thiaj li, koj yuav tsis xav tau noj kom ntau txaus kom txaus siab thiab ntxiv dag zog rau koj kev tawm dag zog. Yog tias koj tsis hloov kho koj li kev noj zaub mov thiab qoj ib ce ntxiv, koj yuav kawg ua rau poob phaus. Txhawm rau kom dhau los ntawm toj siab thiab txuas ntxiv poob phaus, yog tias qhov ntawd yog koj lub hom phiaj, noj cov calories tsawg (tsis poob qis) lossis nce qhov kev siv zog lossis lub sijhawm ua haujlwm.

Q: Yuav ua li cas hais txog cov tshuaj thiab lwm yam khoom uas cog lus tias yuav txhawb nqa metabolism thiab yaj rog?

A: Tsis txhob ntseeg lawv! Tsis muaj tshuaj, thaj ua rau thaj lossis potion tuaj yeem ua rau koj cov metabolism txaus los pab koj poob phaus, Peeke hais. Yog tias koj xav tau kev nrawm nrawm nrawm, koj zoo dua los tsoo lub gym lossis mus taug kev nrawm.

Q: Puas yog qee yam tshuaj tuaj yeem ua rau kuv cov metabolism?

A: Qee cov tshuaj, zoo li cov uas siv los kho kev nyuaj siab thiab kev puas siab puas ntsws bipolar, tau pom tias txo qis cov metabolism. Yog tias koj tab tom noj tshuaj uas ua rau hnyav nce, nug koj tus kws kho mob yog tias muaj lwm yam tshuaj uas koj tuaj yeem sim tau.

Ntsuam xyuas rau