Cov piam thaj tsis muaj piam thaj, Cov nplej tsis muaj kab noj

Zoo Siab

• Lub ntsiab lus teb ntawm Carbohydrates
• Zoo Carbs, Carbs phem
• Qhov Qab Zib-Dawb, Nplej Tsis-Noj Mov
• Dab Tsi Noj Khoom Noj
• Rau hauv qab Kab

Tib neeg txawv. Yam dab tsi ua haujlwm rau ib tus neeg yuav tsis ua haujlwm rau tom ntej.

Noj cov zaub mov uas tsis muaj carb ntau tau txais kev qhuas ntau yav dhau los, thiab ntau tus neeg ntseeg tias lawv yuav yog qhov zoo rau qee yam teebmeem kev noj qab haus huv hauv ntiaj teb.

Txawm li cas los xij, qhov tseeb yog tias qis-carb tsis zoo rau txhua tus neeg.

Qee cov neeg tsis kam noj cov carb qis, lwm tus tsis xav ua nws zoo lossis tsis xav tau nws.

Tsis tas li, cov neeg uas tawm dag zog thiab ua haujlwm ntau lub cev xws li ua nrawm lossis nqa khoom hnyav yuav tsum muaj carbs ntau hauv lawv cov zaub mov kom ua haujlwm zoo.

Kab lus no nthuav qhia cov kev noj qab haus huv rau lwm cov zaub mov tsis muaj carb.

Lub ntsiab lus teb ntawm Carbohydrates

Carbohydrates yog qhov sib cav tsis txaus ntseeg.

Qee tus neeg hais tias nws yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov, tseem ceeb rau lub hlwb thiab yuav tsum muaj ntau dua li ib nrab ntawm koj cov calorie kom tsawg, thaum lwm tus suav nws tsawg dua li lom.

Raws li feem ntau, qhov tseeb nyob ntawm cov ntsiab lus teb.

Cov neeg uas twb rog dhau heev lawm, mob ntshav qab zib lossis qhia lwm yam tshwm sim ntawm kev zom zaub mov tsis haum xeeb feem ntau cuam tshuam nrog kev noj haus rau Western, tej zaum yuav tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm kev noj cov zaub mov uas tsis muaj carb, cov zaub mov muaj roj ntau.

Ntawm qhov tsawg kawg, cov ntaub ntawv pov thawj qhia tau tias hom kev noj haus no muaj txiaj ntsig zoo dua li cov zaub mov muaj roj tsawg uas tseem pom zoo (1, 2,).

Txawm li cas los xij, rau cov neeg uas tsis muaj teeb meem ntawm metabolic, uas muaj kev noj qab haus huv zoo thiab nquag, kev noj zaub mov kom tsawg-carb kuj tsis tsim nyog.

Txawm hais tias tshem tawm cov carbs tag nrho yuav tsim nyog los thim cov kev zom zaub mov muaj feem cuam tshuam nrog metabolic syndrome thiab kev rog dhau, zam lub carbs phem tshaj yuav txaus los tiv thaiv cov teeb meem no ua ntej.

Coob tus neeg uas muaj rog rog lossis ntshav qab zib yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev txwv lawv cov carb kom tsawg lossis ua raws li cov zaub mov uas muaj carb tsawg. Rau cov tib neeg muaj kev noj qab haus huv, hom zaub mov no yuav tsis muaj kev xav tau.

Zoo Carbs, Carbs phem

Ntau tus pej xeem muaj lub neej noj qab haus huv ntev npaum li qhov lawv tau noj zaub mov tiag, tsis ua tiav, tsis hais cov ntsiab lus carb.

Lub Okinawans thiab Kitavans yog ob qho piv txwv ntawm cov neeg uas muaj zaub mov carb ntau thiab muaj kev noj qab haus huv zoo.

Cov neeg no tseem noj qab haus huv kom txog thaum lawv noj zaub mov tshiab xws li qab zib thiab ua kom zoo nkauj carbs.

Coob tus neeg nyob rau hauv cov tebchaws Asia kuj tau noj zaubmov ntau hauv carbs, thaum tswj kev noj qab haus huv, tsawg kawg yog piv rau Neeg Asmeskas nruab nrab.

Qhov no qhia tau tias nws tsis yog carbs ib qho uas ua rau muaj teeb meem, tab sis, ntawm cov carbs tsis zoo, nrog rau cov zaub mov tsis zoo uas ua rau Western kev noj haus.

Yog koj noj qab nyob zoo thiab nquag, tsis muaj qhov laj thawj zoo rau koj kom tsis txhob muaj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo li qos yaj ywm, txiv hmab txiv ntoo thiab cov noob taum tag nrho.

Zam kev ua kom zoo nkauj carbs zoo li hmoov dawb thiab qab zib. Txawm li cas los xij, rau cov tib neeg muaj kev noj qab haus huv, tsis muaj qhov laj thawj txaus siab kom zam kev tsis noj cov carbs los ntawm tag nrho cov zaub mov.

Qhov Qab Zib-Dawb, Nplej Tsis-Noj Mov

Coob tus neeg xav txog cov piam thaj thiab ua kom cov hmoov nplej ua kom zoo dua qub hauv cov khoom noj phem tshaj plaws hauv tib neeg cov zaub mov noj.

Qee cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov zaub mov tsis muaj carb thiab paleo zaub mov los ntawm qhov tseeb tias lawv tshem tawm ob qho no, nrog rau cov rog trans thiab lwm yam tsis zoo ntawm cov zaub mov tiav.

Cov piam thaj uas tsis muaj piam thaj, hom zaub mov tsis pub dawb yog piv rau cov khoom noj daj ntseg tab sis ua ke nrog kev noj cov zaub mov muaj roj thiab ua kom muaj kev noj qab haus huv.

Ua kom pom tseeb yog khoom noj zoo - xaiv cov khoom muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov rog, protein thiab carbs.

• Txoj Cai # 1: Zam txhob ntxiv cov piam thaj.
• Txoj Cai # 2: Tiv thaiv cov nplej ua kom zoo.
• Txoj Cai # 3: Zam txhob hla cov rog.
• Txoj Cai # 4: Tsis txhob haus dab tsi (tsis muaj dej qab zib, kua txiv ntxiv).
• Txoj Cai # 5: Noj cov zaub mov tiag tiag, tsis tau ua tiav.

Ua raws li cov cai no, koj tuaj yeem zam qhov feem ntau ntawm cov carbs ua kom zoo zoo hauv koj cov khoom noj.

Cov piam thaj tsis muaj piam thaj ua rau cov zaub mov tag nrho thiab zam rau cov zaub mov tiav, tshwj xeeb tshaj yog cov uas muaj suab thaj ntxiv, hloov cov rog lossis cov nplej ua kom zoo.

Dab Tsi Noj Khoom Noj

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xaiv cov zaub mov tiag tiag, tsis tau ua dua uas zoo li qee yam koj yuav pom nyob hauv qhov.

Zoo li ua ntej, koj tuaj yeem noj cov nqaij, ntses, qe, txiv hmab txiv ntoo, cov khoom noj muaj roj puv plab, zaub, txiv ntoo thiab noob.

Tab sis tam sim no koj tuaj yeem ntxiv cov carbs zoo rau hauv kev sib xyaw:

• Tub yaj: Qos yaj ywm, qos yaj ywm qab zib, taro, thiab lwm yam.
• Tag nrho nplej: Mov, oats, quinoa, thiab lwm yam.
• Txiv Hmab Txiv Ntoo: Tsawb, txiv tsawb, txiv kab ntxwv, pears, thiab lwm yam.
• Zaub: Zaub cob pob, zaub paj, zaub ntsuab thiab lwm yam.

Txawm hais tias cov qos yaj ywm tau tawm ntawm cov lus nug ntawm cov zaub mov tsis muaj carb thiab yuav xaiv qhov tsis zoo rau cov neeg uas muaj carb rhiab, lawv tsis yog qhov zoo tshaj plaws, cov zaub mov zoo heev thiab ua rau cov zaub mov puv.

Cias zam tob-kib qos-li khoom kib thiab kib.

Muaj ntau tag nrho cov khoom siv carb los xaiv, suav nrog cov qos yaj ywm, oats, txiv apples, txiv kab ntxwv, berries, zaub cob pob thiab zaub ntug.

Rau hauv qab Kab

Rau cov neeg uas xav tau thiab xav kom muaj lub dag zog zoo, tawm dag zog thiab zam cov zaub mov tiav feem ntau yog qhov zoo tshaj plaws.

Koj tsis tas yuav ua raws li cov zaub mov muaj carb qis. Cov piam thaj tsis muaj piam thaj, hom qoob loo uas tsis pub muaj qoob loo, tsom rau tag nrho, cov zaub mov tiag tiag, uas ua rau koj tswj hwm koj txoj kev noj qab haus huv.

Nws tsis yog yooj yim dua li ntawd.