Qhov Kev Ua Haujlwm Tabata no siv cov kev txav mus rau qib tom ntej

Zoo Siab

• Burpee nrog Rov Qab Tes rau ntiv taw kais
• Push-Up nrog Rotation Qhib
• Squat rau Punch
• Plank nrog caj npab voj voog
• Tshuaj xyuas rau

Muaj pes tsawg daim phiaj tho txawv, squats, lossis thawb-ups koj xav tias koj tau ua hauv koj lub neej? Ntxub lawv tseem? Qhov kev tawm dag zog Tabata no yuav kho raws nraim li ntawd; nws yog 4-feeb tag nrho-lub cev tawg ntawm cov ntoo, thawb, thiab zaum sib txawv uas yuav twv koj lub cev thiab lub siab hauv ntau txoj kev. Tus thawj coj tom qab nws tsis yog lwm tus kws qhia Kaisa Keranen, aka lub npe tsis zoo @kaisafit thiab tus tsim ntawm peb 30-hnub Tabata kev sib tw. Zoo li nws workouts muaj dab tsi? Muaj hmoo koj-muaj ntau qhov uas qhov no los ntawm. Tsuas yog xyuas nws Tabata pob tw workout, 4-feeb laub-up / plyo Circuit Court, lossis Tabata workout rau cov sculpted core thiab ob txhais ceg.

Nws ua haujlwm li cas: Thaum nws los txog Tabata, nws yog txhua yam hais txog mus ua kom nyuaj li sai tau rau ntau tus neeg sawv cev ntau li ntau tau (AMRAP). Koj tsuas yog ua txhua qhov txav mus rau 20 vib nas this, ces koj tau 10 vib nas this ntawm so. Rov ua dua qhov Circuit Court ob mus rau plaub zaug rau qhov ua haujlwm hnyav uas yuav ua rau koj ua pa.

Burpee nrog Rov Qab Tes rau ntiv taw kais

A. Pib nyob rau hauv txoj hauj lwm siab plank.

B. Xov ncaj ncaj ceg hauv qab sab laug ceg thiab ncaws pob taws tawm mus rau sab laug, nqa tes laug mus coj mus rau txoj cai ntiv taw. Rov qab mus rau lub plank siab. Rov ua dua ntawm lwm sab, tapping laug ntiv taw nrog sab tes xis, tom qab ntawd rov qab mus rau qhov siab siab.

C. Dhia taw mus rau tes. Tam sim ntawd tawg rau hauv kev dhia. Av, tom qab ntawd muab tes tso rau hauv pem teb thiab dhia rov qab mus rau qhov chaw siab.

Ua AMRAP li 20 vib nas this; so rau 10 vib nas this.

Push-Up nrog Rotation Qhib

A. Pib nyob rau hauv txoj hauj lwm siab plank. Txo lub hauv siab mus rau hauv pem teb kom ua rau thawb.

B. Thawb lub hauv siab kom deb ntawm hauv av, thiab tam sim ntawd nqa sab tes xis mus rau lub qab nthab kom qhib lub hauv siab.

C. Muab tes rov qab rau hauv lub plank siab, tom qab ntawd ua lwm qhov thawb, lub sijhawm no nqa sab caj npab thiab ntswj rau sab laug. Rov ua dua, hloov ob sab.

Ua AMRAP li 20 vib nas this; so rau 10 vib nas this.

Squat rau Punch

A. Txo qis rau hauv ib qho zaum nrog ob txhais tes tuav ua ntej lub ntsej muag, poob taub qab kom qis li sai tau thaum tswj hwm cov tub ntxhais nruj thiab lub hauv caug qab ntiv taw.

B. Nias, tsav txoj cai hauv caug mus rau hauv siab thaum xuas nrig ntaus rau sab xis nrog sab laug tes.

C. Tam sim ntawd txo qis mus rau lwm qhov squat, thiab ua rau sab nraud, tsav lub hauv caug sab laug thiab xuas nrig ntaus rau sab laug nrog sab tes xis. Rov ua dua, hloov ob sab.

Ua AMRAP li 20 vib nas this; so rau 10 vib nas this.

Plank nrog caj npab voj voog

A. Pib nyob rau hauv txoj hauj lwm siab plank.

B. Nqa ncaj nraim sab caj npab rau pem hauv ntej, ces voj voog saum taub hau. Khoov lub luj tshib kais rov qab ntawm tes kom qis rov qab.

C. Rov qab cov lus tsa suab kom tig caj npab rov qab rau plank. Rov ua dua rau sab nraud. Txuas ntxiv mus.

Ua AMRAP li 20 vib nas this; so rau 10 vib nas this.

Tshuaj xyuas rau