Kev Kho Mob Cholesterol Txo

Zoo Siab

• Cov khoom noj muaj roj ua kom tsawg
• Kev txo cov roj (cees) kom tsawg
• Txoj kev ua neej hloov
• Cov roj (cholesterol) txo qis cov tshuaj
• Yuav ua li cas kom HDL cov roj (zoo)

Txoj kev kho mob kom txo qis ntawm LDL (phem) cov roj (cholesterol) tsis yog ib txwm noj tshuaj. Feem ntau txoj kev kho mob pib nrog kev hloov pauv mus rau txoj kev noj qab haus huv, nrog rau kev noj zaub mov zoo thiab kev ua si lub cev thiab tso cov luam yeeb, haus dej cawv thiab kev ntxhov siab. Tab sis yog tias tag nrho cov kev hloov pauv no tsis txaus, kws kho plawv yuav tuaj yeem sau tshuaj noj kom tswj cov roj (cholesterol).

Cov roj (cholesterol) tag nrho yuav tsum tsis pub ntau tshaj 200mg / dl thiab cov uas muaj cov roj (cholesterol) siab yuav tsum muaj qhov kev kuaj ntshav tsawg kawg ib xyoos ib zaug, tab sis cov neeg uas tsis tau muaj teeb meem txog roj cholesterol, thiab cov neeg mob siab hauv tsev neeg yuav tsum tau kuaj tsawg kawg yog txhua 5 xyoo. Txawm li cas los xij, thaum niam txiv lossis niam tais yawm txiv muaj cov roj (cholesterol) siab, nws yog ib qho tseem ceeb kom kuaj txhua 3 xyoo txij li hnub nyoog 20, txawm tias koj tsis tau muaj ntshav siab ntau. Tshawb nrhiav qhov zoo li cas yog qhov tseem ceeb rau cov cholesterol.

Tswj cov ntshav siab nyob rau hauv cov ntshav siab tseem ceeb heev vim tias lawv nce nce ntxiv qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv thiab cov xwm txheej xws li mob plawv, piv txwv, tuaj yeem zam nrog qee qhov kev ntsuas yooj yim kom ua tiav.

Cov khoom noj muaj roj ua kom tsawg

Cov kev kho mob hauv tsev zoo tshaj plaws rau cov roj tsawg muaj cov khoom noj uas yuav tsum muaj cov rog tsawg thiab nplua nuj nyob hauv cov zaub mov thiab fiber ntau, thiab yuav tsum nyiam kom poob phaus. Qhov tsim nyog, BMI qis dua 25 kg / m2 thiab ncig ntawm lub duav yog tsawg dua 102 cm rau txiv neej thiab tsawg dua 88 cm rau cov poj niam.

• Dab tsi noj kom txo cov roj (cholesterol): cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov hmoov nplej tag nrho xws li oats, flaxseed thiab chia, cov nqaij ntshiv zoo li ntses thiab nqaij qaib tsis muaj nqaij, cov kua ntses, cov mis nyuj muaj roj tsawg thiab yogurt, cov taum dawb xws li ricotta cheese thiab tshuaj ntsuab rau cov zaub mov raws caij nyoog. Nws yuav tsum zoo dua los npaj cov khoom noj grilled, faus lossis ntxiv cov roj ntxiv thaum ua noj.

Eggplant yog ib qho zoo ntuj txo cov roj-ua tshuaj, uas tuaj yeem siv hauv cov zaub mov txawv thiab kua txiv lossis hauv cov tshuaj ntsiav.

• Dab tsi ua kom tsis txhob noj zaub mov kom txo cov roj (cholesterol): qab zib, yob qab zib, khob noom feem ntau, khoom qab zib, mis nyuj khov, hnyuv ntxwm zoo li hnyuv ntxwm, hnyuv ntxwm thiab salami, cov nqaij rog xws li nqaij npuas kib, nqaij npuas kib, tripe thiab gizzard, daj cheeses zoo li cheddar thiab mozzarella, butter, margarine, khov zaub mov zoo li pizza thiab lasagna thiab cov khoom kib feem ntau.

Txheeb xyuas cov lus qhia los ntawm cov kws qhia zaub mov noj kom txo qis cov roj (cholesterol):

Kev txo cov roj (cees) kom tsawg

Kev tawm dag zog ua rau lub cev ua rau kev kho mob ntawm cov cholesterol thiab kab mob plawv vim tias nws pab kom poob phaus, nce hauv cov leeg hauv lub cev thiab txo kev ntxhov siab. Kev tawm dag zog xws li taug kev lossis caij tsheb kauj vab, yuav tsum tau ua txhua hnub ntev li 30 mus rau 60 feeb. Nws kuj tseem pom zoo kom xyaum ua kom ncab thiab tawm dag zog uas ua rau cov leeg muaj zog, xws li kev qhia ua kom hnyav.

Nws kuj tseem ceeb rau txhua tus kom muaj lub sijhawm zoo nyob rau hauv nruab hnub kom muaj kev nquag, xws li mus kav khw taug kev, siv tus ntaiv hloov chaw ntawm lub elevator thiab nce, thiab tawm mus ua las voos. Yog tias koj tsis nyob rau hauv kev coj ua, no yog qhov kev qhia taug kev zoo rau cov neeg pib tshiab.

Txoj kev ua neej hloov

Nws tseem yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum txiav kev haus luam yeeb thiab zam tsis txhob haus cawv thaum kho mob hauv siab, vim tias cov cawv nce ntxiv triglycerides thiab ua rau lub cev nce ntxiv. Txiav kev haus luam yeeb yuav tsum muaj lub zog, tab sis nws muaj peev xwm thiab muaj ntau txoj kev kho mob uas tuaj yeem pab hauv cov txheej txheem no, xws li cov tshuaj yej ntsuab thiab txiav luam yeeb 1 luam yeeb txhua lub lim tiam, yog li txo kev cia siab rau cov nicotine. Siv cov tshuaj tiv thaiv nicotine kuj tseem yog ib txoj hauv kev los txiav luam yeeb uas muaj txiaj ntsig zoo.

Hais txog cov dej cawv, nws pom zoo kom haus tsuas yog 1 khob cawv txiv hmab liab txhua txhua hnub, ua ntej mus pw, vim tias nws nyiam pw tsaug zog thiab muaj cov antioxidants uas ntxim nyiam cov kab mob hauv lub cev tag nrho. Haus npias, cachaça, caipirinha thiab lwm yam dej cawv tsis pom zoo tab sis tuaj yeem haus tau rau hauv kev haus cawv rau hauv cov hnub tshwj xeeb tom qab tus kws kho mob tso tawm.

Cov roj (cholesterol) txo qis cov tshuaj

Kev kho mob nrog cov roj-txo cov tshuaj yuav tsum tau sau tseg los ntawm koj tus kws kho mob. Thaum pib ntawm kev siv cov tshuaj no yog nyob ntawm ntau yam xws li hnub nyoog, ntshav siab, ntshav qab zib siab thiab triglyceride qib, tus neeg haus luam yeeb lossis tsis haus, seb nws muaj ntshav qab zib thiab seb nws puas muaj cov txheeb ze muaj ntshav siab thiab mob plawv.

Qee cov tshuaj siv los kho cov roj (cholesterol) yog: Simvastatin, Atorvastatin, Lovastatin thiab Vytorin. Cov kev hais daws xaiv cov mob sib txawv ntawm ib tus neeg rau lwm tus, vim nws yog nyob ntawm ntau yam xws li hnub nyoog thiab qhov hnyav ntawm cov teeb meem roj cholesterol siab. Tshawb xyuas qee cov qauv ntawm cov tshuaj muaj roj cholesterol.

Ib qhov tshiab hauv kev kho tshuaj yog kev pom zoo ntawm cov tshuaj hu ua Praluent, uas muaj cov tshuaj uas tuaj yeem siv txhua txhua 15 hnub lossis tsuas yog ib hlis ib zaug.

Yuav ua li cas kom HDL cov roj (zoo)

Txhawm rau nce HDL (zoo) cov roj (cholesterol), kev tawm dag zog xws li taug kev lossis khiav yuav tsum tau ua tsawg kawg yog 3 zaug hauv ib lub lim tiam. Ntxiv rau, yuav tsum ua zaub mov noj, txo kev noj cov nqaij liab thiab cov khoom lag luam, xws li cov khoom qab zib, cov khoom qab zib thiab cov qhob noom xim kasfes, thiab nce kev noj cov ntses xws li sardines, tuna thiab salmon, ntawm cov zaub mov uas muaj nplua nuj zoo xws li avocado thiab txiv ntseej, ntxiv rau kev ntxiv txiv roj roj rau cov zaub xam lav.

Lwm qhov teeb meem tshwm sim rau cov neeg uas muaj cov roj cholesterol siab yog triglycerides siab. Saib: Yuav txo qis triglycerides li cas tiv thaiv lub plawv nres.