Yuav Ua Li Cas Pw Zoo Thaum Muaj Kev Nyuaj Siab Ua Rau Koj Zzz's

Zoo Siab

• Ua kom huv si
• Mloog Koj Moo
• Xaiv Cov Khoom Noj los Pab Koj Tsaug Zog
• Tshuaj xyuas rau

Rau ntau tus, tau txais kev pw tsaug zog zoo hmo tsuas yog npau suav tam sim no. Raws li ib qho kev tshawb fawb, 77 feem pua ​​​​ntawm cov tib neeg hais tias kev txhawj xeeb txog tus kabmob coronavirus tau cuam tshuam rau lawv qhov muag, thiab 58 feem pua ​​​​hais qhia tias lawv tau pw tsawg dua ib teev txhua hmo.

Nicole Moshfegh, kws kho mob hlwb kws kho mob hauv Los Angeles hais tias "Peb txhua tus muaj kev ntxhov siab ntau, thiab qhov cuam tshuam loj heev rau peb lub peev xwm pw tsaug zog." Phau Ntawv Pw. Tab sis kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab tsis tas yuav nyiag koj ntawm koj zzz's. Cov tswv yim pov thawj no yuav pab koj poob - thiab nyob twj ywm - pw tsaug zog.

Ua kom huv si

Ib txoj hauv kev yooj yim kev ntxhov siab thiab pw tsaug zog yog cuam tshuam? Chav pw tsis sib xws tuaj yeem ua rau koj nyob hmo ntuj, raws li kev tshawb fawb los ntawm Pamela Thacher, Ph.D., kws kho mob hlwb kws kho mob ntawm St. Lawrence University hauv New York. Nws hais tias "Yog tias chav pw muaj tag nrho cov khoom thaum koj taug kev hmo ntuj, cov neeg feem coob xav tias ua txhaum," nws hais. "Koj lub hlwb xav tias nws yog lub sijhawm los tsis quav ntsej txog kev sib tsoo, uas yuav siv zog rau lub hlwb, lossis kho qhov teeb meem, uas yuav siv zog rau lub cev." Ua haujlwm hauv tsev tau ua teeb meem loj dua. Thacher hais tias "Feem ntau qhov chaw tshwj xeeb tshaj plaws, nyob ntsiag to ua haujlwm yog koj chav pw," "Tam sim no koj muaj lub laptop thiab cov ntaub ntawv nyob rau ntawd, tsim kom muaj kev sib tsoo ntau dua."

Txhawm rau rov qab txiav txim, tshem tawm yam koj tsis xav tau, nws hais. Ncaj koj qhov chaw ua haujlwm hmo ntuj kom qhia tias hnub ua haujlwm tiav lawm. Thaum kawg, "sim cais koj lub txaj los ntawm koj thaj chaw ua haujlwm," nws hais. "Tej zaum muab lub vijtsam Nyij Pooj los tsim ciam teb ntawm ob. Qhov ntawd qhia koj lub paj hlwb tias koj qhov chaw pw tsaug zog nyob kaj siab lug thiab dawb huv. " (Muaj feem xyuam: 5 Yam Kuv Kawm Thaum Kuv Ntej Nqa Kuv Lub Xov Tooj Ntawm Tes Mus Rau Lub Tsev)

Mloog Koj Moo

Lub sijhawm twg koj tawm ntawm txaj yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev pw tsaug zog zoo, Moshfegh hais. Nws tau hais tias "Vim yog cov suab paj nruag circadian uas tswj hwm peb, peb yuav tsum tau sawv hauv lub sijhawm tas li txhua hnub," "Yog tias koj pw lig, koj yuav nkees tsawg hmo ntuj thiab muaj teeb meem pw tsaug zog, uas cuam tshuam koj lub moos."

Sawv hauv ib teev ntawm koj lub sijhawm li ib txwm, tsis hais lub sijhawm twg koj mus pw, kom koj qhov kev ntxhov siab thiab kev pw tsaug zog tsis zoo. (Yog tias koj zoo li tsis tuaj yeem co koj cov plas hmo ntuj, koj tuaj yeem muaj qhov kev pw tsaug zog no.)

Xaiv Cov Khoom Noj los Pab Koj Tsaug Zog

Koj lub plab noj qab haus huv thiab koj txoj kev pw tsaug zog zoo yog txuas ncaj qha, kev tshawb fawb qhia. Thiab yam koj noj tau ua lub luag haujlwm loj. Probiotics hauv cov khoom noj xws li yogurt, kimchi, thiab cov zaub fermented tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog zoo, cov kws tshawb fawb hais. Thiab prebiotics, uas peb cov kab kab mob xav tau txhawm rau kom muaj kev vam meej thiab nyob hauv cov khoom noj xws li leeks, artichokes, thiab dos, tuaj yeem txhawb kev pw tsaug zog thiab tseem tiv thaiv peb ntawm kev ntxhov siab, kev tshawb fawb ua ntej tau pom. Ua cov zaub mov no ib feem ntawm koj cov zaub mov txhawm rau txhawm rau daws koj cov kev ntxhov siab thiab teeb meem pw tsaug zog.

Thiab paub qhov no: Zs rov kho dua koj yuav tau txais los ntawm kev noj zaub mov zoo yuav tau txais txiaj ntsig zoo rau koj lub plab. Lub suab nrov koj tsaug zog, qhov zoo dua thiab muaj ntau haiv neeg koj lub plab microbiome yog, raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no los ntawm Nova Southeastern University hauv Florida. (BTW, ntawm no yog vim li cas koj thiaj li muaj * weirdest * npau suav thaum raug cais tawm.)

Shape Magazine, Lub Kaum Hli 2020 qhov teeb meem

Tshuaj xyuas rau