5 Koom Tes Ua Si los ntawm Tone It Up Cov ntxhais sim nrog koj BFF

Zoo Siab

• 1. Rov Sawv Rov Los Squat
• 2. Tshuaj Pob Toss
• 3. Tshuaj Pob Txha-Tshuaj
• 4. Tus khub choj
• 5. High-Five Plank Hold
• Tshuaj xyuas rau

Nrhiav kev txhawb zog los ntaus lub gym thaum lub caij ntuj sov yog qhov nyuaj, yog li peb tau rub lub Tone It Up cov ntxhais rau qee qhov kev lom zem txav koj tuaj yeem ntxiv rau koj li niaj hnub siv pob tshuaj lossis koj tus kheej lub cev hnyav-thiab cov phooj ywg ua haujlwm. Vim tias leej twg zoo dua los muab qee tus khub tshiab txav dua li cov phooj ywg zoo tshaj plaws hauv lub neej thiab cov kws qhia, Karena thiab Katrina? (Muaj feem xyuam: Sim Tone It Up Girls 'Quickie Total-Body Strength Workout)

1. Rov Sawv Rov Los Squat

A. Sawv rov qab-rau-nraub qaum, txhais taw xub pwg dav sib nrug thiab caj npab ncaj ntawm ob sab nrog txhais tes tuav nrog koj tus khub.

B. Lean rau hauv koj tus khub kom sib npaug, ua kom koj lub abs, thawb koj lub duav rov qab, thiab khoov koj lub hauv caug, txo lub cev mus rau hauv squat. Ncua rau hauv qab, ces thawb rov qab mus rau qhov chaw pib.

2. Tshuaj Pob Toss

A. Sawv ntsug ntawm koj tus khub nrog taw me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug, tuav lub pob tshuaj nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab.

B. Pob khawm ntawm lub duav thiab khoov lub hauv caug, txo qis rau hauv squat thaum khaws cov tshuaj pob hauv tib txoj haujlwm.

C. Ntev ob txhais ceg thaum tib lub sijhawm nthuav caj npab los pov pob rau koj tus khub, leej twg yuav los rau hauv txoj haujlwm zaum thaum tuav pob.

3. Tshuaj Pob Txha-Tshuaj

A. Poob rau hauv pem teb ntsib koj tus khub nrog lub hauv caug khoov thiab ob txhais ceg sib tshuam.

B. Nrog lub pob tshuaj nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab, ua zaum zaum, pov rau koj tus khub thaum koj los txog rau saum koj zaum zaum.

4. Tus khub choj

A. Pw rau hauv pem teb ntawm koj tus khub nrog koj lub hauv caug khoov thiab cov khau ntaub ntawm koj ob txhais ceg nias ua ke.

B. Ua kom koj txhais taw kov thiab hauv caug khoov, nthuav koj txhais caj npab rau koj ob sab thiab nias koj xib teg rau hauv av thaum koj siv koj lub abs los rub koj lub taub hau tawm hauv av.

5. High-Five Plank Hold

A. Pib nyob rau hauv txoj hauj lwm siab plank ntsib koj tus khub.

B. Ua kom koj lub duav sib npaug, ncav cuag koj sab tes xis tawm mus rau siab tsib koj tus khub. Rov qab sab tes xis mus rau hauv av thiab rov ua dua nrog sab tes laug.

Tshuaj xyuas rau