Peb Txoj Kev Txhim Kho Koj Cov Burpees

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Burpees, kev tawm dag zog ib leeg txhua tus neeg nyiam kom ntxub, kuj tseem hu ua squat thrust. Tsis muaj teeb meem dab tsi koj hu nws, qhov ua kom lub cev tag nrho yuav ua haujlwm rau koj. Tab sis, peb paub burpees tuaj yeem ua rau muaj kev ntshai, yog li peb tau tawg qhov kev tawm dag zog rau hauv peb qhov kev hloov pauv: pib, nruab nrab, thiab nce qib.

Pib: Tawm mus

Ib cag los ntawm kev qhia koj lub cev mus rau qhov yooj yim mechanics ntawm ib tug burpee, qhov version no ua rau ib tug zoo active sov so ce. Mus los ntawm kev sawv mus rau lub plank tau txais koj lub plawv dhia thiab tsa koj lub hauv paus.

Nruab Nrab: Push-ups thiab Plyometrics

Ntxiv kev thawb rau hauv qab ntawm kev txav mus thiab dhia saum toj kawg nkaus nce qib nyuaj thiab koj lub plawv dhia.

Advanced: Ntxiv qhov hnyav

Hloov qhov dhia zaum nrog qhov hnyav hnyav ua haujlwm nias ntxiv qhov kev sib tw ntxiv rau caj npab thiab cov tub ntxhais. Siv tsib-rau 10-phaus hnyav rau kev tawm dag zog.

• Muab dumbbells los ntawm koj txhais taw. Squat down nqa ob txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj txhais taw, dhia koj ob txhais ceg rau hauv txoj hauj lwm plank.
• Ua ib qho laub-up.
• Dhia koj txhais taw rau pem hauv ntej ntawm koj txhais tes rov qab mus rau qhov chaw sib sib zog nqus squat. Lob koj qhov hnyav thiab sawv ntsug thaum nias qhov hnyav saum taub hau. Koom nrog koj lub abs kom ua rau lub cev sib dhos.
• Nqa cov luj rov qab los ntawm koj txhais taw thaum koj npaj taug kev dua.
• Ua 15 reps rau ib txheej.

Yog tias koj xaiv raug kev txom nyem los ntawm ob txog peb teev ntawm 15 tus sawv cev ntawm ib qho ntawm peb qhov kev hloov pauv no, zoo siab thiab paub tias koj tau ua haujlwm koj txhais tes, txhais ceg, glutes, xub pwg, thiab lub hauv paus. Qhov ntawd yog ntau bang rau koj qhov kev tawm dag zog.

Ntxiv los ntawm FitSugar:

Teem Koj Chav Ua Noj Rau Kev Noj Qab Nyob Zoo

Cov Cai Ua Luam Dej Txhua Tus Pib Yuav Tsum Paub

Ua Phem (Habits): Pw tsawg heev

Tau qhov twg los: Megan Wolfe Photography ntawm J+K Qoj Studio

Tshuaj xyuas rau