Lub teeb kev cob qhia mus hlawv rog

Zoo Siab

• Yuav ua li cas thiaj ua HIIT kev cob qhia lub teeb
• Qoj ib ce 1: Thawb nrog nrog lub hauv caug txhawb nqa
• Qoj Ib Ce 2: Zaum zaum nrog pob
• Ce 3: Elastic npab ntxiv
• Kev Ua Zog 4: Txhawb choj
• Qeb 5: Pem Hauv Ntej

Kev ua haujlwm zoo rau kev hlawv cov rog hauv lub sijhawm luv luv yog HIIT qhov kev ua haujlwm uas yog muaj ib pawg ntawm kev siv dag zog kom tshem tawm cov rog hauv ib cheeb tsam hauv tsuas yog 30 feeb hauv ib hnub nyob rau hauv txoj kev sai dua thiab muaj kev lom zem dua.

Qhov kev cob qhia no yuav tsum tau qhia tawm maj mam thiab, yog li ntawd, tau muab faib ua 3 qib, lub teeb, qhov nruab nrab thiab theem siab dhau los kom cia maj mam hloov kho lub cev mus rau qhov kev siv dag zog ntawm kev tawm dag zog, zam kev mob nqaij thiab sib koom ua ke. Yog li, nws raug nquahu kom nce qib rau txhua lub hli txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhim kho lub zog.

Ua ntej pib txhua ntu ntawm HIIT kev kawm, nws raug nquahu kom ua 10 feeb ntawm kev ua kom sov thoob ntiaj teb kom npaj lub plawv, leeg thiab pob qij txha.

Yuav ua li cas thiaj ua HIIT kev cob qhia lub teeb

Lub teeb theem ntawm HIIT kev cob qhia yog qhia rau cov neeg uas tsis qhia ntau zaus thiab yuav tsum ua 3 zaug hauv ib lub lis piam, cia tsawg kawg ib hnub so ntawm kev ua haujlwm txhua qhov.

Yog li, ntawm txhua qhov kev tawm dag zog txhua hnub nws raug nquahu kom ua 5 teev ntawm 15 qhov rov ua ntawm txhua qhov kev qoj ib ce, so 2 feeb ntawm txhua qhov teeb tsa thiab sijhawm tsawg kawg ntawm kev tawm dag zog.

Qoj ib ce 1: Thawb nrog nrog lub hauv caug txhawb nqa

Kev ywj pheej yog ib hom kev tawm dag zog uas pab ua kom cov leeg muaj zog hauv koj txhais tes thiab ua kom lub plab. Txhawm rau ua flexion koj yuav tsum:

1. Pw rau hauv pem teb nrog koj lub plab nqes;
2. Tso koj lub xib teg tso rau hauv av thiab lub xub pwg-dav sib nrug.
3. Tsa koj lub plab tawm hauv pem teb thiab ua kom koj lub cev ncaj, txhawb koj qhov hnyav ntawm koj lub hauv caug thiab sab tes;
4. Caws koj ob txhais caj npab kom txog thaum koj kov koj lub hauv siab rau hauv pem teb thiab nce mus, thawb hauv pem teb nrog lub zog ntawm koj txhais caj npab;

Lub sijhawm kev tawm dag zog no nws yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv kom lub duav los qis dua ntawm kab ntawm lub cev kom tsis txhob raug mob nraub qaum, yog li nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum ua kom lub plab tau cog lus thoob plaws hauv kev tawm dag zog.

Qoj Ib Ce 2: Zaum zaum nrog pob

Lub pob zaum qoj ib ce yog qhov tseem ceeb los tsim cov leeg nqaij loj thiab yoog raws hauv ceg, plab, pob tw, qis nraub qaum thiab lub duav. Txhawm rau ua qhov zaum khuam kom raug koj yuav tsum:

1. Tso Pob Pilates ntawm koj sab nraub qaum thiab ib phab ntsa;
2. Tshem koj ob txhais ceg lub xub pwg-dav sib nrug thiab muab koj ob txhais tes rau pem hauv ntej;
3. Khoov koj ob sab ceg thiab muab koj lub duav rov qab, kom txog thaum koj muaj 90 lub teeb nrog koj lub hauv caug, thiab tom qab ntawd nce siab.

Npuaj nrog lub pob tuaj yeem ua tau los ntawm tuav qhov hnyav ze rau koj lub hauv siab, yog tias nws tsis tuaj yeem siv Pilates pob, txawm li cas los xij, hauv qhov no koj yuav tsum tsis txhob khoov tawm tsam phab ntsa.

Ce 3: Elastic npab ntxiv

Elite ntawm cov caj npab txuas yog txoj hauv kev zoo los ua kom lub zog ntawm cov leeg ntawm caj npab, tshwj xeeb tshaj yog cov biceps thiab triceps. Yuav ua cov kev tawm dag zog no koj yuav tsum:

1. Tso ib qho kawg ntawm qhov ywj hauv qab koj luj taws thiab tuav lwm qhov kawg nrog ib sab tes tom qab koj nraub qaum;
2. Ncab lub caj npab uas tuav elastic, ua kom lub luj tshib tsis khov thiab rov qab mus rau qhov chaw pib;
3. Hloov caj npab tom qab 15 rov ua dua.

Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no nws raug nquahu kom siv txoj hlua roj hmab ntev kom ncav cuag los ntawm ko taw mus rau xub pwg tsis tau ncab dua. Txawm li cas los xij, yog tias nws tsis tuaj yeem siv elastic, koj tuaj yeem tuav tus luj nrog txhais tes ntawm caj npab tom qab koj nraub qaum.

Kev Ua Zog 4: Txhawb choj

Kev sib xyaw ua ke nrog kev nce siab pab ua kom lub zog ncej puab, nraub qaum thiab pob tw leeg thiab yuav tsum ua kom yog koj yuav tsum:

1. Pw rau hauv pem teb nrog koj txhais tes ntawm koj sab, nrog koj ob txhais ceg khoov thiab me ntsis sib nrug;
2. Tsa koj lub taub qab kom ntau li ntau tau yam tsis tau tsiv koj ob txhais taw thiab rov qab los rau qhov chaw pib.

Yuav kom nce qhov kev tawm dag zog ntawm no qoj ib ce, nws muaj peev xwm tso ib theem lossis ib pawg ntawm phau ntawv hauv qab koj txhais taw.

Qeb 5: Pem Hauv Ntej

Lub plaav pem hauv ntej yog kev qoj ib ce zoo heev los ua haujlwm txhua lub leeg ntawm lub plab mog tsis muaj kev phom sij rau koj tus txha nraub qaum lossis chaw nyob. Mus saib:

Tom qab ua tiav theem ntawm HIIT kev kawm no los hlawv roj, pib theem tom ntej ntawm:

• Kev kawm paub hauj lwm los hlawv roj