Tub Rog Tub Rog: Phau Ntawv Qhia Pib Pib (nrog daim phiaj noj mov)

Zoo Siab

• Kev Ua Tub Rog Yog Dab Tsi?
• Cov Tub Rog Tub Rog Ua Haujlwm Li Cas?
• Tus phiaj xwm Pluas Noj
• Hnub 1
• Hnub 2
• Hnub 3
• Qhov Txim 4 Hnub
• Tso Cai Pub Khoom Noj Ntxiv
• Puas yog Cov Tub Rog Tub Rog Siv Raws Li Pov Thawj?
• Puas yog Tub Rog Tub Rog Kev Nyab Xeeb thiab Nyab Xeeb?
• Koj Yeej Ua Tau 10 Phaus Nyob Hauv Ib Lub Limtiam?
• Nws tuaj yeem ua haujlwm, Tab sis Tsis Ntev

Tus cwj pwm noj tub rog tam sim no yog ib qho ntawm lub ntiaj teb nrov "cov pluas noj." Nws tau thov kom pab koj poob phaus sai sai, nce mus txog 10 phaus (4.5 kg) hauv ib lub lim tiam.

Cov tub rog noj zaub mov noj kuj tseem siv tau dawb. Tsis muaj phau ntawv, khoom noj kim kim lossis ntxiv koj yuav tsum tau yuav.

Tab sis puas noj cov zaub mov no yeej ua haujlwm, thiab nws puas yog yam koj yuav tsum tau sim? Kab lus no piav qhia txhua yam koj xav paub txog kev noj zaub mov ntawm tub rog.

Kev Ua Tub Rog Yog Dab Tsi?

Kev noj zaub mov ua tub rog, tseem hu ua kev noj haus rau 3 hnub, yog cov zaub mov poob phaus uas tuaj yeem pab koj kom nce mus txog 10 phaus hauv ib lub lim tiam.

Cov phiaj xwm kev noj zaub mov rog koom nrog 3-hnub noj mov cov phiaj xwm tom qab 4 hnub so, thiab lub hlis txhua lub lim tiam rov ua dua thiab dua kom txog thaum koj mus txog koj lub hom phiaj hnyav.

Cov neeg txhawb nqa kev noj haus tau thov tias nws tau tsim los ntawm cov khoom noj khoom haus hauv Asmeskas cov tub rog txhawm rau kom tau txais cov tub rog mus rau sab saum toj kom sai.

Txawm li cas los xij, qhov tseeb yog tias kev noj haus tsis cuam tshuam nrog kev ua tub rog lossis tsoomfwv.

Cov tub rog noj cov zaub mov mus los ntawm ob peb lwm cov npe tib yam nkaus, suav nrog kev noj haus rog, kev noj haus ntawm cov tub rog thiab tseem noj cov zaub mov noj ice.

Kev noj zaub mov noj rog yog cov rog uas rog poob phaus uas tau thov kom txhawb nqa qhov hnyav hauv lub cev tsuas yog hauv ib lub lim tiam.

Cov Tub Rog Tub Rog Ua Haujlwm Li Cas?

3-hnub ua tub rog noj haus tiag tau muab faib ua 2 ntu dhau 7 hnub.

Thawj 3 hnub, koj yuav tsum ua raws cov kev cai noj zaub mov rau lub cev tsawg kawg rau pluas tshais, noj su thiab noj hmo. Tsis muaj khoom noj txom ncauj thaum noj mov.

Noj kom tsawg hauv cov calories no nyob rau theem no yog kwv yees li 1,100–1,400 calories ib hnub.

Qhov no yog ntau dua li qhov nruab nrab ntawm cov neeg laus tau noj, tab sis koj tuaj yeem tshawb xyuas koj tus kheej cov calories uas xav tau uas siv lub laij lej no.

Ntawm 4 hnub ntxiv rau lub limtiam, thov txhawb kom koj noj zaub mov zoo thiab tseem ua rau koj lub cev hauv koj lub cev tsawg.

Cov neeg txhawb nqa kev noj haus tau hais tias koj tuaj yeem rov qab ua cov zaub mov ntau zaus kom txog thaum koj mus txog koj lub hom phiaj hnyav.

Thawj 3 hnub ntawm cov tub rog noj zaub mov muaj lub tswv yim npaj pluas noj thiab koom nrog kev txwv cov calories. Qhov seem 4 hnub yuav muaj tsawg dua kev txwv.

Tus phiaj xwm Pluas Noj

Nov yog 3-hnub txoj kev npaj noj mov rau cov tub rog noj zaub mov.

Hnub 1

Nov yog daim phiaj noj cov zaub mov rau hnub 1. Nws rau ib puag ncig 1,400 calories.

Noj tshais:

• Ib daim ntawm toast nrog 2 dia txiv laum huab xeeb.
• Ib nrab txiv kab ntxwv qaub.
• Ib khob kas fes lossis tshuaj yej (yeem).

Noj su:

• Ib daim ntawm ci.
• Ib nrab khob ntawm tuna.
• Ib khob kas fes lossis tshuaj yej (yeem).

Noj hmo:

• A 3-oz (85 grams) ua haujlwm ntawm nqaij nrog lub khob taum ntsuab.
• Ib lub kua me.
• Ib nrab ntawm txiv tsawb.
• Ib khob vanilla khov.

Hnub 2

Cov no yog cov zaub mov noj rau hnub 2, kwv yees li 1,200 calories.

Noj tshais:

• Ib daim ntawm ci.
• Ib lub qe tawv tawv.
• Ib nrab ntawm txiv tsawb.
• Ib khob kas fes lossis tshuaj yej (yeem).

Noj su:

• Ib lub qe tawv tawv.
• Ib khob ntawm tsev cheese.
• 5 Cov piam thaj ntsev.
• Ib khob kas fes lossis tshuaj yej (yeem).

Noj hmo:

• Ob tus dev kub, tsis muaj tus luav.
• Ib nrab ntawm ib khob ntawm carrots thiab ib nrab khob khob zaub cob pob.
• Ib nrab ntawm txiv tsawb.
• Ib nrab khob ntawm vanilla khov.

Hnub 3

Nov yog qhov phiaj xwm npaj rau hnub 3, uas kwv yees 1,100 calories.

Noj tshais:

• 1-ooj qej ntawm cheddar cheese.
• 5 Cov piam thaj ntsev.
• Ib lub kua me.
• Ib khob kas fes lossis tshuaj yej (yeem).

Noj su:

• Ib daim ntawm toast.
• Ib lub qe, siav tab sis koj nyiam.
• Ib khob kas fes lossis tshuaj yej (yeem).

Noj hmo:

• Ib khob ntawm tuna.
• Ib nrab ntawm txiv tsawb.
• 1 khob ntawm vanilla khov.

Txaus siab rau haus cov dej kas fes lossis tshuaj yej ntau npaum li qhov koj xav tau, tsuav yog koj tsis ntxiv cov calories los ntawm qab zib lossis qab zib. Haus dej kom ntau.

Qhov Txim 4 Hnub

Lub sijhawm tseem seem hauv lub lis piam tseem suav nrog kev noj haus.

Cov khoom noj txom ncauj tau tso cai thiab tsis muaj kev txwv cov pab pawg noj mov. Txawm li cas los xij, thov txhawb kom koj txwv qee qhov ntau thiab tsawg thiab kom tag nrho cov calories kom tsawg hauv 1,500 ib hnub.

Koj tuaj yeem nrhiav cov npe npe ntawm cov vev xaib thiab cov apps kom taug qab koj cov khoom noj calories nyob hauv tsab xov xwm no.

Nws tsis muaj lwm txoj cai rau 4 hnub ntxiv ntawm kev noj haus.

Thawj 3 hnub ntawm kev noj haus muaj cov ntawv qhia teev cia, hos lwm 4 tsawg kev txwv. Koj tseem xav kom noj zaub noj qab haus huv thiab txwv tsis pub kom tsawg 4 hnub ntxiv.

Tso Cai Pub Khoom Noj Ntxiv

Kev hloov pauv raug tso cai nyob rau lub sijhawm 3-hnub rau cov uas muaj kev txwv zaub mov noj, tab sis qee feem yuav tsum muaj tib co calories.

Piv txwv li, yog tias koj muaj kev tsis haum txog txiv laum huab xeeb, koj tuaj yeem sib pauv ntawm txiv laum huab xeeb rau almond butter.

Koj tuaj yeem tseem pauv 1 khob tuna rau qee yam almonds yog tias koj yog neeg tsis noj nqaij.

Txhua qhov tseem ceeb tsuas yog tias qhov calories nws thiaj li yuav yog qhov qub. Yog tias koj hloov lub hom phiaj pluas noj rau txhua txoj kev, koj yuav tsum tau suav cov calories.

Cov neeg tshaj tawm ntawm cov tub rog kev noj haus txhawb kom haus dej haus dej txiv qaub, tab sis pom zoo tawm tsam cov dej qab zib hauv cov dej qab zib. Txawm li cas los xij, tsis muaj laj thawj ntawm qhov laj thawj yog vim li cas qhov no yuav yog lub tswv yim zoo.

Yog tias koj muaj kev txwv kev noj zaub mov, tom qab ntawd koj raug tso cai rau hloov cov khoom noj ntawm cov khoom noj sib npaug.

Puas yog Cov Tub Rog Tub Rog Siv Raws Li Pov Thawj?

Tsis muaj kev tshawb fawb txog kev noj haus ntawm cov tub rog. Txawm li cas los xij, tus neeg nyob nruab nrab zoo li yuav poob ob peb phaus vim yog kev txwv ntawm lub limtiam ntev dhau los ua kom muaj calories.

Yog tias tsawg dua calories nkag rau koj cov rog ntau dua li tso nws, koj poob rog. Sijhawm.

Txawm li cas los xij, cov lus tshaj tawm ntawm cov khoom noj tau hais tias nws muaj qhov ua rau qhov kev poob phaus vim yog "kev sib koom ua ke" hauv cov phiaj xwm khoom noj. Cov kev sib xyaw no tau hais kom nce koj cov metabolism thiab hlawv cov rog, tab sis tsis muaj qhov tseeb tom qab cov kev thov no.

Kas fes thiab ntsuab ces muaj cov tebchaw uas tuaj yeem nce me ntsis ntawm cov metabolism, tab sis tsis muaj lub npe paub ua ke ntawm cov zaub mov tuaj yeem ua qhov no (,,,).

Thiab, yog tias koj saib tag nrho cov zaub mov tshwj xeeb hauv cov phiaj xwm pluas mov, nws tsis tshua zoo li kev rog zoo li rog rog.

Cov zaub mov muaj protein ntau txhawb cov metabolism hauv ntau dua li lwm cov zaub mov (,). Tab sis feem ntau ntawm cov zaub mov hauv cov tub rog noj zaub mov muaj protein tsawg thiab carbs ntau, uas yog kev sib xyaw ua tsis zoo rau cov neeg poob phaus.

Qee tus neeg kuj tseem hais cov zaub mov noj no nws tau txais cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo ib yam rau kev sib yoo me me. Txawm li cas los xij, tsis muaj kev yoo mov txuam nrog hauv pluas noj, yog li qhov no tsis tseeb.

Kev noj zaub mov noj ntawm cov tub rog tuaj yeem pab koj poob phaus vim tias nws poob qis hauv calories. Txawm li cas los xij, nws tsis muaj qhov tshwj xeeb tshwj xeeb uas ua rau nws ua hauj lwm zoo dua li lwm cov khoom noj muaj calorie.

Puas yog Tub Rog Tub Rog Kev Nyab Xeeb thiab Nyab Xeeb?

Kev noj zaub mov ntawm cov tub rog yuav muaj kev nyab xeeb rau tus neeg nruab nrab vim tias luv luv ua rau muaj kev phom sij ntev.

Txawm li cas los xij, yog tias koj tau ua raws li kev noj haus no rau lub hlis ib zaug, kev txwv tsis pub ntau ntawm cov calories yuav ua rau koj pheej hmoo ntawm kev noj zaub mov tsis zoo.

Nov yog qhov tseeb tshwj xeeb yog tias koj tsis nquag noj zaub thiab lwm yam zaub mov muaj txiaj ntsig zoo ntawm koj cov hnub so.

Txuas ntxiv, noj zaub mov kub, khaub noom thiab dej khov rau txhua lub lim tiam muaj qhov ua rau teeb meem ntawm metabolic. Cov zaub mov qua ntxi yuav tsum tsis txhob yog cov khoom noj tsis tu ncua.

Hais txog kev ua kom ruaj khov, cov khoom noj no tau ua kom yooj yim. Nws tsis cia siab rau kev hloov cwj pwm ntev lub sij hawm thiab tsuas yog xav kom muaj lub zog rau lub sijhawm luv luv.

Qhov lus tau hais los no, tej zaum yuav pab tsis tau kom koj lub cev yuag ntev ntev vim tias nws tsis pab koj hloov koj li kev xav.

Kev noj zaub mov noj rau lub cev yuav muaj kev nyab xeeb rau cov neeg noj qab haus huv, tab sis nws tsis tsim nyog rau lub sijhawm ntev. Tej zaum nws tsis ua kom yuag poob ntev.

Koj Yeej Ua Tau 10 Phaus Nyob Hauv Ib Lub Limtiam?

Qhov kev noj haus no tau nrov vim nws lees tias koj tuaj yeem poob 10 phaus (4.5 kg) hauv ib lim tiam.

Raws li txoj kev xav, qhov no tus neeg poob ceeb thawj yog ua tau rau cov neeg rog dhau los uas txwv tsis pub muaj calories ntau. Txawm li cas los xij, feem ntau ntawm qhov kev poob phaus yuav yog vim tsis muaj dej, tsis yog rog.

Qhov hnyav hauv lub cev ua rau poob sai raws li lub cev glycogen khw muag khoom poob, uas tshwm sim thaum koj txwv tsis pub carbs thiab calories ().

Qhov no zoo nkaus li ntawm cov nplai, tab sis qhov nyhav ntawd yuav rov zoo thaum koj pib noj zaub mov dua.

Nws tuaj yeem los mus poob 10 phaus hauv ib lim tiam. Txawm li cas los xij, feem ntau ntawm qhov no yuav yog qhov hnyav hauv lub cev, uas yog ntxig rov thaum koj pib noj mov ib txwm.

Nws tuaj yeem ua haujlwm, Tab sis Tsis Ntev

Yog tias koj xav poob phaus sai sai, ces cov tub rog noj zaub mov yuav pab tau.

Tab sis koj yuav rov qab muaj qhov hnyav rov qab sai heev. Qhov no tsuas yog tsis tau noj zaub mov zoo rau ua kom yuag poob phaus.

Yog tias koj mob siab rau kev poob thiab ua kom nws dim, ces muaj ntau txoj kev poob phaus uas zoo tshaj li kev noj haus ntawm cov tub rog.