Cov Lus Qhia los Pab Koj Ua Kom Ncaj Ncees ntawm Kev Ua Haujlwm yam tsis ntxiv rau Koj Kev Nyuaj Siab

Zoo Siab

• Rov tig koj lub moos
• Tsim Ntau Qhov Chaw Dawb
• Dhau Tus Kheej Ib-feeb
• Muab Koj Tus Kheej
• Tshuaj xyuas rau

Peb txhua tus muaj cov hnab ris zais ntawm lub sijhawm hauv peb hnub, kev tshawb fawb qhia. Tus yuam sij kom tau txais txiaj ntsig ntawm lawv: ua kom muaj txiaj ntsig zoo, tab sis nyob rau hauv ib txoj kev uas ntse, tsis ua rau muaj kev ntxhov siab. Thiab plaub qhov txheej txheem hauv av tshiab no yuav pab koj ua qhov ntawd-tau txais koj qhov yuav tsum tau ua (ua haujlwm, ua haujlwm, thiab ua haujlwm) ua tiav sai dua, yog li koj muaj sijhawm ntau rau koj xav tau tos (tsev neeg, phooj ywg, thiab tawm dag zog) .

Rov tig koj lub moos

"Koj lub xov tooj muaj cov cim tshwj xeeb nyob rau lub sijhawm, 'uas ua haujlwm ntawm lub voj, ua kom koj lub cev ua haujlwm sib txawv ntawm lub sijhawm sib txawv raws li kev mus ncig ib hnub ntawm lub teeb thiab tsaus ntuj," piav qhia Suhas Kshirsagar, kws kho mob Ayurvedic thiab tus sau ntawm Hloov Koj Lub Sijhawm, Hloov Koj Lub Neej. Sync koj tus cwj pwm rau cov noob, thiab koj yuav ua haujlwm zoo heev.(Muaj feem cuam tshuam: Vim Li Cas Koj Thiaj Li Yuav Tsum Tsis Txhob Teb Email Hauv Nruab Nrab Hmo Ntuj)

Ib qho ntawm txoj hauv kev muaj zog tshaj plaws los ua qhov no yog teem sijhawm koj li kev tawm dag zog thaum 6 txog 10 teev sawv ntxov "Qib ntawm cortisol, ua rau muaj kev ntxhov siab ntau lawm, nce siab hauv lub qhov rai no yog tias koj tawm dag zog tom qab ntawd koj yuav muaj zog ntxiv tom qab," Kshirsagar hais. "Ntxiv rau, kev tshawb fawb qhia tias koj yuav ua ob lossis ntau dua peb npaug ntawm koj lub peev xwm kev paub rau hnub ntawd."

Txhawm rau txhawb koj cov khoom tsim tau ntxiv, noj koj cov zaub mov loj tshaj plaws ntawm pluas su. Txog 10 teev sawv ntxov, koj lub plab zom mov ua haujlwm puv ntoob, Kshirsagar hais. Rau plaub teev tom ntej, koj lub cev tau npaj ua kom muaj txiaj ntsig zoo, noj zaub mov zoo rau hauv lub zog, ua rau koj muaj roj ntau ntxiv thaum tav su.

Tsim Ntau Qhov Chaw Dawb

Jotting cia txhua txoj haujlwm, ua si hnub tim, thiab hu xov tooj hauv koj daim ntawv qhia hnub yuav zoo li lub koom haum ntse txav mus, tab sis nws tuaj yeem ua rau koj tsis muaj peev xwm tsim tau, hais tias Laura Vanderkam, tus sau phau ntawv tshiab Tawm ntawm lub moos. Khaws ntau qhov khoob ntawm lub sijhawm ntawm koj daim ntawv qhia hnub yog qhov tseem ceeb tshaj plaws kom ua tiav. Lub sijhawm pub dawb xav tias luv dua thaum nws los txog ua ntej txoj haujlwm koj tau nkag mus, tshaj tawm Phau ntawv Journal ntawm Consumer Research. Yog li yog tias koj muaj ib teev ua ntej koj yuav tsum tau tawm mus tsev kawm ntawv, koj coj zoo li koj tsuas muaj 30 mus rau 45 feeb ntawm lub sijhawm siv tau.

Hnov rushed yog ib tug productivity killer. Vanderkam hais tias "Yog tias ntau dhau ntawm koj lub hnub raug thaiv, koj yuav hais tsis tau rau qee yam uas yuav siv sijhawm zoo rau koj," Vanderkam hais.

Txhawm rau tsim qhov chaw dawb ntau dua, nres lub sijhawm ua haujlwm uas tsis tas yuav ua tiav ntawm ib teev, xws li mus rau lub khw muag khoom noj. Vanderkam tseem qhia txog kev sib tw daim ntawv qhia hnub. Nws hais tias "Ib zaug ib lub lim tiam, saib dab tsi tau npaj rau lub lim tiam tom ntej," nws hais. "Dab tsi yuav tsum raug tshem tawm? Dab tsi tuaj yeem txiav luv? Muab koj tus kheej ua pa ntau dua." (Muaj feem xyuam: Vim Li Cas "Workcations" Puas Yog Txoj Haujlwm Tshiab Hauv Tsev)

Dhau Tus Kheej Ib-feeb

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias peb ua hauj lwm ntawm ib txoj hauj lwm rau qhov nruab nrab ntawm tsuas yog 40 vib nas this ua ntej peb yuav distracted, hais tias Chris Bailey, tus sau ntawm Hyperfocus. Nws hais tias "Peb lub hlwb feem ntau tiv taus pib ib yam dab tsi tshiab, tshwj xeeb tshaj yog tias txoj haujlwm tsis zoo los yog tho txawv," nws hais. "Tab sis thaum peb ua nws li ob peb feeb, peb qhov kev mloog zoo pib." Ib txoj hauv kev kom dhau qhov pib hump: Yog tias koj tsis xav tias zoo li ua haujlwm rau ib teev ncaj, tsis txhob yuam nws. Cia 10 mus rau 15 feeb rau txoj haujlwm, thiab mus ntawm qhov ntawd. Bailey hais tias, "Txoj kev muaj hmoo, thaum koj dhau qhov cim ib feeb, koj yuav ua haujlwm ntev dua," Bailey hais.

Muab Koj Tus Kheej

"Kev tawg yog qhov tseem ceeb rau kev tsim khoom," Bailey hais. Qhov teeb meem yog, peb zoo li xav tias peb ua dab tsi thaum lub sijhawm peb poob haujlwm yuav rov zoo dua li nws yog. Siv scrolling ntawm Instagram, piv txwv li. Ua cov neeg mloog rau lwm tus neeg lub neej tsis ib txwm zoo siab thaum kawg. Bailey hais tias kev so zoo tshaj plaws muaj peb yam ntxwv tseem ceeb: Koj tuaj yeem ua lawv yam tsis muaj kev tsom, lawv yog yam uas koj nyiam tiag tiag, thiab lawv yog cov haujlwm koj tsis tas yuav tswj hwm. "Xav txog yam uas ua rau koj zoo siab dua, xws li taug kev sab nraum, ua yam koj nyiam ua, lossis ua si game nrog koj tus menyuam," nws hais. Kev mob siab rau 15 lossis 30 feeb rau ib qho ntawm cov haujlwm no rov ua dua tshiab txhua ob peb teev yuav ua rau koj lub peev xwm muaj peev xwm tshiab thiab koj cov khoom muaj txiaj ntsig zoo.

Tshuaj xyuas rau