4 Triceps Stretches rau Tight Mus ກ້າມ

Zoo Siab

• Ncab
• 1. Nyiaj siv ua haujlwm triceps ncab
• Ua li no:
• 2. Triceps phuam ncab
• Ua li no:
• 3. Kab rov tav ncab
• Ua li no:
• 4. Kev sib tw triceps ua kom sov
• Ua li no:
• Cas no stretches pab
• Ceev faj
• Thaum tham nrog tus kws qoj ib ce
• Hauv qab kab

Triceps ncab yog ncab caj npab uas ua haujlwm rau cov leeg loj nyob tom qab koj sab caj npab. Cov leeg no tau siv rau lub luj tshib txuas ntxiv thiab kom ruaj khov lub xub pwg.

Cov triceps ua haujlwm nrog cov khoom siv ua haujlwm kom ua tau zoo tshaj txav caj npab. Lawv yog ib qho ntawm cov leeg tseem ceeb tshaj plaws rau kev loj hlob ntawm lub cev, uas yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb thaum koj hnub nyoog.

Triceps ncab nce ntxiv yooj thiab tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob.

Ncab

Nco ntsoov ncab mus rau qib uas tau zoo nyob yam tsis muaj dhau ntawm koj txwv. Qhov no yuav pab koj kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws tseem ceeb heev kom sov thiab ua rau koj cov leeg ua ntej ncab lawv.

Sim ua qhov yooj yim, maj mam sov kom sov li 5 txog 10 feeb ua ntej koj pib ncab. Qhov no tuaj yeem muaj kev taug kev ceev, lub teeb dhia, lossis dhia jacks kom txais koj cov leeg sov thiab koj lub plawv dhia.

Kev ncab yuav ua tau ntawm nws tus kheej lossis ua ntej lossis tom qab ua kis las. Ua kom koj ua pa yooj yim thiab ntuj nyob thoob plaws koj lub sijhawm thiab tsis txhob thaws.

Nov yog plaub lub triceps ncab koj tuaj yeem sim hauv tsev.

1. Nyiaj siv ua haujlwm triceps ncab

Koj tuaj yeem ua rau sab nrauv triceps ncab thaum sawv lossis zaum.

Ua li no:

1. Tsa koj lub xub pwg nyom mus rau koj lub pob ntseg thiab tom qab ntawd kos lawv sab thiab nram qab.
2. Ntev koj sab tes xis mus rau lub qab nthab, tom qab ntawd khoov ntawm lub lauj tshib nqa cov xib teg sab xis mus rau hauv nruab nrab ntawm koj sab nraub qaum, so koj tus ntiv tes nruab nrab raws koj tus txha nraub qaum.
3. Siv koj sab tes laug maj mam thawb koj lub luj tshib mus rau hauv nruab nrab thiab qis.
4. Tuav qhov ncab no li 30 seconds rau peb mus rau plaub qhov rov ua tas rau ntawm ib sab.

2. Triceps phuam ncab

Cov ncab no yog ib qhov uas tob tob tshaj qhov nyiaj siv ua haujlwm triceps ncab. Koj tuaj yeem siv ib txoj kab me lossis ib txoj siv sia los hloov txoj phuam. Thaum lub sijhawm ncab, qhib koj lub hauv siab thiab koom tes nrog koj cov leeg.

Ua li no:

1. Pib ua tib txoj haujlwm ntawm cov nyiaj siv ua haujlwm ntaiv ncab, tuav txoj phuam lossis txoj siv sia ntawm koj sab xis.
2. Nqa koj sab lauj tshib nqes nrog koj sab cev thiab ncav koj sab tes los tuav txoj phuam hauv qab, ua kom koj sab tes tuav sab nraub qaum.
3. Rub koj ob txhais tes rau hauv rov qab.

3. Kab rov tav ncab

Cov ncab no pab ua rau kom ua yooj ywm. Koj tuaj yeem ua nws thaum sawv ntsug lossis zaum.

Ua li no:

1. Nqa koj sab caj npab sab tes hla koj lub cev.
2. Khoov koj lub luj tshib me ntsis.
3. Siv koj sab tes laug coj txoj kev txav thaum koj nias koj sab caj npab rau hauv koj lub hauv siab thiab sab rau sab laug.
4. Tuav qhov ncab no 30 seconds thiab ua peb mus rau plaub qhov rov ua ntu rau ntawm txhua sab.

4. Kev sib tw triceps ua kom sov

Thaum cov kev txav no tsis tau ncab, lawv yog qhov ua kom sov uas yuav pab tau kom koj tus ceg tawv.

Ua li no:

1. Nthuav koj ob sab caj npab ncaj ncaj rau ob sab kom lawv ncaj ncaj rau hauv pem teb nrog koj xib teg tig sab hauv.
2. Tig koj ob txhais caj npab rov tom qab.
3. Tig koj ob sab caj npab rau hauv cov voj tom ntej.
4. Tig koj lub xib teg kom lub ntsej muag rau pem hauv ntej thiab mem tes koj ob txhais caj npab rov qab los.
5. Ua tib qho kev txav nrog koj xib teg tig rov qab, nce, thiab nqis.
6. Ua txhua lub zog rau 30 vib nas this rau ob rau peb rov ua dua.

Cas no stretches pab

Cov ncab no tuaj yeem siv txhawm rau txhawm rau pab txo cov leeg nqaij thiab pab thaum rov qab raug mob. Triceps ncab txhim kho txhim kho kev yoog, ua kom cov leeg ntev, thiab nce ntau ntawm cov lus txav.

Ntxiv rau, lawv tuaj yeem pab tiv thaiv cov leeg nruj, rub cov nqaij sib txuas, thiab txhawb kev ncig, tag nrho thaum siv tsis muaj lossis cov cuab yeej siv tsawg.

Yog tias koj xav ua kom pom tseeb ntawm lub zog, ntxiv qee cov kev qoj ib ce triceps. Triceps lub zog yog qhov muaj txiaj ntsig hauv kev thawb thiab pov khoom tsiv, thiab kev ua kis las.

Ceev faj

Triceps ncab tuaj yeem pab daws qhov mob thiab tsis xis nyob. Txawm li cas los xij, koj tsis txhob ua rau cov ncab no yog tias koj mob hnyav lossis txhawj xeeb txog koj cov pob txha lossis pob qij txha.

Yog tias koj tau raug mob tsis ntev los no, tos kom txog thaum koj yuav luag zoo pib txhawv. Nres tam sim ntawd yog tias koj hnov ​​mob thaum lossis ncab cov ncab no. Sib zog maj mam, tshwj xeeb yog tias koj ib txwm tsis ua haujlwm los yog muaj kev txhawj xeeb nrog koj lub caj dab, xub pwg, lossis caj npab.

Thaum tham nrog tus kws qoj ib ce

Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj ib qho raug mob los yog kev txhawj xeeb kev noj qab haus huv uas cuam tshuam los ntawm triceps ncab lossis yog tias koj tab tom siv cov txheej txheem rau kev kho kom zoo.

Ib yam li ntawd, koj yuav xav tau kev pab txhawb nqa los ntawm kws tshaj lij yog tias koj xav kho koj cov kev tawm dag zog kom raws li koj cov kev xav tau.

Tus kws tshaj lij hauv lub cev yuav tuaj yeem pab koj tso ua ke ib qho kev zov me nyuam thiab ua kom koj ua txhua yam ntawm cov khoom sib txuas, uas tuaj yeem yog cov txiaj ntsig zoo. Xav txog kev កក់ ob peb zaug ib zaug, tsawg kawg hauv thawj theem.

Hauv qab kab

Siv lub sijhawm ua triceps ncab kom ntxiv dag zog rau koj lub zog, ua kom yooj yim, thiab ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Cov ncab yooj yim no tuaj yeem ua tiav txhua lub sijhawm thiab tuaj yeem ua haujlwm rau koj lub hnub nyob rau lub sijhawm luv luv.

Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib kev tawm dag zog, tshwj xeeb yog tias koj muaj kev txhawj xeeb ntawm lub cev uas yuav cuam tshuam. Ua kom qeeb thiab ua haujlwm ib txwm nyob hauv koj txwv. Ua haujlwm dhau sijhawm, koj yuav pom cov txiaj ntsig hauv koj lub neej txhua hnub thiab kev ua kis las.